Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

DÇ-2026: İspaniya və Portuqaliya 1/8 finalda

ABŞ, Kanada və Meksikanın birgə ev sahibliyi etdiyi futbol üzrə dünya çempionatında 1/16 final mərhələsinin daha iki oyunu başa çatıb və 1/8 finalın daha iki iştirakçısı müəyyənləşib. KONKRET.azxəbər verir ki, turnirin favoritlərində

Braziliya Norveçə qarşı

Braziliya milli komandası dünya çempionatında 1/8 final görüşünə çıxacaq. xəbər verir ki, Karlo Ançelottinin komandası Norveçlə üz-üzə gələcək. Matç saat 00:00-da başlayacaq. DÇ-2026. 1/8 final. 00:00. Braziliya – Norveç

Mbappe yeni rekorda imza atdı

Futbol üzrə Fransa millisinin hücumçusu Kilian Mbappe yeni rekorda imza atıb. KONKRET.azxəbər verir ki, o, ardıcıl üç dünya çempionatının (2018, 2022 və 2026) 1/8 final mərhələsində qol vuran ilk futbolçu olub. Forvard ötə

DÇ tarixində ilkə imza atdı

Argentina millisinin kapitanı Lionel Messi dünya çempionatları tarixinə 10 məhsuldar ötürmə (assist) edən ilk futbolçu kimi düşüb. xəbər verir ki, ulduz hücumçu bu tarixi rekorda DÇ-2026-nın 1/4 finalında İsveçrəyə qarş

DÇ-2026: 1/8 final mərhələsinin bütün cütləri müəyyənləşdi

DÇ-2026-nın 1/8 final mərhələsinin bütün cütləri müəyyənləşib. KONKRET.azxəbər verir ki, üz-üzə gələcək bütün komandaların adlarına 1/16 finalın son oyunundan sonra aydınlıq gəlib. 1/8 final mərhələsinin bütün cütləri rəsmə

Qurban Qurbanov: "Rəqib çox yaxşı müdafiə olundu"

"Vestri" "Qarabağ"la oyunda çox yaxşı müdafiə olunub. xəbər verir ki, bu barədə "Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov mətbuat konfransında bildirib. Mütəxəssis Bakıda İslandiyanın "Vestri"

"Hakim İngiltərə millisini xilas etdi" - Erlinq Holandın atası

Norveç millisinin DÇ-2026-nın 1/4 finalında İngiltərəyə 1:2 hesabı ilə məğlub olaraq turnirlə vidalaşmasından sonra Erlinq Holandın atası Alfi Holand sosial şəbəkədə maraqlı müzakirəyə səbəb olub. xəbər verir ki, Alfi Holan

"Hər şey yaxşı olsa, keçid baş tutacaq"

"Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov Avropa Liqasının birinci təsnifat mərhələsində İslandiyanın "Vestri" klubuna qarşı oyundan öncə mətbuat konfransında çıxış edib. KONKRET.azxəbər verir ki, o, əvvəlc

Messi iki rekorda imza atdı

Argentina millisinin hücumçusu Lionel Messi DÇ-2026-nın 1/8 finalında Misirlə matçda iki rekord müəllifi olub. -a istinadən xəbər verir ki, argentinalı ulduz sözügedən oyunda həm qol, həm də məhsuldar ötürmə ilə yadda qalıb


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler metbuat cəbhədən görüntüleri xeberler bugun son xəbərlər