Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Premyer Liqa: Bu komandalar qarşılaşır 

Misli Premyer Liqasında VI turun daha iki oyunu bu gün keçiriləcək. xəbər verir ki, günün ilk matçında "Turan Tovuz" "Zirə"ni qəbul edəcək. Qarşılaşma saat 17:30-da start götürəcək. Bölgə klubu 8 xall

"O, hələ də çox təhlükəlidir" - "Sabah"ın futbolçusu

"Sabah"ın müdafiəçisi Timoteuş Puxaç Robert Levandovski barədə maraqlı açıqlama verib. xəbər verir ki, təxminən iki ildən sonra Polşa millisinə dəvət alan futbolçu Bosniya və Herseqovina ilə 0:0 hesablı heç-heçədə

Formula-1: ikinci sərbəst yürüş başladı

Formula-1 üzrə Azərbaycan Qran-prisində ikinci sərbəst yürüş başlayıb. KONKRET.azxəbər verir ki, mübarizəyə 16:00-da start verilib. Xatırladaq ki, Bakıdakı Qran-pri sentyabrın 26-da başa çatacaq

Formula 1: məsafə 15 kilometr qısaldılacaq

Gələn mövsümdən etibarən Formula 1 üzrə dünya çempionatında yarışların məsafəsi 15 kilometr qısaldılacaq. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə Beynəlxalq Avtomobil Federasiyasının mətbuat xidməti məlumat yayıb

"Turan Tovuz" – "Fənərbağça" oyununun vaxtı açıqlandı

"Turan Tovuz" və Türkiyənin "Fənərbağça" komandaları arasında keçiriləcək dostluq oyununun vaxtı açıqlanıb. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə "Turan Tovuz" PFK məlumat yayıb. Qeyd olunub ki

Formula-1 ilə bağlı DYP-dən sürücülərə xəbərdarlıq

"2026 Formula-1 Azərbaycan Qran Prisi" ilə əlaqədar Bakı Şəhər DYP İdarəsi sürücülərə müraciət edib. xəbər verir ki, müraciətdə deyilir:. "Sabah başlayacaq "2026 Formula-1 Azərbaycan Qran Prisi" il

Maks Ferstappen sərbəst yürüşdə ən yaxşı nəticəni göstərdi

"Formula 1" üzrə Azərbaycan Qran-prisində üçüncü sərbəst yürüşün nəticələri bəlli olub. xəbər verir ki, "Red Bull" komandasının pilotu Maks Ferstappen sessiyanı ən yaxşı göstərici ilə tamamlayıb. "Mersedes"də

Kamilo Duran ilk dəfə milliyə dəvət aldı

Bu yay "Qarabağ"dan "Seltik"ə keçən Kamilo Duran karyerasında ilk dəfə Kolumbiya millisinə dəvət alıb. -a istinadla xəbər verir ki, bu barədə Şotlandiya klubunun baş məşqçisi Martin O"Nil mətbua

"Bavariya"nın keçmiş futbolçusu Türkiyə klubuna qoşulacaq

Türkiyənin "Trabzonspor" futbol klubu köməkçi məşqçi vəzifəsi üçün Jerom Boatenqlə prinsipial razılığa gəlib. bu barədə "HT Spor"a istinadən xəbər verir. Bu yaxınlarda almaniyalı Tomas Raysı baş məşqç


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri ən son xəbər cəbhədən video xeberler bugun son xəbərlər azərbaycanda