Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 444   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Mourinyo gələr-gəlməz onu komandadan göndərir - FOTO

Joze Mourinyo "Real Madrid" ilə 2+1 illik müqavilə şərtlərində razılıq əldə edib. xəbər verir ki, "Benfika"nın sözləşməni uzatmaq təklifini rədd edən təcrübəli baş məşqçinin yenidən İspaniya nəhəngin

​İkardiyə 2 illik müqavilə: Bu qədər maaş alacaq

"Qalatasaray"ın ulduz futbolçusu Mauro İkardinin karyerası ilə bağlı qeyri-müəyyənliyə son qoyulub. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə Türkiyə mediası məlumat yayıb. Bildirilib ki, klub rəhbərliyi argentinalı hücumçuy

Arda Gülərə gözlənilməz təklif

İspaniyanın Real Madrid klubu Türkiyənin milli futbolçusu Arda Güler üçün gələn astronomik transfer təklifini geri çevirib. Səudiyyə Ərəbistanından edilən 80 milyon avroluq təklifin Madrid təmsilçisi tərəfindən dərhal rəd

UFC turnirinin mükafat fondu açıqlandı

UFC prezidenti Dana Vayt mətbuat konfransında iyunun 15-də ABŞ-nin Vaşinqton şəhərində keçiriləcək "UFC Vayt Haus – Fridom 250" turnirinin detallarını açıqlayıb. xəbər verir ki, qarşıdan gələn bu möhtəşəm tədbiri

Bu gün "Qarabağ" Avropa Liqasına vəsiqəni təmin edə bilər

Misli Premyer Liqasında 32-ci tur davam edir. . xəbər verir ki, ikinci oyun günündə daha iki matç keçiriləcək. Həm "Qarabağ"ın, həm də "Turan Tovuz"un gümüş medal qazanmaq şansı qaldığı üçün bu komandaları

"Bəzi futbolçularla vidalaşacağıq" - Qurban Qurbanov

"Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov Misli Premyer Liqasının 32-ci turunda "İmişli"yə qalib gəldikləri matçdan (3:0) sonra oyun barədə fikirlərini bölüşüb. " "a istinadən xəbər verir ki

61 ildən sonra çempion oldular

Avstriya Bundesliqasında 2025/2026 mövsümünün qalibi LASK klubu olub. KONKRET.azxəbər verir ki, sonuncu, 32-ci turda Lints təmsilçisi səfərdə Vyana "Austriya"sını 3:0 hesabı ilə məğlub edərək çempionluğu rəsmiləşdirib

"Qalatasaray" ardıcıl dördüncü dəfə Türkiyə çempionu olub

Türkiyə Super Liqasında XXII tura yekun vurulub. xəbər verir ki, turun bütün matçları eyni vaxtda start götürüb. Keçirilən oyunlardan sonra həm çempionun, həm də digər mükafatçıların adına aydınlıq gəlib. "Qalatasaray"

"Qarabağ" azarkeşlərini SEVİNDİRƏCƏK XƏBƏR

FIFA-nın "Qarabağ"a tətbiq etdiyi transfer qadağası ləğv olunub. -a istinadən xəbər verir ki, ali futbol qurumu ağdamlılarla bağlı qərarını dəyişib. FIFA Premyer Liqa təmsilçisinin növbəti 3 transfer dönəmində oyunç


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri sosial yardim sonxeberler xeberler bugun 2026 xəbərlər