Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Yeni transfer müəyyən problemlər üzündən alınmadı

"Qarabağ" "transfer pəncərəsi" bağlanana qədər heyətini gücləndirməyə çalışacaq. xəbər verir ki, bunu Ağdam təmsilçisinin baş məşqçisi Qurban Qurbanov UEFA Konfrans Liqasının pley-off mərhələsinin "Tvente"

Milyonlarla dolları avtomobilə xərcləyən idmançılar – Qarajlarında sərvət yatır

Dünya idmanının ən böyük ulduzları meydanda qazandıqları milyonları yalnız evlərə və biznesə yatırmırlar. Onların bəzilərinin qarajında adi lüks avtomobillər deyil, cəmi bir neçə yüz, hətta onlarla nüsxədə istehsal edilə

UEFA Superkubokunun qalibi bəlli oldu

2026-cı il UEFA Superkubokunun qalibi müəyyənləşib. Zalsburqdakı "Red Bull Arena"da keçirilən qarşılaşmada Fransanın "PSJ" klubu İngiltərənin "Aston Villa" komandasına 2:1 hesabı ilə qalib gəlib

"Qarabağ"da daha bir itki

"Qarabağ"ın yarımmüdafiəçisi Pedro Bikalyo Konfrans Liqasının təsnifat mərhələsinin pley-offunda "Tvente"yə qarşı ilk oyununu buraxa bilər. -a istinadən xəbər verir ki, 25 yaşlı braziliyalı futbolçu Misl

Özünə xəsarət yetirmişdi: AFFA-dan ağır cəza

Misli Premyer Liqasının I turunun "Sumqayıt" – "Neftçi" oyununda birbaşa qırmızı vərəqə alan "Sumqayıt"ın futbolçusu Səbuhi Abdullazadə 5 oyunluq cəzalandırılıb. KONKRET.azxəbər verir ki, b

DÇ-2026 zamanı Messini iki dəfə ölümlə qorxudublar

Argentina millisinin kapitanı Lionel Messiyə 2026-cı il Dünya Çempionatı zamanı iki dəfə konkret ölüm təhdidi edilib. Hər iki halda bombadan istifadə ediləcəyi, epizodlardan birində isə AR-15 tipli yarıavtomatik tüfəngdə

Tahir Gözel buna görə 1 milyon manat verəcək

UEFA Konfrans Liqasının pley-off mərhələsinə vəsiqə qazanan "Qarabağ" klub rəhbərliyi tərəfindən mükafatlandırılacaq. KONKRET.azqafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, Ağdam təmsilçisinin prezidenti Tahir Göze

"Görünür, çempionatın hər oyununa ciddi yanaşmalıyıq" - Qurban Qurbanov

Bu gün Misli Premyer Liqasının I tura yekun vurulub. Son oyun günündə "Qarabağ" "Şamaxı"nı qəbul edib. Meydan sahibləri matçda 3:1 hesablı qələbə qazanıb. xəbər verir ki, oyundan sonra keçirilən mətbua

Çempionlar Liqası: "Sabah" nə qədər qazandı?

"Sabah" klubunun Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsinə yüksəlməklə təmin etdiyi minimum gəlir məlum olub. KONKRET.azxəbər verir ki, pley-off mərhələsində İsrailin "Hapoel Beer-Şeva" klubu ilə qarşılaşaca


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler son xeberler 2026 cəbhədən canlı cəbhədən görüntülər ən son xəbərlər bugün