Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 300   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Qarabağ" üçün qürur MATÇI

UEFA Çempionlar Liqasında pley-off mərhələsinin cavab qarşılaşmaları çərçivəsində Azərbaycan çempionu növbəti sınağına çıxır. milliaz-a istinadən xəbər verir ki, "Qarabağ" bu gecə İngiltərədə "Nyukasl"l

Nəriman Axundzadə ABŞ-a niyə gedə bilmir?

Nəriman Axundzadənin ABŞ-yə yollanması vizadan çox, iş icazəsindən asılıdır. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə Report-a 21 yaşlı hücumçu ilə əməkdaşlıq edən futbol agenti Tural Əsgərov açıqlama verib. O, Azərbaycan millisini

Onu qaralamaq üçün çoxlu pul təklif edildi - Ronaldonun keçmiş sevgilisi

Britaniyalı aktrisa Cemma Atkinson etiraf etdi ki, Kriştiano Ronaldo ilə ayrıldıqdan sonra futbolçu haqqında mənfi yazmaq üçün ona çoxlu pul təklif olunub. xəbər verir ki, onların 2007-ci ildəki qısa romantikası olduqca böyü

Avropa Liqası: 1/8 final mərhələsinin püşkü atıldı

UEFA Avropa Liqasında 1/8 final mərhələsinin püşkü atılıb. xəbər verir ki, tədbir UEFA-nın İsveçrənin Nyon şəhərindəki mənzil-qərargahında baş tutub. Püşkatma nəticəsində 1/8 finalda üz-üz gələcək komandalar müəyyənləşib:

"Qarabağ"ın oyununu kim idarə edəcək?

Misli Premyer Liqasında XXII turun təyinatları açıqlanıb.  xəbər verir ki, bu barədə Peşəkar Futbol Liqasının mətbuat xidməti məlumat yayıb. Turun mərkəzi görüşü olan "Qarabağ" – "Sabah" matçını Tura

UEFA "Qarabağ"ı CƏZALANDIRDI - SƏBƏB

UEFA "Qarabağ" klubunu cəzalandırıb. xəbər verir ki, qərar Çempionlar Liqasının Liqa mərhələsinin 7-ci turunda Bakıda Almaniyanın "Ayntraxt" klubuna qarşı keçirilən (3:2) oyunda şüarlara  UEFA-nın İntiza

Avrokubok oyunlarına hansı kanallarda baxaq?

Avropa Liqasının və Konfrans Liqasının pey-off məhələlərinin ilk oyunları çərçivəsində bu gün keçiriləcək bəzi matçlara Azərbaycan və Türkiyə telekanalları vasitəsi ilə canlı yayımla baxmaq mümkün olacaq. xəbər verir ki

"Sabah" "Qarabağ"la qarşılaşacaq

Misli Premyer Liqasında XXII tura bu gün yekun vurulacaq. xəbər verir ki, turun son oyun günündə iki qarşılaşma baş tutacaq. Günün ilk matçında "Turan Tovuz" "Azersun Arena"da "İmişli"ni qəbu

Oyun başlayandan sonra hər şey yaddan çıxdı

Məğlub olmağımıza baxmayaraq, pis sonluq almadı. Bizim üçün böyük təcrübə oldu. Klub olaraq çox inkişaf etdik. İlk oyundakı nəticəyə görə cavab matçına hazırlaşmaq elə də asan deyildi. Hər bir halda rəqib bizi səhvlərə yo


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri metbuat xeberleri bu gunun xeberleri haqqinda melumat bu gunun xeberleri enson xeberler