Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 439   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Azərbaycanda komanda meydana iki qapıçı ilə çıxdı

"Şəki Siti" II Liqada meydana iki qapıçı ilə çıxıb. -a istinadla xəbər verir ki, 26-cı turu çərçivəsində baş tutan "Şəki Siti" – "Göygöl" qarşılaşmasında (2:1) ev sahibləri heyət sıxıntısı il

Azarkeşlərin üsyanından sonra "Liverpul" geri addım atdı

"Liverpul" klubu yaxın illərdə ev oyunlarına biletlərin qiymətlərinin artırılması planına yenidən baxdığını açıqlayıb. KONKRET.azxəbər verir ki, klub əvvəlcə gələn mövsümdən etibarən biletlərin qiymətini 3% artırmağı

Qurbanovdan sərt qərar: Elvin Cəfərquliyevin "Qarabağ"dakı taleyi aydınlaşdı

"Qarabağ"da yol verdiyini intizam pozuntularına görə əsas komandadan uzaqlaşdırılan Elvin Cəfərquliyevlə bağlı baş məşqçisi Qurban Qurbanovun yekun qərarı bəlli olub. KONKRET.azxəbər verir ki, məlumata görə, təcrübəl

İmaməddin Xəlilov Avropa çempionatında gümüş medal qazandı

Azərbaycan parataekvondoçusu İmaməddin Xəlilov Almaniyanın Münhen şəhərində keçirilən Avropa çempionatında gümüş medal qazanıb. Milli Paralimpiya Komitəsindən -a verilən məlumata görə, təmsilçimiz K44 kateqoriyası üzrə 7

"Real Madrid"də "türk ordusu" qurulur: Yeni mövsümdə 3 türk ULDUZ

"Real Madrid" klubunda yay transfer dönəmi öncəsi sensasion plan gündəmə gəlib. İspaniya mətbuatında yayılan iddialara görə, klub prezidenti Florentino Perez komandada "Türk Ordusu" formalaşdırmaq niyyətindədir

Neymar görün haranın vətəndaşlığını aldı

Braziliya millisinin və "Santos"un futbolçusu Neymar İtaliya vətəndaşlığı alıb. xəbər verir ki, bu barədə tanınmış insayder Nikolo Skira X hesabında məlumat yayıb. "Bu gündən etibarən Neymar rəsmi olaraq İtaliy

Kadi Qəbələdə yubiley qoluna imza atdı

"Qarabağ"ın futbolçusu Kadi Borqes Premyer Liqada 25-ci qoluna imza atıb. PFL-in saytına istinadən xəbər verir ki, braziliyalı yarımmüdafiəçi "Qəbələ" ilə səfər qarşılaşmasında (1:1) fərqlənib. 25-ci qolun

Messi onları dünya çempionu görür

Ulduz futbolçu Lionel Messi 2026-cı il dünya çempionatının qalibi gördüyü favoritlərin adını çəkib. xəbər verir ki, Messi bu haqda jurnalist Pollo Alvaresə müsahibəsində danışıb. "Fransa yenə çox güclüdür, onların çoxl

Azərbaycanda klub prezidenti cərimələndi

AFFA İntizam Komitəsi "Sumqayıt"ı klub prezidenti və baş məşqçiyə görə 10.00 manat cərimələyib. AFFA-nın rəsmi saytına istinadla xəbər verir ki, buna "Kəpəz"ə qarşı keçirdikləri Misli Premyer Liqasını


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler qarabag cəbhədən son məlumat sonxeberler en son xeberler bu gun