Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Mbappe 1-ci oldu, bəs, Kamilo Duran?.. - Çempionlar Liqası

2025/26 mövsümü UEFA Çempionlar Liqasının bombardiri müəyyənləşib. KONKRET.azxəbər verir ki, bu ada 15 qolla "Real"ın hücumçusu Kilian Mbappe layiq görülüb. "Bavariya"dan Harri Keyn 2-ci (14 qol), "Atletiko"da

Azərbaycan millisi Malta ilə qarşılaşacaq

Avstriyada təlim-məşq toplanışında olan Azərbaycan millisi bu gün ilk yoxalam oyununa çıxacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, Ayxan Abbasovun komandası Malta ilə qarşılaşacaq. Macarıstanın Sombatxey şəhərindəki "Haladaş"

"Zirə" onunla yollarını ayırdı

"Zirə" portuqaliyalı qapıçısı Tiaqo Silva ilə yollarını ayırıb. xəbər verir ki, bu barədə paytaxt təmsilçisinin mətbuat xidməti məlumat yayıb. Klub rəhbərliyi müqavilə müddəti başa çatan 26 yaşlı qolkiperlə yen

Millimiz Çexiyanı məğlub etdi, yarımfinala yüksəldi

Minifutbol üzrə Azərbaycan millisi Slovakiyada keçirilən Avropa çempionatında yarımfinala vəsiqə qazanıb. "Report"a istinadən xəbər verir ki, Elşad Quliyevin baş məşqçisi olduğu kollektiv 1/4 finalda Çexiyanı məğlu

Azərbaycan U-21 millisində qəfil dəyişiklik

21 yaşadək futbolçulardan ibarət Azərbaycan futbol millisinin heyətində dəyişiklik baş verib. xəbər verir ki, "Sabah" futbol klubunun qapıçısı Rəvan Mirzəmmədov zədə səbəbindən U-21-in düşərgəsindən ayrılıb. Onu

"Qarabağ" Avropadan qapıçı alır

"Qarabağ" heyətini yeni qapıçı ilə gücləndirməyə yaxındır. KONKRET. -a istinadla xəbər verir ki, Ağdam təmsilçisi Xorvatiyanın "Riyeka" klubunun kapitanı Martin Zlomisliçin transferini demək olar ki, yekunlaşdırıb

Azər Bağırovun yeni klubu bəlli oldu

"Şamaxı" futbol klubu yeni baş məşqçisinin adına aydınlıq gətirib. xəbər verir ki, bu barədə bölgə klubunun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Klub rəhbərliyi ilə aparılan danışıqlardan sonra tərəflər Azər Bağırovu

"Turan Tovuz" avrokuboklardan kənarlaşdırıldı

UEFA "Turan Tovuz"u avrokuboklardan kənarlaşdırıb.  xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. "2025/2026-cı illər mövsümündə bütün idman prinsiplərinə əməl edərək mövsümü 3-cü pilləd

Çexiya millisi 20 ildən sonra DÇ-də qol vurdu

Futbol üzrə Çexiya millisi 20 ildən sonra dünya çempionatında qol vurub. xəbər verir ki, Miroslav Koubekin baş məşqçisi olduğu kollektiv qrup mərhələsinin I turunda, Cənubi Koreya ilə matçda buna nail olub. Qarşılaşmanı


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler cəbhədən yeni xəbərlər qurban bayrami 2026 son xeberler bugun 2026 muharibe son xeberler bu gun