Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Emil Binyətzadə cəzalandırıldı

II Liqada çıxış edən "Difai"nin futbolçusu Emil Binyətzadə 4 oyunluq cəza alıb. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə AFFA İntizam Komitəsi qərar çıxarıb. Oyunçu II turda, "Marafon"la matçın 90+4-cü dəqiqəsind

Premyer Liqa: VI tura bu gün iki oyunla yekun vurulacaq

Bu gün Misli Premyer Liqasının 6-cı tura yekun vurulacaq. xəbər verir ki, son oyun günündə iki görüş keçiriləcək. "Şamaxı" "Araz-Naxçıvan"ı, "Kəpəz" isə "Sumqayıt"ı qəbul edəcək

ÇL: bu gün daha 6 oyun baş tutacaq

UEFA Çempionlar Liqasının əsas mərhələsində I tura bu gün yekun vurulacaq.  xəbər verir ki, üçüncü oyun günündə son olaraq daha 6 matç keçiriləcək. UEFA Çempionlar Liqası. Liqa mərhələsi. I tur. 10 sentyabr. 20:45. "Fənərbağça"

PSJ və "Barselona" arasında nəhəng barter

Fransanın PSJ və İspaniyanın "Barselona" klubları arasında futbolçu mübadiləsini nəzərdə tutan böyük transfer sövdələşməsi baş tuta bilər. "RMC Sport" nəşrinə istinadla xəbər verir ki, Paris klubunun prezident

"Qarabağ"da qızlardan ibarət yeni komanda yaradıldı

"Qarabağ" futbol klubunda U-12 qızlardan ibarət komanda yaradılıb. bildirir ki, bu barədə "Qarabağ"ın mətbuat xidmətindən  -ın sorğusuna cavab olaraq məlumat verilib. Bildirilib ki, yeni yaradılan komand

"Qarabağ" "Zirə"yə qarşı

Misli Premyer Liqasında 5-ci tur davam edir. xəbər verir ki, bu gün daha iki oyun keçiriləcək. Əvvəlcə "Araz-Naxçıvan" "Turan Tovuz"u qəbul edəcək. Turun mərkəzi matçında isə "Qarabağ" "Zirə"ni

ÇL-nın final matçlarına ev sahibliyi edəcək stadionlar bəlli oldu

UEFA İcraiyyə Komitəsi qarşıdakı mövsümlərdə avrokubokların final qarşılaşmalarının keçiriləcəyi stadionları təsdiqləyib. KONKRET.azxəbər verir ki, bununla bağlı qərarlar UEFA İcraiyyə Komitəsinin Yunanıstanın Saloniki şəhərind

"Turan Tovuz" "Araz-Naxçıvan"la heç-heçə etdi

Misli Premyer Liqasının V turunda "Turan Tovuz" "Araz-Naxçıvan"la üz-üzə gəlib. KONKRET.azxəbər verir ki, Şamaxı şəhər stadionunda keçirilən oyun 2:2 hesablı heç-heçə ilə yekunlaşıb. Görüşdə hesabı Naxçıvan təmsilçis

Mərd Günok millidəki karyerasını bitirdi

"Fənərbağça"nın qapıçısı Mərd Günok Türkiyə millisindəki karyerasını başa vurub. xəbər verir ki, 37 yaşlı qolkiper bu barədə sosial şəbəkə hesabında paylaşım edib. Xatırladaq ki, Mərd Günok 2012-ci ildən Türkiy


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri xabarlar hava haqqinda cəbhədən son vəziyyət valyuta mezenesi