Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Daha bir cüdoçumuz Avropa çempionu oldu

Azərbaycanın daha bir cüdoçusu Monteneqronun paytaxtı Podqoritsa şəhərində keçirilən U-21 Avropa çempionatında qızıl medal qazanıb. xəbər verir ki, 90 kiloqram çəki dərəcəsində çıxış edən Süleyman Şükürov almaniyalı Konstanti

"Qəbələ" Kaxaber Sxadadze ilə yollarını ayırdı

"Qəbələ" Kaxaber Sxadadze ilə yollarını ayırıb. xəbər verir ki, bunu klubun mətbuat xidməti açıqlayıb. Gürcüstanlı mütəxəssislə mövcud müqaviləyə qarşılıqlı razılaşma əsasında xitam verilib. Onun köməkçisi Georg

Konfrans Liqası: "Trabzonspor"un rəqibləri bəlli oldu

UEFA Konfrans Liqasının liqa mərhələsinin püşkü atılıb. xəbər verir ki, Monakoda keçirilən püşkatmada Türkiyənin "Trabzonspor" klubunun rəqibləri müəyyənləşib. Superliqa təmsilçisi evdə Almaniyanın "Frayburq"

"Qızıl top"un sahibi bu tarixdə bəlli olacaq

Futbol dünyasının ən prestijli fərdi mükafatlarından biri hesab olunan "Qızıl top"la bağlı builki mərasimin detalları açıqlanıb. xəbər verir ki, "France Football"un məlumatına görə, 2025/26 mövsümünü

III tura bu gün start verilir

Misli Premyer Liqasında II tura bu gün start veriləcək. xəbər verir ki, birinci oyun günündə iki matç keçiriləcək. İlk olaraq "Qəbələ" "Şamaxı"nı qəbul edəcək. Qarşılaşma saat 18:00-da start götürəcək

"Beşiktaş"ın rəqibləri bəlli oldu: İsrail klubu da var

Türkiyənin "Beşiktaş" komandasının UEFA Avropa Liqasının əsas mərhələsindəki rəqibləri bəlli olub. KONKRET.azxəbər verir ki, "ağ-qaralar" Almaniyanın "Bayer 04", Fransanın "Marsel"

Polina Rəhimova milli karyerasını başa vurdu

Voleybolçumuz Polina Rəhimova milli karyerasını başa vurub. xəbər verir ki, bu barədə Azərbaycan Voleybol Federasiyası məlumat yayıb. Bildirilib ki, hücumçu yığmadakı son oyununu ötən gün Avropa çempionatının 1/8 final mərhələsind

"Sabah" ÇL-in əsas mərhələsinə düşməklə bu qədər qazandı

Azərbaycan çempionu "Sabah" UEFA Çempionlar Liqasının liqa mərhələsinə vəsiqə əldə etməklə klub tarixində ilkə imza atıb. xəbər verir ki, "Sabah" pley-off mərhələsinin cavab qarşılaşmasında "Hapoel"

Neymar 6 həftə oynamayacaq

"Santos"un hücumçusu Neymar Braziliya Kubokunun 1/4 final mərhələsinin "Palmeyras"la cavab oyununda (0:0) zədələnib. xəbər verir ki, Neymar tibbi müayinədən keçib. Nəticələr göstərib ki, o, ötən çərşənb


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri iqtisadiyyat xeberleri bugun beynelxalq bank mezenne xeber cəbhədən ən son xəbərlər