Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Qarabağ"ın biletləri satışa çıxarılır - Bu gün

UEFA Avropa Liqasının II təsnifat mərhələsi çərçivəsində keçiriləcək "Qarabağ" -"CSKA Sofia" qarşılaşmasının biletləri bu gün satışa çıxarılacaq. klubun məlumatına istinadən xəbər verir ki, saat 15:00-da

DÇ-2026-nın rəmzi komandası müəyyənləşdi

DÇ-2026-nın rəmzi komandası elan edilib. KONKRET.azOpta Sports-a istinadla xəbər verir ki, o, turnir ərzindəki statistik göstəricilərinə əsasən müəyyənləşdirilib. 11-likd çempion İspaniyadan 5, 2-ci yeri tutan Argentinada

"Heyətdə dəyişikliklər ola bilər" - Qurban Qurbanov

"Qarabağ" UEFA Avropa Liqasının 1-ci təsnifat mərhələsində İslandiyanın "Vestri" klubu ilə cavab oyununa çıxacaq. xəbər verir ki, Ağdam təmsilçisinin baş məşqçisi Qurban Qurbanov səfər matçından öncə komandanı

Beşiktaş Salahla razılaşdı - Müqavilənin təfərrüatı

Beşiktaş "Liverpul"la müqaviləsi başa çatan Mohamed Salah ilə anlaşma əldə edib. Transferin rəsmiləşməsi gözlənilir. xəbər verir ki, Beşiktaş "Liverpul"dan ayrılan 34 yaşlı misirli ulduz Mohamed Sala

Messi o məşhur şəkildən danışdı

Argentina millisinin kapitanı Lionel Messi 2007-ci ildə altı aylığında olan Lamin Yamal ilə çəkilmiş şəkil barədə fikirlərini bölüşüb.   -a istinadla xəbər verir ki, hazırda İspaniya millisinin və "Barselona"nı

İspaniya millisinin final hazırlığına hava əngəl oldu

Dünya çempionatının finalında Argentina ilə qarşılaşacaq İspaniya millisinin son məşqi əlverişsiz hava şəraiti səbəbindən ləğv olunub. "Reuters"ə istinadən xəbər verir ki, Nyu-Cersi ştatında baş verən güclü ildırı

Messidən finaldakı məğlubiyyətə ilk reaksiya

Argentina millisinin kapitanı Lionel Messi komandasının dünya kubokunun finalında İspaniyaya məğlubiyyətini şərh edib. KONKRET. -a istinadla xəbər verir ki, o bu barədə ESPN-ə danışıb. Messi nəticədən kədərləndiyini bildirib:

FIFA DÇ-dən bu qədər pul qazandı

FIFA bu yay baş tuan dünya çempionatından əldə olunan rekord gəliri açıqlayıb. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə "The Guardian" məlumat yayıb. Məlumata görə, ali futbol qurumu turnirdən 15 milyard dollar (25,

Qurban Qurbanovdan şok qərar - Foto

"Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov şok qərar verib. KONKRET.azsportinfo-ya istinadla xəbər verir ki, o, Joni Montieli əsas komandadan uzaqlaşdırıb. Təcrübəli mütəxəssis ispaniyalı yarımmüdafiəçini qeyri-müəyyə


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri krimnal xeber xəbər idman xeberleri cəbhədən son xəbərlər