Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Onun gedişi tarixi bir səhv idi" - Messidən danışdı

"Barselona"nın sabiq prezidenti Jozep Bartomeu 2021-ci ildə Lionel Messinin Kataloniya klubundan ayrılmasını "tarixi səhv" adlandırıb. KONKRET.azxəbər verir ki, sabiq rəhbər klubun hazırda yaşadığı maliyy

"Qarabağ" Bikalyo ilə bağlı qərarını verdi

"Qarabağ" futbolçusu Pedro Bikalyo ilə müqaviləni uzadıb. xəbər verir ki, bu barədə klub məlumat yayıb. Bildirilib ki, braziliyalı yarımmüdafiəçi ilə yeni 3 illik müqavilə imzalanıb. Razılaşmaya əsasən, 24 yaşl

Türkiyə dünya çempionatına başlayır - Milyonlar ekran qarşısında

2026-cı il dünya çempionatında qrup mərhələsinin ilk turu davam edir. Bu gün və sabah azarkeşləri bir neçə maraqlı qarşılaşma gözləyir. KONKRET.azxəbər verir ki, oyun gününün açılış matçında B qrupunun iştirakçıları Qətə

"Fənərbağça"da Aziz Yıldırımın ilk transferi

Türkiyə superliqasının nəhənglərindən olan "Fənərbağça"da transfer fəaliyyətləri sürət qazanıb. KONKRET.azxəbər verir ki, Aziz Yıldırım tərəfi İspaniyanın "Malyorka" klubunun Vedat Muriqi üçün 18 milyo

DÇ: Türkiyə çempionata məğlubiyyətlə başlayıb

2026-cı il dünya çempionatında D qrupunda mübarizə davam edir. xəbər verir ki, qrupun ikinci matçında Türkiyə yığması Avstraliya ilə qarşılaşıb. Oyunda hesabı 27-ci dəqiqədə Avstraliya açıb. Əks hücum zamanı Nestori İrankund

Millimiz Almaniya ilə qarşılaşacaq

Bu gün Azərbaycanın qadınlardan ibarət 3×3 basketbol yığması Polşanın paytaxtı Varşavada təşkil olunan Dünya Kubokunda növbəti görüşə çıxacaq. xəbər verir ki, Ratomir Deliçin baş məşqçisi olduğu kollektiv saat 21:00-da 1/

DÇ-2026: Niderland- Yaponiya 2:2

DÇ-2026-da F qrupunun ilk tur oyunlarına start verilib. xəbər verir ki, qrupun ilk matçında Niderland və Yaponiya yığmaları üz-üzə gəliblər. Oyunun ilk hissəsində qapılara qol vurulmayıb. Niderland millisi ikinci hissəy

Türkiyə millisi Venesuelanı məğlub etdi

2026-cı il Dünya Çempionatına hazırlıq çərçivəsində növbəti yoxlama oyununa çıxan Türkiyə millisi Venesuela üzərində 2:1 hesablı qələbə qazanıb. xəbər verir ki, ABŞ-nin Florida ştatında yerləşən "İnter Mayami" stadionund

Millimiz böyük hesabla qalib gəldi

Türkiyədə təlim-məşq toplanışında olan 21 yaşadək futbolçulardan ibarət Azərbaycan millisi ilk yoxlama oyununu keçirib. xəbər verir ki, Rəşad Eyyubovun komandası Bəhreynin U-20 millisi ilə qarşılaşıb. İsparta şəhərindək


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler xeberler bu gun metbuat son xeberler bugun valyuta mezenesi