Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 410   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Neftçi" "Qarabağ"a görə cərimələndi

"Neftçi" klubu 13 min manat cərimələnib. xəbər verir ki, buna səbəb Misli Premyer Liqasının XXIX turunda "Qarabağ"la oyunda olanlardır. Matçın 90+3-cü dəqiqəsində komandanın azarkeşləri tərəfindən meydan

"Neftçi" darmadağınla qələbə qazandı

Misli Premyer Liqasında 30-cu turun son matçı keçirilib.   xəbər verir ki, "Neftçi" səfərdə "Karvan-Yevlax"ın qonağı olub. Yuri Vernidubun komandası rəqibini darmadağın edib. Misli Premyer Liqası. 30-c

Bu gün Azərbaycan derbisi olacaq

Misli Premyer Liqasında 29-cu tur davam edir. xəbər verir ki, bu gün daha iki görüş keçiriləcək. Əvvəlcə "Şamaxı" öz meydanında "Kəpəz"lə qarşılaşacaq. Bu komandaların ilk dövrədəki oyununda "Kəpəz"

Azərbaycanda bu futbol klubu fəaliyyətini dayandırdı

Azərbaycan çempionatında vaxtilə çıxış etmiş "Karat" futbol klubu rəsmi şəkildə fəaliyyətini dayandırıb. Karateçilərimiz dünya çempionatının ilk günündə 3 medal qazandı. xəbər verir ki, bu barədə İqtisadiyyat Nazirliy

"Yuventus"la danışıqlar, yoxsa "Barselona"? - 37 yaşlı ulduzun gələcəyi həll olunur

"Barselona"nın ulduz hücumçusu Robert Levandovskinin gələcəyi ilə bağlı mühüm proseslər yaşanır. Futbolçunun meneceri Pini Zahavi Kataloniya təmsilçisi ilə mümkün müqavilə yenilənməsi ehtimalını müzakirə etmək üçü

Bu gün "Qarabağ"ın oyunu var

Misli Premyer Liqasında XX turun daha bir oyunu bu gün keçiriləcək. xəbər verir ki, "Qarabağ" "Turan Tovuz"la münasibətlərə aydınlıq gətirəcək. Qarşılaşma Tofiq Bəhramov adına Respublika stadionunda, saa

Özbəkistan futbolunda böhran

Özbəkistanın dövlət neft-qaz şirkəti "Özbəkneftqaz" futbol klublarının maliyyələşdirilməsini tam dayandırıb.  İdman.Biz-ə istinadən bildirir ki, bu barədə şirkətin mətbuat konfransında qurumun idarə heyəti sədrini

"Sabah" ilk dəfə Azərbaycan çempionu oldu

Azərbaycan Premyer Liqasında 21-ci turun təxirə salınmış mərkəzi qarşılaşması gözlənilməz sonluqla bitib. KONKRET.azxəbər verir ki, "Neftçi" öz meydanında "Qarabağ"ı qəbul edib. Bakılılar son dəqiqələrd

Misli Premyer Liqasında 29-cu tura start verilir

Bu gün Misli Premyer Liqasında 29-cu tur start götürəcək. . xəbər verir ki, ilk oyun günündə iki görüş keçiriləcək. Turun açılış matçında "İmişli" Qubada "Sumqayıt"ı qəbul edəcək. Bu komandalar arasınd


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler enson xeberler ən son xəbərlər son xeberler 2026 siyaseti xeberler bugun