Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 383   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Arda Gülerlə bağlı pis XƏBƏR: Dünya çempionatını buraxacaq?

Arda Gülerin zədəsi həm klubu, həm də milli komanda üçün narahatlıq yaradıb. -ın Türkiyə mediasına istinadən məlumatına görə, gənc futbolçu Real Madridin heyətində "Deportivo Alaves"ə qarşı keçirilən oyunda zədələnib

Arda Turan tarixə düşdü

UEFA Konfrans Liqasının 1/4 final mərhələsinin cavab oyununda Arda Turanın baş məşqçisi olduğu "Şaxtyor Donetsk" "AZ Alkmaar" ilə üz-üzə gəlib.  xəbər verir ki, Niderlandda keçirilən qarşılaşma 2:2 hesab

AFFA 3 klubla bağlı qərar verdi

AFFA İntizam Komitəsi Azərbaycan Premyer Liqasının XXVI turunun oyunları zamanı baş verən qayda pozuntularına hüquqi qiymət verib. xəbər verir ki, "Zirə" – "Şamaxı" oyununa təcili tibbi yardım avtomobil

Özbəkistan futbolunda böhran

Özbəkistanın dövlət neft-qaz şirkəti "Özbəkneftqaz" futbol klublarının maliyyələşdirilməsini tam dayandırıb.  İdman.Biz-ə istinadən bildirir ki, bu barədə şirkətin mətbuat konfransında qurumun idarə heyəti sədrini

Azərbaycan cüdoçusu yarımfinalda

Azərbaycan cüdoçusu Zelim Kotsoyev Gürcüstanın paytaxtı Tbilisidə keçirilən böyüklər arasında Avropa çempionatında yarımfinala yüksəlib. xəbər verir ki, 100 kiloqram çəkidə çıxış edən Olimpiya çempionu 1/4 finalda macarıstanl

Toral Bayramov "Qarabağ"dan GEDİR

"Qarabağ"ın azərbaycanlı futbolçusu Toral Bayramov yeni mövsümə başqa klubda başlaya bilər. . xəbər verir ki, çoxfunksiyalı oyunçu daha çox oyun vaxtı alacağı komandaya keçmək niyyətindədir. Bir neçə xarici və yerl

"Bavariya" öz rekordunu yenilədi

Almaniya Bundesliqasında növbəti tur çərçivəsində keçirilən görüş "Bavariya" üçün əlamətdar hadisə ilə yadda qalıb. xəbər verir ki, çempionatın 29-cu turunda "Sankt-Pauli" ilə qarşılaşmada (0:5) hesab

ÇL: 1/4 final mərhələsi başlayır

UEFA Çempionlar Liqasında bu gün 1/4 final mərhələsinə start veriləcək. xəbər verir ki, ilk oyun günündə 2 qarşılaşma baş tutacaq. UEFA Çempionlar Liqası. 1/4 final mərhələsi, ilk oyunlar. 7 aprel. 23:00. "Real"

Günay Avropa üçüncüsü oldu

Azərbaycan güləşçisi Günay Qurbanova Albaniyanın paytaxtı Tiranada keçirilən Avropa çempionatında bürünc medal görüşünə çıxıb. xəbər verir ki, bu haqda Azərbaycan Güləş Federasiyası məlumat yayıb. Bildirilib ki, 59 kiloqra


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler son xəbərlər xeberler bugun 2026 xeber az krimnal bugun