Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Ronaldo mundial tarixində yeni rekord müəyyənləşdirdi

Kristiano Ronaldo tarixdə Lionel Messidən sonra futbol üzrə altı dünya çempionatında iştirak edən ikinci futbolçu olub. -a istinadən xəbər verir ki, 41 yaşlı portuqaliyalı ulduz, həmçinin dünya çempionatları tarixində star

DÇ-2026: Niderland- Yaponiya 2:2

DÇ-2026-da F qrupunun ilk tur oyunlarına start verilib. xəbər verir ki, qrupun ilk matçında Niderland və Yaponiya yığmaları üz-üzə gəliblər. Oyunun ilk hissəsində qapılara qol vurulmayıb. Niderland millisi ikinci hissəy

DÇ: Messi het-trik etdi, Argentina darmadağınla qələbə qazandı

Dünya çempionatında J qrupunun növbəti qarşılaşması baş tutub. xəbər verir ki, Argentina millisi Əlcəzair yığması ilə üz-üzə gəlib. Kanzas stadionunda keçirilən görüş Cənubi Amerika təmsilçisinin inamlı qələbəsi ilə yekunlaşıb

Azərbaycanın üç boksçusu Dünya Kubokunun yarımfinalına çıxıb

Çinin Quyyan şəhərində keçirilən boks üzrə Dünya Kubokunda 1/4 finala yekun vurulub. xəbər verir ki, reytinq xarakterli yarışda Azərbaycan millisinin daha iki idmançısı adını yarımfinala yazdırıb. Səidcəmşid Cəfərov (75 kq

Şahmatçılarımız dünya çempionatında mübarizə aparacaqlar

İtaliyanın Montesilvano şəhərində yeniyetmələr arasında şahmat üzrə dünya çempionatı keçiriləcək. xəbər verir ki, 14, 16 və 18 yaş kateqoriyasında təşkil olunacaq yarışda 86 ölkə təmsil olunacaq. Azərbaycan mötəbər turnir

"Qarabağ" "Ferentsvaroş"la qarşılaşacaq

"Qarabağ" bu gün Avropa Liqasını təsnifat mərhələsinin və növbəti mövsümün hazırlığına başlayacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, komanda Bakıda bir araya gələcək. Bu mərhələ iyunun 22-dək davam edəcək. "Qarabağ"

"Qarabağ"ın UEFA Avropa Liqasının I təsnifat mərhələsindəki rəqibi bəlli olub

"Qarabağ"ın UEFA Avropa Liqasının 2026/2027 mövsümünün I təsnifat mərhələsindəki rəqibi müəyyənləşib. xəbər verir ki, Ağdam klubu "Vestri" ilə üz-üzə gələcək. Qeyd edək ki, I təsnifat mərhələsinin oyunlar

15 "seyv" edib DÇ tarixinə düşdü

2026-cı il Dünya Çempionatının E qrupunda Kürasao tarixinin ən yaddaqalan nəticələrindən birinə imza atıb. xəbər verir ki, Karib hövzəsi təmsilçisi Ekvadorla 0:0 hesablı heç-heçə edərək mundial tarixində ilk xalını qazanıb

"Turan Tovuz" avrokuboklardan kənarlaşdırıldı - RƏSMİ

"Turan Tovuz" futbol klubu 2026/2027-ci il UEFA Konfrans Liqasında iştirak etməyəcək. xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Bildirilib ki, İdman Arbitraj Məhkəməsi (CAS) klubun müraciət


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri kriminal bugun son xeberler az krimnal xeber maşın realiti şou