Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 241   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Türkiyə Superkubokunun finalında "Qalatasaray"la "Fənərbaxça" qarşılaşacaq

Bu gün futbol üzrə Türkiyə Superkubokunda yarımfinal mərhələsinin digər qarşılaşması keçirilib. KONKRET.azxəbər verir ki, finala vəsiqə uğrunda "Fənərbaxça" "Samsunspor"la üz-üzə gəlib. Görüş Yeni Adan

Saxta sənədə görə iki klub rəsmisi 3 illik futboldan uzaqlaşdırıldı

AFFA İntizam Komitəsi Region Liqası ilə bağlı sərt cəzalar tətbiq edib. xəbər verir ki, komitə 3 nəfəri futboldan uzaqlaşdırıb. "Bakı" TFK-nın rəsmisi İsmayıl Hüseynzadə tərəfindən lisenziyaların alınması üçün təqdi

Qara Qarayev Azərbaycan millisinin məşqçisi oldu

21 yaşadək futbolçulardan ibarət Azərbaycan millisinin məşqçilər heyətində yeni təyinatlar həyata keçirilib. xəbər verir ki, bu barədə AFFA məlumat yayıb. Bildirilib ki, qərara əsasən, Rəşad Hüseynov U-21-in məşqçisi, Qar

Erməni idmançı Azərbaycanla bağlı bu hərəkətinə görə cərimələndi

Erməni xizəkçi Mikael Mikaelyan "Tour de Ski" yarışı zamanı xizək kostyumunun üzərində "Azərbaycan" (turnirin sponsorluğu) sözlərini lentlə örtdüyünə görə Beynəlxalq Xizək və Snoubord Federasiyası (FIS

Azərbaycan Premyer Liqası: 16 böyükhesablı nəticə qeydə alındı

Misli Premyer Liqasının 2025/2026 mövsümündə indiyədək baş tutan 16 tur ərzində 16 böyükhesablı nəticə qeydə alınıb. Peşəkar Futbol Liqasına istinadən xəbər verir ki, meydan sahibləri 9, qonaqlar 7 dəfə üç və ya daha ço

Qurban Qurbanovun oğlunun toyunda bu vəzifəli şəxslər iştirak edib — FOTOLAR

Tanınmış aparıcı Sənan Şəfizadə "Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanovun oğlu Musanın 3 ay öncə baş tutmuş toyundan yeni fotolar paylaşıb. . bakuinfo-ya istinadən xəbər verir ki, fotolardan görünür ki, toyda hə

Premyer Liqa: İlin son oyunu keçiriləcək

Misli Premyer Liqasında bu gün 2025-ci ilin son oyunu keçiriləcək. xəbər verir ki, XVI turun sonuncu matçında "Sabah" səfərdə "Sumqayıt"la üz-üzə gələcək. Qarşılaşma Mehdi Hüseynzadə adına Sumqayıt şəhə

"Qəbələ"nin rəqibləri bəlli oldu

"Qəbələ"nin qış fasiləsində yoxlama oyunları keçirəcəyi rəqiblər açıqlanıb. KONKRET.azxəbər verir ki, yanvarın 10-da Qəbələdə "Kəpəz"lə qarşılaşacaq komanda 3 gün sonra hazırlıq prosesinin ikinci mərhələs

Dünya Karate Federasiyasından Rafael Ağayevlə bağlı paylaşım - FOTO

Dünya Karate Federasiyası (WKF) Rafael Ağayevlə bağlı paylaşım edib. xəbər verir ki, paylaşımda azərbaycanlı karateçinin karyerası ərzində əldə etdiyi uğurlar qeyd olunub. Qeyd edək ki, Rafael Ağayev karyerası ərzində 5 dəf


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri azerbaycanda son xeberler dunya xeberleri hava haqqinda sou xeberler bugun