Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 161   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Bu Avropa nəhəngi "Real"ın hücumçusunu istəyir

Londonun "Arsenal" klubu "Real Madrid"in hücumçusu Rodriqo Qoesə göz qoyub. -a istinadən xəbər verir ki, "The Athletic" nəşrinin iddiasına görə, İngiltərə nəhənginin baş məşqçisi Mikel Artet

Azərbaycanlı hakim bu oyuna təyinat aldı

FİFA referisi Elçin Məsiyev növbəti dəfə təyinat alıb. xəbər verir ki, o, Slovakiyada təşkil edilən 21 yaşadək futbolçulardan ibarət komandalar arasında Avropa çempionatının qrup mərhələsinin II turu çərçivəsində keçiriləcə

Azərbaycan boksçusu Gürcüstanda gümüş medal qazandı

Azərbaycan boksçusu Elbrus Adıgözəlov Gürcüstanın Batumi şəhərində keçirilən beynəlxalq turnirdə gümüş medal qazanıb. Bu barədə -a Azərbaycan Boks Federasiyasının mətbuat xidmətindən məlumat verilib. 60 kq-da çıxış edən boksç

Bu gün Bakıda ilk dəfə UFC turniri keçiriləcək

Bu gün Bakıda ilk dəfə Mütləq Döyüş Çempionatının (UFC) turniri keçiriləcək. xəbər verir ki, Bakı Kristal Zalında təşkil olunacaq yarışda ilkin döyüşlər saat 20:00-da, əsas qarşılaşmalar saat 23:00-da başlayacaq. "UF

Musleranın yeni klubu müəyyənləşdi

"Qalatasaray"dan ayrılan uruqvaylı qapıçı Fernando Muslera yeni kluba transfer olunub. xəbər verir ki, təcrübəli qolkiper Argentinanın "Estudiantes" klubunda çıxış edəcək. Komanda qapıçı ilə 1,5 illik müqavil

Şəhriyar Məmmədyarov Las-Veqasa vəsiqə qazana BİLMƏDİ

Azərbaycan şahmatçısı Şəhriyar Məmmədyarov Las-Veqasda keçiriləcək "Freestyle Chess Grand Slam"a vəsiqə uğrunda üçüncü mərhələsinin seçmə turnirində iştirak edib.  xəbər verir ki, 1/4 finalda ukraynalı Martin Kravtsivl

Hakim oyun zamanı həbs edildi

Braziliyada keçirilən həvəskar futbol qarşılaşması zamanı maraqlı hadisə baş verib. 38 yaşlı hakim Ederson Carlos da Silva matçın ortasında meydanda polis tərəfindən həbs olunub. KONKRET. xəbər verir ki, hadisə Quaruja şəhərind

Maksim Medvedev "Qarabağ-2"nin baş məşqçisi oldu

"Qarabağ"ın əvəzedici komandasında məşqçi dəyişikliyi olub. KONKRET.azxəbər verir ki, Ağdam klubunun sabiq kapitanı Maksim Medvedev əvəzedici komandanın baş məşqçisi təyin olunub. Qeyd edək ki, Maksim ötən mövsü

"Qarabağ"ın futbolçuları Şuşadan sonra Xankəndidə

"Qarabağ" klubunun futbolçuları, məşqçi heyəti və rəsmiləri işğaldan azad olunmuş bölgələrə səfər edirlər. Report-a istinadən xəbər verir ki, Ağdam komandasının və Gənclər və İdman Nazirliyinin birgə təşkilatçılığ


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler sonxəbərlər xabarlar ən son xeberler cəbhədən xəbərlər