Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

DÇ-2026: Avstriya İordaniyanı məğlub etdi

Futbol üzrə dünya çempionatının J qrupunun Avstriya – İordaniya oyunu başa çatıb. bildirir ki, Avropa təmsilçisi rəqibini məğlub edib – 3:1. Avstriya yığmasının heyətində 20-ci dəqiqədə Romano Şmid hesabı açıb. Ali Olva

"Dünya Kubokunu Türkiyə qazanacaq"- Kim Kardaşyan

Teleulduz Kim Kardaşyan Dünya Kubokunu Türkiyə millisinin qazanacağını bildirib. yenisabah-a istinadən xəbər verir ki, o, turnirlə bağlı qiymətləndirməsində A Milli Komanda haqqında xüsusi fikir səsləndirib:. "Türkiyəni

DÇ-də yeni QAYDALAR

ABŞ, Kanada və Meksikanın ev sahibliyi edəcəyi FIFA Dünya Çempionatı futbol azarkeşlərinə yalnız maraqlı oyunlar deyil, həm də bir sıra yeniliklər təqdim edəcək. milliaz-a istinadən xəbər verir ki, turnir zamanı Beynəlxal

Medina "Qarabağ"dan getdi

"Qarabağ"da daha bir ayrılıq gerçəkləşib. Kevin Medina Ağdam klubu ilə vidalaşıb. -a istinadla xəbər verir ki, futbolçu Asiya klublarından biri ilə anlaşıb. "Qarabağ" müqaviləsi davam edən futbolçuya jes

DÇ-2026: Niderland- Yaponiya 2:2

DÇ-2026-da F qrupunun ilk tur oyunlarına start verilib. xəbər verir ki, qrupun ilk matçında Niderland və Yaponiya yığmaları üz-üzə gəliblər. Oyunun ilk hissəsində qapılara qol vurulmayıb. Niderland millisi ikinci hissəy

Azərbaycan futbolunun əfsanəsi baş məşqçi postuna gətirildi 

Röyal Nəcəfovla yolları ayıran "Baku Sportinq"də yeni baş məşqçinin kimliyi məlum olub. xəbər verir ki, birinci Liqa təmsilçisi Samir Ələkbərovu sükan arxasına gətirib. 57 yaşlı mütəxəssis millinin və "Neftçi"ni

DÇ-2026: Kanadadan 6 qollu qələbə

Kanada millisi DÇ-2026-da tarixi qələbəyə imza atıb. -ə istinadən bildirir ki, Kanada yığması Qətər millisini 6:0 hesabı ilə darmadağın edib. Bu, komandanın dünya çempionatları tarixində ilk qələbəsi olub. Kanadalıların heyətind

Fransa və Argentina mübarizəyə qoşulur - DÇ-nin təqvimi

Bu gün və iyunun 17-nə keçən gecə dünya çempionatında qrup mərhələsinin oyunları davam edəcək. KONKRET.azxəbər verir ki, turnirin digər iki böyük favoriti – Fransa və Argentina milliləri mundialda ilk sınaqlarına çıxacaqlar

"Qarabağ" İstanbul nəhəngi ilə qarşılaşa bilər

Ağdamın "Qarabağ" klubunun UEFA Avropa Liqasının 2026/2027-ci illər mövsümünün II təsnifat mərhələsi üzrə ehtimal olunan rəqiblərinin siyahısı daralıb. xəbər verir ki, bu barədə UEFA məlumat yayıb. Belə ki, Ağda


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri iqtisadiyyat xeberleri bugun meherremlik 2026 cəbhədən görüntülər xəbər.az