Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Sabah"ın rəqibləri bilindi: üç dünya nəhəngi – CANLI

"Sabah" klubunun əsas rəqibləri bəlli olub. xəbər verir ki, komandamız Bakıda "Barselona" klubu ilə üz-üzə gələcək. Təmsilçimiz həmçinin "Arsenal" və "Mançester Yunayted"lə səfərd

Premyer Liqada II tur: "Qəbələ" "Şəfa"ya, "Zirə" "İmişli"yə qarşı

Bu gün futbol üzrə Azərbaycan Premyer Liqasında II tura start veriləcək. xəbər verir ki, ilk oyun günündə 2 qarşılaşma keçiriləcək. Günün ilk matçında "Qəbələ" öz meydanında "Şəfa"nı qəbul edəcək. Görü

Çempionlar Liqası: "Sabah" "Hapoel"ə qarşı - Oyunda hesab açıldı - CANLI YAYIM

"Sabah" futbol klubu UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsində cavab oyununa çıxır.  xəbər verir ki, təmsilçimiz bu mərhələdə İsrailin "Hapoel Beer-Şeva" klubunu qəbul edir. Tofiq Bəhramov adın

Qurban Qurbanov: ""Sabah"ı təbrik edirəm, uğurlar arzulayıram"

"Qarabağ" "Tvente" ilə oyunda azarkeşləri sevindirməyə çalışacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, bunu Ağdam təmsilçisinin baş məşqçisi Qurban Qurbanov UEFA Konfrans Liqasının pley-off mərhələsinin "Tvente"

"Qəbələ" Kaxaber Sxadadze ilə yollarını ayırdı

"Qəbələ" Kaxaber Sxadadze ilə yollarını ayırıb. xəbər verir ki, bunu klubun mətbuat xidməti açıqlayıb. Gürcüstanlı mütəxəssislə mövcud müqaviləyə qarşılıqlı razılaşma əsasında xitam verilib. Onun köməkçisi Georg

"Tvente" Bakıya 150 azarkeşlə gələcək

UEFA Konfrans Liqasının pley-off mərhələsində "Qarabağ"ın rəqibi olan "Tvente" (Niderland) cavab qarşılaşması üçün Bakıya 150-dək azarkeş gətirəcək. xəbər verir ki, bu barədə Report-a açıqlamasında Ağda

"Sabah" futbol klubu Prezident İlham Əliyevə təşəkkür edib - FOTO

UEFA Çempionlar Liqasının əsas mərhələsinə vəsiqə qazanan "Sabah" futbol klubu Prezident İlham Əliyevə təşəkkür edib. xəbər verir ki, bu barədə ölkə çempionu rəsmi sosial şəbəkə hesabında paylaşım edib. Paylaşımd

Elvin Cəfərquliyev 3 ay futbol oynaya bilməyəcək

"Qarabağ" zədəli futbolçularla bağlı son vəziyyəti açıqlayıb. xəbər verir ki, klubdan verilən məlumata görə, Pedro Bikalyonun zədəsi tam sağalıb. Futbolçu artıq komanda ilə məşqlərə qoşulub. Renaldo Sefasın müalicəs

Emiliano Martines "Çelsi"də

Argentina millisinin qapıçısı Emiliano Martines "Çelsi"yə transfer olunub. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə London klubunun mətbuat xidməti məlumat yayıb. 33 yaşlı qapıçı ilə müqavilə 2028-ci ilə qədər nəzərd


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri cəbhədən video havanın temperaturu cəbhədən son vəziyyət valyuta