Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Barselona" yeni hücumçu aldı

"Barselona" Almaniyanın "Borussiya Dortmund" klubundan hücumçu Kərim Adeyemini transfer edib. xəbər verir ki, bu barədə İspaniya təmsilçisinin rəsmi saytı məlumat yayıb. Məlumata görə, 24 yaşlı futbolç

Anası stadion təmizləyir, o isə məşq edirdi... - İndi dünya çempionudur

İspaniya millisinin ulduzu Fabian Ruiz dünya çempionu olduqdan sonra təsirli həyat hekayəsi ilə gündəmə gəlib. xəbər verir ki, o, qızıl medal sevincini anası ilə birlikdə qeyd edib. Çünki anası Fabianın futbolçu olmasınd

"Qarabağ" istədiyi ulduza görə Avropa klubundan cavab aldı

Cebrail Makreçkisi "Qarabağ"a satan "Ferentsvaroş" Nabi Keyta ilə bağlı yekun qərarını verib. xəbər verir ki, Macarıstan nəhəngi qvineyalı ulduzunu "köhlən atlar"a satmaqdan imtina edib. Premye

Yamal dünya futbolu tarixinə düşdü

İspaniya millisinin vingeri Lamin Yamal dünya futbolu tarixinə düşüb. KONKRET. -a istinadla xəbər verir ki, bu barədə "Opta" statistik portalı məlumat yayıb. İspaniyanın Argentina üzərində əlavə vaxtda qazandığ

Beşiktaş Salahla razılaşdı - Müqavilənin təfərrüatı

Beşiktaş "Liverpul"la müqaviləsi başa çatan Mohamed Salah ilə anlaşma əldə edib. Transferin rəsmiləşməsi gözlənilir. xəbər verir ki, Beşiktaş "Liverpul"dan ayrılan 34 yaşlı misirli ulduz Mohamed Sala

FIFA DÇ-dən bu qədər pul qazandı

FIFA bu yay baş tuan dünya çempionatından əldə olunan rekord gəliri açıqlayıb. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə "The Guardian" məlumat yayıb. Məlumata görə, ali futbol qurumu turnirdən 15 milyard dollar (25,

ÇL: "Sabah" "KuPS"a qarşı

Bu gün UEFA Çempionlar Liqasının II təsnifat mərhələsinin ilk oyunları çərçivəsində Azərbaycanın turnirdəki təmsilçisi "Sabah" meydana çıxacaq. xəbər verir ki, Masazır təmsilçisi doğma meydanda Finlandiyanın "KuPS"

Qurban Qurbanovdan şok qərar - Foto

"Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov şok qərar verib. KONKRET.azsportinfo-ya istinadla xəbər verir ki, o, Joni Montieli əsas komandadan uzaqlaşdırıb. Təcrübəli mütəxəssis ispaniyalı yarımmüdafiəçini qeyri-müəyyə

"Neftçi" Varqasla müqavilə imzaladı

"Neftçi" yay transfer dövründə 5-ci transferini reallaşdırıb.  bildirir ki, Teleqraf-ın əldə etdiyi məlumata görə, "ağ-qaralar" İsrailin "Makkabi" (Netanya) klubunun futbolçusu Freddi Varqası


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri son xeber az xeber cəbhədən son dəqiqə valyuta mezennesi 2026