Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Renat Dadaşov klubsuz qaldı

Azərbaycan milli komandasının futbolçusu Renat Dadaşovun Türkiyə klublarına keçidi baş tutmayıb. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə Azərtac-a yığmanın baş məşqçisi Ayxan Abbasov məlumat verib. Mütəxəssis hücumçu üçün Türkiyədə

Konfrans Liqası: "Neftçi" və "Zirə"nin növbəti sınağı

Bu gün UEFA Konfrans Liqasının II təsnifat mərhələsinin cavab oyununda "Neftçi" Belarusun "Dinamo" (Minsk) komandası ilə qarşılaşacaq. xəbər verir ki, Bolqarıstanın Stara Zaqora şəhərindəki "Beroe"

"Barselona" yeni hücumçu aldı

"Barselona" Almaniyanın "Borussiya Dortmund" klubundan hücumçu Kərim Adeyemini transfer edib. xəbər verir ki, bu barədə İspaniya təmsilçisinin rəsmi saytı məlumat yayıb. Məlumata görə, 24 yaşlı futbolç

"Qarabağ" ÇSKA səddini aşarsa, qarşılaşacağı klubun adı məlum oldu

"Qarabağ" UEFA Avropa Liqasının II təsnifat mərhələsi çərçivəsində bu dəqiqələrdə səfərdə üz-üzə gəldiyi Bolqarıstan təmsilçisi ÇSKA-nı (Sofiya) məğlub edəcəyi təqdirdə növbəti raundda İsrailin "Makkabi"

"Qarabağ" bu gün həlledici oyuna çıxır

Bu gün UEFA Avropa Liqasında 2-ci təsnifat mərhələsinin cavab qarşılaşmalarına yekun vurulacaq. xəbər verir ki, "Qarabağ" növbəti mərhələ uğrunda mübarizəsini davam etdirəcək. Qurban Qurbanovun rəhbərlik etdiy

"Qarabağ"ın sabiq futbolçusu Türkiyə klubuna keçdi

Türkiyənin I Liqa klublarından "Boluspor" Elvin Yunuszadəni transfer edib. teleqraf-a istinadla xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Elvin Yunuszadə karyerası ərzində "Neftçi"

AFFA-dan ayrıldı, Serbiya Futbol Federasiyasına keçdi

Belçikalı FIFA referisi Frank De Blekerin AFFA-dakı fəaliyyəti başa çatıb. Bu barədə -a qurumun mətbuat xidmətindən bildirilib. 2024-cü ilin iyul ayında AFFA Hakimlər Komitəsinin sədri vəzifəsinə təyin olunan Frank De Bleker

Kriştiano Ronaldo və Corcina Rodrigez bu həftəsonu evlənəcək – FOTO

Məşhur futbolçu Kriştiano Ronaldo uzun illər birlikdə olduğu Corcina Rodrigezlə bu həftəsonu nikah masasına oturacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, 41 yaşlı futbolçu ilə 32 yaşlı modelin toy mərasimi Ronaldoya doğma olan Portuqaliyanı

"Çelsi" Kukurelyanın yerinə onu transfer etdi

Londonun "Çelsi" klubu "Rayo Valyekano"nun 28 yaşlı sol cinah müdafiəçisi Pep Çavarriyanın transferini rəsmiləşdirməyə çox yaxındır. xəbər verir ki, bu barədə İspaniyanın "Marca" nəşri məluma


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler bugünki xəbərlər hava proqnozu dunya xeberleri cəbhədən şad xəbər