Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 355   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Qarabağ" - "Sabah" görüşü Rauf Cabarova həvalə olunub

Futbol üzrə Azərbaycan Kubokunda yarımfinal mərhələsinin ilk oyunlarının təyinatları açıqlanıb. Peşəkar Peşəkar Futbol Liqasına istinadən xəbər verir ki, "Turan Tovuz" – "Zirə" matçı FIFA refirisi Əliya

Millimiz FIFA reytinqində 3 pillə irəlilədi

Azərbaycan millisi FİFA reytinqində üç pillə irəliləyib. qurumun rəsmi saytına istinadən xəbər verir ki, bu, Azərbaycan yığmasının "FİFA Series – 2026" beynəlxalq turnirində qalibi olduqdan sonra baş verib. Ayxa

Bakıda bu stadion BAĞLANIR

Bayıl stadionu may ayında – cari mövsüm başa çatdıqdan sonra təmirə bağlanacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə AFFA-nın baş katibi Cahangir Fərəcullayev qurumun Hesabat Konfransında deyib. Qurum rəsmisi AFFA-nın balansınd

Qurbanov əsas komandadan qovmuşdu: yenə cəzalandırıldı

"Qarabağ"ın intizamsızlığı ilə diqqət çəkən müdafiəçisi Sami Mmae növbəti dəfə cəzaya məruz qalıb. xəbər verir ki, belçikalı legioner bu dəfə Əvəzedicilər Liqasındakı davranışlarına görə cəzalandırılıb. Belə ki

Cennaro Qattuzo qovuldu

Cennaro Qattuzo İtaliya milli komandasının baş məşqçisi vəzifəsini tərk edib. KONKRET.azxəbər verir ki, bu qərar barədə İtaliya Futbol Federasiyası rəsmi açıqlama yayıb. Yayılan məlumata görə, 48 yaşlı mütəxəssislə bağlanmı

Qalatasaraydan tarixi transfer əməliyyatı

Yay transfer pəncərəsi üçün hazırlıqlara start verən Super Liqa nəhəngi "Qalatasaray" orta xətti gücləndirmək məqsədilə gözünü İngiltərəyə dikib. Sarı-qırmızılılar mövsümün əvvəlində də gündəmdə olan uruqvaylı uldu

Türkiyəyə məğlubiyyətə görə istefaya göndərildi

Mirça Luçesku Rumıniya milli komandasının baş məşqçisi postundan ayrılıb. xəbər verir ki, bu barədə Rumıniya Futbol Federasiyasının mətbuat xidməti məlumat yayıb. 80 yaşlı mütəxəssislə 31 iyul tarixinə kimi nəzərdə tutula

Kofeşopdan foto paylaşdı - Klubu onu AFFA-ya şikayət etdi

Azərbaycan  Birinci liqa təmsilçisi "Difai" klubu futbolçusu Sadiq Məmmədzadədən AFFA-nın baş katibi Cahangir Fərəcullayevə şikayət göndərib. saytına istinadən xəbər verir ki, klub U-21 millimizin üzvünü intizamsızlıqd

Sona çatan 24 illik həsrət - Bundan öncə isə

Türkiyə milli futbol komandası dünya futbolunun ən möhtəşəm səhnəsinə — Dünya Çempionatına (DÇ) geri dönür. Tam 24 illik intizardan sonra "Ay-ulduzlular"ın yenidən bu turnirdə vəsiqə qazanması həm Türkiyədə, hə


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler son xeberler 2026 cəbhədən son xeber cəbhədən son görüntülər xəbərlər.com