Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 478   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Barselona"nın 2 həftə vaxtı qaldı

"Barselona"nın cinah hücumçusu Markus Raşfordla bağlı qərar verməsi üçün iki həftə vaxtı var. KONKRET.azxarici mediaya istinadla bildirir ki, mavi-qırmızılar iyunun 15-dək futbolçunun müqaviləsini "Mançeste

Avropa çempionatı: Azərbaycan millisi növbəti mərhələyə adladı

Minifutbol üzrə Azərbaycan millisi Slovakiyada keçirilən Avropa çempionatında pley-off mərhələsinə vəsiqə qazanıb. -a istinadən xəbər verir ki, millimiz F qrupundakı ikinci oyununda İtaliya yığmasını 3:0 hesabı ilə məğlu

"Barselona" Yamala şərt qoydu

İspaniya millisinin və "Barselona"nın gənc ulduzu Lamine Yamal 2026-cı il dünya çempionatının ilk oyununa hazır olacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, aprel ayında zədələnən vingerin bərpa prosesi artıq yekunlaşmaq üzrədir

DÇ-2026: Türkiyə millisinin oyun təqvimi

2026-cı il dünya çempionatının final mərhələsində iştirak edəcək Türkiyə millisi D qrupunda yarıışacaq. xəbər verir ki, "ay-ulduzlular"ın rəqibi ABŞ, Paraqvay və Avstraliya milliləri olacaq. Türklər qrup mərhələsind

Nərimanın forması ÇL-nin finalı olan şəhərdə - Foto

Çempionlar Liqasının finalının keçiriləcəyi Budapeştdə bu mövsüm qrup mərhələsində iştirak edən bütün komandaların formaları şəhərin müxtəlif nöqtələrində nümayiş etdirilir. -a istinadən xəbər verir ki, diqqətçəkən məqa

Fransalı məşhur futbolçu karyerasını başa vurdu

Fransa millisinin və Meksikanın "Tiqres" klubunun sabiq hücumçusu A Andre-Pyer Jinyak peşəkar futbolçu karyerasını başa çatdırdığını açıqlayıb. milliaz-a istinadən xəbər verir ki, 40 yaşlı forvard uzun illər dava

"Fənərbağça"da Aziz Yıldırımın ilk transferi

Türkiyə superliqasının nəhənglərindən olan "Fənərbağça"da transfer fəaliyyətləri sürət qazanıb. KONKRET.azxəbər verir ki, Aziz Yıldırım tərəfi İspaniyanın "Malyorka" klubunun Vedat Muriqi üçün 18 milyo

Qordon "Barselona"da

"Barselona" heyətini yeni futbolçu ilə gücləndirib. xəbər verir ki, klub "Nyukasl Yunayted"dən Entoni Qordonu transfer edib. Bu barədə Kataloniya klubunun mətbuat xidməti açıqlayıb. Qordon bu mövsüm "Nyukasl"ı

Sadəddin Sarana həbs cəzası verildi

Türkiyənin "Fənərbağça" futbol klubunun prezidenti Sadəddin Sarana hökm oxunub. axaraz-a istinadən xəbər verir ki, bu barədə Türkiyə mətbuatı məlumat yayıb. Saran qanunsuz mərc oyunlarına təşviq ittihamı ilə mühakim


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri metbuat xeberleri oxu.az xeberler ensonxeberler en sonxeber