Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 352   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Bakıda bu stadion BAĞLANIR

Bayıl stadionu may ayında – cari mövsüm başa çatdıqdan sonra təmirə bağlanacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə AFFA-nın baş katibi Cahangir Fərəcullayev qurumun Hesabat Konfransında deyib. Qurum rəsmisi AFFA-nın balansınd

Bakıda 50 min dollarlıq şahmat yarışı keçiriləcək

Azərbaycan Şahmat Federasiyası, Gənclər və İdman Nazirliyinin təşkilatçılığı ilə növbəti "Baku Open" Beynəlxalq Şahmat Festivalı keçiriləcək. xəbər verir ki, mötəbər turnir aprelin 28-dən mayın 6-dək Bakı Krista

UEFA "Qarabağ"a 61 milyon ödəyib

2025-ci ildə Azərbaycan futbol klublarına UEFA tərəfindən ayrılan maliyyə vəsaiti bəlli olub. xəbər verir ki, bu barədə məlumat AFFA-nın hesabatında təqdim edilib. Ən çox vəsait "Qarabağ" klubuna ayrılıb. Ağda

AFFA Ehtiram Quliyevi cərimələdi

AFFA İntizam Komitəsi "Turan Tovuz" klubunu 20 00 manat cərimələyib. xəbər verir ki, bu barədə qərar qurumun sonuncu iclasında qəbul edilib. Qərb təmsilçisinin cərimələnməsinə Azərbaycan Kubokunda yarımfinalın il

DÇ-2026-nın bütün 48 iştirakçısı müəyyənləşdi – Siyahı

Bu il keçiriləcək futbol üzrə dünya çempionatının bütün iştirakçıları bəlli olub.  bildirir ki, "Report"un məlumatına görə, son iki vəsiqəyə Konqo Demokratik Respublikası və İraq seçməsi sahib çıxıblar. Onlar pley-of

Avropa Liqası: 1/4 final mərhələsi başlayır

UEFA Avropa Liqasında 1/4 final mərhələsinə bu gün start veriləcək.  xəbər verir ki, ilk oyun günündə bir qarşılaşma baş tutacaq. Portuqaliyanın "Braqa" klubu İspaniya təmsilçisi "Betis"i qəbul edəcək

Premyer Liqa: "Neftçi" "Sumqayıt"ı məğlub etdi

Misli Premyer Liqasının 26-cı turunda "Neftçi" səfərdə "Sumqayıt"a qalib gəlib. xəbər verir ki, Sumqayıt şəhər stadionunda baş tutan matç qonaq komandanın 1:3 hesablı qələbəsi ilə başa çatıb. "Ağ-qaralar"ı

KİV: Zidan Fransa millisinə rəhbərlik etməyə razı oldu

Zinəddin Zidan Fransa yığmasının yeni baş məşqçisi olacaq. KONKRET.azbu barədə AS nəşrinə istinadən xəbər verir. Məlumata görə, Fransa Futbol Federasiyası ilə Zidan arasında artıq razılaşma əldə olunub. Qeyd edilir ki, Zida

Qurbanov iclaslara niyə qatılmır? - Rövşən Nəcəf açıqladı

Qurban Qurbanov oyun qrafikləri imkan verəndə İcraiyyə Komitəsinin iclaslarında iştirak edir. xəbər verir ki, bunu AFFA-nın prezidenti Rövşən Nəcəf İcraiyyə Komitəsinin üzvü, "Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanovu


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler bugun xeberler son xabarlar en son xəbərlər bugün cəbhədən canlı