Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO
Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.
Xidmetler [newsid: 0-123300]

Ağcabədidə xalauşaqları evləndi - Araşdırmalar başladı
Xarici dil üzrə ölkə birincisi oldu
Xalq artisti Maqsud Məmmədovun dəfn olunacağı yer AÇIQLANDI
Zaqatalada avtomobil 55 yaşlı kişini öldürdü
Masazırda iki qadını qətlə yetirməkdə şübhəli bilinən şəxs SAXLANILDI
Sumqayıtda DƏHŞƏT: Qəbiristanlıqda gənc oğlanın meyiti tapıldı
Azərbaycanın strateji valyuta ehtiyatları artdı
Manatla bağlı MÜHÜM PROQNOZ: ABŞ dolları ilə pul köçürmələri
Bazarda rekord ARTIM - Neft sürətlə qalxır
İran təhlükəsi: Ukrayna bu ölkələrə yardım edir
Psixiatriya xəstəxanasında müalicə alan şəxs öldürülüb? – Araşdırma aparılır
Aprelin 13-dən 19-dək... - XƏBƏRDARLIQ
ABŞ lideri məyus olub: İsrail Trampın hədiyyəsini vermədi
Hizbullahla toqquşma: 10 İsrail əsgəri yaralandı
TƏCİLİ: Pezeşkian Trampa ŞƏRT QOYDU: "Bunu etməsəz danışıqlar olmayacaq"