Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO
Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.
Xidmetler [newsid: 0-123300]

"Sabah" tarixinin ən vacib matçına çıxır
Putin Mehriban Əliyevanı təbrik etdi
Elvin Cəfərquliyev 3 ay futbol oynaya bilməyəcək
80 yaşlı əfsanə vəfat etdi – Ölkədə bayraqlar endirildi
Matviyenko Mehriban Əliyevaya zəng etdi
Çin Tacikistana kömək edəcək - Layihə taciklərə tarixi uğur gətirə bilər
Azərbaycan Nepal–Çin sərhədindəki daşqın nəticəsində ölən şəxslərlə bağlı başsağlığı verib
Mənzil sahibi olmaq istəyənlər üçün Yasamalda fərqli ödəniş və yaşayış imkanları
Zelenski Azərbaycana təşəkkür etdi
Qurban Qurbanov: ""Sabah"ı təbrik edirəm, uğurlar arzulayıram"
"Sabah" futbol klubu Prezident İlham Əliyevə təşəkkür edib - FOTO
"Qarabağ"ın legioneri Medinanın komanda yoldaşı olacaq
Yevlaxda balıqçı itkin düşüb
UEFA-dan yeni qayda: Bundan sonra…
Zelenski Azərbaycana təşəkkür etdi