Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Bavariya"nın keçmiş futbolçusu Türkiyə klubuna qoşulacaq

Türkiyənin "Trabzonspor" futbol klubu köməkçi məşqçi vəzifəsi üçün Jerom Boatenqlə prinsipial razılığa gəlib. bu barədə "HT Spor"a istinadən xəbər verir. Bu yaxınlarda almaniyalı Tomas Raysı baş məşqç

"Formula 1" üzrə Azərbaycan Qran-prisi başladı

"Formula 1" üzrə Azərbaycan Qran-prisinə start verilib. xəbər verir ki, birinci sərbəst yürüş saat 12:30-da başlayıb. Bu gün əsas pilotların ikinci sınaq yürüşü də gerçəkləşəcək. Xatırladaq ki, Bakıdakı Qran-pr

"Formula-1": Rəsmi yarış cədvəli açıqlandı

Bakıda keçiriləcək "Formula-1" üzrə Azərbaycan Qran-prisinin yarış həftəsinin rəsmi cədvəli açıqlanıb. xəbər verir ki, Bakı Şəhər Halqasında baş tutacaq yarış həftəsi sentyabrın 24-də başlayacaq. Yarış proqramın

Millətlər Liqası: Türkiyənin Fransa sınağı

Bu gün UEFA Millətlər Liqasında qrup mərhələsinin növbəti oyunları keçiriləcək. KONKRET.azxəbər verir ki, bu oyun günündə 8 qarşılaşma baş tutacaq. UEFA Millətlər Liqası. 25 sentyabr. A Liqası,. I qrup. 22:45. İtaliya – Belçika;

Millətlər Liqası: Azərbaycan yığması Litva ilə üz-üzə - YENİLƏNİR

UEFA Millətlər Liqasının Litva – Azərbaycan oyunu start götürüb. Qarşılaşma Darius və Girenas stadionunda keçirilir. *. Azərbaycan milli komandası bu gün UEFA Millətlər Liqasının 2026/27 mövsümündə ilk oyununa çıxacaq. xəbə

Formula-2: birinci əsas yarışa start verildi

Formula-2 üzrə Azərbaycan Qran-prisində birinci əsas yarışa start verilib. KONKRET.azxəbər verir ki, 14:15-də start götürən yarış 15:20-ə qədər davam edəcək. Qeyd edək ki, Formula-1 üzrə Azərbaycan Qran-prisi sentyabrın 26-d

"Formula 2": Sərbəst yürüş başladı

Bakıda keçirilən "Formula 2" üzrə Azərbaycan Qran-prisində sərbəst yürüş başlayıb. xəbər verir ki, mübarizəyə saat 10:00-da start verilib. Bu gün ikinci dərəcəli pilotların yarışında iki sıralama turu da gerçəkləşəcək

Zidan Mbappe ilə bağlı qərarını açıqladı

Fransa milli komandasının yeni baş məşqçisi Zinəddin Zidan Kilian Mbappenin millidə kapitanlıq sarğısını qoruyub saxlayacağını təsdiqləyib. KONKRET.azbu barədə -ya istinadən xəbər verir. "Bəli, Mbappe indi mənim oyunçumdu

"Neftçi"nin tanınmış futbolçusu vəfat etdi - FOTO

"Neftçi"nin sabiq futbolçusu Ruslan Lukin vəfat edib. -a istinadən xəbər verir ki, "Neftçi"nin yetirməsi olan veteran hücumçu 54 yaşında dünyasını dəyişib. Ölkəmizdə "Neftçi"dən başqa, "Dinamo"d


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri en son xeber son xəbər son xabar kriminal bugun