Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 304   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Avropa Liqası: 1/8 final mərhələsinin püşkü atıldı

UEFA Avropa Liqasında 1/8 final mərhələsinin püşkü atılıb. xəbər verir ki, tədbir UEFA-nın İsveçrənin Nyon şəhərindəki mənzil-qərargahında baş tutub. Püşkatma nəticəsində 1/8 finalda üz-üz gələcək komandalar müəyyənləşib:

"Qarabağ" üçün qürur MATÇI

UEFA Çempionlar Liqasında pley-off mərhələsinin cavab qarşılaşmaları çərçivəsində Azərbaycan çempionu növbəti sınağına çıxır. milliaz-a istinadən xəbər verir ki, "Qarabağ" bu gecə İngiltərədə "Nyukasl"l

Oyun başlayandan sonra hər şey yaddan çıxdı

Məğlub olmağımıza baxmayaraq, pis sonluq almadı. Bizim üçün böyük təcrübə oldu. Klub olaraq çox inkişaf etdik. İlk oyundakı nəticəyə görə cavab matçına hazırlaşmaq elə də asan deyildi. Hər bir halda rəqib bizi səhvlərə yo

"Qarabağ" futbolçularına verilən mükafatın məbləği bilindi

"Qarabağ"ın prezidenti Tahir Gözəl bu mövsüm futbolçularına ödənilən mükafatın məbləğini açıqlayıb.  xəbər verir ki, bu barədə Tahir Gözəl "CBC Sport" kanalına müsahibəsində deyib. O, bu mövsüm UEFA-da

"Şamaxı" "İmişli"nin, "Kəpəz" "Sabah"ın qonağı olacaq

Misli Premyer Liqasının XXI turunda daha iki oyun bu gün keçiriləcək. xəbər verir ki, ilk olaraq "Şamaxı" "İmişli"nin qonağı olacaq. Quba Olimpiya İdman Kompleksinin stadionundakı matç saat 14:30-da star

"Qarabağ" Kaşukla bağlı iddialara aydınlıq gətirdi

Ukrayna klubları Aleksey Kaşuk üçün "Qarabağ"a rəsmi təklif göndərməyib. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə Azərtac-a Ağdam klubunun İdarə Heyətinin üzvü Asif Əsgərov məlumat verib. Qeyd edək ki, A.Kaşuk 2024-c

Hidayət Heydərov cəzalandırıldı - Yarışa qatılmayacaq

Azərbaycan Cüdo Federasiyası Hidayət Heydərovla bağlı daxili intizam qaydalarına uyğun olaraq tədbir görüb. Bu barədə -a federasiyadan məlumat verilib. Bildirilib ki, Özbəkistanın paytaxtı Daşkənddə keçirilən "Böyü

"Qarabağ" yarımfinalda

Futbol üzrə Azərbaycan Kubokunda 1/4 final mərhələsinin daha bir oyunu keçirilib. -ın məlumatına görə, günün yeganə matçında "Qarabağ" "Şamaxı" ilə üz-üzə gəlib. Tofiq Bəhramov adına Respublika stadionundak

"Sabah" "Qarabağ"ı darmadağın edir - Yenilənir+Canlı

Bu gün Misli Premyer Liqasında 22-ci turun mərkəzi görüşü keçirilir. KONKRET.azxəbər verir ki, lider "Sabah" çempionatın favoriti "Qarabağ"ın qonağıdır. Misli Premyer Liqası. 22-ci tur. "Qarabağ"


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler cəbhədən xəbərlər valyuta məzənnələri son xəbərlər bugün 2026 cəbhədən son məlumatlar