Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Mbappe Messini keçdi

DÇ-2026-da bombardirlik yarışında Fransa millisinin hücumçusu Kilian Mbappe liderliyə yüksəlib. KONKRET. -a istinadla xəbər verir ki, o, hesabında 6 qol və 2 assistlə FİFA-nın "Golden Boot" (Qızıl buts) siyahısın

Türkiyə Superliqasının klubu Elvin Cəfərquliyevlə maraqlanır

Türkiyənin "Göztepe" futbol klubu "Qarabağ"ın sol cinah müdafiəçisi Elvin Cəfərquliyevlə yaxından maraqlanır. xəbər verir ki, bu barədə İHA agentliyi məlumat yayıb. İzmir təmsilçisinin qısa müddət ərzind

"Qarabağ" "Ferentsvaroş"dan futbolçu alır - Foto

Futbol üzrə "Qarabağ" komandası "Ferentsvaroş"un müdafiəçisi Cebrail Makreçkis ilə yaxından maraqlanır. -a istinadən xəbər verir ki, 26 yaşlı oyunçu Ağdam təmsilçisi ilə müqavilə imzalaya bilər. Bildirili

DÇ-2026: ABŞ və Belçika 1/8 finalda

ABŞ, Kanada və Meksikanın birgə ev sahibliyi etdiyi futbol üzrə dünya çempionatında 1/16 final mərhələsinin daha iki qarşılaşması baş tutub. KONKRET.azxəbər verir ki, Sietl stadionunda keçirilən oyunda Belçika millisi Seneqa

DÇ-2026: 1/8 final mərhələsinin bütün cütləri müəyyənləşdi

DÇ-2026-nın 1/8 final mərhələsinin bütün cütləri müəyyənləşib. KONKRET.azxəbər verir ki, üz-üzə gələcək bütün komandaların adlarına 1/16 finalın son oyunundan sonra aydınlıq gəlib. 1/8 final mərhələsinin bütün cütləri rəsmə

Tahir Abdullayev UFC-də ilk qələbəsini qazandı

Azərbaycanlı MMA döyüşçüsü Tahir Abdullayev UFC-də debüt edib. xəbər verir ki, 29 yaşlı idmançı Bakıda keçirilən "UFC Fight Night" turnirdə braziliyalı Ceferson Nasimento ilə üz-üzə gəlib. Tahir Abdullayev rəqibin

Pley-offa vəsiqəni rəsmiləşdirən komandaların sayı 28-ə çatdı

ABŞ, Kanada və Meksikada keçirilən futbol üzrə dünya çempionatında 28 komanda pley-offa vəsiqəni rəsmiləşdirib. FIFA-nın rəsmi saytına istinadən xəbər verir ki, Meksika, Cənubi Afrika Respublikası, İsveçrə, Kanada, Bosniy

Yeni mövsümə hazırlaşan "Sumqayıt"ı kimlər sınağa çəkəcək?

"Sumqayıt"ın yay hazırlıq planı məlum olub. KONKRET.azxəbər verir ki, komanda bu gündən 2026/2027-ci il mövsümünün hazırlıqlarına start verib. İyulun 24-dək məşqlərini "SOCAR Polymer Arena"da keçirəcə

Braziliya Norveçə qarşı

Braziliya milli komandası dünya çempionatında 1/8 final görüşünə çıxacaq. xəbər verir ki, Karlo Ançelottinin komandası Norveçlə üz-üzə gələcək. Matç saat 00:00-da başlayacaq. DÇ-2026. 1/8 final. 00:00. Braziliya – Norveç


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler cəbhədən ən son xəbərlər cəbhədən son xəbərlər 2026 hava durumu sou xeberler