Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

ÇL: pley-off mərhələsi başlayır

UEFA Çempionlar Liqasında 2026/27 mövsümünün pley-off mərhələsi start götürür. xəbər verir ki, bu gün mərhələnin ilk oyunları çərçivəsində 3 qarşılaşma baş tutacaq. UEFA Çempionlar Liqası. Pley-off mərhələsi. 18 avqust. 23:00

Rodri "Real"a yox, bu kluba transfer olundu: "Çempionlar Liqasını qazanmağa gedirik"

2024-cü ilin "Qızıl top" sahibi və İspaniya millisinin kapitanı Rodrinin yeni klubu bəlli olub. milliaz-a istinadən xəbər verir ki, ulduz futbolçunun adı "Real"la hallansa da, karyerasını "Barselona"d

Tahir Gözel buna görə 1 milyon manat verəcək

UEFA Konfrans Liqasının pley-off mərhələsinə vəsiqə qazanan "Qarabağ" klub rəhbərliyi tərəfindən mükafatlandırılacaq. KONKRET.azqafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, Ağdam təmsilçisinin prezidenti Tahir Göze

UEFA Superkubokunun qalibi bəlli oldu

2026-cı il UEFA Superkubokunun qalibi müəyyənləşib. Zalsburqdakı "Red Bull Arena"da keçirilən qarşılaşmada Fransanın "PSJ" klubu İngiltərənin "Aston Villa" komandasına 2:1 hesabı ilə qalib gəlib

"Qarabağ"a Elvin Cəfərquliyevdən pis xəbər

"Qarabağ"ın futbolçusu Elvin Cəfərquliyev UEFA Konfrans Liqasının II təsnifat mərhələsində "Dinamo Kiyev"lə keçirilən cavab oyunda zədələnib. "Qafqazinfo"ya istinadən xəbər verir ki, aparıla

VAR bu hallarda müdaxilə edəcək: Yeni sistem

UEFA hakimlik qərarlarının daha vahid və şəffaf şəkildə tətbiq olunması məqsədilə yeni "Clear Line" ("Aydın Xətt") platformasını istifadəyə verib. KONKRET.azmilliaz-a istinadən xəbər verir ki, yeni siste

18 yaşlı idmançı qəfil öldü

18 yaşlı avstraliyalı qolfçu Cessika Benq beyinə qansızma nəticəsində dünyasını dəyişib. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə məlumatı BBC Avstraliyanın peşəkar qadın qolf turunun (WPGA Tour of Australasia) rəsmi bəyanatın

"Real Madrid"in transfer planı alınmadı: Rodri "Barselona"ya üz tutdu

"Mançester Siti"nin təcrübəli mərkəz yarımmüdafiəçisi Rodrinin "Real Madrid"ə transferi məhz klub daxilindəki maliyyə tərəddüdləri səbəbindən pozulub. KONKRET.azxəbər verir ki, futbolçu son ana qədər "Real"

İsrail İnfantino ilə bağlı həmin qərarını dəyişdi

İsrail Futbol Assosiasiyası (IFA) FİFA prezidenti Canni İnfantinonun yenidən seçilməsinə əvvəllər verdiyi dəstəyi geri götürüb. KONKRET.azxəbər verir ki, bu haqda "Sky News" məlumat yayıb. Bildirilir ki, bu qərar


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler cəbhədən son xəbərlər sonxeberler son.xeberler sonxeber az