Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 259   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Qarabağ"ın rəqibi baş məşqçisini istefaya göndərdi

"Ayntraxt Frankfurt" klubunun rəhbərliyi baş məşqçi Dino Topmölleri vəzifəsindən uzaqlaşdırıb. xəbər verir ki, Bundesliqanın 18-ci turunda "Verder Bremen" ilə 3:3 hesablı heç-heçədən sonra klub rəhbərliyini

"Beşiktaş" daha iki futbolçusunu göndərir

Türkiyənin "Beşiktaş" klubu iki futbolçusu ilə yollarını ayırmaq istəyir. "Qafqazinfo"ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə İstanbul təmsilçisinin mətbuat xidməti məlumat yayıb. Norveçli Yonas Svensso

"Qəbələ" 7 qolla qalib gəldi

2025/26 mövsümünün ikinci hissəsinə hazırlığı davam etdirən "Qəbələ" növbəti yoxlama oyununu keçirib. xəbər verir ki, Kaxaber Sxadadzenin komandası 1-ci liqa təmsilçisi "Baku Sportinq"lə qarşılaşıb. Oyu

"Fənərbağça" hücumçusu ilə yollarını ayırdı

"Fənərbağça" klubu Cenk Tosunla yollarını ayırıb. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə tanınmış insayder Yağız Sabuncuoğlu məlumat yayıb. Məlumata görə, hücumçu ilə mövcud müqaviləyə qarşılıqlı razılıq əsasınd

Qara Qarayev Azərbaycan millisinin məşqçisi oldu

21 yaşadək futbolçulardan ibarət Azərbaycan millisinin məşqçilər heyətində yeni təyinatlar həyata keçirilib. xəbər verir ki, bu barədə AFFA məlumat yayıb. Bildirilib ki, qərara əsasən, Rəşad Hüseynov U-21-in məşqçisi, Qar

"Turan Tovuz" Polşa "Poqon"una uduzdu

Türkiyənin Antalya şəhərində təlim-məşq toplanışında olan "Turan Tovuz" yoxlama oyununa çıxıb. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki, qərb kollektivi Polşa təmsilçisi "Poqon"la üz-üzə gəlib. Matç rəqibi

"Fənərbaxça"ya yeni prezident seçiləcək

Türkiyənin "Fənərbaxça" klubunun prezidenti Sadettin Saran klubun gələcəyi ilə bağlı açıqlama verib. -a istinadən xəbər verir ki, narkotik ittihamı ilə saxlanılan və şərti ilə sərbəst buraxılan klub rəhbəri növbədənkəna

"Qalatasaray"ın əfsanəvi futbolçusu vəfat etdi

"Qalatasaray" klubunun əfsanəvi futbolçularından biri olan Gökmen Özdenak vəfat edib. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə "Türkiye" qəzetinə istinadən xəbər verir. O, müalicə aldığı xəstəxananın reanimasiy

"Qarabağ"ın rəqibi daha bir hücumçu aldı

"Qarabağ"ın Çempionlar Liqasındakı rəqiblərindən olan "Ayntraxt" heyətini yeni futbolçu ilə gücləndirib. KONKRET.azxəbər verir ki, Frankfurt təmsilçisi "Hoffenhaym"ın 2-ci komandasından Ayu


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler son xeberler bugun havanın temperaturu xeberler azerbaycan hava durumu