Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 370   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

ÇL: 1/4 final mərhələsi başlayır

UEFA Çempionlar Liqasında bu gün 1/4 final mərhələsinə start veriləcək. xəbər verir ki, ilk oyun günündə 2 qarşılaşma baş tutacaq. UEFA Çempionlar Liqası. 1/4 final mərhələsi, ilk oyunlar. 7 aprel. 23:00. "Real"

"Liverpul" son 11 ilin klub antirekordunu qırdı

"Liverpul" cari mövsümdə məğlubiyyətlərin sayına görə son 11 ilin ən pis nəticəsini göstərib. xəbər verir ki, İngiltərə Kubokunun 1/4 finalında "Mançester Siti"yə 0:4 hesabı ilə uduzan "mersisaydlı"la

"Qarabağ", "Zirə" və "Neftçi" növbəti oyunlarına çıxır

Bu gün futbol üzrə Misli Premyer Liqasında XXVII turun üç oyunu keçiriləcək.  xəbər verir ki, əvvəlcə meydana "Şamaxı" və "Qarabağ" komandaları çıxacaq. Şamaxı şəhər stadionunda təşkil olunacaq görüş saa

Mirça Luçesku infarkt keçirdi

Ötən gün Rumıniya millisinin baş məşqçi postundan ayrılan Mirça Luçeskunun halı yenidən pisləşib. xəbər verir ki, 80 yaşlı mütəxəssis bu səhər infarkt keçirib. Təcrübəli məşqçinin hazırda reanimasiyada olduğu bildirilib

"Yuventus" Spalletti ilə bağlı qərarını verdi

"Yuventus" baş məşqçisi Luçano Spalletti ilə müqavilənin müddətini uzadıb. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Yeni müqavilə 2028-ci ilə qədər nəzərdə tutulub. 67 yaşlı mütəxəssisi

KİV: Zidan Fransa millisinə rəhbərlik etməyə razı oldu

Zinəddin Zidan Fransa yığmasının yeni baş məşqçisi olacaq. KONKRET.azbu barədə AS nəşrinə istinadən xəbər verir. Məlumata görə, Fransa Futbol Federasiyası ilə Zidan arasında artıq razılaşma əldə olunub. Qeyd edilir ki, Zida

Həftənin ən yaxşısı o oldu

UEFA Çempionlar Liqasının 1/4 final mərhələsinin ilk oyunlarından sonra həftənin ən yaxşı futbolçusunun adı məlum olub. KONKRET.azxəbər verir ki, UEFA-ya istinadla xəbər verir ki, azarkeşlər arasında keçirilən səsverməni

"Turan Tovuz" "Sumqayıt"a qalib gəldi

Misli Premyer Liqasının 27-ci turunda "Turan Tovuz" evdə "Sumqayıt"ı qəbul edib. xəbər verir ki, matç tovuzluların 2:1 hesablı qələbəsi ilə başa çatıb. "Turan Tovuz" – "Sumqayıt"

"Qarabağ"ın oyununda dörd qol vuruldu

Futbol üzrə Azərbaycan Kubokunda yarımfinal mərhələsi start götürüb.  xəbər verir ki, "Turan Tovuz" Sumqayıtda "Zirə"ni qəbul edib. Görüş 2-0 hesabı ilə "Zirə"nin xeyrinə başa çatıb. Qollar


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler cəbhədən görüntüleri bugunun xeberleri zelzele siyaseti xeberler bugun