Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 389   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Arda Gülerlə bağlı pis XƏBƏR: Dünya çempionatını buraxacaq?

Arda Gülerin zədəsi həm klubu, həm də milli komanda üçün narahatlıq yaradıb. -ın Türkiyə mediasına istinadən məlumatına görə, gənc futbolçu Real Madridin heyətində "Deportivo Alaves"ə qarşı keçirilən oyunda zədələnib

"Fənərbaxça" öz meydanında vacib iki xal itirib

Türkiyə Super Liqasında XX tura start verilib. xəbər verir ki, ilk oyun günündə 2 qarşılaşma baş tutub. "Fənərbaxça" öz meydanında "Rizəspor"u qəbul edib. 4 qolun vurulduğu matçda qalib müəyyənləşməyib

Edersona hücum edən şəxs saxlanıldı - "Fənərbaxça" bəyanat yaydı

"Fənərbaxça" klubu şənbə axşamı "Kayserispor"la keçirilən səfər matçında (0:4) baş verən xoşagəlməz hadisə ilə bağlı rəsmi sosial şəbəkə hesablarında məlumat paylaşıb. xəbər verir ki, klubun yaydığı bəyanatd

Qurban Qurbanov da qızıl medal qazandı

Azərbaycanın daha bir yunan-Roma güləşçisi Qurban Qurbanov Albaniyanın paytaxtı Tiranada keçirilən Avropa çempionatında qızıl medal qazanıb. xəbər verir ki, 82 kq çəki dərəcəsində mübarizə aparan təmsilçimiz birinci yer uğrund

"Zirə" - "Neftçi" matçında hakim səhv qərar verib - AFFA

Bu gün "Neftçi" rəhbərliyi ilə AFFA Hakimlər Komitəsinin sədri Rəhim Həsənov arasında görüş keçirilib. teleqraf-a istinadla xəbər ki, AFFA-nın inzibati binasında baş tutan görüşdə paytaxt təmsilçinin rəhbərliy

Ronaldonun vəziyyəti pisləşdi

Portuqaliyalı hücumçu, "Əl-Nəsr" klubunun futbolçusu Kriştiano Ronaldo Səudiyyə Ərəbistanı çempionatının 29-cu turunda "Əl İttifaq"a qarşı keçirilən oyunun gedişində özünü pis hiss edib. KONKRET.azxəbə

Çempionlar Liqasında həftənin ən yaxşı futbolçusu müəyyənləşdi

"Bavariya"nın yarımmüdafiəçisi Maykl Olise UEFA Çempionlar Liqasının dörddəbir final mərhələsinin cavab oyunlarının yekunlarına əsasən həftənin ən yaxşı oyunçusu seçilib. bu barədə UEFA-nın saytına istinadən xəbə

Misli Premyer Liqasında 29-cu tura start verilir

Bu gün Misli Premyer Liqasında 29-cu tur start götürəcək. . xəbər verir ki, ilk oyun günündə iki görüş keçiriləcək. Turun açılış matçında "İmişli" Qubada "Sumqayıt"ı qəbul edəcək. Bu komandalar arasınd

AFFA 3 klubla bağlı qərar verdi

AFFA İntizam Komitəsi Azərbaycan Premyer Liqasının XXVI turunun oyunları zamanı baş verən qayda pozuntularına hüquqi qiymət verib. xəbər verir ki, "Zirə" – "Şamaxı" oyununa təcili tibbi yardım avtomobil


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler dunyada son xeberler cəbhədən xəbər son xeber 2026 axsam.az xeberler