Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Trabzonspor" "Qalatasaray"ı darmadağın edib

Türkiyə Super Liqasında növbəti turun oyunlarından biri keçirilib. KONKRET.azxəbər verir ki, "Trabzonspor" doğma meydanda "Qalatasaray"ı qəbul edib. Qarşılaşma meydan sahiblərinin 4:0 hesablı qələbəs

Çempionlar Liqası tarixində ən yaşlı alman futbolçu oldu

"Bavariya"nın qapıçısı Manuel Noyer UEFA Çempionlar Liqası tarixində ən yaşlı alman futbolçu olub.  xəbər verir ki, bu, Almaniya təmsilçisinin UEFA Çempionlar Liqasının liqa mərhələsinin ilk turunda doğma meydand

Madrid debisində "Atletiko" "Real"a qalib gəlib

İspaniya La Liqasının VII turunda Madrid derbisi keçirilib. xəbər verir ki, "Atletiko" doğma meydanda "Real"ı 2:1 hesabı ilə məğlub edib. Qarşılaşmanın ilk hissəsində hesab açılmayıb. 50-ci dəqiqədə "Real"ı

Azərbaycan kubokunun püşkü atıldı

Bu gün futbol üzrə Azərbaycan kubokunun püşkatma mərasimi keçirilib. KONKRET.azxəbər verir ki, püşkü Peşəkar Futbol Liqasının Texniki-idman direktoru Elgiz Abbasov və Azərbaycan millisinin sabiq futbolçusu Qara Qarayev çəkiblər

"Turan Tovuz" "Araz-Naxçıvan"la heç-heçə etdi

Misli Premyer Liqasının V turunda "Turan Tovuz" "Araz-Naxçıvan"la üz-üzə gəlib. KONKRET.azxəbər verir ki, Şamaxı şəhər stadionunda keçirilən oyun 2:2 hesablı heç-heçə ilə yekunlaşıb. Görüşdə hesabı Naxçıvan təmsilçis

İngiltərə Premyer Liqasında ötən ayın ən yaxşı baş məşqçisi və futbolçusu açıqlanıb

İngiltərə Premyer Liqasında avqust ayının ən yaxşı futbolçusu və baş məşqçisi bəlli olub. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə turnirin mətbuat xidməti məlumat yayıb. "Hall Siti"nin baş məşqçisi Sergey Yakirovi

Ronaldo çıxış etdiyi klubu ala bilər

Dünyaşöhrətli futbolçu, "Əl-Nəsr"in hücumçusu Kriştiano Ronaldo çıxış etdiyi Səudiyyə Ərəbistanı klubunun həmmülkiyyətçisi ola bilər. xəbər verir ki, bu haqda "DAZN Portugal" məlumat yayıb. Bildirili

İngiltərədə yarış zamanı iki 25 yaşlı idmançı dünyasını dəyişdi

İngiltərədə keçirilən "Great North Run" yarımaratonunda iştirak edən iki 25 yaşlı idmançı yarış zamanı dünyasını dəyişib. xəbər verir ki, bu haqda "Sky News" məlumat yayıb. Hər iki qaçışçı trasda yıxılı

"Fənərbağça" rəqibini darmadağın etdi – Tarixi hesab

Türkiyə Super Liqasının 6-cı turunda "Fənərbağça" doğma meydanda "Eyüpspor"u qəbul edib. xəbər verir ki, matç İstanbul təmsilçisinin böyükhesablı qələbəsi ilə başa çatıb. "Fənərbağça" rəqibini


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri xeberler bugun 2026 bugun xeberler cebheden xeber futbol xeberleri