Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

UFC: Nazim Sadıxov nakautla məğlub olub

Bakıda keçirilən "UFC Fight Night: Fiziev vs. Torres" tədbiri davam edir. xəbər verir ki, əsas kartın növbəti döyüşündə Azərbaycan təmsilçisi oktaqona çıxıb. Yüngül çəki dərəcəsində Nazim Sadıxov Braziliyadan ola

"Qarabağ" Ukrayna klubuna böyük hesabla məğlub oldu

"Qarabağ" Avstriyadakı təlim-məşq toplanışı çərçivəsində növbəti yoxlama görüşünə çıxıb. xəbər verir ki, Qurban Qurbanovun baş məşqçisi olduğu kollektiv Ukrayna təmsilçisi "Xarkov"la üz-üzə gəlib. Qarşılaşm

Türkiyə millisində ilk: Arda Gülər tarixə düşdü

Türkiyə millisinin futbolçusu Arda Gülər dünya çempionatları tarixinə düşüb. teleqraf-a istinadən xəbər verir ki, 21 yaşlı yarımmüdafiəçi DÇ-2026-nın qrup mərhələsində ABŞ-la keçirilən matçda fərqlənib. Arda qarşılaşmanı

Pley-offa vəsiqəni rəsmiləşdirən komandaların sayı 28-ə çatdı

ABŞ, Kanada və Meksikada keçirilən futbol üzrə dünya çempionatında 28 komanda pley-offa vəsiqəni rəsmiləşdirib. FIFA-nın rəsmi saytına istinadən xəbər verir ki, Meksika, Cənubi Afrika Respublikası, İsveçrə, Kanada, Bosniy

Türkiyə futbolunda Məsud Özil dövrü başlaya bilər

"Real", "Arsenal" və Almaniya millisinin sabiq yarımmüdafiəçisi Məsud Özil Türkiyədə yüksək vəzifədə fəaliyyətə başlaya bilər. -a istinadən xəbər verir ki, 37 yaşlı sabiq futbolçu Türkiyə Futbol Federasiyasını

Azərbaycan millisi Tacikistana qalib gəlib

Bakıda təlim-məşq toplanışında olan 17 yaşadək futbolçulardan ibarət Azərbaycan milli komandası ikinci yoxlama oyununu keçirib.  xəbər verir ki, U-17 yenidən Tacikistanın müvafiq yaş qrupundan ibarət komandası ilə qarşılaşıb

Tahir Abdullayev UFC-də ilk qələbəsini qazandı

Azərbaycanlı MMA döyüşçüsü Tahir Abdullayev UFC-də debüt edib. xəbər verir ki, 29 yaşlı idmançı Bakıda keçirilən "UFC Fight Night" turnirdə braziliyalı Ceferson Nasimento ilə üz-üzə gəlib. Tahir Abdullayev rəqibin

UFC-də qalib gələn Fərman Həsənov tanınmış polis polkovnikinin oğludur

Dünən "UFC Fight Night Baku" turnirində debüt edərək ABŞ təmsilçisi Erik Nolanı məğlub edən Fərman Həsənov tanınmış şəxsin oğludur. KONKRET.azxəbər verir ki, Fərman Həsənov Nizami Rayon DYP-nin sabiq rəisi, həmçini

İran FIFA-ya xəbərdarlıq etdi: "Komandanı dərhal meydandan çıxaracağıq"

2026-cı il dünya çempionatının qrup mərhələsində qarşılaşacaq İran və Misir millilərinin oyunçuları matç zamanı LGBT simvolları ilə aksiya keçiriləcəyi təqdirdə meydanı tərk edəcəklər. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri sou xeberler cəbhədən son məlumat bugünkü son xəbərlər krimnal xeber