Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Sabah" "Mançester Yunayted"ə qarşı - Canlı-Yenilənir

"Sabah" Çempionlar Liqasının Liqa mərhələsində mübarizəyə başlayır. xəbər verir ki, bu gün paytaxt təmsilçisi 1-ci turda "Mançester Yunayted"in qonağı olacaq. "Old Trafford" stadionunda keçiriləcə

Messinin 10 nömrəsi ona verilə bilər

Ulduz futbolçu Lionel Messinin millidəki karyerasını başa vurmasından sonra Argentina millisində əfsanəvi 10 nömrəli formanı 21 yaşlı Niko Paza geyinə bilər. ESPN-ə istinadla xəbər verir ki, millinin baş məşqçisi Lionel Skalon

"Mançester Yunayted" "Sabah"la oyundan əvvəl heç-heçə edib

"Sabah"ın UEFA Çempionlar Liqasının əsas mərhələsindəki rəqibi "Mançester Yunayted" İngiltərə Premyer Liqasında növbəti oyununu keçirib. -ınməlumatına görə, "qırmızı şeytanlar" II turda səfərd

"Fənərbaxça"nın baş məşqçisi İsmail Kartal istefa verib

"Fənərbaxça"da ayrılıq yaşanıb. xəbər verir ki, baş məşqçi İsmail Kartal postundan ayrılıb. Bunu mütəxəssisin özü açıqlayıb. O, Çempionlar Liqasının "Roma" ilə matçından sonra baş tutan mətbuat konfransınd

Çempionlar Liqasında yeni mövsüm start götürür: Gecənin matçları

Bu gün UEFA Çempionlar Liqasında 2026-2027 mövsümünün həyəcanı başlayır. KONKRET.azxəbər verir ki, liqa mərhələsinin ilk turu çərçivəsində bu gün altı qarşılaşma keçiriləcək. Günün ilk oyunlarında AEK "LASK"ı, "Brügge"

Daha bir cüdoçumuz Avropa çempionu oldu

Azərbaycanın daha bir cüdoçusu Monteneqronun paytaxtı Podqoritsa şəhərində keçirilən U-21 Avropa çempionatında qızıl medal qazanıb. xəbər verir ki, 90 kiloqram çəki dərəcəsində çıxış edən Süleyman Şükürov almaniyalı Konstanti

"Danışsam, bu liqanı ifşa edəcəyəm" - Joao Feliks

Səudiyyə Ərəbistanının "Əl-Nəsr" klubunun ulduz hücumçusu Joao Feliks "Əl-İttihad"a 1:2 hesablı məğlubiyyətdən sonra gözlənilməz bəyanatla çıxış edib. KONKRET.azqafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki

Ronaldo və Messi eyni komandada oynayacaq

Argentina millisinin sabiq ulduzu Karlos Tevez Kriştianu Ronaldo və Lionel Messinin eyni komandada oynayacağını açıqlayıb. "Qafqazinfo"ya istinadən xəbər verir ki, o, Buenos Ayresdəki "La Bombonera" stadionund

Koxalskinin yeni klubu bəlli oldu

Ağdamın "Qarabağ" klubu ilə yollarını ayırmağa hazırlaşan polşalı qapıçı Mateuş Koxalskinin karyerasını davam etdirəcəyi komanda müəyyənləşib. -a istinadla xəbər verir ki, qolkiper vətəninə qayıdaraq Krakovun "Vyeçista"


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler xeberler azerbaycan xəbər oxu.az xeberler cəbhədən canlı