Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Dünya çempionatının ilk matç tarixi qeyri-iş günü elan edildi

Şotlandiyada 2026-cı il dünya çempionatı ilə bağlı ilk oyun günü qeyri-iş günü elan olunub. KONKRET.azxəbər verir ki, "Sun" nəşrinin məlumatına görə, kral II Çarlz Şotlandiya millisinin Haiti ilə keçirəcəyi il

Millimiz bu gün San Marino ilə qarşılaşacaq

Avstriyada təlim-məşq toplanışında olan Azərbaycan milli komandası bu gün ikinci yoldaşlıq oyununa çıxacaq. bildirir ki, Ayxan Abbasovun baş məşqçisi olduğu kollektiv San Marino yığması ilə qarşılaşacaq. Görüş Macarıstanı

"Qarabağ" Avropadan qapıçı alır

"Qarabağ" heyətini yeni qapıçı ilə gücləndirməyə yaxındır. KONKRET. -a istinadla xəbər verir ki, Ağdam təmsilçisi Xorvatiyanın "Riyeka" klubunun kapitanı Martin Zlomisliçin transferini demək olar ki, yekunlaşdırıb

Ramil Şeydayevin yeni klubu bəlli oldu

Azərbaycan millisinin hücumçusu Ramil Şeydayev karyerasını yeni klubda davam etdirəcək. -a istinadla xəbər verir ki, bu mövsümün sonunda "Qarabağ" ilə olan müqaviləsi başa çatan futbolçu Azərbaycan Premyer Liqasın

Milli komandanın heyətindən çıxarıldılar

Avstriyada təlim-məşq toplanışında olan Azərbaycan milli komandasının heyətində dəyişiklik edilib. xəbər verir ki, bu barədə AFFA-nın mətbuat xidməti məlumat yayıb. Məlumata görə, Anton Krivotsyuk və Abdulla Xaybulayev heyətdə

Qordon "Barselona"da

"Barselona" heyətini yeni futbolçu ilə gücləndirib. xəbər verir ki, klub "Nyukasl Yunayted"dən Entoni Qordonu transfer edib. Bu barədə Kataloniya klubunun mətbuat xidməti açıqlayıb. Qordon bu mövsüm "Nyukasl"ı

TƏCİLİ! Azərbaycan finala çıxdı

Minifutbol üzrə Azərbaycan millisi Slovakiyada keçirilən Avropa çempionatında finala vəsiqə qazanıb. KONKRET.azxəbər verir ki, Elşad Quliyevin baş məşqçisi olduğu kollektiv yarımfinalda Serbiyanı məğlub edib. "Tipo

Polşa klubu azərbaycanlı futbolçu ilə yolları ayırdı

Polşanın "Motor" (Lyublin) klubu Azərbaycan millisinin hücumçusu Renat Dadaşovla yollarını ayırıb. KONKRET.azqolaz-a istinadən xəbər verir ki, bu barədə klubun rəsmi saytı məlumat yayıb. Bildirilib ki, Dadaşovu

Millimiz qalib gəldi

Avstriyada təlim-məşq toplanışında olan Azərbaycan yığması bu gün hazırlıq prosesi çərçivəsində ikinci yoxlama oyununa çıxıb. . xəbər verir ki, millimiz San Marino ilə üz-üzə gəlib. Macarıstandakı "Haladaş" stadionund


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler sonxeber cebheden xeber sonxeber az bugunun xeberleri