Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 265   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Qarabağ"dan bir gündə 2 qələbə

Türkiyənin Antalya şəhərində təlim-məşq toplanışında olan "Qarabağ" hazırlıq çərçivəsində günü iki qələbə ilə başa vurub. "Qafqazinfo"ya istinadən xəbər verir ki, Qurban Qurbanovun komandası yanvarın 16-d

Qurban Qurbanov 16 yaşlı Əlini əsas heyətə çağırdı

"Qarabağ" U-19 komandasının 16 yaşlı üzvü Əli Bəşirovu əsas heyətə çağırıb.  xəbər verir ki, o, komandanın tərkibində Antalyada keçiriləcək qış təlim-məşq toplanışının ikinci hissəsi üçün Türkiyəyə yollanıb. Qey

"Heç istəmərəm ki, məni tərifləsinlər" - Qurban Qurbanov

"Alqışlara görə çox sağ olun, təşəkkür edirəm. Azarkeşlərimizi təbrik etmək istəyirəm. Həqiqətən bu qalibiyyət onların haqqı idi. Bütün oyunlarda bizimlə oldular. Bəlkə bizdən daha çox qalibiyyəti istəyən azarkeşlərimi

"Fənərbağça" hücumçusu ilə yollarını ayırdı

"Fənərbağça" klubu Cenk Tosunla yollarını ayırıb. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə tanınmış insayder Yağız Sabuncuoğlu məlumat yayıb. Məlumata görə, hücumçu ilə mövcud müqaviləyə qarşılıqlı razılıq əsasınd

"Neftçi" Misir klubuna qarşı

"Neftçi" Əbu-Dabi toplanışı çərçivəsində ikinci yoxlama oyununa çıxacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, "ağ-qaralar" bu gün "Piramids"lə (Misir) üz-üzə gələcək. "Pramids" hazırda Misir Premye

"Hazırlaşmaq üçün çox vaxtımız olmadı" - Qurban Qurbanov

"Çox vacib matçdır. Düzdür, hazırlaşmağa vaxtımız çox olmadı. Hər bir halda, zamanımız oldu ki, istirahət edək və oyuna daha sakit hazırlaşaq. Az vaxtdan səmərəli istifadə etdik". xəbər verir ki, bunu "Qarabağ"ı

Premyer Liqada fasilə başa çatır - "Neftçi" "Zirə"yə qarşı

Bu gün Misli Premyer Liqasında 17-ci tur start götürəcək. -a istinadən xəbər verir ki, nəticədə çempionatdakı 32 günlük fasilə başa çatacaq. Turun 1-ci oyun gününə 2 matç nəzərdə tutulub. İlin ilk qarşılaşması "İmişli"

"Qarabağ" bu hücumçunu transfer edə bilər

Nigeriyalı hücumçu Salim Faqo Laval Azərbaycanın "Qarabağ" klubuna keçməyə yaxındır. "Daily Post"a istinadən xəbər verir ki, futbolçunun oynadığı Xorvatiyanın "NK İstra 1961" klubu transfer üçü

"Qarabağ"ı aparan təyyarə 7 saat göydə qalacaq

UEFA Çempionlar Liqasının Liqa mərhələsinin 8-ci turunda "Liverpul"la qarşılaşacaq "Qarabağ"ın İngiltərəyə yola düşəcəyi vaxt bəlli olub.   -a istinadən xəbər verir ki, klub yanvarın 26-da Liverpula yol


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri xeberler az meherremlik 2026 xəbərlər.com hava haqqinda