Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Oradan əl çəkmək istəmirik... - Qurbanov

Çox vacib səfərə çıxırıq. Keçmişdən tanış komandadır. İlk xoş xatirələrimiz həmin stadiondadır. Problemlərimiz olsa da, yaxşı nəticə ilə qayıtmağa çalışacağıq. teleqraf-a istinadla xəbər verir ki, bunu "Qarabağ"ı

Premyer Liqada II tur: "Qəbələ" "Şəfa"ya, "Zirə" "İmişli"yə qarşı

Bu gün futbol üzrə Azərbaycan Premyer Liqasında II tura start veriləcək. xəbər verir ki, ilk oyun günündə 2 qarşılaşma keçiriləcək. Günün ilk matçında "Qəbələ" öz meydanında "Şəfa"nı qəbul edəcək. Görü

Ronaldo futbolla vidalaşacağı tarixi açıqladı

Kriştiano Ronaldo mövsümün sonunda karyerasını bitirə bilər. xəbər verir ki, 41 yaşlı futbolçu bunu "Vogue" jurnalına müsahibəsində deyib. O, futbolu buraxandan sonra həyatında yaranacaq boşluğu müxtəlif fəaliyyətlərl

"Qarabağ"a Elvin Cəfərquliyevdən pis xəbər

"Qarabağ"ın futbolçusu Elvin Cəfərquliyev UEFA Konfrans Liqasının II təsnifat mərhələsində "Dinamo Kiyev"lə keçirilən cavab oyunda zədələnib. "Qafqazinfo"ya istinadən xəbər verir ki, aparıla

"Faydası olacaqsa, tez-tez asfalta göndərərik" - Qurban Qurbanov

UEFA Konfrans Liqasının II təsnifat mərhələsində Ukraynanın "Dinamo" klubunu 2:0 hesabı ilə məğlub edərək pley-offa yüksələn "Qarabağ"ın müdafiəçisi Elvin Cəfərquliyev matçdan sonra jurnalistlərin sualların

Yeni transfer müəyyən problemlər üzündən alınmadı

"Qarabağ" "transfer pəncərəsi" bağlanana qədər heyətini gücləndirməyə çalışacaq. xəbər verir ki, bunu Ağdam təmsilçisinin baş məşqçisi Qurban Qurbanov UEFA Konfrans Liqasının pley-off mərhələsinin "Tvente"

ÇL: pley-off mərhələsi başlayır

UEFA Çempionlar Liqasında 2026/27 mövsümünün pley-off mərhələsi start götürür. xəbər verir ki, bu gün mərhələnin ilk oyunları çərçivəsində 3 qarşılaşma baş tutacaq. UEFA Çempionlar Liqası. Pley-off mərhələsi. 18 avqust. 23:00

Messidən 12 il sonra təkrarlanan antirekord

ABŞ-nin "İnter Mayami" futbol klubunun hücumçusu və kapitanı Lionel Messi 12 il əvvəlki şəxsi antirekordunu təkrarlayıb. xəbər verir ki, 39 yaşlı hücumçu MLS müntəzəm çempionatının "Neşvill"ə qarşı matçınd

"Fənərbaxça"dan Taliska açıqlaması

"Fənərbaxça" Anderson Taliskanın gələcəyi ilə bağlı yayılan xəbərlərlə bağlı açıqlama verib. KONKRET.azxəbər verir ki, klub braziliyalı futbolçunun "Konyaspor"la matçın heyətinə daxil edilməməsinin xaric


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler son xəbərlər son xeberler bugun cəbhədən ən son xəbər son xeberler 2026