Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Lamin Yamalın rekordunu yenilədi

"Levante"nin müdafiəçisi Mark Santos İspaniya La Liqasında debüt edərək "Barselona"nın vingeri Lamin Yamalın rekordunu təzələyib. KONKRET.azxarici mediaya istinadən xəbər verir ki, İspaniyanın U-16 millisini

"Qarabağ" bu gün "Tvente" ilə qarşılaşacaq

"Qarabağ" UEFA Konfrans Liqasında bu gün növbəti matçına çıxacaq. bildirir ki, Ağdam təmsilçisi turnirin pley-off mərhələsinin ilk görüşündə "Tvente" (Niderland) ilə üz-üzə gələcək. Bakı vaxtı ilə saa

Çempionlar Liqası: "Sabah" nə qədər qazandı?

"Sabah" klubunun Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsinə yüksəlməklə təmin etdiyi minimum gəlir məlum olub. KONKRET.azxəbər verir ki, pley-off mərhələsində İsrailin "Hapoel Beer-Şeva" klubu ilə qarşılaşaca

Kamilo Duran dubl etdi, "Seltik" qalib gəldi

UEFA Çempionlar Liqasında pley-off mərhələsinin ilk oyunları yekunlaşıb. KONKRET.azxəbər verir ki, ikinci oyun günündə 4 matç keçirilib. Azərbaycan təmsilçisi "Sabah" Rumıniyada İsrailin "Hapoel Beer-Şeva"

VAR bu hallarda müdaxilə edəcək: Yeni sistem

UEFA hakimlik qərarlarının daha vahid və şəffaf şəkildə tətbiq olunması məqsədilə yeni "Clear Line" ("Aydın Xətt") platformasını istifadəyə verib. KONKRET.azmilliaz-a istinadən xəbər verir ki, yeni siste

Kadi Borges Konfrans Liqasında rekorda imza atdı

"Qarabağ"ın futbolçusu Kadi Borges Azərbaycan klublarının UEFA Konfrans Liqasındakı ən yaxşı bombardiri olub. KONKRET.azPeşəkar Futbol Liqasına istinadla xəbər verir ki, braziliyalı yarımmüdafiəçi turnirdə 6-c

DÇ-2026 zamanı Messini iki dəfə ölümlə qorxudublar

Argentina millisinin kapitanı Lionel Messiyə 2026-cı il Dünya Çempionatı zamanı iki dəfə konkret ölüm təhdidi edilib. Hər iki halda bombadan istifadə ediləcəyi, epizodlardan birində isə AR-15 tipli yarıavtomatik tüfəngdə

İsrail İnfantino ilə bağlı həmin qərarını dəyişdi

İsrail Futbol Assosiasiyası (IFA) FİFA prezidenti Canni İnfantinonun yenidən seçilməsinə əvvəllər verdiyi dəstəyi geri götürüb. KONKRET.azxəbər verir ki, bu haqda "Sky News" məlumat yayıb. Bildirilir ki, bu qərar

Zubirdən vida paylaşımı

"Qarabağ"dan ayrılan Abdullah Zubir azarkeşlərlə vidalaşıb. xəbər verir ki, fransalı futbolçu "instaqram" səhifəsində bunları yazıb:. "Səkkiz ildən sonra yeni fəsilə başlamağın vaxtı gəldi. Bütü


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler son xeberler bugun 2026 canli xeberler bugun 2026 en son xeberler oxu.az xeberler