Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 423   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Azarkeşlərin üsyanından sonra "Liverpul" geri addım atdı

"Liverpul" klubu yaxın illərdə ev oyunlarına biletlərin qiymətlərinin artırılması planına yenidən baxdığını açıqlayıb. KONKRET.azxəbər verir ki, klub əvvəlcə gələn mövsümdən etibarən biletlərin qiymətini 3% artırmağı

Leyla Əliyevanın təşəbbüsü ilə minifutbol turniri təşkil olunub

Heydər Əliyev Fondunun vitse-prezidenti, IDEA İctimai Birliyinin təsisçisi və rəhbəri Leyla Əliyevanın təşəbbüsü ilə uşaq evlərində tərbiyə alan 10-11 yaşlı oğlan və qızlardan ibarət komandalar arasında növbəti "Dostlu

"Real"ın ulduzuna 90 milyonluq TƏKLİF

"Real Madrid" klubunun yarımmüdafiəçisi Orelyen Çuameni karyerasını İngiltərə Premyer Liqasında davam etdirə bilər. KONKRET.azmilliaz-a istinadən xəbər verir ki, fransalı futbolçu "Mançester Siti" klubunu

Valverde və Çuameni ilə bağlı qərar verildi

"Real Madrid" klubu Valverde və Çuameninin bir-birlərindən üzr istədiklərini açıqlayıb. xəbər verir ki, bu barədə paytaxt klubu məlumat yayıb. Hər iki oyunçu 500 min avro cərimələnib. Hadisə ilə bağlı daxili araşdırm

Yamal Ronaldunu qabaqladı

"Barselona" futbol klubunun vingeri Lamin Yamal İspaniya La Liqasında ayın ən yaxşı oyunçusu mükafatlarının sayına görə "Real Madrid"in sabiq hücumçusu Kriştianu Ronaldunu qabaqlayıb. -a istinadən xəbə

Qurban Qurbanovdan Juninyo ilə bağlı açıqlama

Misli Premyer Liqasının XX turunda "Qarabağ" "Turan Tovuz"a 2:1 hesabı ilə qalib gəlib. xəbər verir ki, oyundan sonra keçirilən mətbuat konfransında Ağdam təmsilçisinin baş məşqçisi Qurban Qurbanov matç

Həmzət Çimayev UFC-dəki titulunu itirdi

Birləşmiş Ərəb Əmirliklərindən (BƏƏ) olan qarışıq döyüş növləri (MMA) döyüşçüsü Həmzət Çimayev Nyuarkda (ABŞ) keçirilən "UFC 328" turnirinin əsas döyüşündə amerikalı Şon Striklendə məğlub olub. xəbər verir ki,bu

Ana və qızın ölümünə səbəb olan futbolçu HƏBS OLUNDU

Almaniyanın "Kaiserslautern" klubunun futbolçusu Vladislav Fadeyev 5 il müddətinə azadlıqdan məhrum edilib.  xəbər verir ki, 2023-cü ildə Fadeyev magistral yolda ölümcül yol-nəqliyyat hadisəsi törədib. Qəza nəticəsind

"Mançester Yunayted" Maykl Kerriklə bağlı qərar verdi

"Mançester Yunayted" klubu hazırda komandanı müvəqqəti çalışdıran baş məşqçi Maykl Kerrikin gələcək taleyinə aydınlıq gətirib. -a istinadən xəbər verir ki, "qırmızı şeytanlar" komandanın sükanı arxasınd


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri gunun xeberleri şou biznes xəbərləri en yeni xeberler xeber saytlari