Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 407   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Qəbələ" - Heç cür alınmır…

Misli Premyer Liqasının 28-ci turunun "Sumqayıt" – "Qəbələ" oyunu tərəflərin yubiley qarşılaşması olacaq. xəbər verir ki, komandalar ölkə çempionatında 50-ci dəfə üz-üzə gələcək. 100-ün yarılanacağı due

"Zirə" - "Neftçi" matçında hakim səhv qərar verib - AFFA

Bu gün "Neftçi" rəhbərliyi ilə AFFA Hakimlər Komitəsinin sədri Rəhim Həsənov arasında görüş keçirilib. teleqraf-a istinadla xəbər ki, AFFA-nın inzibati binasında baş tutan görüşdə paytaxt təmsilçinin rəhbərliy

Montiel üçün mövsüm erkən bitdi

"Qarabağ"ın "Neftçi" ilə oyunda zədələnən futbolçusu Joni Montiel əməliyyat olunub. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə -a Ağdam klubunun mətbuat xidmətinin rəhbəri Anar Hacıyev məlumat verib. Onun sözlərin

"Neftçi" və "Qarabağ"dan birgə bəyanat

Misli Premyer Liqasında 4 gün ərzində iki dəfə Azərbaycan derbisi baş tutacaq. xəbər verir ki, oyunlardan öncə "Neftçi" və "Qarabağ" klubları birgə bəyanat yayıblar. "26 və 30 aprel tarixlərində Azərbayca

Azərbaycanın dörd güləşçisi final görüşünə çıxır

Albaniyanın paytaxtı Tiranada keçirilən Avropa çempionatı davam edir. xəbər verir ki, bu gün Azərbaycanın dörd sərbəst güləşçisi final görüşünə çıxacaq. Turan Bayramov (74 kq) finalda Taymuraz Salmazanovla (Slovakiya), Arseni

"Yuventus"la danışıqlar, yoxsa "Barselona"? - 37 yaşlı ulduzun gələcəyi həll olunur

"Barselona"nın ulduz hücumçusu Robert Levandovskinin gələcəyi ilə bağlı mühüm proseslər yaşanır. Futbolçunun meneceri Pini Zahavi Kataloniya təmsilçisi ilə mümkün müqavilə yenilənməsi ehtimalını müzakirə etmək üçü

"Qalatasaray" kubokla vidalaşdı

Bu gün futbol üzrə Türkiyə Kubokunda 1/4 final mərhələsinin növbəti oyunu baş tutub. KONKRET.azxəbər verir ki, mərhələnin ikinci qarşılaşmasında "Qalatasaray" "Rams Park"da "Gənclərbirliyi" il

Hidayət Heydərov Avropa çempionatının finalında

Azərbaycan cüdoçusu Hidayət Heydərov Gürcüstanın paytaxtı Tbilisidə keçirilən böyüklər arasında Avropa çempionatında finala yüksəlib. xəbər verir ki, 73 kiloqram çəki dərəcəsində çıxış edən Olimpiya çempionu yarımfinald

Bu gün "Qarabağ"ın oyunu var

Misli Premyer Liqasında XX turun daha bir oyunu bu gün keçiriləcək. xəbər verir ki, "Qarabağ" "Turan Tovuz"la münasibətlərə aydınlıq gətirəcək. Qarşılaşma Tofiq Bəhramov adına Respublika stadionunda, saa


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri xeberler bugun 2026 ən son xəbərlər bugün xeber kriminal bugun