Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 189   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Qarabağ"ın oyunlarının tarixi açıqlandı

2025/26 mövsümü UEFA Çempionlar Liqasının Liqa mərhələsində Azərbaycanı təmsil edəcək "Qarabağ"ın oyunlarının vaxtı müəyyənləşib. xəbər verir ki, bu barədə UEFA məlumat yayıb. Ağdam təmsilçisi ilk matçını sentyabrı

Millimiz İslandiyaya böyük hesabla məğlub oldu — Yeniləndi

Azərbaycan millisi airbadminton üzrə Avropa çempionatının yarımfinalına yüksəlib. Bu barədə -a federasiyanın mətbuat xidmətindən məlumat verilib. B qrupunda yer alan millimiz ilk oyunda Xorvatiya yığması ilə qarşılaşıb.

Ronaldo itələdiyi erməni oğlanla dostlaşdı

Portuqaliya millisinin hücumçusu Kristiano Ronaldo sosial şəbəkədə Ermənistanda olarkən itələdiyi oğlanla dostluq etdiyini yazıb. xəbər verir ki, Ronaldo onunla selfi çəkdirmək istəyən erməni gənc haqqında bunları qeyd edib:

"Qarabağ"ın tarixində ən bahalı transfer: Danışıqlar gedir

"Qarabağ" Fransanın "Loryan" (Lorient) komandasının hücumçusu Sambo Sumanonu (Sambou Soumano) heyətinə cəlb etmək istəyir. -a istinadla xəbər verir ki, hazırda tərəflər arasında intensiv danışıqlar gedir

Millimizin İslandiya və Ukraynaya qarşı oyunlar üçün heyəti

Futbol üzrə Azərbaycan millisinin DÇ-2026-nın seçmə mərhələsində İslandiya və Ukraynaya qarşı keçirəcəyi oyunlar üçün heyəti bəlli olub. xəbər verir ki, komandanın baş məşqçisi Fernandu Santuş yığmaya dəvət alan futbolçuları

İslandiya – Azərbaycan oyunun hakimi bəlli oldu

2026-cı il dünya çempionatının seçmə mərhələsi çərçivəsində keçiriləcək İslandiya – Azərbaycan oyununa təyinatlar açıqlanıb. xəbər verir ki, Reykyavikdə baş tutacaq matçı Niderlanddan olan hakimlər briqadası idarə edəcək

Qurban Qurbanov: Qarşılaşacağımız komandaların hamısı çox ciddi rəqibdir

Çox böyük məsuliyyət olduğunu başa düşürük. Yaxşı mübarizə aparmağa, azarkeşlərimizi sevindirməyə çalışacağıq. xəbər verir ki, bunu klubun mətbuat xidmətinə açıqlamasında "Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbano

Azərbaycan cüdoçusu Avropa çempionu oldu

Azərbaycanlı cüdoçu Nihat Məmişov Avropa çempionu titulunu qazanıb. xəbər verir ki, idmançı Slovakiyanın paytaxtı Bratislavada keçirilən yeniyetmələr arasında qitə birinciliyində qızıl medal əldə edib. Nihat Məmişov fina

Cüdoçumuz Ermənistan təmsilçisinə ipponla qalib gəldi

Slovakiyanın paytaxtı Bratislava şəhərində cüdo üzrə gənclər arasında Avropa çempionatına start verilib. azərtac-a istinadən bildirir ki, ilk yarış günündə Azərbaycan təmsilçiləri də mübarizəyə qoşulublar. 60 kiloqram çəkid


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler xeberler son xeberler bu gun enson xeberler cebheden xeberler