Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 157   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Gələn il Formula-1 bu tarixdə keçiriləcək

2026-cı ildə təşkil olunacaq Formula-1 üzrə Azərbaycan Qran-prisinin hansı tarixdə keçiriləcəyi bəlli olub. koxəbər verir ki, Beynəlxalq Avtomobil Federasiyası və Formula-1 təşkilatçıları növbəti il üçün təqvimi açıqlayıblar

Berezutski "Sabah"dan ayrıla bilər

Rusiyalı mütəxəssis Vasili Berezutski "Sabah"dan ayrıla bilər. "FutbolPress"a istinadən xəbər verir ki, o, ailəvi səbəblərə görə Bakıdan ayrılmağı düşünür. Berezutskinin ailəsi Rusiyaya qayıtmaq niyyətindədir

Bu gün İspaniya - Portuqaliya finalı var

Bu gün Millətlər Liqasının qalibi müəyyənləşəcək.  xəbər verir ki, həm üçüncü yer uğrunda görüş, həm də final matçı eyni gündə keçiriləcək. Matçlar Almaniyada oynanılacaq. 3-cü yer uğrunda oyunda Almaniya Fransa ilə qarşılaşacaq

Musleranın yeni klubu müəyyənləşdi

"Qalatasaray"dan ayrılan uruqvaylı qapıçı Fernando Muslera yeni kluba transfer olunub. xəbər verir ki, təcrübəli qolkiper Argentinanın "Estudiantes" klubunda çıxış edəcək. Komanda qapıçı ilə 1,5 illik müqavil

Azərbaycanlı şahmatçı: "Hikaru Nakamura üzərində qələbə məni xoşbəxt etdi"

Azərbaycanlı şahmatçı Xaqan Əhməd (rapid reytinqi – 2290) Londonda komandalar arasında blits üzrə dünya çempionatında FIDE reytinqində ikinci olan Hikaru Nakamuraya (ABŞ, 2804) qalib gəldiyi partiyanı şərh edib. Şahmat Federasiyasını

Tanınmış futbolçu Dubayda həbs olundu

Dubay polisi Niderland millisinin sabiq futbolçu Kvinsi Promesi öz evində həbs edib. bildirir ki, bu barədə "Qafqazinfo" "De Telegraf"a istinadən xəbər verir. Nəşrin məlumatına görə, həbs idmançının Niderland

Ali Koç təcili Bakıya gəldi

İstanbulun "Fənərbağça" klubunun prezidenti Ali Koç Bakıdadır. -a istinadən xəbər verir ki, iş adamı olan Ali Koç axşam saatlarında Heydər Əliyev Beynəlxalq Aeroportunda görünüb. Onun Bakıya hansı səbəblə gəlməs

"Fənərbağça" 2 məşhur futbolçu üçün hərəkətə keçdi

"Fənərbağça" klubu yay transfer pəncərəsinə damğa vurmaq üçün hərəkətə keçib. . -a istinadən xəbər verir ki, "sarı-lacivərtlər" məşhur futbolçularla maraqlanır. "A Spor"un yaydığı məlumata görə

"Qarabağ"ın ilk yoxlama oyunundakı rəqibi müəyyənləşdi

"Qarabağ"ın mövsümlərarası fasilədə keçirəcəyi ilk yoxlama oyununun vaxtı və rəqib müəyyənləşib. Klubdan -a verilən məlumata görə, Qurban Qurbanovun rəhbərlik etdiyi kollektiv Bakıda təşkil olunacaq təlim-məşq toplanışınd


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler kriminal son xeber.az cəbhədən xəbər sonxeberler