Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 400   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Arda Turan tarixə düşdü

UEFA Konfrans Liqasının 1/4 final mərhələsinin cavab oyununda Arda Turanın baş məşqçisi olduğu "Şaxtyor Donetsk" "AZ Alkmaar" ilə üz-üzə gəlib.  xəbər verir ki, Niderlandda keçirilən qarşılaşma 2:2 hesab

Bu gün Azərbaycan derbisi olacaq

Misli Premyer Liqasında 29-cu tur davam edir. xəbər verir ki, bu gün daha iki görüş keçiriləcək. Əvvəlcə "Şamaxı" öz meydanında "Kəpəz"lə qarşılaşacaq. Bu komandaların ilk dövrədəki oyununda "Kəpəz"

"Neftçi"dən "Qarabağ" oyunu ilə bağlı: Qarşısı alınacaq

"Neftçi" Azərbaycan Premyer Liqasının XXIX turunda baş tutacaq "Qarabağ"la oyundan öncə azarkeşlərə müraciət edib. xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Bildirilib ki, oyuna böyü

Yamal Ronaldunu qabaqladı

"Barselona" futbol klubunun vingeri Lamin Yamal İspaniya La Liqasında ayın ən yaxşı oyunçusu mükafatlarının sayına görə "Real Madrid"in sabiq hücumçusu Kriştianu Ronaldunu qabaqlayıb. -a istinadən xəbə

Avropa Liqası: yarımfinalın ilk oyunları başlayır

Bu axşam UEFA Avropa Liqasının yarımfinal mərhələsinin ilk oyunları keçiriləcək. xəbər verir ki, günün qarşılaşmalarında "Braqa" "Frayburq"u, "Nottingem Forest" isə "Aston Villa"n

DÇ-2026 üçün sarı vərəqə qaydaları dəyişdirilir

FIFA DÇ-2026 üçün daha bir dəyişiklik etməyi planlaşdırır. The Athletic-ə istinadla xəbər verir ki, qurum futbolçuların pley-off oyunlarını buraxma ehtimalını azaltmaq üçün DÇ-2026-nın qrup mərhələsindən sonra bütün sar

"Neftçi" "Qarabağ"a qarşı

Bu gün Misli Premyer Liqasında 21-ci turun təxirə salınmış oyunu keçiriləcək. xəbər verir ki, "Neftçi" "Qarabağ"ı qəbul edəcək. Saat 20:00-da start veriləcək qarşılaşmanın baş hakimi Kamranbəy Rəhimo

Beş güləşçimiz AÇ-də mübarizəyə başlayır

Albaniyanın paytaxtı Tiranada keçirilən güləş üzrə Avropa çempionatı davam edir. xəbər verir ki, bu gün Azərbaycanın 5 sərbəst güləşçisi mübarizəyə qoşulacaq. Nurəddin Novruzov (61 kq), Turan Bayramov (74 kq), Arseni Cioye

"Qarabağ"dan Elvin Cəfərquliyevlə bağlı gözlənilməz qərar

Bir neçə gün əvvəl Qurban Qurbanov tərəfindən əvəzedici heyətə göndərilən Elvin Cəfərquliyevlə bağlı mühüm qərar verilib. . -a istinadən xəbər verir ki, "Qarabağ" klubu millimizin üzvünü satışa çıxarıb. Artıq bununl


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler zelzele cəbhədən son dəqiqə ən son xeberler axsam az xeberler