Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

AFFA-dan ayrıldı, Serbiya Futbol Federasiyasına keçdi

Belçikalı FIFA referisi Frank De Blekerin AFFA-dakı fəaliyyəti başa çatıb. Bu barədə -a qurumun mətbuat xidmətindən bildirilib. 2024-cü ilin iyul ayında AFFA Hakimlər Komitəsinin sədri vəzifəsinə təyin olunan Frank De Bleker

Güləşçimiz erməni rəqibini məğlub edib yarımfinala yüksəldi

Azərbaycanın yunan-Roma güləşçisi Abdurrahman Hüseynli Bakıda təşkil olunan U-17 dünya çempionatında növbəti qələbəsini qazanıb. KONKRET.azxəbər verir ki, 51 kq çəki dərəcəsində yarışan idmançı 1/4 finalda ermənistanlı Gevor

Messi millidəki karyerasını başa vurdu

Argentinalı hücumçu Lionel Messi millidə karyerasını başa vurduğunu və yığmada son oyununu keçirdiyini komanda yoldaşlarına bildirib. -a istinadən xəbər verir ki, bu məlumatı jurnalist Ernan Kastilyo "X" sosia

"Barselona" yeni hücumçu aldı

"Barselona" Almaniyanın "Borussiya Dortmund" klubundan hücumçu Kərim Adeyemini transfer edib. xəbər verir ki, bu barədə İspaniya təmsilçisinin rəsmi saytı məlumat yayıb. Məlumata görə, 24 yaşlı futbolç

FİFA-nın şam yeməyi ilə bağlı araşdırma başladı - Tarixi qəsri 1,3 milyona arendaya götürüblərmiş

Meksika Baş Prokurorluğu (FGR) Çapultepek qəsrində keçirilən ziyafətlə bağlı istintaq başladıb. -a istinadən xəbər verir ki, söhbət FIFA-nın qala gecəsi- şam yeməyi tədbirindən gedir. Maraqlıdır ki, Milli Antropologiya v

Konor Makqreqor karyerasını bitirəcəyi tarixi açıqladı

Mütləq Döyüş Çempionatının (UFC) sabiq çempionu, irlandiyalı idmançı Konor Makqreqor karyerasını bitirəcəyi tarixi açıqlayıb. . xəbər verir ki, o, bu barədə sosial şəbəkə hesabındakı paylaşımında qeyd edib. Makqreqor so

"Qızıl buts"u o qazandı

DÇ-2026-nın yekunlaşması ilə yarışın bombardiri də müəyyənləşib. xəbər verir ki, "Qızıl buts" mükafatını Fransa millisinin hücumçusu Kilian Mbappe qazanıb. O, yarışı 10 qol və 4 məhsuldar ötürmə ilə tamamlayıb

Bakıda "Neftçi"yə 2 qol vuran Vardanyandan açıqlama

Xəbər verdiyimiz kimi, "Neftçi" UEFA Konfrans Liqasının II təsnifat mərhələsinin ilk oyununda Bakıda Belarusun "Dinamo" (Minsk) klubuna 2:4 hesabı ilə uduzub. KONKRET.azxəbər verir ki, görüşdə "ağ-qaralar"ı

UEFA Konfrans Liqası: "Neftçi" mübarizəyə başlayır

"Neftçi" UEFA Konfrans Liqasında bu gün mübarizəyə başlayır. bildirir ki, Yuri Vernidubun baş məşqçisi olduğu komanda turnirin II təsnifat mərhələsinin ilk oyununda, Bakıda Belarusun "Dinamo" (Minsk) kollektivini qəbul edəcək


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler cəbhədən şad xəbər kriminal bugun son xeberler bu gun hava proqnozu