Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 281   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Messi "Barselona"ya qayıdacaq

Lionel Messi 2021-ci ildə "Barselona"dan ayrıldı. Argentinalı vida zamanı göz yaşlarını saxlaya bilmədi. Lakin klubun çətin maliyyə vəziyyəti yeni müqavilə imzalamağı mümkünsüz etdi və klub əfsanəsi ilə yolların

"Qarabağ"dan gecənin ŞOK XƏBƏRİ! - Getmək fikrində olduğunu AÇIQLADI

Leandro Andradenin son vaxtlar zəif təsir bağışlamasının səbəbi məlum olub. KONKRET.azxəbər verir ki, "Çelsi" ilə matçda adını tabloya yazdırmış yarımmüdafiəçi o vaxtdan bəri yaxşı mənada fərqlənə bilmir. Bu d

"Neftçi" "Araz-Naxçıvan"a, "Qarabağ" "Turan Tovuz"a qarşı

Bu gün futbol üzrə Azərbaycan Premyer Liqasında 18-ci tura yekun vurulacaq. xəbər verir ki, turun son günündə "Neftçi" "Araz-Naxçıvan"la qarşılaşacaq. Matç saat 16:00-da start götürəcək. "Qarabağ"

Azərbaycan cüdoçusu "Böyük Dəbilqə" turnirində qızıl medal qazandı

Azərbaycan cüdoçusu Balabəy Ağayev Fransanın paytaxtı Parisdə keçirilən "Böyük Dəbilqə" turnirində qızıl medal qazanıb. KONKRET.azxəbər verir ki, 60 kiloqram çəki dərəcəsində çıxış edən idmançı finalda Ukrayna təmsilçis

Nəriman "Qarabağ"dan ayrılır?

Nəriman Axundzadənin "Qarabağ"dan ayrılacağı qətiləşib. KONKRET.azxəbər verir ki, "Ayaks"la oyunda çoxsaylı tənqidlərə tuş gəlmiş 22 yaşlı hücumçu karyerasını ABŞ-də, MLS təmsilçisi "Kolambus Kryu"

"Qarabağ"ın rəqibi bu gün bilinəcək

Bu gün "Qarabağ"ın UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsindəki rəqibinin adına aydınlıq gələcək. xəbər verir ki, bu mərhələnin püşkatma mərasimi İsveçrənin Nyon şəhərində keçiriləcək. Tədbir Bakı vaxtı il

"Qarabağ" ən bahalı transferini etməyə çox yaxındır

Azarkeşlərin transfer fəallığı gözlədiyi "Qarabağ"ın danışıq apardığı futbolçulardan biri məlum olub.   -a istinadən xəbər verir ki, Ağdam təmsilçisi hazırda Fransanın "Loryen" klubunun hücumçusu Sambo

"Fənərbaxça" yeni hücumçu transfer etdi

"Anje"nin hücumçusu Sidiki Şerif "Fənərbaxça"ya keçir. xəbər verir ki, fransalı forvard artıq İstanbuldadır. 19 yaşlı futbolçu ilə bu gün müqavilə imzalanacağı gözlənilir. Tanınmış insayder Fabritsio Romanonu

Azərbaycan PL: "Qarabağ" Şamaxıya son dəqiqədə qalib gəldi

Azərbaycan Premyer Liqasında 19-cu turun oyunları keçirilir. xəbər verir ki, sonuncu oyun gününün ilk qarşılaşmasında "Şamaxı" və "Qarabağ" komandaları üz-üzə gəliblər. Şamaxı şəhər stadionunda baş tuta


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler bugünki xəbərlər novruz bayramı son xeber.az hava proqnozu