Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Qarabağ" bu futbolçusu üçün 2,5 milyon manatlıq təklifi rədd etdi

Brazilyanın "Botafoqo" klubu Azərbaycan təmsilçisi "Qarabağ"da çıxış edən 25 yaşlı Pedro Bikalyonu transfer etmək istəyib. Qaynarinfo-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə Braziliyanın "Globo"

"İnter"in Hakan Çalhanoğlu planı bəlli oldu

Türkiyə millisinin ulduz futbolçusu Hakan Çalhanoğlu bu yay "İnter"dən heç yerə getməyəcək.  xəbər verir ki, bu barədə məşhur idman insayderi Fabritsio Romano məlumat yayıb. Məlumata görə, mövcud müqaviləsinin müddət

Tofiq Musayev UFC-də növbəti qələbəsini qazanıb

Azərbaycanın MMA idmançısı Tofiq Musayev Mütləq Döyüş Çempionatında (UFC) növbəti qələbəsini qazanıb. -ınməlumatına görə, o, Serbiyanın paytaxtı Belqraddakı turnirdə slovakiyalı Lyudovit Kleynlə üz-üzə gəlib. T. Musayev ikinc

"Qarabağ" – "Dinamo": İlk görüş bu gün keçiriləcək

Bu gün "Qarabağ" Konfrans Liqasının 3-cü təsnifat mərhələsində Kiyev "Dinamo"su ilə ilk oyuna çıxacaq. xəbər verir ki, Polşanın Lublin şəhərindəki "Lublin Arena"da keçiriləcək görüş Bakı vaxt

Ukrayna mediası Qurbandan nələr yazdı?

UEFA Konfrans Liqasının II təsnifat mərhələsində "Dinamo Kiyev" – "Qarabağ" oyunu ərəfəsində Ukrayna mətbuatı baş məşqçi Qurban Qurbanov haqqında geniş təhlil dərc edib. teleqraf-a istinadla xəbər veri

UEFA-dan sarı vərəqə limiti ilə bağlı yeni qərar

UEFA Çempionlar Liqası, Avropa Liqası və Konfrans Liqasının əsas mərhələsində sarı vərəqələrə görə diskvalifikasiya limitini artırıb. report-a istinadla xəbər verir ki, bundan sonra növbəti matçı buraxmaq cəzası qırmızı vərəq

DÇ-2030-dan imtina edə bilərlər

İspaniya və Portuqaliya 2030-cu il dünya çempionatına ev sahibliyi etmək hüququndan imtina edə bilər. xəbər verir ki, bu barədə "El Espanol" nəşri məlumat yayıb. Məlumata görə, İspaniya Krallığı Futbol Federasiyas

"Real Madrid"in transfer planı alınmadı: Rodri "Barselona"ya üz tutdu

"Mançester Siti"nin təcrübəli mərkəz yarımmüdafiəçisi Rodrinin "Real Madrid"ə transferi məhz klub daxilindəki maliyyə tərəddüdləri səbəbindən pozulub. KONKRET.azxəbər verir ki, futbolçu son ana qədər "Real"

"Qarabağ"ın oyununa hansı kanalda baxaq?

Bu axşam UEFA Konfrans Liqasının II təsnifat mərhələsi çərçivəsində keçiriləcək "Dinamo Kiyev" – "Qarabağ" oyunu canlı yayımlanacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, izləyicilər sözügedən qarşılaşmaya "CB


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler valyuta sonxabar az dunya xeberleri kriminal xeber