Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Türkiyə millisində ilk: Arda Gülər tarixə düşdü

Türkiyə millisinin futbolçusu Arda Gülər dünya çempionatları tarixinə düşüb. teleqraf-a istinadən xəbər verir ki, 21 yaşlı yarımmüdafiəçi DÇ-2026-nın qrup mərhələsində ABŞ-la keçirilən matçda fərqlənib. Arda qarşılaşmanı

"Qarabağ"dan bu yayın 6-cı transferi - Rəsmi

2026/27 mövsümünün transfer çalışmalarını davam etdirən "Qarabağ" növbəti futbolçu keçidini gerçəkləşdirib. xəbər verir ki, bu haqda klub açıqlama yayıb. Rusiyanın "Pari Nijni Novqorod" klubu ilə danışıqla

DÇ-2026: Yaponiya Tunisi darmadağın edib

2026-cı il dünya çempionatında F qrupunun II turuna yekun vurulub. xəbər verir ki, turun son oyununda Tunis millisi Yaponiya ilə qarşılaşıb. Görüş asiyalıların tam üstünlüyü ilə keçib. Komanda rəqibini 4 cavabsız qolla məğlu

Ronaldo mundial tarixində yeni rekord müəyyənləşdirdi

Kristiano Ronaldo tarixdə Lionel Messidən sonra futbol üzrə altı dünya çempionatında iştirak edən ikinci futbolçu olub. -a istinadən xəbər verir ki, 41 yaşlı portuqaliyalı ulduz, həmçinin dünya çempionatları tarixində star

"Neftçi"nin Konfrans Liqasındakı rəqibi bəlli oldu

UEFA Konfrans Liqasında mübarizə aparacaq "Neftçi"nin növbəti mərhələdəki potensial rəqibi müəyyənləşib. xəbər verir ki, püşkün nəticəsinə əsasən, Bakı klubu II təsnifat mərhələsində Belarusun "Dinamo Minsk"

DÇ-2026: Əlcəzair İordaniyanı məğlub etdi

Futbol üzrə dünya çempionatında Əlcəzair İordaniyaya qalib gəlib. xəbər verir ki, I qrupunun II turunun matçı 2:1 hesabı ilə yekunlaşıb. Matçda hesabı 36-cı dəqiqədə İordaniya yığmasının üzvü Nizar Əl-Rəşdan açıb. Əlcəzai

Neymar 980 gündən sonra Braziliya millisində meydana qayıtdı

Braziliya millisinin tarixində ən çox qol vuran futbolçu olan Neymar uzun fasilədən sonra yenidən milli komandanın heyətində meydana çıxıb. milliaz-a istinadən xəbər verir ki, 34 yaşlı hücumçu dünya çempionatının qrup mərhələsini

DÇ-2026: Üçüncü tura 6 oyunla start verilir

Futbol üzrə dünya çempionatının qrup mərhələsində həlledici – üçüncü tura start verilir. xəbər verir ki, qrup mərhələsinin sonuncu turunda azarkeşləri bir-birindən gərgin və maraqlı idman mübarizəsi gözləyir. Dünya çempionatı

Avropa Liqası: "Qarabağ"ın rəqibi bəlli olacaq

"Qarabağ" klubunun UEFA Avropa Liqasının I təsnifat mərhələsindəki rəqibi bu gün bəlli olacaq. xəbər verir ki, püşkatma mərasimi İsveçrənin Nyon şəhərində Bakı vaxtı ilə saat 19:00-da başlayacaq. "Qarabağ"ı


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeber 2026 cəbhədən son dəqiqə cəbhədən son görüntülər meherremlik 2026