Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

DÇ-2026: Özbəkistan Kolumbiyaya uduzdu

Özbəkistan millisi dünya çempionatları tarixində ilk matçına çıxıb. -ə istinadən bildirir ki, DÇ-2026-nın K qrupunda keçirilən ilk oyunda özbəklər Kolumbiyaya 1:3 hesabı ilə məğlub olublar. Mexikodakı əfsanəvi "Asteka"

"Qarabağ"ın UEFA Avropa Liqasının I təsnifat mərhələsindəki rəqibi bəlli olub

"Qarabağ"ın UEFA Avropa Liqasının 2026/2027 mövsümünün I təsnifat mərhələsindəki rəqibi müəyyənləşib. xəbər verir ki, Ağdam klubu "Vestri" ilə üz-üzə gələcək. Qeyd edək ki, I təsnifat mərhələsinin oyunlar

"Qarabağ" Samuel Lobato ilə müqavilə imzalayıb

"Qarabağ" klubu növbəti transferini gerçəkləşdirib. KONKRET.azAğdam klubuna istinadən xəbər verir ki, Portuqaliyanın "Portimonense" klubu ilə danışıqlar müsbət nəticələnib və Samuel Lobato "Qarabağ"

Bu qapıçılar "Qarabağ"dan getdi

"Qarabağ" iki qapıçısı – Fabian Buntiç və Amin Ramazanovla yollarını ayırıb. Klubdan -a bildirilib ki, Fabian Buntiçlə müqavilə qarşılıqlı razılıq əsasında ləğv edilib. Amin Ramazanovun isə müqavilə müddəti baş

Ronaldo rekorda imza atdı

Portuqaliya millisinin hücumçusu Kriştianu Ronaldo futbol üzrə dünya çempionatları tarixində altı fərqli mundialda qol vuran ilk futbolçu olub. xəbər verir ki, təcrübəli forvard dünya çempionatının qrup mərhələsinin ikinc

Medina "Qarabağ"dan getdi

"Qarabağ"da daha bir ayrılıq gerçəkləşib. Kevin Medina Ağdam klubu ilə vidalaşıb. -a istinadla xəbər verir ki, futbolçu Asiya klublarından biri ilə anlaşıb. "Qarabağ" müqaviləsi davam edən futbolçuya jes

Azərbaycan boksçusu Dünya Kubokunda qalib gəldi

Azərbaycan boksçusu Səidcəmşid Cəfərov Çinin Quyyan şəhərində keçirilən Dünya Kubokunun qalibi olub. xəbər verir ki, bu barədə Azərbaycan Boks Federasiyası məlumat yayıb. Bildirilib ki, hər 3 raundu xeyrinə başa vuran Cəfəro

"Sabah" portuqaliyalı futbolçu transfer etdi

"Sabah" heyətini yeni futbolçu ilə gücləndirib. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə klub məlumat yayıb. Klub portuqaliyalı futbolçu Rodriqo Fernandeşlə razılığa gəlib. Onunla 2 illik müqavilə bağlanıb. Qeyd edə

Qurban Qurbanov yeni transferlərin anonsunu verdi

Bundan sonra komandadan ayrılacaq futbolçular ola bilər. xəbər verir ki, bu sözləri "Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov deyib. Təcrübəli mütəxəssis heyətdə dəyişikliklərin mümkün olduğunu bildirib. O, qarşıdak


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler xəbər axsam az xeberler siyaseti xeberler bugun iqtisadiyyat xeberleri bugun