Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 360   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Əliyar Ağayevin səhvi təsdiqləndi – AFFA-dan gözlənilən qərar…

Məlum olduğu kimi, "Turan Tovuz"un İdarə Heyətinin sədri Ehtiram Quliyev Azərbaycan Kubokunun yarımfinal mərhələsində "Zirə"yə uduzduqları ilk oyunla bağlı danışıb. O, baş hakim Əliyar Ağayevin qərarlarında

Məşhur futbolçu "Liverpul"dan ayrılır - FOTO

İngiltərənin "Liverpul" klubu mövsümün sonunda Endryu Robertsonilə yollarını ayıracaq. xəbər verir ki, bu barəd klubdan məlumat verilib. Bildirilib ki, şotlandiyalı futbolçu ilə yeni müqavilə imzalanmayacaq. Açıqlamad

Qurbanov əsas komandadan qovmuşdu: yenə cəzalandırıldı

"Qarabağ"ın intizamsızlığı ilə diqqət çəkən müdafiəçisi Sami Mmae növbəti dəfə cəzaya məruz qalıb. xəbər verir ki, belçikalı legioner bu dəfə Əvəzedicilər Liqasındakı davranışlarına görə cəzalandırılıb. Belə ki

"Fənərbaxça" qalib gəldi

Türkiyə Super Liqasında XXVII tur davam edir. xəbər verir ki, bu gün İstanbul derbisi baş tutub. "Fənərbaxça" "Beşiktaş"ı qəbul edib. Oyunun ilk hissəsi qolsuz keçib. İkinci yarıda meydan sahibləri üstü

"Meydanda olan orada qalır"

"Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov Azərbaycan Kubokunun yarımfinal mərhələsinin ilk oyununda "Sabah"la heç-heçə (2:2) başa çatan matçdan sonra təşkil olunan mətbuat konfransında maraqlı açıqlamala

"Qarabağ"ın oyununda dörd qol vuruldu

Futbol üzrə Azərbaycan Kubokunda yarımfinal mərhələsi start götürüb.  xəbər verir ki, "Turan Tovuz" Sumqayıtda "Zirə"ni qəbul edib. Görüş 2-0 hesabı ilə "Zirə"nin xeyrinə başa çatıb. Qollar

17 yaşlılarımız Maltanı da uda bilmədi

17 yaşadək futbolçulardan ibarət Azərbaycan yığma Avropa çempionatının seçmə mərhələsinin II raundunda növbəti oyununu keçirib. KONKRET.azxəbər verir ki, Aqil Nəbiyevin baş məşqçisi olduğu kollektiv Malta yığması ilə üz-üz

AFFA Ehtiram Quliyevi cərimələdi

AFFA İntizam Komitəsi "Turan Tovuz" klubunu 20 00 manat cərimələyib. xəbər verir ki, bu barədə qərar qurumun sonuncu iclasında qəbul edilib. Qərb təmsilçisinin cərimələnməsinə Azərbaycan Kubokunda yarımfinalın il

"Liverpul" son 11 ilin klub antirekordunu qırdı

"Liverpul" cari mövsümdə məğlubiyyətlərin sayına görə son 11 ilin ən pis nəticəsini göstərib. xəbər verir ki, İngiltərə Kubokunun 1/4 finalında "Mançester Siti"yə 0:4 hesabı ilə uduzan "mersisaydlı"la


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri xəbər futbol xeberleri bugünki xəbərlər