Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Güləşçimiz erməni rəqibini məğlub edib yarımfinala yüksəldi

Azərbaycanın yunan-Roma güləşçisi Abdurrahman Hüseynli Bakıda təşkil olunan U-17 dünya çempionatında növbəti qələbəsini qazanıb. KONKRET.azxəbər verir ki, 51 kq çəki dərəcəsində yarışan idmançı 1/4 finalda ermənistanlı Gevor

Ulduz Ulduz hücumçu "Barselona"ya keçmək üçün maaşını endirməyə hazırdır

"Barselona" klubunda rəhbərlik daxilində transferlər üçün müzakirələr davam edir. xəbər verir ki, bu sırada daha bir ulduz katalonların heyətinə qatılmaqda maraqlıdır.İtaliyanın "Yuventus" klubundan ayrıla

"Real Madrid"in transfer planı alınmadı: Rodri "Barselona"ya üz tutdu

"Mançester Siti"nin təcrübəli mərkəz yarımmüdafiəçisi Rodrinin "Real Madrid"ə transferi məhz klub daxilindəki maliyyə tərəddüdləri səbəbindən pozulub. KONKRET.azxəbər verir ki, futbolçu son ana qədər "Real"

"Qarabağ"ın sabiq futbolçusu Türkiyə klubuna keçdi

Türkiyənin I Liqa klublarından "Boluspor" Elvin Yunuszadəni transfer edib. teleqraf-a istinadla xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Elvin Yunuszadə karyerası ərzində "Neftçi"

İcazəsiz bazadan qaçdı, futbolçuları təhqir etdi

Braziliya milli komandasının və "Santos"un ulduz hücumçusu Neymar qalmaqallı addımı ilə yenidən gündəmə gəlib. xəbər verir ki, bu barədə "Globo" nəşri məlumat yayıb. Nəşr yazır ki, Braziliya A Seriyasını

İdmançılarımızın yeni reytinq cədvəli açıqlandı - SİYAHI

Azərbaycan idmançılarının 2026-cı ilin avqust ayı üçün reytinq cədvəli açıqlanıb.  xəbər verir ki, Yunan-roma güləşçisi Həsrət Cəfərov (480 xal) birinci sıradakı mövqeyini qoruyub. Sərbəst güləşçi Giorgi Meşvildişvili (46

"Qalatasaray" Batrakova bu qədər maaş ödəyəcək

Türkiyə təmsilçisi "Qalatasaray" Rusiyanın "Lokomotiv" komandasının üzvü Aleksey Batrakovu transfer edəcəyi təqdirdə ona illik 5,8 milyon dollar maaş ödəyəcək. "Fotomaç"a istinadən xəbər veri

Konor Makqreqor karyerasını bitirəcəyi tarixi açıqladı

Mütləq Döyüş Çempionatının (UFC) sabiq çempionu, irlandiyalı idmançı Konor Makqreqor karyerasını bitirəcəyi tarixi açıqlayıb. . xəbər verir ki, o, bu barədə sosial şəbəkə hesabındakı paylaşımında qeyd edib. Makqreqor so

UEFA FIFA prezidenti Canni İnfantinonu istefaya çağırıb

Avropa Futbol Assosiasiyaları İttifaqı (UEFA) FIFA prezidenti Canni İnfantinonu könüllü şəkildə istefa verməyə çağırıb. xəbər verir ki, bu barədə "The Telegraph" nəşri məlumat yayıb. Məlumata görə, UEFA rəhbər


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler şou biznes xəbərləri kriminal bugun kriminal xeberler hava proqnozu