Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Son 1/4 finalçı bu matçda müəyyənləşəcək

Dünya çempionatının 1/8 final mərhələsinə bu gecə yekun vurulacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, son oyunda İsveçrə və Kolumbiya üz-üzə gələcək. Bununla da son 1/4 finalçı müəyyənləşəcək və bu mərhələdəki bütün cütlərin adın

İngiltərənin birinci qolu niyə ləğv edilmədi? - FIFA açıqladı

İngiltərə millisi əlavə vaxtda Norveç komandasına qalib gələrək 2026-cı il dünya çempionatının yarımfinalına yüksəlib. Mayamidə keçirilən matç 2:1 hesabı ilə başa çatıb. Lakin ingilislərin vurduğu ilk qol ciddi mübahisələr

Messi penaltini vura bilmədi - Canlı-Yenilənir

Son dünya çempionu Argentina millisi bu gün mundialda 1/8 finala çıxacaq. Cənubi amerikalılar Misirlə qarşılaşacaq. Bu görüş həm də argentinalıların kapitanı Lionel Messi və misirlilərin ulduzu Məhəmməd Salah arasında mübariz

Xorvatiyanın qolu niyə ləğv edilib? – FİFA

FİFA DÇ-2026-nın 1/16 finalında keçirilən Portuqaliya – Xorvatiya matçında (2:1) Xorvatiya millisinin 90+13-cü dəqiqədə vurduğu qolun ləğvi ilə bağlı bəyanat verib. -a istinadla xəbər verir ki, qurumun bəyanatında VAR-ı

UEFA Avropa Liqası: "Qarabağ" 3:0 "Vestri"

Renaldo Sefas 86-cı dəqiqədə hesabı 3:0 edir. —. UEFA Avropa Liqasının I təsnifat mərhələsinin "Qarabağ" – "Vestri" (İslandiya) oyununda ilk hissə başa çatıb. -ınməlumatına görə, Azərbaycan təmsilçis

Mbappe yeni rekorda imza atdı

Futbol üzrə Fransa millisinin hücumçusu Kilian Mbappe yeni rekorda imza atıb. KONKRET.azxəbər verir ki, o, ardıcıl üç dünya çempionatının (2018, 2022 və 2026) 1/8 final mərhələsində qol vuran ilk futbolçu olub. Forvard ötə

Yeni mövsümə hazırlaşan "Sumqayıt"ı kimlər sınağa çəkəcək?

"Sumqayıt"ın yay hazırlıq planı məlum olub. KONKRET.azxəbər verir ki, komanda bu gündən 2026/2027-ci il mövsümünün hazırlıqlarına start verib. İyulun 24-dək məşqlərini "SOCAR Polymer Arena"da keçirəcə

Dünya çempionatından qayıdan afrikalı futbolçu öldü

CAR yığmasının və "Mamelodi Sandauns" klubunun yarımmüdafiəçisi Ceyden Adams 25 yaşında həyatını itirib. xəbər verir ki, bu məlumatı "Soccer Laduma" portalı yayımlayıb. Ölümün səbəbləri barədə məluma

"Hər şey yaxşı olsa, keçid baş tutacaq"

"Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov Avropa Liqasının birinci təsnifat mərhələsində İslandiyanın "Vestri" klubuna qarşı oyundan öncə mətbuat konfransında çıxış edib. KONKRET.azxəbər verir ki, o, əvvəlc


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler cəbhədən canlı cəbhədən görüntülər xeber.az bu gun xeberler bu qun