Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 399   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Neftçi" və "Qarabağ"dan birgə bəyanat

Misli Premyer Liqasında 4 gün ərzində iki dəfə Azərbaycan derbisi baş tutacaq. xəbər verir ki, oyunlardan öncə "Neftçi" və "Qarabağ" klubları birgə bəyanat yayıblar. "26 və 30 aprel tarixlərində Azərbayca

"Turan Tovuz" qalib gəldi, "Neftçi" qələbəni əldən verdi

Misli Premyer Liqasının XXVII turunda "Turan Tovuz" səfərdə "Araz-Naxçıvan"la qarşılaşıb.  xəbər verir ki, görüş qonaqların 3-0 hesablı qələbəsi ilə başa çatıb. Tovuz klubu 55 xalla üçüncü, Naxçıvan komandas

Bu gün Azərbaycan derbisi olacaq

Misli Premyer Liqasında 29-cu tur davam edir. xəbər verir ki, bu gün daha iki görüş keçiriləcək. Əvvəlcə "Şamaxı" öz meydanında "Kəpəz"lə qarşılaşacaq. Bu komandaların ilk dövrədəki oyununda "Kəpəz"

Qurban Qurbanov da qızıl medal qazandı

Azərbaycanın daha bir yunan-Roma güləşçisi Qurban Qurbanov Albaniyanın paytaxtı Tiranada keçirilən Avropa çempionatında qızıl medal qazanıb. xəbər verir ki, 82 kq çəki dərəcəsində mübarizə aparan təmsilçimiz birinci yer uğrund

"Qarabağ"dan darmadağın

"Qarabağ" Misli Premyer Liqasında "Neftçi"ni məğlub edib. -ın məlumatına görə, XXIX turun oyunu 5:1 hesabı ilə yekunlaşıb. Ağdam təmsilçisinin qollarını 9 və 32-ci dəqiqələrdə Musa Qurbanlı, 38-ci dəqiqəd

Toralın formasına görə tribunada mübahisə yarandı - İşə polis qarışdı

"Qarabağ"- "Sabah" oyunu zamanı tribunuda mübahisəli məqam yaşanıb. . xəbər verir ki, azyaşlı azarkeşlərdən biri pankart açaraq "Qarabağ"ın futbolçusu Toral Bayramovun formasını istəyib. Oyunç

"Fənərbaxça" öz meydanında vacib iki xal itirib

Türkiyə Super Liqasında XX tura start verilib. xəbər verir ki, ilk oyun günündə 2 qarşılaşma baş tutub. "Fənərbaxça" öz meydanında "Rizəspor"u qəbul edib. 4 qolun vurulduğu matçda qalib müəyyənləşməyib

Çempionlar Liqasında həftənin ən yaxşı futbolçusu müəyyənləşdi

"Bavariya"nın yarımmüdafiəçisi Maykl Olise UEFA Çempionlar Liqasının dörddəbir final mərhələsinin cavab oyunlarının yekunlarına əsasən həftənin ən yaxşı oyunçusu seçilib. bu barədə UEFA-nın saytına istinadən xəbə

"Neftçi" "Qarabağ"a qarşı

Bu gün Misli Premyer Liqasında 21-ci turun təxirə salınmış oyunu keçiriləcək. xəbər verir ki, "Neftçi" "Qarabağ"ı qəbul edəcək. Saat 20:00-da start veriləcək qarşılaşmanın baş hakimi Kamranbəy Rəhimo


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler xabar az son xabar xabarlar hava durumu