Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Misli Premyer Liqasında 1-ci tur: Nə vaxt və harada?

Misli Premyer Liqasının 2026/27 mövsümündə I turun oyun cədvəli məlum olub. KONKRET. -a istinadla xəbər verir ki, bu haqda Peşəkar Futbol Liqası məlumat yayıb. Turun bütün görüşləri "CBC Sport" telekanalı vasitəsil

Azərbaycan millisinin futbolçusu "İmişli" klubuna keçdi

"İmişli" heyətini yeni futbolçu ilə gücləndirib. Klubdan -a verilən məlumata görə, Premyer Liqa təmsilçisi 20 yaşlı mərkəz müdafiəçisi Əkbər Eyubovu mövsümün sonunadək icarə əsasında heyətinə qatıb. Ötən mövsüm

Bakıdakı oyunda "Dinamo"nun qapısını ukraynalı deputatın oğlu qoruyacaq

Ukraynanın "Dinamo" (Kiyev) komandası UEFA Konfrans Liqasının II təsnifat mərhələsinin "Qarabağ"la cavab oyununa da ciddi itki ilə çıxacaq. azərtac-a istinadən xəbər verir ki, Kiyev təmsilçisinin əsa

"İnter"in Hakan Çalhanoğlu planı bəlli oldu

Türkiyə millisinin ulduz futbolçusu Hakan Çalhanoğlu bu yay "İnter"dən heç yerə getməyəcək.  xəbər verir ki, bu barədə məşhur idman insayderi Fabritsio Romano məlumat yayıb. Məlumata görə, mövcud müqaviləsinin müddət

Levandovski də "əfsanə" oldu

İspaniyanın "Barselona" klubu rəsmi saytındakı "Əfsanələr" bölməsinə hazırda ABŞ-nin "Çikaqo Fayr" komandasında oynayan keçmiş futbolçusu Robert Levandovskini də daxil edib.  xəbər verir ki

Daha bir federasiya FIFA rəhbərinə dəstəyini geri çəkdi

İngiltərə Futbol Assosiasiyası FIFA prezidenti Canni İnfantinonun 2027–2031-ci illər üçün yenidən təşkilatın rəhbəri seçilməsinə dəstəyini geri çəkməyə hazırlaşır. Reuters-ə istinadla xəbər verir ki, bu qərar FIFA-nın düny

Əfsanəvi futbolçunun oğlu ilə müqaviləyə xitam verildi

İspaniyanın "Qranada" klubu qapıçı Luka Zidanla müqaviləyə qarşılıqlı razılıq əsasında xitam verib. xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. 28 yaşlı qolkiperin müqaviləsinin ləğvi onun başq

Lukaku "Fənərbağça"ya keçməyə razılıq verdi

"Napoli"nin belçikalı hücumçusu Romelu Lukaku "Fənərbağça"ya transfer olunmağa razılıq verib. trend-ə istinadla xəbər verir ki, bu barədə insayder Matteo Moretto X sosial şəbəkəsində paylaşım edib. Məlumat

15 oyuna 39 qol vuran hücumçu "Qarabağ"a gəlir

"Qarabağ" növbəti transfer çalışmasını bitirmək üzrədir. -a istinadən xəbər verir ki, Ağdam klubu Nigeriyanın Gənclər Liqasının bombardirini sıralarına qatır. Söhbət Daniel Arierhidən gedir. "Köhlən atlar"


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler son xeberler bu gun hava proqnozu ən son xəbərlər az xeber