Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Jorje Jesus istefa verdi

Səudiyyə Ərəbistanının "Əl Nəsr" klubunu çempion edən portuqaliyalı baş məşqçi Jorje Jesus postundan ayrılıb. KONKRET.azqafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə klubun rəsmi "X" hesabında məluma

Dünya çempionatının ilk matç tarixi qeyri-iş günü elan edildi

Şotlandiyada 2026-cı il dünya çempionatı ilə bağlı ilk oyun günü qeyri-iş günü elan olunub. KONKRET.azxəbər verir ki, "Sun" nəşrinin məlumatına görə, kral II Çarlz Şotlandiya millisinin Haiti ilə keçirəcəyi il

Koxalski və Zubir UEFA Çempionlar Liqasının ən yaxşıları arasında

"Qarabağ"ın futbolçuları UEFA Çempionlar Liqasının 2025-2026 mövsümünün ən yaxşıları sırasında yer alıblar. KONKRET.azxəbər verir ki, mövsüm başa çatdıqdan sonra açıqlanan UEFA-nın "FedEx Performance Zone"

Azərbaycan millisi Malta ilə qarşılaşacaq

Avstriyada təlim-məşq toplanışında olan Azərbaycan millisi bu gün ilk yoxalam oyununa çıxacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, Ayxan Abbasovun komandası Malta ilə qarşılaşacaq. Macarıstanın Sombatxey şəhərindəki "Haladaş"

Azərbaycan U-21 millisində qəfil dəyişiklik

21 yaşadək futbolçulardan ibarət Azərbaycan futbol millisinin heyətində dəyişiklik baş verib. xəbər verir ki, "Sabah" futbol klubunun qapıçısı Rəvan Mirzəmmədov zədə səbəbindən U-21-in düşərgəsindən ayrılıb. Onu

Qurban Qurbanov daha 3 il "Qarabağ"da

Son vaxtlar adı Türkiyə, Rusiya və Avropanın müxtəlif komandaları ilə yanaşı çəkilən "Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov yeni müqavilə imzalayıb. xəbər verir ki, o, Ağdam təmsilçisi ilə 3 illik sözləşməyə imz

"Barselona" Yamala şərt qoydu

İspaniya millisinin və "Barselona"nın gənc ulduzu Lamine Yamal 2026-cı il dünya çempionatının ilk oyununa hazır olacaq. KONKRET.azxəbər verir ki, aprel ayında zədələnən vingerin bərpa prosesi artıq yekunlaşmaq üzrədir

Azərbaycan futbolunun əfsanəsi baş məşqçi postuna gətirildi 

Röyal Nəcəfovla yolları ayıran "Baku Sportinq"də yeni baş məşqçinin kimliyi məlum olub. xəbər verir ki, birinci Liqa təmsilçisi Samir Ələkbərovu sükan arxasına gətirib. 57 yaşlı mütəxəssis millinin və "Neftçi"ni

Millimiz Almaniya ilə qarşılaşacaq

Bu gün Azərbaycanın qadınlardan ibarət 3×3 basketbol yığması Polşanın paytaxtı Varşavada təşkil olunan Dünya Kubokunda növbəti görüşə çıxacaq. xəbər verir ki, Ratomir Deliçin baş məşqçisi olduğu kollektiv saat 21:00-da 1/


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xabarlar sonxabar son xeberler bu gun enson xeberler