Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 308   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Ulduz futbolçu İran ordusuna qoşulacaq

Yunanıstanın "Olimpiakos" klubunda çıxış edən və İran milli futbol komandasının aparıcı simalarından sayılan Mehdi Taremi ölkəsində baş verən hadisələr fonunda diqqətçəkən addım atıb. KONKRET.azmilliaz-a istinadə

"Sabah"ı məğlub edib Azərbaycan Kubokunu qazandılar

Basketbol üzrə Azərbaycan Kubokunun qalibi müəyyənləşib. xəbər verir ki, kubokun finalında "Gəncə" və "Sabah" üz-üzə gəlib. Gəncəlilər matçın favoriti "Sabah"ı məğlub edərək ilk dəfə kuboka sahi

UEFA "Qarabağ"ı CƏZALANDIRDI - SƏBƏB

UEFA "Qarabağ" klubunu cəzalandırıb. xəbər verir ki, qərar Çempionlar Liqasının Liqa mərhələsinin 7-ci turunda Bakıda Almaniyanın "Ayntraxt" klubuna qarşı keçirilən (3:2) oyunda şüarlara  UEFA-nın İntiza

Əliyar Ağayev Küveytdən Azərbaycana qayıda bilmir

Azərbaycanlı FİFA referisi Əliyar Ağayev çətin vəziyyətlə üzləşib. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki, referi Azərbaycana geri qayıda bilmir. Belə ki, o, hazırda Küveytdə qalmağa məcbur olub. Qeyd edək ki, Azərbaycanı

"Şamaxı" "Neftçi"yə, "Qəbələ" "Karvan-Yevlax"a qarşı

Misli Premyer Liqasında 22-ci tur davam edir. . xəbər verir ki, ikinci oyun günündə daha iki matç keçiriləcək. Əvvəlcə "Şamaxı" öz meydanında "Neftçi"ni qəbul edəcək. Bu komandalar arasında ilk dövrəd

"Qarabağ" üçün qürur MATÇI

UEFA Çempionlar Liqasında pley-off mərhələsinin cavab qarşılaşmaları çərçivəsində Azərbaycan çempionu növbəti sınağına çıxır. milliaz-a istinadən xəbər verir ki, "Qarabağ" bu gecə İngiltərədə "Nyukasl"l

Azərbaycan millisi Beynəlxalq İnkişaf Turnirində Belarus yığmasına qalib gəldi

Azərbaycanın 18 yaşadək futbolçulardan ibarət milli komandası Beynəlxalq İnkişaf Turnirində bu gün üçüncü oyununa çıxıb. KONKRET.azxəbər verir ki, B qrupunda Belarusun müvafiq yaş qrupundan ibarət komandası ilə qarşılaşa

"Sabah" "Qarabağ"la qarşılaşacaq

Misli Premyer Liqasında XXII tura bu gün yekun vurulacaq. xəbər verir ki, turun son oyun günündə iki qarşılaşma baş tutacaq. Günün ilk matçında "Turan Tovuz" "Azersun Arena"da "İmişli"ni qəbu

Onu qaralamaq üçün çoxlu pul təklif edildi - Ronaldonun keçmiş sevgilisi

Britaniyalı aktrisa Cemma Atkinson etiraf etdi ki, Kriştiano Ronaldo ilə ayrıldıqdan sonra futbolçu haqqında mənfi yazmaq üçün ona çoxlu pul təklif olunub. xəbər verir ki, onların 2007-ci ildəki qısa romantikası olduqca böyü


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler kriminal metbuat xeberleri bu gunun xeberleri haqqinda melumat cəbhədən son xeber