Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 386   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Bavariya" öz rekordunu yenilədi

Almaniya Bundesliqasında növbəti tur çərçivəsində keçirilən görüş "Bavariya" üçün əlamətdar hadisə ilə yadda qalıb. xəbər verir ki, çempionatın 29-cu turunda "Sankt-Pauli" ilə qarşılaşmada (0:5) hesab

"Qarabağ", "Zirə" və "Neftçi" növbəti oyunlarına çıxır

Bu gün futbol üzrə Misli Premyer Liqasında XXVII turun üç oyunu keçiriləcək.  xəbər verir ki, əvvəlcə meydana "Şamaxı" və "Qarabağ" komandaları çıxacaq. Şamaxı şəhər stadionunda təşkil olunacaq görüş saa

Məşhur futbolçu "Liverpul"dan ayrılır - FOTO

İngiltərənin "Liverpul" klubu mövsümün sonunda Endryu Robertsonilə yollarını ayıracaq. xəbər verir ki, bu barəd klubdan məlumat verilib. Bildirilib ki, şotlandiyalı futbolçu ilə yeni müqavilə imzalanmayacaq. Açıqlamad

Mahir əsas heyətdən kənarlaşdırıldı

"Kayzerslautern"də millinin hücumçusu Mahir Emreli ilə bağlı vəziyyət gərginləşib. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə Almaniyanın BILD nəşri məlumat yayıb. Bildirilir ki, 28 yaşlı futbolçu klubun son qərar

"Qəbələ" öz meydanında "İmişli"yə uduzdu

Futbol üzrə Azərbaycan Premyer Liqasında XXVII turun daha bir oyunu keçirilib.  xəbər verir ki,  "Qəbələ" öz meydanında "İmişli"ni qəbul edib. Görüş qonaqların 1:0 hesablı qələbəsi ilə başa çatıb. Yegan

"Beşiktaş"dan 4 qollu qələbə

Türkiyə Superliqasında 29-cu tura start verilib. xəbər verir ki, turun açılış matçında "Beşiktaş" öz meydanında "Antalyaspor"u qəbul edib. Matç İstanbul klubunun qələbəsi ilə yekunlaşıb. Bu qələbə sayəsind

Konfrans Liqası: 1/4 final mərhələsinin son oyunları

Bu axşam UEFA Konfrans Liqasının 1/4 final mərhələsinin son oyunları keçiriləcək. xəbər verir ki, oyun günündə 4 qarşılaşma baş tutacaq. 1/4 final mərhələsi. 16 aprel. 20:45, "AZ Alkmaar" – "Şaxtyor Donetsk"

Azərbaycanda bu futbol klubu fəaliyyətini dayandırdı

Azərbaycan çempionatında vaxtilə çıxış etmiş "Karat" futbol klubu rəsmi şəkildə fəaliyyətini dayandırıb. Karateçilərimiz dünya çempionatının ilk günündə 3 medal qazandı. xəbər verir ki, bu barədə İqtisadiyyat Nazirliy

Toral Bayramov "Qarabağ"dan GEDİR

"Qarabağ"ın azərbaycanlı futbolçusu Toral Bayramov yeni mövsümə başqa klubda başlaya bilər. . xəbər verir ki, çoxfunksiyalı oyunçu daha çox oyun vaxtı alacağı komandaya keçmək niyyətindədir. Bir neçə xarici və yerl


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler valyuta mezennesi kriminal xeber bugünki xəbərlər son xeber.az