Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

FİFA-nın şam yeməyi ilə bağlı araşdırma başladı - Tarixi qəsri 1,3 milyona arendaya götürüblərmiş

Meksika Baş Prokurorluğu (FGR) Çapultepek qəsrində keçirilən ziyafətlə bağlı istintaq başladıb. -a istinadən xəbər verir ki, söhbət FIFA-nın qala gecəsi- şam yeməyi tədbirindən gedir. Maraqlıdır ki, Milli Antropologiya v

"Barselona" yeni hücumçu aldı

"Barselona" Almaniyanın "Borussiya Dortmund" klubundan hücumçu Kərim Adeyemini transfer edib. xəbər verir ki, bu barədə İspaniya təmsilçisinin rəsmi saytı məlumat yayıb. Məlumata görə, 24 yaşlı futbolç

"Qəbələ" legionerini yarım milyon manata satdı

Ötən mövsüm "Qəbələ"nin şərəfini qorumuş Prins Ovusu karyerasını Slovakiyada davam etdirəcək. -a istinadən xəbər verir ki, 20 yaşlı hücumçu-vinger 2 il əvvəl avrokuboklarda "Zirə"nin rəqibi olmuş "Dunaysk

ÇL: "Sabah" "KuPS"a qarşı

Bu gün UEFA Çempionlar Liqasının II təsnifat mərhələsinin ilk oyunları çərçivəsində Azərbaycanın turnirdəki təmsilçisi "Sabah" meydana çıxacaq. xəbər verir ki, Masazır təmsilçisi doğma meydanda Finlandiyanın "KuPS"

Renat Dadaşov klubsuz qaldı

Azərbaycan milli komandasının futbolçusu Renat Dadaşovun Türkiyə klublarına keçidi baş tutmayıb. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə Azərtac-a yığmanın baş məşqçisi Ayxan Abbasov məlumat verib. Mütəxəssis hücumçu üçün Türkiyədə

DÇ-2030-dan imtina edə bilərlər

İspaniya və Portuqaliya 2030-cu il dünya çempionatına ev sahibliyi etmək hüququndan imtina edə bilər. xəbər verir ki, bu barədə "El Espanol" nəşri məlumat yayıb. Məlumata görə, İspaniya Krallığı Futbol Federasiyas

"Qarabağ" ÇSKA səddini aşarsa, qarşılaşacağı klubun adı məlum oldu

"Qarabağ" UEFA Avropa Liqasının II təsnifat mərhələsi çərçivəsində bu dəqiqələrdə səfərdə üz-üzə gəldiyi Bolqarıstan təmsilçisi ÇSKA-nı (Sofiya) məğlub edəcəyi təqdirdə növbəti raundda İsrailin "Makkabi"

Konor Makqreqor "son rəqsi"ni nə vaxt edəcəyini ELAN ETDİ

İyul ayında beş illik fasilədən sonra oktaqona qayıdan iki fərqli çəki dərəcəsində keçmiş UFC çempionu Konor Makqreqor son döyüşünü nə vaxt edəcəyini elan edib. xəbər verir ki, irlandiyalı döyüşçü bu barədə İnstaqram səhifəsind

CSKA-"Qarabağ" matçını stadionda izləmək istəyənlərin nəzərinə! - Bu gündən

CSKA (Sofiya, Bolqarıstan) – "Qarabağ" FK oyunu üçün vauçerlər bu gün satışda olacaq. xəbər verir ki, bu barədə Ağdam klubu paylaşım edib. UEFA Avropa Liqasının II təsnifat mərhələsi çərçivəsində keçiriləcək CSK


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri cebheden xeberler cəbhədən son xəbərlər 2026 kriminal xeber son.xeber