Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 428   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Azərbaycan cüdoçuları Avropa Kubokunda 9 medal qazanıblar

Azərbaycan cüdoçuları Gürcüstanın Qori şəhərində keçirilən böyüklər arasında Avropa Kubokunu 9 medalla başa vurublar. xəbər verir ki, son yarış günündə daha 4 cüdoçumuz fəxri kürsüdə yer alıb. Əjdər Bağırov 100 kq çəki dərəcəsind

UFC turnirinin mükafat fondu açıqlandı

UFC prezidenti Dana Vayt mətbuat konfransında iyunun 15-də ABŞ-nin Vaşinqton şəhərində keçiriləcək "UFC Vayt Haus – Fridom 250" turnirinin detallarını açıqlayıb. xəbər verir ki, qarşıdan gələn bu möhtəşəm tədbiri

Qurbanovdan sərt qərar: Elvin Cəfərquliyevin "Qarabağ"dakı taleyi aydınlaşdı

"Qarabağ"da yol verdiyini intizam pozuntularına görə əsas komandadan uzaqlaşdırılan Elvin Cəfərquliyevlə bağlı baş məşqçisi Qurban Qurbanovun yekun qərarı bəlli olub. KONKRET.azxəbər verir ki, məlumata görə, təcrübəl

İran millisinin ABŞ-a səfəri rəsmiləşdi

İran milli futbol komandası Türkiyə toplanışından sonra ABŞ-a yollanacaq.  xəbər verir ki, İran Futbol Federasiyası yığmanın dünya çempionatında iştirakının qəti olduğunu açıqlayıb. Bildirilib ki, İran millisi hazırlıq prosesin

ÇL: Bu gecə ikinci finalçı bəlli olur

UEFA Çempionlar Liqasında ikinci finalçı müəyyənləşəcək. xəbər verir ki, yarımfinal mərhələsinin ikinci cavab oyununda "Bavariya" Almaniyada Fransanın PSJ komandasını qəbul edəcək. Qarşılaşma "Allianz Arena"da

"Real"ın ulduzuna 90 milyonluq TƏKLİF

"Real Madrid" klubunun yarımmüdafiəçisi Orelyen Çuameni karyerasını İngiltərə Premyer Liqasında davam etdirə bilər. KONKRET.azmilliaz-a istinadən xəbər verir ki, fransalı futbolçu "Mançester Siti" klubunu

Leyla Əliyevanın təşəbbüsü ilə minifutbol turniri təşkil olunub

Heydər Əliyev Fondunun vitse-prezidenti, IDEA İctimai Birliyinin təsisçisi və rəhbəri Leyla Əliyevanın təşəbbüsü ilə uşaq evlərində tərbiyə alan 10-11 yaşlı oğlan və qızlardan ibarət komandalar arasında növbəti "Dostlu

Rəşad Sadıqov: "İtirəcək çox şeyimiz var"

Azərbaycan Kubokunun finalında "Sabah" ilə "Zirə" arasında baş tutacaq final matçından əvvəl "Zirə"nin baş məşqçisi Rəşad Sadıqovun mətbuat konfransı təşkil olunub. KONKRET.azxəbər verir ki

Valverde və Çuameni ilə bağlı qərar verildi

"Real Madrid" klubu Valverde və Çuameninin bir-birlərindən üzr istədiklərini açıqlayıb. xəbər verir ki, bu barədə paytaxt klubu məlumat yayıb. Hər iki oyunçu 500 min avro cərimələnib. Hadisə ilə bağlı daxili araşdırm


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri axsam.az xeberler son xeberler bugun 2026 azerbaycan cəbhədən xəbər oxu.az xeberler