Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

AFFA 4 klubu cərimələdi

AFFA İntizam Komitəsi Azərbaycan Premyer Liqasının II turunda keçirilən oyunlarla bağlı qərarlar qəbul edib. KONKRET.azqurumun rəsmi saytına istinadla xəbər verir ki, qərarlara əsasən, 4 klub – "Kəpəz", "Qəbələ"

Premyer Liqada turun yekunu: iki gərgin qarşılaşma

Bu gün Misli Premyer Liqasında IV tura yekun vurulur. . xəbər verir ki, turun son oyun günündə iki qarşılaşma keçiriləcək. Günün ilk matçında "Turan Tovuz" doğma meydanda "Sumqayıt"ı qəbul edəcək. Tovu

Messinin 10 nömrəsi ona verilə bilər

Ulduz futbolçu Lionel Messinin millidəki karyerasını başa vurmasından sonra Argentina millisində əfsanəvi 10 nömrəli formanı 21 yaşlı Niko Paza geyinə bilər. ESPN-ə istinadla xəbər verir ki, millinin baş məşqçisi Lionel Skalon

"Sabah" ÇL-in əsas mərhələsinə düşməklə bu qədər qazandı

Azərbaycan çempionu "Sabah" UEFA Çempionlar Liqasının liqa mərhələsinə vəsiqə əldə etməklə klub tarixində ilkə imza atıb. xəbər verir ki, "Sabah" pley-off mərhələsinin cavab qarşılaşmasında "Hapoel"

"Qarabağ"dan növbəti transfer

"Qarabağ" klubu heyətini yeni futbolçu ilə gücləndirib. xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Kiprin APOEL klubu ilə danışıqlar uğurla yekunlaşıb və braziliyalı yarımmüdafiəçi Dieqo Ros

"Xankəndi" klubunda yeni təyinat

Azərbaycan I Liqasında çıxış edən "Xankəndi" komandasında məşqçi təyinatı gerçəkləşib. xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Məlumata görə, UEFA B kateqoriyalı məşqçi Ruzi Qiyaslı 1 i

Daha bir cüdoçumuz Avropa çempionu oldu

Azərbaycanın daha bir cüdoçusu Monteneqronun paytaxtı Podqoritsa şəhərində keçirilən U-21 Avropa çempionatında qızıl medal qazanıb. xəbər verir ki, 90 kiloqram çəki dərəcəsində çıxış edən Süleyman Şükürov almaniyalı Konstanti

"Beşiktaş"ın rəqibləri bəlli oldu: İsrail klubu da var

Türkiyənin "Beşiktaş" komandasının UEFA Avropa Liqasının əsas mərhələsindəki rəqibləri bəlli olub. KONKRET.azxəbər verir ki, "ağ-qaralar" Almaniyanın "Bayer 04", Fransanın "Marsel"

Messi milli komandadakı karyerasını başa vurub

Argentina millisinin ulduz futbolçusu Lionel Messi milli komandadakı karyerasını başa vurduğunu açıqlayıb. xəbər verir ki, 39 yaşlı futbolçu sosial şəbəkə hesabında paylaşım edərək bu qərarı verməyin onun üçün çox çətin olduğun


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri novruz bayramı valyuta mezenesi xeberler bugun bugünki xəbərlər