Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

İngiltərədə yarış zamanı iki 25 yaşlı idmançı dünyasını dəyişdi

İngiltərədə keçirilən "Great North Run" yarımaratonunda iştirak edən iki 25 yaşlı idmançı yarış zamanı dünyasını dəyişib. xəbər verir ki, bu haqda "Sky News" məlumat yayıb. Hər iki qaçışçı trasda yıxılı

Türkiyə millisinin heyəti açıqlandı

UEFA Millətlər Liqasının A Liqasında Fransa, İtaliya və Belçika yığmaları ilə qarşılaşacaq Türkiyə millisinin heyəti bəlli olub. xəbər verir ki, baş məşqçi Vinçenso Montellanı dəvət etdiyi futbolçuların siyahısı aşağıdak

"Biz onda "Qarabağ"ı belə qəbul etməmişdik" - Tahir Gözəl

"Azərsun" 2001-ci ildə "Qarabağ"a dəstək verməyə başlayanda biz bugünkü infrastruktura, maliyyə imkanlarına, geniş azarkeş bazasına, oturuşmuş idarəetmə sisteminə və Avropa təcrübəsinə malik hazır bi

"Turan Tovuz"un qapıçısı millimizə qarşı oynaya bilər

"Turan Tovuz" futbol klubunun çərçivə qoruyucusu Oleq Baklov Tacikistan yığmasına dəvət alıb. KONKRET.azxəbər verir ki, 31 yaşlı qolkiper Çin, Fələstin və eləcə də Azərbaycan milli komandası ilə keçiriləcək yoxlam

Azərbaycan kubokunun püşkü atıldı

Bu gün futbol üzrə Azərbaycan kubokunun püşkatma mərasimi keçirilib. KONKRET.azxəbər verir ki, püşkü Peşəkar Futbol Liqasının Texniki-idman direktoru Elgiz Abbasov və Azərbaycan millisinin sabiq futbolçusu Qara Qarayev çəkiblər

"Yuventus"un qapıçısı zədələndi

"Yuventus"un qapıçısı Kamil Qrabara məşq zamanı dizindən zədə alıb. xəbər verir ki, informasiyanı Turin təmsilçisinin mətbuat xidməti yayıb. Müayinələr nəticəsində polşalı qolkiperin sağ dizinin ön çarpaz bağlarınd

Premyer Liqa: VI tura bu gün iki oyunla yekun vurulacaq

Bu gün Misli Premyer Liqasının 6-cı tura yekun vurulacaq. xəbər verir ki, son oyun günündə iki görüş keçiriləcək. "Şamaxı" "Araz-Naxçıvan"ı, "Kəpəz" isə "Sumqayıt"ı qəbul edəcək

"Mahiri komandanın lideri olacağına inandırıblar" - Ayxan Abbasov

"Bizi qarşıda 4 oyun gözləyir. Milli səviyyəsində ilk dəfədir qısa vaxtda ardıcıl 4 oyun olacaq". KONKRET.azxəbər verir ki, bu sözləri Azərbaycan milli komandasının baş məşqçisi Ayxan Abbasov Tacikistanla keçiriləcə

"Fənərbağça" rəqibini darmadağın etdi – Tarixi hesab

Türkiyə Super Liqasının 6-cı turunda "Fənərbağça" doğma meydanda "Eyüpspor"u qəbul edib. xəbər verir ki, matç İstanbul təmsilçisinin böyükhesablı qələbəsi ilə başa çatıb. "Fənərbağça" rəqibini


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri şou biznes xəbərləri hava proqnozu kriminal xeberler valyuta mezennesi 2026