Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 309   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Sabah" "Qarabağ"la xal fərqini 7-yə çıxardı

Misli Premyer Liqasının 21-ci turunda lider "Sabah" evdə "Kəpəz"lə qarşılaşıb. xəbər verir ki, Masazır təmsilçisi bu matçda çətin qələbə qazanıb. Valdas Dambrauskasın komandası Kahim Parrisin 88-ci dəqiqəd

"Sabah" "Qarabağ"ı darmadağın edir - Yenilənir+Canlı

Bu gün Misli Premyer Liqasında 22-ci turun mərkəzi görüşü keçirilir. KONKRET.azxəbər verir ki, lider "Sabah" çempionatın favoriti "Qarabağ"ın qonağıdır. Misli Premyer Liqası. 22-ci tur. "Qarabağ"

Cavab oyununda iştirak edə bilməyəcək

UEFA-nın İntizam Komitəsi "Benfika"nın argentinalı yarımmüdafiəçisi Canluka Prestiannini Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsində "Real Madrid"lə keçiriləcək vacib cavab oyunundan kənarlaşdırıb. xəbə

Ronaldo İspaniyanın "Almeriya" klubunun səhmlərini aldı

Portuqaliyalı futbolçu Kriştiano Ronaldo İspaniyanın "Almeríya" klubunda səhm payı alıb. KONKRET.azAssociated Press-ə istinadla xəbər verir ki, bunu idmançını təmsil edən konsaltinq şirkəti olan "Brunswic

"Şamaxı" "İmişli" ilə heç-heçə etdi

Misli Premyer Liqasında 23-cü turun oyunları davam edir. xəbər verir ki, bu günə nəzərdə tutulan 2 matçdan biri artıq başa çatıb. "Şamaxı" "İmişli"ni qəbul edib. Matç qolsuz heç-heçə ilə yekunlaşıb. Komandaları

"Nyukasl" "Qarabağ"la oyuna ciddi itkilərlə çıxır

UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsinin cavab qarşılaşması çərçivəsində "Qarabağ"ı qəbul edəcək "Nyukasl Yunayted"in heyətində bir sıra problemlər yaranıb. -a istinadən xəbər verir ki, İngiltər

"Bəhlulun vəziyyəti yaxşı deyil"

"Bəhlul Mustafazadənin vəziyyəti qənaətbəxş deyil". -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsində keçiriləcək "Nyukasl Yunayted" – "Qarabağ" oyununda

Ronaldo ailəsi ilə birgə Səudiyyədən təcili getdi

Yaxın Şərqdə geosiyasi vəziyyətin gərginləşməsi fonunda "Əl-Nəsr" və Portuqaliya millisinin üzvü Kristiano Ronaldo ailəsi ilə birgə təcili olaraq Səudiyyə Ərəbistanından şəxsi təyyarələri ilə çıxarılıb. KONKRET.azaxaraz-

Nəriman Axundzadə ABŞ-a niyə gedə bilmir?

Nəriman Axundzadənin ABŞ-yə yollanması vizadan çox, iş icazəsindən asılıdır. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə Report-a 21 yaşlı hücumçu ilə əməkdaşlıq edən futbol agenti Tural Əsgərov açıqlama verib. O, Azərbaycan millisini


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler bugünkü son xəbərlər axsam az xeberler havanın temperaturu ən son xeberler