Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 431   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Fənərbağça" Salahı alır: İlkin razılıq

"Fənərbağça"da prezident seçkiləri öncəsi sensasion transfer iddiası gündəmə gəlib. teleqraf-a istinadla xəbər verir ki, İstanbul klubu Məhəmməd Salahı transfer etmək istəyir. Məlumata görə, "Fənərbağça"

Həmzət Çimayev UFC-dəki titulunu itirdi

Birləşmiş Ərəb Əmirliklərindən (BƏƏ) olan qarışıq döyüş növləri (MMA) döyüşçüsü Həmzət Çimayev Nyuarkda (ABŞ) keçirilən "UFC 328" turnirinin əsas döyüşündə amerikalı Şon Striklendə məğlub olub. xəbər verir ki,bu

Azarkeşlərin üsyanından sonra "Liverpul" geri addım atdı

"Liverpul" klubu yaxın illərdə ev oyunlarına biletlərin qiymətlərinin artırılması planına yenidən baxdığını açıqlayıb. KONKRET.azxəbər verir ki, klub əvvəlcə gələn mövsümdən etibarən biletlərin qiymətini 3% artırmağı

"Sabah" - "Neftçi" matçının hakimləri açıqlandı

Misli Premyer Liqasında 32-ci turun oyunlarının hakimləri açıqlanıb. PFL-in saytına istinadən xəbər verir ki, matçlar aşağıda adları qeyd olunan hakimlərə həvalə olunub. 15 may (cümə). "Karvan Yevlax" – "Qəbələ"

"Real Madrid"dən Mbappe ilə bağlı gözlənilməz QƏRAR

Hücumçu Kilian Mbappe İspaniya futbol çempionatının 35-ci turu çərçivəsində "Barselona"ya qarşı səfər matçı üçün "Real"ın iştirak ərizəsinə daxil edilməyib. xəbər verir ki, bu barədə "Kral klubu"

Valverde və Çuameni ilə bağlı qərar verildi

"Real Madrid" klubu Valverde və Çuameninin bir-birlərindən üzr istədiklərini açıqlayıb. xəbər verir ki, bu barədə paytaxt klubu məlumat yayıb. Hər iki oyunçu 500 min avro cərimələnib. Hadisə ilə bağlı daxili araşdırm

​"Porto" 4 il sonra çempion oldu

Portuqaliyanın "Porto" komandası 4 il sonra yenidən ölkə çempionu olub. Avropa nəhəngi çempionluğunu liqin 32-ci həftəsində elan edib. xəbər verir ki, "Porto" dünən gecə rəqib meydanda "Alversa"n

İran millisinin ABŞ-a səfəri rəsmiləşdi

İran milli futbol komandası Türkiyə toplanışından sonra ABŞ-a yollanacaq.  xəbər verir ki, İran Futbol Federasiyası yığmanın dünya çempionatında iştirakının qəti olduğunu açıqlayıb. Bildirilib ki, İran millisi hazırlıq prosesin

"Qarabağ" hücum xəttini gücləndirir: Fransalı oyunçu

"Qarabağ" futbol klubu növbəti transferini həyata keçirməyə hazırlaşır. Komanda Kiprin "Omoniya" klubunda çıxış edən fransalı hücumçu Jali Mouaddibi öz sıralarına qatacaq. KONKRET. -a istinadla xəbər veri


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler metbuat xeberleri sou xeberler beynelxalq bank mezenne ensonxeberler