Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 391   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Arda Turan tarixə düşdü

UEFA Konfrans Liqasının 1/4 final mərhələsinin cavab oyununda Arda Turanın baş məşqçisi olduğu "Şaxtyor Donetsk" "AZ Alkmaar" ilə üz-üzə gəlib.  xəbər verir ki, Niderlandda keçirilən qarşılaşma 2:2 hesab

Arda Gülerdən "Real Madrid" azarkeşlərinə çağırış

İspaniya nəhəngi "Real Madrid"in gənc yarımmüdafiəçisi Arda Güler komandasının UEFA Çempionlar Liqası ilə vidalaşmasına münasibət bildirib. xəbər verir ki, istedadlı türkiyəli futbolçu məyusluğunu şəxsi sosial şəbək

AFFA 3 klubla bağlı qərar verdi

AFFA İntizam Komitəsi Azərbaycan Premyer Liqasının XXVI turunun oyunları zamanı baş verən qayda pozuntularına hüquqi qiymət verib. xəbər verir ki, "Zirə" – "Şamaxı" oyununa təcili tibbi yardım avtomobil

Bu gün Azərbaycan derbisi olacaq

Misli Premyer Liqasında 29-cu tur davam edir. xəbər verir ki, bu gün daha iki görüş keçiriləcək. Əvvəlcə "Şamaxı" öz meydanında "Kəpəz"lə qarşılaşacaq. Bu komandaların ilk dövrədəki oyununda "Kəpəz"

"Bavariya" öz rekordunu yenilədi

Almaniya Bundesliqasında növbəti tur çərçivəsində keçirilən görüş "Bavariya" üçün əlamətdar hadisə ilə yadda qalıb. xəbər verir ki, çempionatın 29-cu turunda "Sankt-Pauli" ilə qarşılaşmada (0:5) hesab

ÇL: 1/4 final mərhələsinin cavab oyunları başlayır

Bu gecə UEFA Çempionlar Liqasında 1/4 final mərhələsinin cavab oyunlarına start verilir. xəbər verir ki, oyun günündə 2 qarşılaşma baş tutacaq. UEFA Çempionlar Liqası. 1/4 final mərhələsi. 14 aprel. 23:00, "Atletik

"Qarabağ"dan Elvin Cəfərquliyevlə bağlı gözlənilməz qərar

Bir neçə gün əvvəl Qurban Qurbanov tərəfindən əvəzedici heyətə göndərilən Elvin Cəfərquliyevlə bağlı mühüm qərar verilib. . -a istinadən xəbər verir ki, "Qarabağ" klubu millimizin üzvünü satışa çıxarıb. Artıq bununl

Mahir əsas heyətdən kənarlaşdırıldı

"Kayzerslautern"də millinin hücumçusu Mahir Emreli ilə bağlı vəziyyət gərginləşib. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə Almaniyanın BILD nəşri məlumat yayıb. Bildirilir ki, 28 yaşlı futbolçu klubun son qərar

"Beşiktaş"dan 4 qollu qələbə

Türkiyə Superliqasında 29-cu tura start verilib. xəbər verir ki, turun açılış matçında "Beşiktaş" öz meydanında "Antalyaspor"u qəbul edib. Matç İstanbul klubunun qələbəsi ilə yekunlaşıb. Bu qələbə sayəsind


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler en son xeber valyuta mezennesi 2026 bugünki xəbərlər cəbhədən xəbərlər