Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Mahiri komandanın lideri olacağına inandırıblar" - Ayxan Abbasov

"Bizi qarşıda 4 oyun gözləyir. Milli səviyyəsində ilk dəfədir qısa vaxtda ardıcıl 4 oyun olacaq". KONKRET.azxəbər verir ki, bu sözləri Azərbaycan milli komandasının baş məşqçisi Ayxan Abbasov Tacikistanla keçiriləcə

"Turan Tovuz"un qapıçısı millimizə qarşı oynaya bilər

"Turan Tovuz" futbol klubunun çərçivə qoruyucusu Oleq Baklov Tacikistan yığmasına dəvət alıb. KONKRET.azxəbər verir ki, 31 yaşlı qolkiper Çin, Fələstin və eləcə də Azərbaycan milli komandası ilə keçiriləcək yoxlam

PSJ və "Barselona" arasında nəhəng barter

Fransanın PSJ və İspaniyanın "Barselona" klubları arasında futbolçu mübadiləsini nəzərdə tutan böyük transfer sövdələşməsi baş tuta bilər. "RMC Sport" nəşrinə istinadla xəbər verir ki, Paris klubunun prezident

"Trabzonspor" "Qalatasaray"ı darmadağın edib

Türkiyə Super Liqasında növbəti turun oyunlarından biri keçirilib. KONKRET.azxəbər verir ki, "Trabzonspor" doğma meydanda "Qalatasaray"ı qəbul edib. Qarşılaşma meydan sahiblərinin 4:0 hesablı qələbəs

Çempionlar Liqası tarixində ən yaşlı alman futbolçu oldu

"Bavariya"nın qapıçısı Manuel Noyer UEFA Çempionlar Liqası tarixində ən yaşlı alman futbolçu olub.  xəbər verir ki, bu, Almaniya təmsilçisinin UEFA Çempionlar Liqasının liqa mərhələsinin ilk turunda doğma meydand

Azərbaycan kubokunun püşkü atıldı

Bu gün futbol üzrə Azərbaycan kubokunun püşkatma mərasimi keçirilib. KONKRET.azxəbər verir ki, püşkü Peşəkar Futbol Liqasının Texniki-idman direktoru Elgiz Abbasov və Azərbaycan millisinin sabiq futbolçusu Qara Qarayev çəkiblər

"Formula 2": Sərbəst yürüş başladı

Bakıda keçirilən "Formula 2" üzrə Azərbaycan Qran-prisində sərbəst yürüş başlayıb. xəbər verir ki, mübarizəyə saat 10:00-da start verilib. Bu gün ikinci dərəcəli pilotların yarışında iki sıralama turu da gerçəkləşəcək

"Turan Tovuz" – "Fənərbağça" oyununun vaxtı açıqlandı

"Turan Tovuz" və Türkiyənin "Fənərbağça" komandaları arasında keçiriləcək dostluq oyununun vaxtı açıqlanıb. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə "Turan Tovuz" PFK məlumat yayıb. Qeyd olunub ki

Bəhlul Mustafazadə yenə əməliyyat olundu

"Qarabağ"ın və Azərbaycan milli komandasının mərkəz müdafiəçisi Bəhlul Mustafazadə təkrar cərrahi əməliyyat olunub. xəbər verir ki, bu barədə Ağdam təmsilçisinin mətbuat xidmətindən məlumat verilib. Təcrübəli futbolçunu


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri valyuta mezennesi banklar xeberler bu gun sonxəbər cəbhədən son xeber