Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Qarabağ"a Elvin Cəfərquliyevdən pis xəbər

"Qarabağ"ın futbolçusu Elvin Cəfərquliyev UEFA Konfrans Liqasının II təsnifat mərhələsində "Dinamo Kiyev"lə keçirilən cavab oyunda zədələnib. "Qafqazinfo"ya istinadən xəbər verir ki, aparıla

ÇL: pley-off mərhələsi başlayır

UEFA Çempionlar Liqasında 2026/27 mövsümünün pley-off mərhələsi start götürür. xəbər verir ki, bu gün mərhələnin ilk oyunları çərçivəsində 3 qarşılaşma baş tutacaq. UEFA Çempionlar Liqası. Pley-off mərhələsi. 18 avqust. 23:00

"Sabah" "Hapoel"i bu stadionda qəbul edəcək - Rəsmi açıqlama

"Sabah" Çempionlar Liqasının 3-cü təsnifat mərhələsində son Danimarka çempionu "Orhus"u iki oyunun nəticəsinə görə 5:2 hesabı ilə məğlub etdi. . xəbər verir ki, bəs klub növbəti ev oyunu – "Hapoe

UEFA Superkubokunun qalibi bəlli oldu

2026-cı il UEFA Superkubokunun qalibi müəyyənləşib. Zalsburqdakı "Red Bull Arena"da keçirilən qarşılaşmada Fransanın "PSJ" klubu İngiltərənin "Aston Villa" komandasına 2:1 hesabı ilə qalib gəlib

VAR bu hallarda müdaxilə edəcək: Yeni sistem

UEFA hakimlik qərarlarının daha vahid və şəffaf şəkildə tətbiq olunması məqsədilə yeni "Clear Line" ("Aydın Xətt") platformasını istifadəyə verib. KONKRET.azmilliaz-a istinadən xəbər verir ki, yeni siste

Zubir "Qarabağ"dan getdi – Yeni klubu bəlli oldu 

Abdullah Zubir "Qarabağ"dan ayrılıb. -a istinadla xəbər verir ki, 34 yaşlı futbolçu karyerasını Qətərin "Əl-Şahaniya" klubunda davam etdirəcək. Fransalı yarımmüdafiəçi yeni klubunda daha çox maaş alacaq

Çempionlar Liqası: "Sabah" nə qədər qazandı?

"Sabah" klubunun Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsinə yüksəlməklə təmin etdiyi minimum gəlir məlum olub. KONKRET.azxəbər verir ki, pley-off mərhələsində İsrailin "Hapoel Beer-Şeva" klubu ilə qarşılaşaca

"Faydası olacaqsa, tez-tez asfalta göndərərik" - Qurban Qurbanov

UEFA Konfrans Liqasının II təsnifat mərhələsində Ukraynanın "Dinamo" klubunu 2:0 hesabı ilə məğlub edərək pley-offa yüksələn "Qarabağ"ın müdafiəçisi Elvin Cəfərquliyev matçdan sonra jurnalistlərin sualların

UEFA, AFC və CONCACAF-dan İnfantinoya sərt reaksiya

UEFA, Asiya Futbol Konfederasiyası (AFC) və Şimali, Mərkəzi Amerika və Karib hövzəsi Futbol Konfederasiyası (CONCACAF) FIFA rəhbərliyinə birgə məktub göndərib. apa-ya istinadla xəbər verir ki, məktubda futbolun idarə olunmasınd


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler hava haqqinda son.xeberler valyuta mezennesi banklar cəbhədən son xəbər