Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

DÇ-2026: 1/8 final mərhələsinin bütün cütləri müəyyənləşdi

DÇ-2026-nın 1/8 final mərhələsinin bütün cütləri müəyyənləşib. KONKRET.azxəbər verir ki, üz-üzə gələcək bütün komandaların adlarına 1/16 finalın son oyunundan sonra aydınlıq gəlib. 1/8 final mərhələsinin bütün cütləri rəsmə

İngiltərə-Norveç oyunu təxirə salına bilər

DÇ-2026-nın 1/4 final mərhələsində İngiltərə-Norveç oyunu təxirə salına bilər. xəbər verir ki, iyulun 12-də Mayamidəki "Hard Rock" stadionunda keçirilməsi planlaşdırılan görüşə əlverişsiz hava şəraitinin mane olmas

"Hər şey yaxşı olsa, keçid baş tutacaq"

"Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov Avropa Liqasının birinci təsnifat mərhələsində İslandiyanın "Vestri" klubuna qarşı oyundan öncə mətbuat konfransında çıxış edib. KONKRET.azxəbər verir ki, o, əvvəlc

Braziliya Norveçə qarşı

Braziliya milli komandası dünya çempionatında 1/8 final görüşünə çıxacaq. xəbər verir ki, Karlo Ançelottinin komandası Norveçlə üz-üzə gələcək. Matç saat 00:00-da başlayacaq. DÇ-2026. 1/8 final. 00:00. Braziliya – Norveç

Son 1/4 finalçı bu matçda müəyyənləşəcək

Dünya çempionatının 1/8 final mərhələsinə bu gecə yekun vurulacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, son oyunda İsveçrə və Kolumbiya üz-üzə gələcək. Bununla da son 1/4 finalçı müəyyənləşəcək və bu mərhələdəki bütün cütlərin adın

Messi penaltini vura bilmədi - Canlı-Yenilənir

Son dünya çempionu Argentina millisi bu gün mundialda 1/8 finala çıxacaq. Cənubi amerikalılar Misirlə qarşılaşacaq. Bu görüş həm də argentinalıların kapitanı Lionel Messi və misirlilərin ulduzu Məhəmməd Salah arasında mübariz

Qurban Qurbanov: "Rəqib çox yaxşı müdafiə olundu"

"Vestri" "Qarabağ"la oyunda çox yaxşı müdafiə olunub. xəbər verir ki, bu barədə "Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov mətbuat konfransında bildirib. Mütəxəssis Bakıda İslandiyanın "Vestri"

"Kəpəz"ə yeni rəhbər seçildi

"Kəpəz" PFK İctimai Birliyinin İdarə Heyətinin iclası keçirilib. xəbər verir ki, bu barədə klub məlumat yayıb. İclasda Anar Abdullayev İdarə Heyətinin yeni sədri seçilib. O bu postda Adil Vəliyevi əvəz edib. Bunda

Baş məşqçi Argentina ilə matçdan öncə gözlənilməz qərar verdi

Misir millisi DÇ-2026-nın 1/8 finalında Argentina ilə keçiriləcək oyundan öncə Atlantaya yollanıb. xəbər verir ki, komanda Dallasdan ABŞ-ın Atlanta şəhərinə yola düşüb. Bunu Misir Futbol Federasiyasının açıqlamasında yığmanı


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri kriminal xeberler xəbərlər.com cəbhədən şad xəbər bu gunun xeberleri