Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Leandro Andrade "Qarabağ"dan GETDİ

"Qarabağ" futbol klubunun oyunçusu Leandro Andrade Ukraynanın "Polesye" klubu ilə razılığa gəlib. xəbər verir ki, bu barədə "Qarabağ" klubunun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Bildirilib ki, klubla

Braziliya Norveçə qarşı

Braziliya milli komandası dünya çempionatında 1/8 final görüşünə çıxacaq. xəbər verir ki, Karlo Ançelottinin komandası Norveçlə üz-üzə gələcək. Matç saat 00:00-da başlayacaq. DÇ-2026. 1/8 final. 00:00. Braziliya – Norveç

DÇ-dən kənarlaşdılar, çarter reysləri ləğv olundu - Özləri qayıdacaqlar

Uruqvay Futbol Assosiasiyası (AUF) 2026-cı il dünya çempionatının qrup mərhələsində mübarizəni dayandıran milli komanda üçün nəzərdə tutulmuş çarter reysini ləğv edib. Uruqvay mətbuatına istinadən xəbər verir ki, komandanı

DÇ-2026: İspaniya və Portuqaliya 1/8 finalda

ABŞ, Kanada və Meksikanın birgə ev sahibliyi etdiyi futbol üzrə dünya çempionatında 1/16 final mərhələsinin daha iki oyunu başa çatıb və 1/8 finalın daha iki iştirakçısı müəyyənləşib. KONKRET.azxəbər verir ki, turnirin favoritlərində

Dünya çempionatının 1/8 final mərhələsinə start verilir

ABŞ, Kanada və Meksikanın birgə ev sahibliyi etdiyi futbol üzrə dünya çempionatında bu gün 1/8 final mərhələsinə start veriləcək. KONKRET.azxəbər verir ki, ilk oyun günündə iki qarşılaşma keçiriləcək. Günün ilk matçında Kanad

Niklas Züle futbola qayıdır: 9-cu liqada çıxış edəcək

Sabiq futbolçu karyerasını bərpa edir. xəbər verir ki, ​almaniyalı müdafiəçi Niklas Züle karyerasını bitirmək qərarından daşınaraq, Almaniyanın doqquzuncu divizionunda çıxış edən "Tiefenbax" həvəskar klubuna qoşulur

Mbappe Messini keçdi

DÇ-2026-da bombardirlik yarışında Fransa millisinin hücumçusu Kilian Mbappe liderliyə yüksəlib. KONKRET. -a istinadla xəbər verir ki, o, hesabında 6 qol və 2 assistlə FİFA-nın "Golden Boot" (Qızıl buts) siyahısın

Azərbaycan millisi Tacikistana qalib gəlib

Bakıda təlim-məşq toplanışında olan 17 yaşadək futbolçulardan ibarət Azərbaycan milli komandası ikinci yoxlama oyununu keçirib.  xəbər verir ki, U-17 yenidən Tacikistanın müvafiq yaş qrupundan ibarət komandası ilə qarşılaşıb

DÇ-2026: 1/16 final mərhələsinin növbəti oyunları

Futbol üzrə dünya çempionatında 1/16 final mərhələsinin matçları davam edir. KONKRET.azxəbər verir ki, bu mərhələnin üçüncü oyun günündə daha 3 qarşılaşma baş tutacaq. Dünya çempionatı. 1/16 final. 30 iyun. 21:00. Kot-d"İvua


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler en son xeberler bu gun bugun xeberler valyuta mezennesi banklar enson xeberler