Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Lukaku "Fənərbağça"ya keçməyə razılıq verdi

"Napoli"nin belçikalı hücumçusu Romelu Lukaku "Fənərbağça"ya transfer olunmağa razılıq verib. trend-ə istinadla xəbər verir ki, bu barədə insayder Matteo Moretto X sosial şəbəkəsində paylaşım edib. Məlumat

Misli Premyer Liqasında 1-ci tur: Nə vaxt və harada?

Misli Premyer Liqasının 2026/27 mövsümündə I turun oyun cədvəli məlum olub. KONKRET. -a istinadla xəbər verir ki, bu haqda Peşəkar Futbol Liqası məlumat yayıb. Turun bütün görüşləri "CBC Sport" telekanalı vasitəsil

"Qarabağ" matçında olmayacaq: "Dinamo"nun əsas müdafiəçisi beyin silkələnməsi keçirdi

Bu gün UEFA Konfrans Liqasının 3-cü təsnifat mərhələsində "Qarabağ"la qarşılaşacaq Kiyev "Dinamo"su ciddi itki ilə üzləşib. qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, komandanın əsas müdafiəçilərindən ola

Ukrayna mediası Qurbandan nələr yazdı?

UEFA Konfrans Liqasının II təsnifat mərhələsində "Dinamo Kiyev" – "Qarabağ" oyunu ərəfəsində Ukrayna mətbuatı baş məşqçi Qurban Qurbanov haqqında geniş təhlil dərc edib. teleqraf-a istinadla xəbər veri

VAR bu hallarda müdaxilə edəcək: Yeni sistem

UEFA hakimlik qərarlarının daha vahid və şəffaf şəkildə tətbiq olunması məqsədilə yeni "Clear Line" ("Aydın Xətt") platformasını istifadəyə verib. KONKRET.azmilliaz-a istinadən xəbər verir ki, yeni siste

"Dinamo" ilə oyuna istədiyimiz kimi hazırlaşmışıq

"Qarabağ" Kiyev "Dinamo"su ilə oyuna istədiyi kimi hazırlaşıb. KONKRET.azxəbər verir ki, bunu Ağdam təmsilçisinin baş məşqçisi Qurban Qurbanov mətbuat konfransında deyib. Mütəxəssis Ukrayna təmsilçis

"Qarabağ"ın oyununa hansı kanalda baxaq?

Bu axşam UEFA Konfrans Liqasının II təsnifat mərhələsi çərçivəsində keçiriləcək "Dinamo Kiyev" – "Qarabağ" oyunu canlı yayımlanacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, izləyicilər sözügedən qarşılaşmaya "CB

"Qarabağ" bu futbolçusu üçün 2,5 milyon manatlıq təklifi rədd etdi

Brazilyanın "Botafoqo" klubu Azərbaycan təmsilçisi "Qarabağ"da çıxış edən 25 yaşlı Pedro Bikalyonu transfer etmək istəyib. Qaynarinfo-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə Braziliyanın "Globo"

Şeydayevin yeni klubu rəsmiləşdi

Azərbaycanlı futbolçu Ramil Şeydayevin yeni klubu bəlli olub. xəbər verir ki, 30 yaşlı futbolçu Rusiyanın 1-ci liqa təmsilçisi "Soçi" klubuna transfer olunub. Tərəflər arasında 2026/2027 mövsümünün sonunadək qüvvəd


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler son xeber 2026 son xabarlar metbuat ən son xəbər