Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO
Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.
Xidmetler [newsid: 0-123300]

İranla bağlı SENSASİON DETALLAR: Pəhləvi hansı yolla GERİ QAYIDIR?
"Fasiləsiz içməli su ilə təmin olunan əhalinin sayı 95 faizə çatacaq" - Deputat
Hikmət Hacıyev Qazaxıstan səfiri ilə əməkdaşlığı müzakirə etdi
"Pəhləvi Azərbaycana gələn kimi həbs olunmalıdır" – Güneyli hüquq müdafiəçisi ŞOK FAKTLARI açdı
Bakıda tələbə qız öldü - FOTO
Xırdalanda 1 yaşlı körpə öldü
İranın gələcəyi ilə bağlı SENSASİON PROQNOZ: Ölkə parçalanacaq, hakimiyyət isə
Tramp Pəhləvidən əmin deyil: "Hələ çox tezdir"
Bu həkimlərin maaşına əlavələrin verilmə müddəti uzadıldı
Azərbaycanlı alim ABŞ-də saxlanıldı
Yasamalda binadakı yanğın məhdudlaşdırılıb
Bakıda binadakı yanğın söndürüldü
Hakan Fidan: Zəngəzur dəhlizi Orta Dəhliz baxımından əhəmiyyətlidir
Prezident Fərman imzaladı - Qərb Sənaye Parkı yaradılır
Şahbaz Şərif İlham Əliyevə təşəkkür etdi