Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 192   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Araz" səfərdə qalib gəldi

Misli Premyer Liqasının IV turunda "Kəpəz" "Araz Naxçıvan"a məğlub olub. xəbər verir ki, Qəbələ şəhər stadionunda baş tutan qarşılaşma Naxçıvan təmsilçisinin qələbəsi ilə başa çatıb – 2:0. Bu nəticədə

"Benfika" və "Qarabağ"ın start heyətləri açıqlandı

UEFA Çempionlar Liqasının Liqa mərhələsinin I turunda qarşılaşacaq "Benfika" (Portuqaliya) və "Qarabağ" komandalarının start heyətləri açıqlanıb. xəbər verir ki, "Eştadiu da Luş" stadionund

Tanınmış futbolçu qol vurandan sonra öldü

Serbiya millisinin keçmiş futbolçusu Deyan Milovanoviç veteranlar arasında keçirilən oyun zamanı dünyasını dəyişib. xəbər verir ki, 41 yaşlı futbolçu "Srvena Zvezda"nın veteranlar komandasında meydana çıxıb. O

Məşhur ukraynalı futbolçu karyerasını bitirdi — FOTO 

Ukrayna millisinin sabiq futbolçusu Dmitri Çiqrinski karyerasını başa vurub. -ın məlumatına görə, 38 yaşlı mərkəz müdafiəçisi 2 ilədək klubsuz qaldıqdan sonra bu addımı atıb. 2024-cü ilin yanvarında o, "Şaxtyor Donetsk"

Türkiyə millisi finala yüksəlib

Eurobasket-2025-də mübarizə sona yaxınlaşır. xəbər verir ki, bu gün turnirin yarımfinal mərhələsinə yekun vurulub. Türkiyə Yunanıstanla qarşılaşıb. "Ay-ulduzlular" 94:68 hesabı ilə qələbə qazanıb. Bununla da, komand

Bu qapıçı "Qarabağ"dan getdi

Azərbaycan 1-ci liqasında mübarizə aparacaq "Zaqatala" heyətini yeni qapıçı ilə gücləndirib. Bölgə təmsilçisi "Qarabağ"dan Amin Ramazanovu icarəyə götürüb. xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidmət

Azərbaycan millisinin baş məşqçi postuna şok namizəd

Azərbaycan millisinin baş məşqçi postuna sürpriz namizəd var. xəbər verir ki, bununla bağlı -a AFFA-dan məlumat ötürülüb. Məlumata görə, Fernandu Santuşdan boşalan vəzifəyə Elçin Rəhmanov təyin edilə bilər. Hər halda 3-

"Qarabağ" bir gecədə 4,2 milyon manat qazandı

UEFA Çempionlar Liqasının əsas mərhələsində Portuqaliyanın "Benfika" klubu üzərində inamlı qələbə qazanan Azərbaycan təmsilçisi "Qarabağ"ın alacağı bonus məlum olub. xəbər verir ki, bu qələbəyə görə Ağda

Bu idmançımıza vəzifə VERİLDİ

Tokio Olimpiadasının bürünc medalçısı, 2 qat dünya və 3 qat Avropa çempionu, İslam Həmrəyliyi Oyunlarının qalibi və Avropa Oyunlarının gümüş medalçısı Rafiq Hüseynov Azərbaycan Güləş Federasiyasında (AGF) koordinator təyi


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler cəbhədən xəbərlər dunya xeberleri sonxabar az kriminal