Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Sabah" portuqaliyalı futbolçu transfer etdi

"Sabah" heyətini yeni futbolçu ilə gücləndirib. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə klub məlumat yayıb. Klub portuqaliyalı futbolçu Rodriqo Fernandeşlə razılığa gəlib. Onunla 2 illik müqavilə bağlanıb. Qeyd edə

DÇ-2026: Əlcəzair İordaniyanı məğlub etdi

Futbol üzrə dünya çempionatında Əlcəzair İordaniyaya qalib gəlib. xəbər verir ki, I qrupunun II turunun matçı 2:1 hesabı ilə yekunlaşıb. Matçda hesabı 36-cı dəqiqədə İordaniya yığmasının üzvü Nizar Əl-Rəşdan açıb. Əlcəzai

DÇ-2026: Özbəkistan Kolumbiyaya uduzdu

Özbəkistan millisi dünya çempionatları tarixində ilk matçına çıxıb. -ə istinadən bildirir ki, DÇ-2026-nın K qrupunda keçirilən ilk oyunda özbəklər Kolumbiyaya 1:3 hesabı ilə məğlub olublar. Mexikodakı əfsanəvi "Asteka"

DÇ-2026: Niderland İsveçi böyük hesabla məğlub etdi

Futbol üzrə dünya çempionatının Niderland – İsveç oyunu başa çatıb.  xəbər verir ki, Hyuston stadionunda keçirilən F qrupunun II turunun matçında Niderland millisi böyük hesabla qələbə qazanıb – 5:1. Niderland millisini

Yamal Мessini geridə qoydu

İspaniya millisinin vingeri Lamin Yamal futbol üzrə dünya çempionatları tarixində ən gənc qol müəllifləri siyahısında ilk onluğa daxil olub. xəbər verir ki, bu, 2026-cı il dünya çempionatının H qrupunda İspaniya və Səudiyy

Ronaldo rekorda imza atdı

Portuqaliya millisinin hücumçusu Kriştianu Ronaldo futbol üzrə dünya çempionatları tarixində altı fərqli mundialda qol vuran ilk futbolçu olub. xəbər verir ki, təcrübəli forvard dünya çempionatının qrup mərhələsinin ikinc

DÇ-2026: Argentina və Fransanın növbəti oyunu

Futbol üzrə dünya çempionatında ikinci turun həyəcanı tam sürətlə davam edir. xəbər verir ki, qrup mərhələsinin növbəti turu azarkeşlərə bir-birindən gərgin və maraqlı idman mübarizəsi vəd edir. Dünya çempionatı. II tur

"Qarabağ" Kamilo Duranı satmaqdan İMTİNA ETDİ

"Qarabağ" hücumçusu Kamilo Duran üçün bu yay bir neçə təklif alıb.  xəbər verir ki, kolumbiyalı forvard üçün Avropa və Asiya klublarından təkliflər alan Ağdam təmsilçisi onu buraxmaq istəməyib. Belə ki, Qurban Qurbano

Türkiyə millisində ilk: Arda Gülər tarixə düşdü

Türkiyə millisinin futbolçusu Arda Gülər dünya çempionatları tarixinə düşüb. teleqraf-a istinadən xəbər verir ki, 21 yaşlı yarımmüdafiəçi DÇ-2026-nın qrup mərhələsində ABŞ-la keçirilən matçda fərqlənib. Arda qarşılaşmanı


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri ensonxeberler son.xeber xeberlər son.xabar