Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Qarabağ"dan Avropaya növbəti böyük transfer…

Ağdam təmsilçisi "Qarabağ"ın heyətində nümayiş etdiyi parlaq oyunla diqqətləri üzərinə çəkən Kamilo Duran Avropa klublarının radarına düşüb. -a istinadla xəbər verir ki, "köhlənlər"in bu ölkədən olan ulduz

Ronaldo rekorda imza atdı

Portuqaliya millisinin hücumçusu Kriştianu Ronaldo futbol üzrə dünya çempionatları tarixində altı fərqli mundialda qol vuran ilk futbolçu olub. xəbər verir ki, təcrübəli forvard dünya çempionatının qrup mərhələsinin ikinc

İran FIFA-ya xəbərdarlıq etdi: "Komandanı dərhal meydandan çıxaracağıq"

2026-cı il dünya çempionatının qrup mərhələsində qarşılaşacaq İran və Misir millilərinin oyunçuları matç zamanı LGBT simvolları ilə aksiya keçiriləcəyi təqdirdə meydanı tərk edəcəklər. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki

DÇ-2026-nın qalibinə kuboku İnfantino Trampla birgə təqdim edəcək

ABŞ Prezidenti Donald Tramp iyulun 19-da Nyu-York–Nyu-Cersi stadionunda keçiriləcək futbol üzrə dünya çempionatının final oyununda qalib komandaya kuboku təqdim edəcək. KONKRET.azapa-ya istinadən xəbər verir ki, bu barəd

DÇ-2026: Argentina və Fransanın növbəti oyunu

Futbol üzrə dünya çempionatında ikinci turun həyəcanı tam sürətlə davam edir. xəbər verir ki, qrup mərhələsinin növbəti turu azarkeşlərə bir-birindən gərgin və maraqlı idman mübarizəsi vəd edir. Dünya çempionatı. II tur

Yamal Мessini geridə qoydu

İspaniya millisinin vingeri Lamin Yamal futbol üzrə dünya çempionatları tarixində ən gənc qol müəllifləri siyahısında ilk onluğa daxil olub. xəbər verir ki, bu, 2026-cı il dünya çempionatının H qrupunda İspaniya və Səudiyy

Ramil Quliyevin xanımından Olimpiya medalı alındı – FOTOLAR

Beynəlxalq Olimpiya Komitəsi (BOK) London-2012 Yay Olimpiya Oyunlarında qadınların 800 metr məsafəyə qaçış yarışının nəticələrini yenidən nəzərdən keçirərək medal bölgüsündə dəyişiklik edib.  "Qafqazinfo"ya istinadə

Ronaldo mundial tarixində yeni rekord müəyyənləşdirdi

Kristiano Ronaldo tarixdə Lionel Messidən sonra futbol üzrə altı dünya çempionatında iştirak edən ikinci futbolçu olub. -a istinadən xəbər verir ki, 41 yaşlı portuqaliyalı ulduz, həmçinin dünya çempionatları tarixində star

Bu futbol klubunun adı dəyişdirilir

"Hazırda "Səbail"də maliyyə vəziyyəti stabildir. Güclü heyət formalaşdırmaq üçün fəaliyyətimiz davam edir. Qarşıya qoyulan əsas məqsəd çempionluq və Premyer Liqaya yüksəlməkdir". xəbər verir ki, bu sözlər


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri apa.az xeberler xəbərlər.com xabar az şou biznes xəbərləri