Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Premyer Liqa: "Turan Tovuz" "Sumqayıt"ı məğlub etdi

Misli Premyer Liqasında IV turun daha bir oyunu keçirilib.   xəbər verir ki, "Turan Tovuz" öz meydanında "Sumqayıt" komandasını qəbul edib. Tovuz şəhər stadionundakı qarşılaşma meydan sahiblərinin qələbəs

Renat Dadaşov Ukrayna klubuna keçdi

Azərbaycan millisinin futbolçusu Renat Dadaşovun yeni komandası bəlli olub. KONKRET.azAZƏRTAC-a istinadən xəbər verir ki, 27 yaşlı hücumçu Ukraynanın "Bukovina" klubu ilə anlaşıb. Təcrübəli forvard 2-3 gün ərzind

Koxalski "Qarabağ"dan ayrılır - Azarkeşlərlə sağollaşdı

"Qarabağ"ın qapıçısı Mateuş Koxalski komandadan ayrılacaq. xəbər verir ki, o, bu gün Premyer Liqanın 4-cü turunda "Araz-Naxçıvan"la keçirilən görüşdə azarkeşlərlə sağollaşıb. Qolkiper karyerasını ölkəsind

"Sabah" "Mançester Yunayted"ə qarşı - Canlı-Yenilənir

"Sabah" Çempionlar Liqasının Liqa mərhələsində mübarizəyə başlayır. xəbər verir ki, bu gün paytaxt təmsilçisi 1-ci turda "Mançester Yunayted"in qonağı olacaq. "Old Trafford" stadionunda keçiriləcə

İngiltərə Premyer Liqasında ötən ayın ən yaxşı baş məşqçisi və futbolçusu açıqlanıb

İngiltərə Premyer Liqasında avqust ayının ən yaxşı futbolçusu və baş məşqçisi bəlli olub. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə turnirin mətbuat xidməti məlumat yayıb. "Hall Siti"nin baş məşqçisi Sergey Yakirovi

"Xankəndi" klubunda yeni təyinat

Azərbaycan I Liqasında çıxış edən "Xankəndi" komandasında məşqçi təyinatı gerçəkləşib. xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Məlumata görə, UEFA B kateqoriyalı məşqçi Ruzi Qiyaslı 1 i

Daha bir klub ev oyunlarını Şamaxıda keçirəcək

Azərbaycan 1-ci liqasında mübarizə aparacaq "Şimal" ev oyunlarını Şamaxıda qəbul edəcək. xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Komandanın ev oyunları Şamaxı Olimpiya Mərkəzinin stadionund

"Liverpul" 18 yaşlı hücumçu aldı

İngiltərənin "Liverpul" klubu Fransanın "Sent-Etyen" komandasında çıxış edən Djilan N"Guessanla müqavilə imzalayıb. xəbər verir ki, bu barədə "Liverpul"un rəsmi saytı məlumat yayıb. Bildirili

ÇL: "Sabah" "Mançester Yunayted"ə qarşı

"Sabah" komandası UEFA Çempionlar Liqasının əsas mərhələsindəki ilk oyununu bu gün keçirəcək. KONKRET.azreport-a istinadla xəbər verir ki, Valdas Dambrauskasın baş məşqçi olduğu kollektiv İngiltərədə "Mançeste


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler maliyye xeberler bugun hava son.xeber cəbhədən son durum