Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

UEFA-dan yeni qayda: Bundan sonra…

UEFA Çempionlar Liqasının əsas mərhələsinin püşkatmasında yeni qayda tətbiq edəcək. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki, "Goal" nəşrinin məlumatına görə, UEFA eyni qarşılaşmanın ardıcıl üç mövsüm eyni stadiond

AFFA-da bu vəzifəli şəxslər işdən çıxarıldı

AFFA-da iki nəfər vəzifəsindən azad edilib. -a istinadla xəbər verir ki, Yarışların Təşkili Departamentinin rəhbəri Emin Cəfərov vəzifəsindən göndərilib. Bundan başqa federasiyanın İnfrastruktur Departamentinin direktor

"Sabah" tarixinin ən vacib matçına çıxır

"Sabah" UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsində bu gün cavab qarşılaşmasına çıxacaq. bildirir ki, Valdas Dambrauskasın baş məşqçi olduğu komanda İsrail təmsilçisi "Hapoel" (Beer-Şeva) ilə üz-üz

"Sabah" İsrail klubu ilə qarşılaşacaq

"Sabah" UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsində ilk matçına çıxacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, o, səfərdə İsrailin "Hapoel" klubu ilə (Beer-Şeva) üz-üzə gələcək. Buxarestdəki "Quleşti"

Elvin Cəfərquliyev 3 ay futbol oynaya bilməyəcək

"Qarabağ" zədəli futbolçularla bağlı son vəziyyəti açıqlayıb. xəbər verir ki, klubdan verilən məlumata görə, Pedro Bikalyonun zədəsi tam sağalıb. Futbolçu artıq komanda ilə məşqlərə qoşulub. Renaldo Sefasın müalicəs

Kadi Borges Konfrans Liqasında rekorda imza atdı

"Qarabağ"ın futbolçusu Kadi Borges Azərbaycan klublarının UEFA Konfrans Liqasındakı ən yaxşı bombardiri olub. KONKRET.azPeşəkar Futbol Liqasına istinadla xəbər verir ki, braziliyalı yarımmüdafiəçi turnirdə 6-c

Azərbaycan "Formula 1" ilə bağlı viza prosedurunu sadələşdirir

Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyev Bakıda Formula 1 yarışının keçirilməsi ilə əlaqədar viza prosedurunun sadələşdirilməsi ilə əlaqədar sərəncam imzalayıb. KONKRET.azxəbər verir ki, dövlət başçısının imzaladığı sənədə əsasə

"Beşiktaş"ın rəqibləri bəlli oldu: İsrail klubu da var

Türkiyənin "Beşiktaş" komandasının UEFA Avropa Liqasının əsas mərhələsindəki rəqibləri bəlli olub. KONKRET.azxəbər verir ki, "ağ-qaralar" Almaniyanın "Bayer 04", Fransanın "Marsel"

Tarixdə bu qədər güclü "Qarabağ" olmayıb

Alınmadı, futboldur bu. Səhvlərimizdən dərs alacağıq. Gözəl transferlərimiz var. Gələcəkdə daha da böyüyəcəyimizə şübhə etmirəm. "Qarabağ" doğru yoldadır. KONKRET. -a istinadla xəbər verir ki, bu sözləri "Qarabağ"


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler xeber.az 2026 son xabar xeberler bu qun maliyye xeberler bugun