Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 472   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Araz-Naxçıvan" 10 futbolçu ilə yollarını ayırdı

"Araz-Naxçıvan" klubu 10 futbolçu ilə yolları ayırıb. xəbər verir ki, bu barədə klubun rəsmi saytı məlumat yayıb. Müqavilə müddəti başa çatan Ramon Maçado, Hamidu Keyta, Bar Kohen, Nuno Rodriqes, Rahil Məmmədov

Jorje Jesus istefa verdi

Səudiyyə Ərəbistanının "Əl Nəsr" klubunu çempion edən portuqaliyalı baş məşqçi Jorje Jesus postundan ayrılıb. KONKRET.azqafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə klubun rəsmi "X" hesabında məluma

Qarabağın sabiq futbolçusu vəfat etdi

"Qarabağ"ın sabiq futbolçusu Caba Dvali 41 yaşında vəfat edib. azərtac-a istinadən xəbər verir ki, keçmiş hücumçu ürəktutmasından dünyasını dəyişib. O, karyerası ərzində Gürcüstanın "Dinamo" (Tbilisi

Çempionlar Liqasının finalından öncə kütləvi dava

Macarıstanın paytaxtı Budapeştdə Çempionlar Liqasının final matçından əvvəl futbol azarkeşləri arasında kütləvi dava baş verib. xəbər verir ki, insident ötən gecə paytaxtın rayonlarından birində baş verib. Sosial şəbəkələrd

Azərbaycan millisi Malta ilə qarşılaşacaq

Avstriyada təlim-məşq toplanışında olan Azərbaycan millisi bu gün ilk yoxalam oyununa çıxacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, Ayxan Abbasovun komandası Malta ilə qarşılaşacaq. Macarıstanın Sombatxey şəhərindəki "Haladaş"

"Turan Tovuz" avrokuboklardan kənarlaşdırıldı

UEFA "Turan Tovuz"u avrokuboklardan kənarlaşdırıb.  xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. "2025/2026-cı illər mövsümündə bütün idman prinsiplərinə əməl edərək mövsümü 3-cü pilləd

Türkiyənin DÇ-2026 üçün heyəti: Onlar siyahıda yoxdur

Türkiyə millisinin 2026-cı il dünya çempionatı üçün yekun heyəti açıqlanıb.   xəbər verir ki, baş məşqçi Vinçenzo Montella geniş siyahıdan 9 futbolçunun adını çıxararaq yekun heyəti müəyyənləşdirib. Qapıçılar: Altay Bayındır

Azərbaycan millisi bu gün Qazaxıstanla qarşılaşacaq

Minifutbol üzrə Azərbaycan millisi Slovakiyada keçirilən Avropa çempionatında növbəti oyununa bu axşam çıxacaq. xəbər verir ki, Elşad Quliyevin baş məşqçisi olduğu kollektiv 1/8 finalda Qazaxıstan ilə üz-üzə gələcək. Mat

Nərimanın forması ÇL-nin finalı olan şəhərdə - Foto

Çempionlar Liqasının finalının keçiriləcəyi Budapeştdə bu mövsüm qrup mərhələsində iştirak edən bütün komandaların formaları şəhərin müxtəlif nöqtələrində nümayiş etdirilir. -a istinadən xəbər verir ki, diqqətçəkən məqa


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler dunyada son xeberler en yeni xeberler xeber.az 2026