Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 291   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Sabah"ı məğlub edib Azərbaycan Kubokunu qazandılar

Basketbol üzrə Azərbaycan Kubokunun qalibi müəyyənləşib. xəbər verir ki, kubokun finalında "Gəncə" və "Sabah" üz-üzə gəlib. Gəncəlilər matçın favoriti "Sabah"ı məğlub edərək ilk dəfə kuboka sahi

PFL-dən Qurbanovun stadionla bağlı şikayətinə reaksiya

"Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov Azərbaycan Premyer Liqasının XX turu çərçivəsində Quba Olimpiya İdman Kompleksinin stadionunda "İmişli" ilə keçirilən oyundan sonra meydançanın durumundan şikayətlənmiş

"Qarabağ" onu əsas heyətdən kənarlaşdırdı

"Qarabağ" futbol klubunun mərkəz müdafiəçisi Sami Mmae heyətdən kənarlaşdırılıb. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə klubun Kommunikasiya departamentinin rəhbəri Anar Hacıyev məlumat verib. O, bildiri

Cavab oyununda iştirak edə bilməyəcək

UEFA-nın İntizam Komitəsi "Benfika"nın argentinalı yarımmüdafiəçisi Canluka Prestiannini Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsində "Real Madrid"lə keçiriləcək vacib cavab oyunundan kənarlaşdırıb. xəbə

"Nyukasl" – "Qarabağ" matçını o idarə edəcək

UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsində İngiltərədə "Nyukasl" və "Qarabağ" komandaları arasında keçiriləcək cavab oyununa təyinatlar açıqlanıb. xəbər verir ki, görüşü İtaliyadan olan hakimlər briqadas

"Bəhlulun vəziyyəti yaxşı deyil"

"Bəhlul Mustafazadənin vəziyyəti qənaətbəxş deyil". -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsində keçiriləcək "Nyukasl Yunayted" – "Qarabağ" oyununda

Azərbaycan millisi Beynəlxalq İnkişaf Turnirində Belarus yığmasına qalib gəldi

Azərbaycanın 18 yaşadək futbolçulardan ibarət milli komandası Beynəlxalq İnkişaf Turnirində bu gün üçüncü oyununa çıxıb. KONKRET.azxəbər verir ki, B qrupunda Belarusun müvafiq yaş qrupundan ibarət komandası ilə qarşılaşa

"Nyukasl" azarkeşlərindən Azərbaycan xalqına təşəkkür

İngiltərənin "Nyukasl" klubunun azarkeşləri Azərbaycan xalqına təşəkkür ediblər. xəbər verir ki, bununla əlaqədar "Nyukasl"ın azarkeş qrupunun X sosial şəbəkə hesabında paylaşım mövcuddur. Paylaşım UEF

"Real" bu göstəricidə "Barselona"nı geridə qoydu

"Real" İspaniya çempionatında növbəti rekorda imza atıb. xəbər verir ki, Madrid təmsilçisi La Liqanın 24-cü turunda doğma meydanda "Real Sociedad" üzərində 4:1 hesablı qələbə qazanıb. Oyunda iki qol penalt


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler sou biznes bu gunun xeberleri futbol xeberleri en yeni xeberler