Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 467   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Dünya çempionatına necə baxacağıq? - Gecə saat 02:00, 05:00-da canlı yayım

Futbol üzrə 2026-cı il Dünya çempionatının ABŞ, Kanada və Meksikanın birgə ev sahibliyi ilə Şimali Amerika qitəsində təşkil olunması Yer kürəsinin digər nöqtələrində, xüsusən də Azərbaycanda yaşayan milyonlarla azarkeş üçü

Abubakar "Neftçi"dən getdi

"Neftçi" Vensan Abubakarla yollarını ayırıb. KONKRET.azxəbər verir ki, "Qafqazinfo"nun əldə etdiyi məlumata görə, futbolçu ilə başa çatan müqavilə yenilənməyib. Qeyd edək ki, Vensan Abubakar ötən ili

DÇ 2026-da Türkiyənin rəqibinin heyəti AÇIQLANDI

Futbol üzrə 2026-cı il dünya çempionatının ev sahibi ölkələrindən biri olan ABŞ millisinin mundial üçün heyəti açıqlanıb. trend-ə istinadən bildirir ki,  baş məşqçi Maurisio Poçettino aşağıdakı futbolçulara dəvət göndərib:

Toral Bayramov "Bursaspor"a transfer oldu - RƏSMİ

"Qarabağ"ın futbolçusu Toral Bayramov karyerasını Türkiyədə davam etdirəcək. xəbər verir ki, o, "Bursaspor"a transfer olunub. Bunu Ağdam klubunun mətbuat xidməti açıqlayıb. "Köhlən atlar"ın paylaşım

Azərbaycan güləşçiləri Avropa çempionatında 6 medal qazandılar

Bolqarıstanın Samokov şəhərində keçirilən güləş üzrə U15 Avropa çempionatına yekun vurulub. Azərbaycan Güləş Federasiyasından -a verilən məlumata görə, son yarış günündə 5 sərbəst güləşçimiz fəxri kürsüyə qalxıb. Finaladə

Polşa klubu azərbaycanlı futbolçu ilə yolları ayırdı

Polşanın "Motor" (Lyublin) klubu Azərbaycan millisinin hücumçusu Renat Dadaşovla yollarını ayırıb. KONKRET.azqolaz-a istinadən xəbər verir ki, bu barədə klubun rəsmi saytı məlumat yayıb. Bildirilib ki, Dadaşovu

Avropa çempionatı: Azərbaycan millisi növbəti mərhələyə adladı

Minifutbol üzrə Azərbaycan millisi Slovakiyada keçirilən Avropa çempionatında pley-off mərhələsinə vəsiqə qazanıb. -a istinadən xəbər verir ki, millimiz F qrupundakı ikinci oyununda İtaliya yığmasını 3:0 hesabı ilə məğlu

Bu gün ÇL-nin qalibi bilinəcək

Bu gün UEFA Çempionlar Liqasında mövsümün son və ən vacib qarşılaşması keçiriləcək. xəbər verir ki, Macarıstanın paytaxtı Budapeştdə təşkil olunacaq final oyununda son çempion PSJ ilə tarixində ilk dəfə Çempionlar Liqasını

"Qarabağ" üç futbolçusu ilə yollarını ayırdı

"Qarabağ" klubu Emmanuel Addai, Ramil Şeydayev və Sami Mmae ilə yollarını ayırıb. xəbər verir ki, bu barədə Ağdam təmsilçisi məlumat yayıb. Müqavilə müddəti başa çatan Emmanuel Addai və Ramil Şeydayevlə əməkdaşlığ


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler cəbhədən son durum cəbhədən son məlumatlar sonxəbərlər son xeber az