Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 275   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Potensial rəqibindən "Qarabağ"a şad xəbər

PSJ-nin vingeri Xviça Kvaratsxeliya Çempionlar Liqasının əsas mərhələsinin 8-ci turunda "Nyukasl"a qarşı oyunda zədələnib. -a istinadla xəbər verir ki, gürcüstanlı futbolçu 23-cü dəqiqədə meydanı tərk edərək yerin

"Liverpul" – "Qarabağ" matçının start heyətləri açıqlandı

UEFA Çempionlar Liqasının liqa mərhələsinin sonuncu – VII turu çərçivəsində İngiltərədə "Liverpul" və "Qarabağ" arasında keçiriləcək oyunun start heyətləri açıqlanıb. UEFA-nın rəsmi saytına istinadən xəbə

"Fənərbaxça" yeni hücumçu transfer etdi

"Anje"nin hücumçusu Sidiki Şerif "Fənərbaxça"ya keçir. xəbər verir ki, fransalı forvard artıq İstanbuldadır. 19 yaşlı futbolçu ilə bu gün müqavilə imzalanacağı gözlənilir. Tanınmış insayder Fabritsio Romanonu

"Qarabağ" birdən-birə UEFA çempionu olsun?!"

"Liverpulda sadəcə "Qarabağ"ın oyunu alınmadı". bildirir ki, bu sözləri "Yeni Sabah"a Milli Məclis üzvü Aqil Abbas deyib. "Qarabağ"ın azarkeşi olan deputatın sözlərinə görə, Çempionla

"Qarabağ" ilk oyunu Bakıda keçirəcək

UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsində "Nyukasl"la qarşılaşacaq "Qarabağ" ilk oyunu evdə keçirəcək. xəbər verir ki, qarşılaşma fevralın ya 17-si, ya da 18-i Tofiq Bəhramov adına Respublika Stadionund

Tofiq Musayev UFC-də növbəti döyüşünə çıxacaq

Azərbaycanlı MMA döyüşçüsü Tofiq Musayev UFC-də növbəti döyüşünə çıxacaq. xəbər verir ki, bu barədə insayder Leo Uolker Gimarayeş məlumat yayıb. Bildirilib ki, idmançımız aprelin 4-də ABŞ-nin Las-Veqas şəhərində keçiriləcə

Qurban Qurbanov: "Çox narahatam"

Dünən Misli Premyer Liqasının XVII turu çərçivəsində "Qarabağ" doğma meydanda "Turan Tovuz"u 1:0 hesabı ilə məğlub edib. xəbər verir ki, oyundan sonra keçirilən mətbuat konfransında "Qarabağ"ı

"Qarabağ" - "Nyukasl" matçının başlama saatı müəyyənləşdi

UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsində üz-üzə gələcək "Qarabağ" və "Nyukasl" (İngiltərə) komandalarının oyunlarının keçiriləcəyi tarix və başlama saatları müəyyənləşib. xəbər verir ki, "köhlə

"Qarabağ"ın rəqibi bu gün bilinəcək

Bu gün "Qarabağ"ın UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsindəki rəqibinin adına aydınlıq gələcək. xəbər verir ki, bu mərhələnin püşkatma mərasimi İsveçrənin Nyon şəhərində keçiriləcək. Tədbir Bakı vaxtı il


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler en sonxeber son xeberler 2026 maliyye xeberler bugun bugunun xeberleri