Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 262   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Napoli" "Latsio"nu Romada məğlub etdi

İtaliya A Seriyasının 18-ci turu çərçivəsində "Latsio" – "Napoli" qarşılaşması baş tutub. KONKRET.azxəbər verir ki, Romanın "Olimpiko" stadionunda keçirilmiş oyun qonaqların 0:2 qələbəsi il

"Qarabağ"ın oyunu bu kanalda yayımlanacaq

Türkiyədə təlim-məşq toplanışını davam etdirən "Qarabağ" yanvarın 16-da Polşanın "Zaqlebie Lubin" klubu ilə yoxlama oyununa çıxacaq. xəbər verir ki, Ağdam təmsilçisi ilə əldə olunan razılaşmaya əsasə

Xabi Alonso yenidən Qurban Qurbanova qarşı?

Almaniyanın "Ayntraxt" klubu baş məşqçi postu üçün Xabi Alonsonu əsas namizədlərdən biri kimi nəzərdən keçirir. "Qafqazinfo"ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə "Bild" nəşri məlumat yayıb

"Qarabağ" Koxalskiyə 7 milyon avro qiymət qoydu

"Qarabağ" Mateuş Koxalskiyə 7 milyon avro qiymət qoyub. xəbər verir ki, bu barədə Polşa mətbuatı məlumat yayıb. Bildirilib ki, Ağdam klubunun heyətində Çempionlar Liqası matçlarında inamlı oyunu ilə diqqətçəkə

Samir Abasov işləmədən "Neftçi"dən maaş alacaq

Misli Premyer Liqasının 12-ci turunda "İmişli"yə məğlubiyyətdən (2:3) sonra "Neftçi"dən istefaya göndərilən Samir Abasovla klub rəhbərliyi arasındakı narazılıq aradan qaldırılıb. -a istinadən xəbər veri

"Fənərbağça" hücumçusu ilə yollarını ayırdı

"Fənərbağça" klubu Cenk Tosunla yollarını ayırıb. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə tanınmış insayder Yağız Sabuncuoğlu məlumat yayıb. Məlumata görə, hücumçu ilə mövcud müqaviləyə qarşılıqlı razılıq əsasınd

"Qarabağ"a qarşı qərəzli qərarlar verən hakim kimdir? - FOTOLAR

Xəbər verdiyimiz kimi, dünən baş tutan "Qarabağ" – "Ayntraxt" qarşılaşması baş hakim Sandro Şererin qərəzli qərarları ilə diqqət çəkib. Belə ki, oyunun 74-cü dəqiqəsində "Qarabağ"ın futbolçus

Ümid Karan həbs edilib

"Narkotik maddələrin təmin edilməsi" və "narkotik maddələrdən istifadəyə kömək" ittihamları ilə polis tərəfindən saxlanılan "Qalatasaray"ın sabiq futbolçusu Ümit Karaın gələcəyi ilə bağlı aydınlı

Qara Qarayev Azərbaycan millisinin məşqçisi oldu

21 yaşadək futbolçulardan ibarət Azərbaycan millisinin məşqçilər heyətində yeni təyinatlar həyata keçirilib. xəbər verir ki, bu barədə AFFA məlumat yayıb. Bildirilib ki, qərara əsasən, Rəşad Hüseynov U-21-in məşqçisi, Qar


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler xəbərlər son.xeber sonxəbərlər en son xeber