Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 449   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Ronaldonun oğlu Avropa klublarının hədəfindədir

Portuqaliya millisinin və "Əl-Nəsr"in hücumçusu Kriştiano Ronaldonun oğlu Junior Kriştiano karyerasını Avropada davam etdirə bilər.  xəbər verir ki, onunla qitənin  bir neçə klubu maraqlanır. Gənc futbolçu Portuqaliyanı

"Real"da ulduzlar müharibəsi - Mbappenin anası Perezə zəng etdi

"Real Madrid"in gələcək baş məşqçisi Joze Mourinyo komandanın hücumçuları Vinisius Junior və Kilian Mbappe arasında effektiv əməkdaşlıq qurmalı olacaq. "AS" nəşrinə istinadən xəbər verir ki, klub rəhbərliy

Əli Avropa çempionu oldu

Bolqarıstanın Samokov şəhərində güləş üzrə U-17 Avropa çempionatı davam edir. xəbər verir ki, bu haqda Güləş Federasiyası məlumat yayıb. Bildirilib ki, Əli Cavadlı (45 kq) finalda rusiyalı Umar Boqatıryova heç bir şans verməyib

"Sabah" - "Neftçi" matçının hakimləri açıqlandı

Misli Premyer Liqasında 32-ci turun oyunlarının hakimləri açıqlanıb. PFL-in saytına istinadən xəbər verir ki, matçlar aşağıda adları qeyd olunan hakimlərə həvalə olunub. 15 may (cümə). "Karvan Yevlax" – "Qəbələ"

"Qalatasaray"dan ayrıldı

"Qalatasaray" futbol klubunun qış transfer pəncərəsində İtaliyanın "Napoli" klubundan icarəyə götürdüyü niderlandlı vinger Noa Lanq İstanbul təmsilçisindən ayrılıb. -a istinadən xəbər verir ki, 26 yaşl

Neymar görün haranın vətəndaşlığını aldı

Braziliya millisinin və "Santos"un futbolçusu Neymar İtaliya vətəndaşlığı alıb. xəbər verir ki, bu barədə tanınmış insayder Nikolo Skira X hesabında məlumat yayıb. "Bu gündən etibarən Neymar rəsmi olaraq İtaliy

"Qarabağ" "Qəbələ"yə, "Araz-Naxçıvan" "Sumqayıt"a qarşı

Misli Premyer Liqasının 31-ci turu davam edir. . xəbər verir ki, bu gün daha iki oyun keçiriləcək. Günün ilk matçında "Qəbələ" öz meydanında "Qarabağ"ı qəbul edəcək. Hazırda turnir cədvəlində Ağdam klub

"Sabah" klubu Azərbaycan Kubokunun qalibi oldu

"Sabah" futbol klubu 2025/2026 mövsümündə Azərbaycan Kubokunun qalibi olub. xəbər verir ki, finalda "Zirə" ilə qarşılaşan "bayquşlar" 2:1 hesablı qələbəyə seviniblər. Hərçənd ki, Valdas Dambrauskası

"Qarabağ"dan daha bir transfer – Bakıya gəldi

"Qarabağ" növbəti transferini gerçəkləşdirməyə yaxındır. -ın məlumatına görə, 26 yaşlı qambiyalı hücumçu Zakaria Savo transferi rəsmiləşdirmək üçün Azərbaycana yollanıb. Bildirilir ki, futbolçu Bakıda tibbi müayinədə


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri valyuta məzənnələri gunun xeberleri apa.az xeberler cəbhədən şad xəbər