Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Almaniya Kloppla neçə illik müqavilə imzalayıb?

Almaniyalı mütəxəssis Yurgen Klopp Almaniya millisinin baş məşqçisi təyin olunub. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə jurnalist Fabritsio Romano sosial şəbəkə hesabında paylaşım edib. Məlumata görə, 58 yaşlı mütəxəssisl

Fransa millisi Zidana tapşırıldı

Zinəddin Zidan Fransa yığmasının baş məşqçisi postuna təyin edilib. Tərəflər arasında artıq uzunmüddətli anlaşma rəsmiləşdirilib. -a istinadən xəbər verir ki, bu məlumatı tanınmış idman jurnalisti və insayder Fabrisio Roman

"Qarabağ"ın biletləri satışa çıxarılır - Bu gün

UEFA Avropa Liqasının II təsnifat mərhələsi çərçivəsində keçiriləcək "Qarabağ" -"CSKA Sofia" qarşılaşmasının biletləri bu gün satışa çıxarılacaq. klubun məlumatına istinadən xəbər verir ki, saat 15:00-da

"Qarabağ"ın da potensial rəqibi bəlli oldu

Bu gün İsveçrənin Nyon şəhərində UEFA Avropa Liqasının 3-cü təsnifat mərhələsinin püşkü atılıb. KONKRET. -a istinadla xəbər verir ki, Azərbaycan təmsilçisi "Qarabağ"ın potensial rəqibinin adına aydınlıq gəlib. 2-c

DÇ-2026-nın rəmzi komandası müəyyənləşdi

DÇ-2026-nın rəmzi komandası elan edilib. KONKRET.azOpta Sports-a istinadla xəbər verir ki, o, turnir ərzindəki statistik göstəricilərinə əsasən müəyyənləşdirilib. 11-likd çempion İspaniyadan 5, 2-ci yeri tutan Argentinada

"Qarabağ"ın iştirak ərizəsi - Heyətdə dəyişiklik var

"Qarabağ" Avropa Liqasının 2-ci təsnifat mərhələsində ÇSKA (Bolqarıstan) ilə oyunlar üçün iştirak ərizəsini UEFA-ya göndərib. -a istinadla xəbər verir ki, "Vestri" (İslandiya) matçda olduğu kimi Joni Montie

"Qalatasaray" Barış Alper Yılmazla bağlı qərarını verdi

Türkiyə Superliqası təmsilçisi "Qalatasaray" futbol komandasının hücumçusu Barış Alper Yılmaz gələn mövsüm də komandada qalacaq. -ə istinadən bildirir ki, İstanbul klubunun rəhbərliyi Avropanın bir sıra komandalarını

DÇ-2026-nın final oyununu o idarə edəcək

Futbol üzrə dünya çempionatının final oyununu idarə edəcək hakim bəlli olub. xəbər verir ki, İspaniya – Argentina matçı sloveniyalı FIFA referisi Slavko Vinçiçə tapşırılıb. DÇ-2026-da Fransa və İngiltərə komandaları arasınd

Messi İngiltərə üzərindəki qələbəni görün kimə həsr etdi

Argentina millisinin kapitanı Lionel Messi DÇ-2026-nın yarımfinalında İngiltərə üzərində qazanılan 2:1 hesablı qələbəni Argentina futbolunun əfsanəsi Dieqo Maradonaya həsr edib. xəbər verir ki, Messi oyundan sonra belə deyib:


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri en son xeberler valyuta məzənnələri son.xeberler xəbərlər