Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

DÇ-2026: Özbəkistan Kolumbiyaya uduzdu

Özbəkistan millisi dünya çempionatları tarixində ilk matçına çıxıb. -ə istinadən bildirir ki, DÇ-2026-nın K qrupunda keçirilən ilk oyunda özbəklər Kolumbiyaya 1:3 hesabı ilə məğlub olublar. Mexikodakı əfsanəvi "Asteka"

Ronaldo mundial tarixində yeni rekord müəyyənləşdirdi

Kristiano Ronaldo tarixdə Lionel Messidən sonra futbol üzrə altı dünya çempionatında iştirak edən ikinci futbolçu olub. -a istinadən xəbər verir ki, 41 yaşlı portuqaliyalı ulduz, həmçinin dünya çempionatları tarixində star

"Neftçi"nin Konfrans Liqasındakı rəqibi bəlli oldu

UEFA Konfrans Liqasında mübarizə aparacaq "Neftçi"nin növbəti mərhələdəki potensial rəqibi müəyyənləşib. xəbər verir ki, püşkün nəticəsinə əsasən, Bakı klubu II təsnifat mərhələsində Belarusun "Dinamo Minsk"

Fransa və Argentina mübarizəyə qoşulur - DÇ-nin təqvimi

Bu gün və iyunun 17-nə keçən gecə dünya çempionatında qrup mərhələsinin oyunları davam edəcək. KONKRET.azxəbər verir ki, turnirin digər iki böyük favoriti – Fransa və Argentina milliləri mundialda ilk sınaqlarına çıxacaqlar

"Qarabağ"ın iyunun 27-də Avstriyadakı oyunu ləğv edildi - Səbəb

Bolqarıstanın ÇSKA klubu yay hazırlıq proqramında dəyişiklik edib. KONKRET.azxəbər verir ki, Sofiya təmsilçisinin yaydığı məlumata görə, iyunun 27-də Avstriyada Qarabağ FK ilə keçirilməsi nəzərdə tutulan yoxlama oyunu ləğ

Azərbaycan boksçusu Dünya Kubokunda qalib gəldi

Azərbaycan boksçusu Səidcəmşid Cəfərov Çinin Quyyan şəhərində keçirilən Dünya Kubokunun qalibi olub. xəbər verir ki, bu barədə Azərbaycan Boks Federasiyası məlumat yayıb. Bildirilib ki, hər 3 raundu xeyrinə başa vuran Cəfəro

15 "seyv" edib DÇ tarixinə düşdü

2026-cı il Dünya Çempionatının E qrupunda Kürasao tarixinin ən yaddaqalan nəticələrindən birinə imza atıb. xəbər verir ki, Karib hövzəsi təmsilçisi Ekvadorla 0:0 hesablı heç-heçə edərək mundial tarixində ilk xalını qazanıb

Almaniya və Kurasao millilərinin start heyətləri açıqlandı

DÇ-2026-nın E qrupunda keçiriləcək Almaniya – Kurasao oyunu üçün heyətlər müəyyənləşib.   xəbər verir ki, komandaları matça aşağıdakı futbolçularla çıxacaqlar:. Almaniya: Noyer, Kimmix, Ta, Şlotterbek, Braun, Pavloviç, Sane

"Qarabağ"ın Avstriyadakı oyunu ləğv olundu

"Qarabağ"ın Avstriya təlim-məşq toplanışı proqramında dəyişiklik edilib. xəbər verir ki, klubdan verilən məlumata görə, Bolqarıstanın MOİK klubuna qarşı nəzərdə tutulan yoxlama oyunu ləğv olunub. Komanda iyunu


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler son xeberler bu gun zelzele siyaseti xeberler bugun azerbaycanda son xeberler