Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 338   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Formula 1 üzrə Yaponiya Qran-prisinin qalibi bəlli oldu

Formula 1 üzrə 2026-cı il dünya çempionatının üçüncü mərhələsinin – Yaponiya Qran-prisinin qalibi bəlli olub. xəbər verir ki, "Mercedes" komandasının italiyalı pilotu Andrea Kimi Antonelli hər kəsi qabaqlayara

"Liverpul" hesabı açdı - CANLI (YENİLƏNİR)

Oyunda hesab açılıb. .  xəbər verir ki, Dominik Soboslai 25-ci dəqiqədə "Qalatasaray"ın qapısına qol vurub. * 00:10. UEFA Çempionlar Liqasının 1/8 final mərhələsində günün ən maraqlı matçlarından biri İngiltərəd

Yağışa görə bu oyunlar təxirə salındı

AFFA-nın bayrağı altında təşkil edilən U-8, U-9, U-10, U-11, U-12, U-13 və U-14 Liqalarının Bakı, Sumqayıt, Siyəzən və Zaqatala zonalarında həftəsonu keçirilməsi planlaşdırılan oyunları qeyri-sabit və yağıntılı hava şərait

"Real Madrid" derbidə qalib gəldi

İspaniya La Liqasının 29-cu turunda "Real Madrid" futbol klubu "Atletiko Madrid"i 3-2 hesabı ilə məğlub edib. KONKRET.aztrend-ə istinadən bildirir ki, görüş "Santayaqo Bernabeu" stadionunda keçirilib

DÇ-2026: Türkiyənin finaldakı RƏQİBİ BƏLLİ OLDU

DÇ-2026-nın Avropa zonası üzrə pley-off mərhələsinin finalına vəsiqə qazanan komandalar bəlli olub. xəbər verir ki, pley-off-un final cütlükləri aşağıdakı kimidir:. A yolu. İtaliya – Bosniya və Herseqovina. B yolu. İsve

Türkiyə klubunun ağır CƏZA

Türkiyənin "Adana Dəmirspor" komandasının daha 6 xalı silinib. xəbər verir ki, FIFA İntizam Komitəsi bu barədə qərar qəbul edib. Qeyd edək ki, I Liqada çıxış edən "Adana Dəmirspor"un bu mövsüm ümumilikd

Güləşçimiz 4 illik cəzalandırıldı

Güləş üzrə Azərbaycan millisinin üzvü Sabir Cəfərov ağır cəzaya məruz qalıb. AMADA-dan -a verilən məlumata görə, idmançının qadağan edilmiş maddədən istifadə etdiyi üzə çıxıb. Nəticədə Sabir Cəfərov 48 ay müddətinə diskvalifikasiy

Lebron Ceyms NBA-da rekord qırıb

Lebron Ceyms NBA-nın müntəzəm mövsümlərində keçirilən oyunların sayına görə rekord müəyyənləşdirib. xəbər verir ki, bu barədə liqa məlumat yayıb. "Los-Anceles Leykers"in hücumçusu "Orlando"ya qarşı keçirilə

3 oyunçu "Fənərbağça"dan GEDİR

"Fənərbağça" mövsümün sonunda üç futbolçu ilə yollarını ayırmağı planlaşdırır. Trend-ə istinadən xəbər verir ki, bunlar Çağlar Söyüncü, Oğuz Aydın və Yiyit Efe Demirdir. Çağlarla Oğuzun performansı baş məşqçi Domenik


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri sou xeberler bugun futbol xeberleri son xeberler bugun kriminal