Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 261   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Cenk Tosun Azərbaycanda oynamaq istəyindən danışdı

Türkiyə millisinin üzvü Cenk Tosun Azərbaycanda oynamaq istəyir. xəbər verir ki, bu barədə AZƏRTAC-a açıqlamasında 34 yaşlı hücumçu deyib. O, Azərbaycandan gələcək təkliflərə müsbət baxacağını bildirib: "Kasımpaşa"

Elvin Cəfərquliyev Çempionlar Liqasının həftənin rəmzi komandasında - FOTO

UEFA Çempionlar Liqasının əsas mərhələsinin 7-ci turunun yekunlarına əsasən rəmzi komandanı açıqlayıb. . xəbər verir ki, qitənin ən nüfuzlu turnirinin ən yaxşı 11 futbolçusu arasında "Qarabağ"ın müdafiəçisi Elvi

Azərbaycan UEFA reytinqində irəlilədi

Çempionlar Liqasının Liqa mərhələsinin 7-ci turunda keçirilən matçlardan sonra ölkələrin UEFA reytinqi yenilənib. xəbər verir ki, Azərbaycan təmsilçisi "Qarabağ" ötən gecə Bakıda "Ayntraxt"ı məğlub edib

"Qarabağ" bu gün "Ayntraxt"la üz-üzə gələcək

"Qarabağ" UEFA Çempionlar Liqasının əsas mərhələsinin VII turunda bu gün Almaniyanın "Ayntraxt" (Frankfurt) klubu ilə üz-üzə gələcək. Qaynarinfo-nun məlumatına görə, Tofiq Bəhramov adına Respublika stadionund

"Qarabağ" bu gün iki oyun keçirəcək

Antalyada təlim-məşq toplanışında olan "Qarabağ" bu gün iki yoxlama oyunu keçirəcək. xəbər verir ki, Qurban Qurbanovun komandası əvvəlcə Xorvatiya təmsilçisi "Osiyek"lə qarşılaşacaq. Oyun Bakı vaxtı il

"Qalatasaray" rəqibini darmadağın etdi

Türkiyə Superkubokunun ilk yarımfinal matçında "Qalatasaray" "Trabzonspor"u böyük hesabla məğlub edərək adını finala yazdırıb. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, Qaziantep Böyükşəhər Stadionunda keçirilə

Bəhlul Mustafazadə tarixə düşdü

"Qarabağ" Çempionlar Liqasının əsas mərhələsinin 7-ci turunda "Ayntraxtı" qəbul edib və 3:2 hesabı ilə qalib gəlib. "Qarabağ"ın qələbə qolunu Bəhlul Mustafazadə vurub. -a istinadən xəbər veri

AFFA ilə FIFA arasında lisenziya müqaviləsi imzalandı

AFFA Azərbaycan futbolunun beynəlxalq imicini artırmaq məqsədilə FIFA ilə lisenziya müqaviləsi imzalayıb. Bu barədə "Unikal"a AFFA-dan məlumat verilib. Saziş lisenziya müddəti ərzində – 2028-ci il sentyabrın 1-də

Məşhur klubun prezidenti vəfat etdi

İtaliyanın "Fiorentina" futbol klubunun prezidenti Rokko Kommiso 76 yaşında vəfat edib. xəbər verir ki, bu barədə klub rəsmi məlumat yayıb. O, uzunsürən xəstəlikdən sonra dünyasını dəyişib. Qeyd edək ki, R.Kommis


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler cəbhədən xəbərlər son xeberler bugun 2026 azerbaycan xeberler bu qun zelzele