Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 353   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Qarabağ"dan azarkeşləri üçün növbəti böyük jest

"Qarabağ" klubu Bizon Azərbaycan Kuboku çərçivəsində keçiriləcək "Qarabağ" – "Sabah" qarşılaşması ilə bağlı daha bir jest edib.  xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb

"Hakimlər təzyiq altındadır" - Qurban Qurbanov

"Qarabağ" Misli Premyer Liqasının 26-cı turunda Tofiq Bəhramov adına Respublika Stadionunda "Karvan-Yevlax"ı 7:0 hesabı ilə məğlub edib. xəbər verir ki, Ağdam təmsilçisinin baş məşqçisi Qurban Qurbano

Premyer Liqa: "Neftçi" "Sumqayıt"ı məğlub etdi

Misli Premyer Liqasının 26-cı turunda "Neftçi" səfərdə "Sumqayıt"a qalib gəlib. xəbər verir ki, Sumqayıt şəhər stadionunda baş tutan matç qonaq komandanın 1:3 hesablı qələbəsi ilə başa çatıb. "Ağ-qaralar"ı

Qurbanov əsas komandadan qovmuşdu: yenə cəzalandırıldı

"Qarabağ"ın intizamsızlığı ilə diqqət çəkən müdafiəçisi Sami Mmae növbəti dəfə cəzaya məruz qalıb. xəbər verir ki, belçikalı legioner bu dəfə Əvəzedicilər Liqasındakı davranışlarına görə cəzalandırılıb. Belə ki

Əliyar Ağayevə ağır cəza

Azərbaycan kubokunun yarımfinal mərhələsinin ilk oyunu çərçivəsində keçirilən "Turan Tovuz" – "Zirə" (0:2) matçında verdiyi qərarlarla gündəmə gələn matçın baş hakimi Əliyar Ağayev ağır cəzaya məruz qalıb

Kofeşopdan foto paylaşdı - Klubu onu AFFA-ya şikayət etdi

Azərbaycan  Birinci liqa təmsilçisi "Difai" klubu futbolçusu Sadiq Məmmədzadədən AFFA-nın baş katibi Cahangir Fərəcullayevə şikayət göndərib. saytına istinadən xəbər verir ki, klub U-21 millimizin üzvünü intizamsızlıqd

"Liverpul" son 11 ilin klub antirekordunu qırdı

"Liverpul" cari mövsümdə məğlubiyyətlərin sayına görə son 11 ilin ən pis nəticəsini göstərib. xəbər verir ki, İngiltərə Kubokunun 1/4 finalında "Mançester Siti"yə 0:4 hesabı ilə uduzan "mersisaydlı"la

"Meydanda olan orada qalır"

"Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov Azərbaycan Kubokunun yarımfinal mərhələsinin ilk oyununda "Sabah"la heç-heçə (2:2) başa çatan matçdan sonra təşkil olunan mətbuat konfransında maraqlı açıqlamala

Leandro Andrade "Qarabağ"da QALACAQ?

"Qarabağ"ın vingeri Leandro Andradenin yeni mövsümə harada başlayacağı azarkeşləri maraqlandıran əsas mövzulardan biridir. xəbər verir ki, Kabo Verde millisinin üzvü rəhbərliklə görüşərək aldığı təklifləri müzakir


azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler cəbhədən son məlumatlar valyuta mezennesi kriminal en yeni xeberler