Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO
Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.
Xidmetler [newsid: 0-123300]

İlham Əliyev Kuba liderinə təbrik məktubu ünvanlayıb
"Azəriqaz"-ın smart kart tipli sayğaclarında problem
Leyla Əliyeva bacısı qızı ilə fotosunu paylaşıb
Öz torpağında kənd təsərrüfatı ilə məşğul olanlar üçün sosial sığorta haqqı artdı - YENİ QAYDALAR
Qızlarla bir araya gəlmək istəmirəm' - Natavan
Prezident İlham Əliyev Azərbaycan xalqına müraciət edir
Prezident: Vətən müharibəsi zamanı əldə etdiyimiz tarixi Zəfərimiz bizimlə əbədi olacaq
Birbank-da əlavə 3 ay taksitlə bayramı dolu-dolu yaşayın
Bayram günü kafedə öldü
İstanbulda Azərbaycana qarşı təxribat - Dərhal qarşısı alındı
XİN-dən təbrik mesajı
"Azəriqaz" rəsmisi: Şəxsən yoxladım, karta yükləmə etmək olur
Küləkli hava şəraiti ilə bağlı gəmilərə XƏBƏRDARLIQ
20 dərəcə şaxta olacaq
Ölkə üzrə bütün abonentlərin qaz limitləri yeniləndi - RƏSMİ