Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 342   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Azərbaycan-Sent Lüsiya matçının hakimləri açıqlandı

Azərbaycan milli komandasının FIFA Series-2026 beynəlxalq turniri çərçivəsində Sent Lüsiya yığması ilə keçirəcəyi oyunun hakim təyinatları açıqlanıb. KONKRET.azAFFA-ya istinadən xəbər verir ki, Mehdi Hüseynzadə adına Sumqayı

Azərbaycan millisi Sent Lüsiyanı 6:1 hesabı ilə məğlub edib

Azərbaycan millisi "FIFA Series 2026" beynəlxalq turniri çərçivəsində bu gün ilk matçını keçirib. KONKRET.azxəbər verir ki, Ayxan Abbasovun rəhbərlik etdiyi kollektiv Sent Lüsiya millisi ilə üz-üzə gəlib. Mehd

Millimiz FİFA-nın turnirinin qalibi oldu - Yenilənib

Azərbaycan millisi bu gün növbəti oyununa çıxacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, millimiz "FIFA Series-2026" beynəlxalq turnirindəki ikinci oyununda Syerra Leone yığması ilə qarşılaşacaq. Bu görüş də Mehdi Hüseynzad

"Qarabağ"ın oyununda dörd qol vuruldu

Futbol üzrə Azərbaycan Kubokunda yarımfinal mərhələsi start götürüb.  xəbər verir ki, "Turan Tovuz" Sumqayıtda "Zirə"ni qəbul edib. Görüş 2-0 hesabı ilə "Zirə"nin xeyrinə başa çatıb. Qollar

"Qarabağ"dan azarkeşləri üçün növbəti böyük jest

"Qarabağ" klubu Bizon Azərbaycan Kuboku çərçivəsində keçiriləcək "Qarabağ" – "Sabah" qarşılaşması ilə bağlı daha bir jest edib.  xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb

Qurbanov iclaslara niyə qatılmır? - Rövşən Nəcəf açıqladı

Qurban Qurbanov oyun qrafikləri imkan verəndə İcraiyyə Komitəsinin iclaslarında iştirak edir. xəbər verir ki, bunu AFFA-nın prezidenti Rövşən Nəcəf İcraiyyə Komitəsinin üzvü, "Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanovu

Yağışa görə bu oyunlar təxirə salındı

AFFA-nın bayrağı altında təşkil edilən U-8, U-9, U-10, U-11, U-12, U-13 və U-14 Liqalarının Bakı, Sumqayıt, Siyəzən və Zaqatala zonalarında həftəsonu keçirilməsi planlaşdırılan oyunları qeyri-sabit və yağıntılı hava şərait

Millimizə uduzan yığmanın baş məşqçisindən hörmətsizlik

"FIFA Series-2026" turniri çərçivəsində keçirilən Azərbaycan – Syerra Leone final matçından sonra xoşagəlməz insident yaşanıb. Teleqraf-a istinadən xəbər verir ki, Mehdi Hüseynzadə adına Sumqayıt şəhər stadionund

"Real Madrid" derbidə qalib gəldi

İspaniya La Liqasının 29-cu turunda "Real Madrid" futbol klubu "Atletiko Madrid"i 3-2 hesabı ilə məğlub edib. KONKRET.aztrend-ə istinadən bildirir ki, görüş "Santayaqo Bernabeu" stadionunda keçirilib


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri xəbər az cəbhədən son xəbər bugun xeberler kriminal bugun