Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Məşhurlar DÇ-2026 oyununda

Amerikalı aktyorlar Bred Pitt, Tom Kruz, sahibkar Bill Qeyts və "İnter Mayami"nin sahibi Devid Bekhem DÇ-2026-nın ABŞ – Paraqvay matçını izləyiblər. KONKRET. -a istinadla xəbər verir ki, bu, komandanın mundiald

"Qarabağ" "Ferentsvaroş"la qarşılaşacaq

"Qarabağ" bu gün Avropa Liqasını təsnifat mərhələsinin və növbəti mövsümün hazırlığına başlayacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, komanda Bakıda bir araya gələcək. Bu mərhələ iyunun 22-dək davam edəcək. "Qarabağ"

Türkiyə millisi Venesuelanı məğlub etdi

2026-cı il Dünya Çempionatına hazırlıq çərçivəsində növbəti yoxlama oyununa çıxan Türkiyə millisi Venesuela üzərində 2:1 hesablı qələbə qazanıb. xəbər verir ki, ABŞ-nin Florida ştatında yerləşən "İnter Mayami" stadionund

"Turan Tovuz" avrokuboklardan kənarlaşdırıldı

UEFA "Turan Tovuz"u avrokuboklardan kənarlaşdırıb.  xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. "2025/2026-cı illər mövsümündə bütün idman prinsiplərinə əməl edərək mövsümü 3-cü pilləd

İranlı azarkeşlər üçün bilet kvotası ləğv olundu

DÇ-2026-nın başlamasına 2 gün qalmış İran millisinin azarkeşləri üçün ayrılmış bilet kvotası ləğv edilib. xəbər verir ki, bu barədə İran Futbol Federasiyası (İFF) məlumat yayıb. Bir çox azarkeş rəsmi prosedurlara əsaslanara

DÇ-2026: Türkiyə millisinin oyun təqvimi

2026-cı il dünya çempionatının final mərhələsində iştirak edəcək Türkiyə millisi D qrupunda yarıışacaq. xəbər verir ki, "ay-ulduzlular"ın rəqibi ABŞ, Paraqvay və Avstraliya milliləri olacaq. Türklər qrup mərhələsind

Millimiz böyük hesabla qalib gəldi

Türkiyədə təlim-məşq toplanışında olan 21 yaşadək futbolçulardan ibarət Azərbaycan millisi ilk yoxlama oyununu keçirib. xəbər verir ki, Rəşad Eyyubovun komandası Bəhreynin U-20 millisi ilə qarşılaşıb. İsparta şəhərindək

Ronaldu antirekordunu təkrarladı

Kriştianu Ronaldu son iki ildə ilk dəfədir ki, Portuqaliya millisinin heyətində ardıcıl iki oyunda qol vura bilmir. -a istinadən xəbər verir ki, iyunun 6-da Portuqaliya yığmasının Çili millisinə qarşı keçirdiyi matçda (2:1

"Onun gedişi tarixi bir səhv idi" - Messidən danışdı

"Barselona"nın sabiq prezidenti Jozep Bartomeu 2021-ci ildə Lionel Messinin Kataloniya klubundan ayrılmasını "tarixi səhv" adlandırıb. KONKRET.azxəbər verir ki, sabiq rəhbər klubun hazırda yaşadığı maliyy


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler cəbhədən son məlumat kriminal iqtisadiyyat xeberleri bugun novruz bayramı