Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 461   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Qvardiola "Siti"dən GEDİR

İngiltərənin "Mançester Siti" klubu baş məşqçisi Xosep Qvardiola ilə mövsümün sonunda yollarını ayıracağını açıqlayıb. xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Xatırladaq ki, ispaniyalı mütəxəssi

İspaniyanın DÇ-2026 üçün heyəti: "Real"dan heç kim yoxdur

İspaniya millisinin futbol üzrə 2026-cı il Dünya Çempionatı üçün heyəti açıqlanıb. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə İspaniya millisinin mətbuat xidmətindən məlumat verilib. Məlumata görə, heyətə 26 futbolçu daxil edilib:

Toral Bayramov "Bursaspor"a transfer oldu - RƏSMİ

"Qarabağ"ın futbolçusu Toral Bayramov karyerasını Türkiyədə davam etdirəcək. xəbər verir ki, o, "Bursaspor"a transfer olunub. Bunu Ağdam klubunun mətbuat xidməti açıqlayıb. "Köhlən atlar"ın paylaşım

Messi ilə bağlı pis XƏBƏR

ABŞ təmsilçisi "İnter Mayami"nin ulduz futbolçusu Lionel Messi MLS çempionatı çərçivəsində keçirilən oyunda zədələnib. milliaz-a istinadən xəbər verir ki, "Filadelfiya"ya qarşı baş tutan və "İnte

"Neftçi" yeni mövsüm üçün ilk transferini elan etdi

"Neftçi" yeni mövsüm üçün ilk transferini gerçəkləşdirib. xəbər verir ki, bu haqda klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Paytaxt təmsilçisi "Şamaxı"dan ayrılan Rüfət Abbasovu heyətinə qatıb. 21 yaşlı müdafiəç

"Qəbələ" "Şamaxı"nı məğlub edib

Misli Premyer Liqasında sonuncu – XXII turun açılış matçında "Qəbələ" "Şamaxı"nı məğlub edib. -ınməlumatına görə, Qəbələ şəhər stadionunda baş tutan matç ev sahiblərinin 3:1 hesablı qələbəsi ilə bitib

Arbeloa "Real"dan gedir

"Real"ın baş məşqçisi Alvaro Arbeloa klubdan ayrılacağını açıqlayıb. xəbər verir ki, bu barədə tanınmış insayder Fabritsio Romano məlumat yayıb. Mövsümün son oyunu öncəsi təşkil olunan mətbuat konfransında danışa

UFC ulduzundan sərt açıqlamalar: "Tsarukyanı biabır edəcəyəm"

UFC-nin ulduz döyüşçüsü İliya Topuriya mümkün rəqibləri ilə bağlı sərt açıqlamalar verib. xəbər verir ki, o, əvvəlcə İslam Maxaçev ilə döyüşmək istədiyini bildirib:. "İslam məndən qaçmır. O da bu döyüşü istəyir, mə

"Qarabağ"ın Avropa Liqasında potensial rəqibləri müəyyənləşdi

"Qarabağ"ın UEFA Avropa Liqasının I təsnifat mərhələsindəki potensial rəqibləri bəlli olub. xəbər verir ki, oyunlar iyulun 9-da və 16-da keçiriləcək. Mərhələdə ümumilikdə 12 komanda mübarizə aparacaq. Bildirili


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler az son.xeber cəbhədən son xəbər xeberler bu qun