Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Qarabağ" Samuel Lobato ilə müqavilə imzalayıb

"Qarabağ" klubu növbəti transferini gerçəkləşdirib. KONKRET.azAğdam klubuna istinadən xəbər verir ki, Portuqaliyanın "Portimonense" klubu ilə danışıqlar müsbət nəticələnib və Samuel Lobato "Qarabağ"

"Qarabağ" Martin Zlomisliçi transfer etdi

"Qarabağ" Xorvatiyanın "Riyeka" klubunun qapıçısı Martin Zlomisliçlə razılıq əldə edib. "Qafqazinfo"ya istinadla xəbər verir ki, bu barədə Ağdam klubu sosial şəbəkə hesabında paylaşım edib. Futbolçunu

Qurban Qurbanov yeni transferlərin anonsunu verdi

Bundan sonra komandadan ayrılacaq futbolçular ola bilər. xəbər verir ki, bu sözləri "Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov deyib. Təcrübəli mütəxəssis heyətdə dəyişikliklərin mümkün olduğunu bildirib. O, qarşıdak

Səhərki matçı belə izlədilər - Fotolar

Xəbər verdiyimiz kimi, bu səhər Türkiyə milli komandası dünya çempionatında Avstraliya ilə qarşılaşıb. Görüş Türkiyə komandası üçün uğurlu olmasa da (2-0) , ölkənin müxtəlif şəhərlərində azarkeşlər küçələrə axışıb, matç

"Real" "Çelsi"nin ulduzunu aldı – RƏSMİ

İspaniyanın "Real Madrid" komandası heyətini cinah müdafiəçisi ilə gücləndirib. xəbər verir ki, bu barədə klubun rəsmi saytında məlumat yayıb. Bildirilib ki, klub 27 yaşlı ispaniyalı futbolçu Mark Kukurellanın transfer

"Qarabağ"ın iyunun 27-də Avstriyadakı oyunu ləğv edildi - Səbəb

Bolqarıstanın ÇSKA klubu yay hazırlıq proqramında dəyişiklik edib. KONKRET.azxəbər verir ki, Sofiya təmsilçisinin yaydığı məlumata görə, iyunun 27-də Avstriyada Qarabağ FK ilə keçirilməsi nəzərdə tutulan yoxlama oyunu ləğ

Medina "Qarabağ"dan getdi

"Qarabağ"da daha bir ayrılıq gerçəkləşib. Kevin Medina Ağdam klubu ilə vidalaşıb. -a istinadla xəbər verir ki, futbolçu Asiya klublarından biri ilə anlaşıb. "Qarabağ" müqaviləsi davam edən futbolçuya jes

Yamal Мessini geridə qoydu

İspaniya millisinin vingeri Lamin Yamal futbol üzrə dünya çempionatları tarixində ən gənc qol müəllifləri siyahısında ilk onluğa daxil olub. xəbər verir ki, bu, 2026-cı il dünya çempionatının H qrupunda İspaniya və Səudiyy

DÇ-2026: Argentina və Fransa mübarizəyə qoşulur

Futbol üzrə dünya çempionatının maraqla gözlənilən qrup matçları davam edir. KONKRET.azxəbər verir ki, qrup mərhələsinin ilk turu çərçivəsində azarkeşləri yaşıl meydanlarda daha bir neçə maraqlı qarşılaşma gözləyir. Düny


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler en yeni xeberler son xeber az cəbhədən son xəbərlər xeberler bu gun