Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Neftçi" kapitanlarla bağlı qərar verdi

"Neftçi" klubu heyətini qorumaq istiqamətində növbəti addımını atıb. KONKRET.azxəbər verir ki, paytaxt təmsilçisi kapitanlar – Emin Mahmudov və Emil Balayevlə müqavilə müddətini uzadıb. Emin Mahmudovla 1+1 illi

"Qarabağ"dan böyükhesablı qələbə - Yeni transferdən het-trik

"Qarabağ" Avstriyadakı təlim-məşq toplanışı çərçivəsində bu gün ilk yoxlama oyununa çıxıb. xəbər verir ki, Ağdam təmsilçisi "VSG Tirol"la üz-üzə gəlib. Matç "Qarabağ"ın 4:0 hesablı qələbəsi il

"Qarabağ"dan bu yayın 6-cı transferi - Rəsmi

2026/27 mövsümünün transfer çalışmalarını davam etdirən "Qarabağ" növbəti futbolçu keçidini gerçəkləşdirib. xəbər verir ki, bu haqda klub açıqlama yayıb. Rusiyanın "Pari Nijni Novqorod" klubu ilə danışıqla

"Neftçi" slovakiyalı hücumçu transfer etdi

"Neftçi" hücumçu transferini reallaşdırıb. xəbər verir ki. bu barədə klubun rəsmi saytı məlumat yayıb. Slovakiyalı Lyubomir Tupta "ağ-qaralar"ın yeni üzvüdür. 28 yaşlı futbolçu ilə 2+1 illik müqavilə bağlanıb

Bugünkü oyunları yayımlayacaq kanallar

DÇ-2026-nın qrup mərhələsinin 3-cü turunda bu gün keçiriləcək 2 matça Azərbaycan telekanalları vasitəsi ilə baxmaq mümkün olacaq. xəbər verir ki, oyunlar aşağıdakı kanallarda yayımlanacaq. 26 iyun. "İctimai TV"

Messi hamını geridə qoydu – Dünya Çempionatında FƏRQ

Lionel Messi Dünya Çempionatının qrup mərhələsini ən çox qol vuran futbolçu kimi başa vurub. KONKRET.azxəbər verir ki, Argentina millisinin kapitanı qrup oyunlarında ümumilikdə altı dəfə rəqib qapılarına yol taparaq bombardirlə

Leandro Andrade "Qarabağ"dan GETDİ

"Qarabağ" futbol klubunun oyunçusu Leandro Andrade Ukraynanın "Polesye" klubu ilə razılığa gəlib. xəbər verir ki, bu barədə "Qarabağ" klubunun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Bildirilib ki, klubla

Ronaldo rekorda imza atdı

Portuqaliya millisinin hücumçusu Kriştianu Ronaldo futbol üzrə dünya çempionatları tarixində altı fərqli mundialda qol vuran ilk futbolçu olub. xəbər verir ki, təcrübəli forvard dünya çempionatının qrup mərhələsinin ikinc

Türkiyə futbolunda Məsud Özil dövrü başlaya bilər

"Real", "Arsenal" və Almaniya millisinin sabiq yarımmüdafiəçisi Məsud Özil Türkiyədə yüksək vəzifədə fəaliyyətə başlaya bilər. -a istinadən xəbər verir ki, 37 yaşlı sabiq futbolçu Türkiyə Futbol Federasiyasını


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler krimnal bugun valyuta mezenesi ən son xəbərlər sonxeberler