Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Turan Tovuz" "Araz-Naxçıvan"la heç-heçə etdi

Misli Premyer Liqasının V turunda "Turan Tovuz" "Araz-Naxçıvan"la üz-üzə gəlib. KONKRET.azxəbər verir ki, Şamaxı şəhər stadionunda keçirilən oyun 2:2 hesablı heç-heçə ilə yekunlaşıb. Görüşdə hesabı Naxçıvan təmsilçis

"Real Madrid" Arda Gülerlə bağlı qərarını verdi

İspaniya La Liqası nəhəngi "Real Madrid"in milli ulduz Arda Gülerlə müqaviləni uzadıb. xəbər verir ki, 2023-cü ilin yayında "Real Madrid"ə transfer olan Ardanın xüsusilə son aylarda göstərdiyi davaml

İngiltərədə yarış zamanı iki 25 yaşlı idmançı dünyasını dəyişdi

İngiltərədə keçirilən "Great North Run" yarımaratonunda iştirak edən iki 25 yaşlı idmançı yarış zamanı dünyasını dəyişib. xəbər verir ki, bu haqda "Sky News" məlumat yayıb. Hər iki qaçışçı trasda yıxılı

"Sabah" Prezidentin ayırdığı pulu belə xərcləyəcək

"Sabah" klubu uşaq futbolunun davamlı inkişafına dəstək məqsədilə 10 milyon manatlıq maliyyə proqramı yaradacaqları ilə bağlı açıqlama yayıb. xəbər verir ki, açıqlamada deyilir:. "Əziz futbolsevərlər!. Bildiyini

Zubir "Qarabağ"a qayıdır? – SÜRPRİZ

"Qarabağ"dan ayrılaraq Səudiyyə Ərəbistanının "Əl-Oruba" klubuna keçmək istəyən Abdullah Zubir gözlənilməz problemlə üzləşib. xəbər verir ki, 34 yaşlı futbolçunun Səudiyyə Ərəbistanı çempionatında çıxı

İsmayıl Kartal öz postunda qaldı

Ötən gün UEFA Çempionlar Liqasının əsas mərhələsinin ilk turunun "Roma" (İtaliya) ilə oyunundan sonra vəzifəsindən ayrıldığını açıqlayan "Fənərbağça"nın baş məşqçisi İsmayıl Kartalın istefası qəbul olunmayıb

Çempionlar Liqası tarixində ən yaşlı alman futbolçu oldu

"Bavariya"nın qapıçısı Manuel Noyer UEFA Çempionlar Liqası tarixində ən yaşlı alman futbolçu olub.  xəbər verir ki, bu, Almaniya təmsilçisinin UEFA Çempionlar Liqasının liqa mərhələsinin ilk turunda doğma meydand

Daha bir cüdoçumuz Avropa çempionu oldu

Azərbaycanın daha bir cüdoçusu Monteneqronun paytaxtı Podqoritsa şəhərində keçirilən U-21 Avropa çempionatında qızıl medal qazanıb. xəbər verir ki, 90 kiloqram çəki dərəcəsində çıxış edən Süleyman Şükürov almaniyalı Konstanti

Zubir müqavilə bağladı, debüt də etdi

Səudiyyə Ərəbistanın "Əl-Oroba" klubu Abdulla Zubirlə müqavilə imzalayıb. xəbər verir ki, bu barədə klub rəsmi məlumat yayıb. Bildirilib ki, yarımmüdafiəçi 2026/2027 mövsümünün sonunadək bu komandanın formasın


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler son xeberler az zelzele cebheden xeber cəbhədən son xəbərlər