Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 307   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Nərimanın yeni klubundakı forma nömrəsi

Azərbaycan yığmasının üzvü Nəriman Axundzadənin Amerika Birləşmiş Ştatlarının "Kolambus Kryu" komandasında çıxış edəcəyi forma nömrəsi məlum olub. -a istinadən xəbər verir ki, gənc hücumçu okeanın o tayındakı yen

"Qarabağ" 5 futbolçusu ilə vidalaşacaq

UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsində "Nyukasl"a uduzaraq ( 1:6, 2:3) avrokuboklarda çıxışını başa vuran "Qarabağ"ın hansı futbolçularla vidalaşacağı bəllidir. -a istinadən xəbər verir ki, komandanı

"Qarabağ" futbolçularına verilən mükafatın məbləği bilindi

"Qarabağ"ın prezidenti Tahir Gözəl bu mövsüm futbolçularına ödənilən mükafatın məbləğini açıqlayıb.  xəbər verir ki, bu barədə Tahir Gözəl "CBC Sport" kanalına müsahibəsində deyib. O, bu mövsüm UEFA-da

"Sabah" "Qarabağ"la xal fərqini 7-yə çıxardı

Misli Premyer Liqasının 21-ci turunda lider "Sabah" evdə "Kəpəz"lə qarşılaşıb. xəbər verir ki, Masazır təmsilçisi bu matçda çətin qələbə qazanıb. Valdas Dambrauskasın komandası Kahim Parrisin 88-ci dəqiqəd

"Qarabağ" "Şamaxı"nı keçə biləcək? - Heyətlər açıqlandı

Azərbaycan kubokunun 1/4 final mərhələsinin cavab oyunları keçirilir. KONKRET.azxəbər verir ki, bu gün baş tutacaq oyunda "Qarabağ" "Şamaxı"nı qəbul edəcək. Bu komandalar arasında Şamaxıda keçirilən il

"Bəhlulun vəziyyəti yaxşı deyil"

"Bəhlul Mustafazadənin vəziyyəti qənaətbəxş deyil". -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsində keçiriləcək "Nyukasl Yunayted" – "Qarabağ" oyununda

"Şamaxı" "Neftçi"yə, "Qəbələ" "Karvan-Yevlax"a qarşı

Misli Premyer Liqasında 22-ci tur davam edir. . xəbər verir ki, ikinci oyun günündə daha iki matç keçiriləcək. Əvvəlcə "Şamaxı" öz meydanında "Neftçi"ni qəbul edəcək. Bu komandalar arasında ilk dövrəd

"Sabah"ı məğlub edib Azərbaycan Kubokunu qazandılar

Basketbol üzrə Azərbaycan Kubokunun qalibi müəyyənləşib. xəbər verir ki, kubokun finalında "Gəncə" və "Sabah" üz-üzə gəlib. Gəncəlilər matçın favoriti "Sabah"ı məğlub edərək ilk dəfə kuboka sahi

"Turan Tovuz" "İmişli"yə, "Qarabağ" "Sabah"a qarşı

Bu gün Misli Premyer Liqasında XXII tura yekun vurulacaq. xəbər verir ki, turun son oyun günündə iki görüş keçiriləcək. Günün ilk oyununda "Azərsun Arena"da "Turan Tovuz" "İmişli" ilə qarşılaşacaq


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler xeberler azerbaycan xeberler bugun son xeber 2026 sonxabar