Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Dinamo" ilə oyuna istədiyimiz kimi hazırlaşmışıq

"Qarabağ" Kiyev "Dinamo"su ilə oyuna istədiyi kimi hazırlaşıb. KONKRET.azxəbər verir ki, bunu Ağdam təmsilçisinin baş məşqçisi Qurban Qurbanov mətbuat konfransında deyib. Mütəxəssis Ukrayna təmsilçis

VAR bu hallarda müdaxilə edəcək: Yeni sistem

UEFA hakimlik qərarlarının daha vahid və şəffaf şəkildə tətbiq olunması məqsədilə yeni "Clear Line" ("Aydın Xətt") platformasını istifadəyə verib. KONKRET.azmilliaz-a istinadən xəbər verir ki, yeni siste

Kriştiano Ronaldo və Corcina Rodrigez bu həftəsonu evlənəcək – FOTO

Məşhur futbolçu Kriştiano Ronaldo uzun illər birlikdə olduğu Corcina Rodrigezlə bu həftəsonu nikah masasına oturacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, 41 yaşlı futbolçu ilə 32 yaşlı modelin toy mərasimi Ronaldoya doğma olan Portuqaliyanı

"Qarabağ"ın prezidenti danışdı: Heyətimizi gücləndirdik

Möhtəşəm bir futbol ilini geridə qoyduqdan sonra 2026/2027-ci illər mövsümünə böyük hədəflər və inamla start verdik. Qarşıda bizi yenə çox ciddi və məsuliyyətli sınaqlar gözləyir. Azərtac-a istinadla xəbər verir ki, bu sözlər

UEFA, AFC və CONCACAF-dan İnfantinoya sərt reaksiya

UEFA, Asiya Futbol Konfederasiyası (AFC) və Şimali, Mərkəzi Amerika və Karib hövzəsi Futbol Konfederasiyası (CONCACAF) FIFA rəhbərliyinə birgə məktub göndərib. apa-ya istinadla xəbər verir ki, məktubda futbolun idarə olunmasınd

Tanınmış UFC döyüşçüsü yatdığı zaman öldü

Braziliyalı tanınmış UFC döyüşçüsü Allan Nasimento (Allan Nascimento) 34 yaşında vəfat edib. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə UFC məlumat yayıb. Bildirilib ki, idmançı yatdığı zamanı ürək tutması nəticəsində həyatını itirib

Sabah yağış yağacaq

Bakıda və Abşeron yarımadasında hava şəraitinin dəyişkən buludlu olacağı, əsasən yağmursuz keçəcəyi gözlənilir. Milli Hidrometeorologiya Xidmətindən -a verilən məlumata görə, gündüz bəzi yerlərdə yağış yağacağı gözlənilir

15 oyuna 39 qol vuran hücumçu "Qarabağ"a gəlir

"Qarabağ" növbəti transfer çalışmasını bitirmək üzrədir. -a istinadən xəbər verir ki, Ağdam klubu Nigeriyanın Gənclər Liqasının bombardirini sıralarına qatır. Söhbət Daniel Arierhidən gedir. "Köhlən atlar"

"Qarabağ"ın oyununa hansı kanalda baxaq?

Bu axşam UEFA Konfrans Liqasının II təsnifat mərhələsi çərçivəsində keçiriləcək "Dinamo Kiyev" – "Qarabağ" oyunu canlı yayımlanacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, izləyicilər sözügedən qarşılaşmaya "CB


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler en son xeberler cəbhədən son xəbərlər xeberler bu gun xeber.az bu gun