Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 459   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Mahir Emreli "Legiya"ya qayıdır?

Azərbaycan yığmasının üzvü Mahir Emreli Almaniya klubu "Kayzerslautern"dən ayrılacaq. KONKRET.azxəbər verir ki o, artıq özünə yeni klub axtarır. Buna səbəb isə 2-ci Bundesliqa təmsilçisinin baş məşqçisi Torste

"Qarabağ" üç futbolçusu ilə yollarını ayırdı

"Qarabağ" klubu Emmanuel Addai, Ramil Şeydayev və Sami Mmae ilə yollarını ayırıb. xəbər verir ki, bu barədə Ağdam təmsilçisi məlumat yayıb. Müqavilə müddəti başa çatan Emmanuel Addai və Ramil Şeydayevlə əməkdaşlığ

Əfran İsmayılova yüksək vəzifə verildi

Azərbaycan milli komandasının sabiq futbolçusu Əfran İsmayılov "Şəfa" klubunun vitse-prezidenti vəzifəsinə təyin edilib. xəbər verir ki, bu barədə Bakı təmsilçisi məlumat yayıb. Xatırladaq ki, Ə.İsmayılov daha əvvə

Messi ilə bağlı pis XƏBƏR

ABŞ təmsilçisi "İnter Mayami"nin ulduz futbolçusu Lionel Messi MLS çempionatı çərçivəsində keçirilən oyunda zədələnib. milliaz-a istinadən xəbər verir ki, "Filadelfiya"ya qarşı baş tutan və "İnte

Azərbaycan millisinin Avstriya toplanışı üçün heyəti açıqlandı

Futbol üzrə Azərbaycan millisinin heyəti açıqlanıb. xəbər verir ki, bu barədə AFFA-dan məlumat verilib. Komanda mayın 28-dən 30-dək Bakıda, iyunun 1-dən 10-dək isə Avstriyanın Bad-Valtersdorf şəhərində təlim-məşq toplanışınd

UFC ulduzundan sərt açıqlamalar: "Tsarukyanı biabır edəcəyəm"

UFC-nin ulduz döyüşçüsü İliya Topuriya mümkün rəqibləri ilə bağlı sərt açıqlamalar verib. xəbər verir ki, o, əvvəlcə İslam Maxaçev ilə döyüşmək istədiyini bildirib:. "İslam məndən qaçmır. O da bu döyüşü istəyir, mə

Dünya çempionatına necə baxacağıq? - Gecə saat 02:00, 05:00-da canlı yayım

Futbol üzrə 2026-cı il Dünya çempionatının ABŞ, Kanada və Meksikanın birgə ev sahibliyi ilə Şimali Amerika qitəsində təşkil olunması Yer kürəsinin digər nöqtələrində, xüsusən də Azərbaycanda yaşayan milyonlarla azarkeş üçü

DÇ 2026-da Türkiyənin rəqibinin heyəti AÇIQLANDI

Futbol üzrə 2026-cı il dünya çempionatının ev sahibi ölkələrindən biri olan ABŞ millisinin mundial üçün heyəti açıqlanıb. trend-ə istinadən bildirir ki,  baş məşqçi Maurisio Poçettino aşağıdakı futbolçulara dəvət göndərib:

İspaniyanın DÇ-2026 üçün heyəti: "Real"dan heç kim yoxdur

İspaniya millisinin futbol üzrə 2026-cı il Dünya Çempionatı üçün heyəti açıqlanıb. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə İspaniya millisinin mətbuat xidmətindən məlumat verilib. Məlumata görə, heyətə 26 futbolçu daxil edilib:


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler son xeberler bu gun havanın temperaturu cəbhədən ən son xəbərlər ən son xəbərlər bugün