Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 266   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Mançester Siti" rəqibi ilə bacara bilmədi

UEFA Çempionlar Liqasının liqa mərhələsinin 7-ci turunda "Mançester Siti" gözlənilmədən Norveçdə "Bodo/Qlimt"ə 3:1 hesabı ilə məğlub olaraq azarkeşlərini şoka salıb. "Qafqazinfo"ya istinadə

"Fənərbağça" hücumçusu ilə yollarını ayırdı

"Fənərbağça" klubu Cenk Tosunla yollarını ayırıb. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə tanınmış insayder Yağız Sabuncuoğlu məlumat yayıb. Məlumata görə, hücumçu ilə mövcud müqaviləyə qarşılıqlı razılıq əsasınd

Elvin Cəfərquliyev Çempionlar Liqasının həftənin rəmzi komandasında - FOTO

UEFA Çempionlar Liqasının əsas mərhələsinin 7-ci turunun yekunlarına əsasən rəmzi komandanı açıqlayıb. . xəbər verir ki, qitənin ən nüfuzlu turnirinin ən yaxşı 11 futbolçusu arasında "Qarabağ"ın müdafiəçisi Elvi

Əliyar Ağayev Avropa Liqasında bu matçı idarə edəcək

Azərbaycanın FIFA referisi Əliyar Ağayev UEFA-dan yeni təyinat alıb. KONKRET. -a istimadən xəbər verir ki, o, UEFA Avropa Liqasının əsas mərhələsində yanvarın 22-də İsveçrədə "Yanq Boyz" və Fransanın "Lion"

Çəkisini ölçdürəndən sonra huşunu itirdi - Döyüşü ləğv oldu

UFC-nin 28 yaşlı döyüşçüsü Kameron Smoterman Las-Veqasda keçirilən UFC 324 turniri öncəsi çəkiölçmə mərasimində qorxulu anlar yaşayıb. qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, idmançı tələb olunan çəkini (61.5 kq) uğurla verdikdə

"Heç istəmərəm ki, məni tərifləsinlər" - Qurban Qurbanov

"Alqışlara görə çox sağ olun, təşəkkür edirəm. Azarkeşlərimizi təbrik etmək istəyirəm. Həqiqətən bu qalibiyyət onların haqqı idi. Bütün oyunlarda bizimlə oldular. Bəlkə bizdən daha çox qalibiyyəti istəyən azarkeşlərimi

"Qarabağ" "Liverpul"la oyunda tarixi anın şahidi olacaq

"Qarabağ"ın UEFA Çempionlar Liqasının əsas mərhələsindəki sonuncu rəqibi – İngiltərənin "Liverpul" klubu futbolçusu Endrü Robertsonla yollarını ayırmağa yaxındır. teleqraf-a istinadla xəbər verir ki, Mersisay

"Qarabağ"ı aparan təyyarə 7 saat göydə qalacaq

UEFA Çempionlar Liqasının Liqa mərhələsinin 8-ci turunda "Liverpul"la qarşılaşacaq "Qarabağ"ın İngiltərəyə yola düşəcəyi vaxt bəlli olub.   -a istinadən xəbər verir ki, klub yanvarın 26-da Liverpula yol

"Mançester Yunayted" "Arsenal"ı məğlub etdi

İngiltərə Premyer Liqasında XXII turun mərkəzi oyunu keçirilib. unikal-a istinadən xəbər verir ki, turnir cədvəlinin lideri "Arsenal" doğma meydanda "Mançester Yunayted"lə qarşılaşıb. Gərgin və maraql


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler xeberler bu gun son.xabar sonxeber az sonxabar az