Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 311   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Əliyar Ağayev Küveytdən Azərbaycana qayıda bilmir

Azərbaycanlı FİFA referisi Əliyar Ağayev çətin vəziyyətlə üzləşib. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki, referi Azərbaycana geri qayıda bilmir. Belə ki, o, hazırda Küveytdə qalmağa məcbur olub. Qeyd edək ki, Azərbaycanı

"Psixoloji gərginlik var" - Qurban Qurbanov

"Qarabağ" Azərbaycan Kubokunun 1/4 final mərhələsinin cavab görüşündə "Şamaxı"nı 3:1 hesabı ilə məğlub edərək yarımfinala yüksəlib. xəbər verir ki, meydan sahiblərinin baş məşqçisi Qurban Qurbanov matçda

Ronaldo ailəsi ilə birgə Səudiyyədən təcili getdi

Yaxın Şərqdə geosiyasi vəziyyətin gərginləşməsi fonunda "Əl-Nəsr" və Portuqaliya millisinin üzvü Kristiano Ronaldo ailəsi ilə birgə təcili olaraq Səudiyyə Ərəbistanından şəxsi təyyarələri ilə çıxarılıb. KONKRET.azaxaraz-

ÇL: Bu gecə daha 4 oyun keçiriləcək

Bu axşam UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsinin son oyunları keçiriləcək. xəbər verir ki, mərhələyə 4 qarşılaşma ilə son verilir. UEFA Çempionlar Liqası. Pley-off mərhələsi. 25 fevral. Saat 21:45, "Atalanta"

Hidayət Heydərov cəzalandırıldı - Yarışa qatılmayacaq

Azərbaycan Cüdo Federasiyası Hidayət Heydərovla bağlı daxili intizam qaydalarına uyğun olaraq tədbir görüb. Bu barədə -a federasiyadan məlumat verilib. Bildirilib ki, Özbəkistanın paytaxtı Daşkənddə keçirilən "Böyü

Nəriman Axundzadə ABŞ-a niyə gedə bilmir?

Nəriman Axundzadənin ABŞ-yə yollanması vizadan çox, iş icazəsindən asılıdır. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə Report-a 21 yaşlı hücumçu ilə əməkdaşlıq edən futbol agenti Tural Əsgərov açıqlama verib. O, Azərbaycan millisini

"Qarabağ"ın "Nyukasl"la oyunu hansı kanalda yayımlanacaq?

Bu axşam UEFA Çempionlar Liqasında pley-off mərhələsinin dörd oyunu keçiriləcək. xəbər verir ki, "Qarabağ" İngiltərədə "Nyukasl Yunayted" klubunun qonağı olacaq. İzləyicilər "Nyukasl Yunayted"

Cavab oyununda iştirak edə bilməyəcək

UEFA-nın İntizam Komitəsi "Benfika"nın argentinalı yarımmüdafiəçisi Canluka Prestiannini Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsində "Real Madrid"lə keçiriləcək vacib cavab oyunundan kənarlaşdırıb. xəbə

ÇL: 1/8 final mərhələsinin püşkü atıldı

UEFA Çempionlar Liqasında 1/8 final mərhələsinin püşkü atılıb. KONKRET.azxəbər verir ki, tədbir UEFA-nın İsveçrənin Nyon şəhərindəki mənzil-qərargahında baş tutub. Püşkatma nəticəsində 1/8 finalda üz-üz gələcək komandala


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri xeber saytlari son xəbərlər azərbaycanda sonxabar xəbər az