Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Futboldan ömürlük uzaqlaşdırıldılar

FİFA-nın Etika Komitəsinin Arbitraj Palatası Maldiv və Montserrat futbol federasiyalarının sabiq prezidentləri ilə bağlı ağır cəzalar tətbiq edib. -a istinadən xəbər verir ki, Maldiv Futbol Assosiasiyasının (FAM) sabiq prezident

 "Qara kart" göstəriləcək - Futbolda yeni cəza

Rumıniyada azarkeşlərin uşaqların iştirak etdiyi futbol oyunlarında davranışlarına nəzarətlə bağlı yeni qayda tətbiq olunacaq. -a istinadən xəbər verir ki, Rumıniya Futbol Federasiyası (FRF) U-7-dən U-16-ya qədər yaş qruplarınd

Kimi Antonelli İspaniya Qran-prisinin qalibi olub

İtaliyalı "Mercedes" pilotu Kimi Antonelli 2026-cı il mövsümündə "Formula-1" üzrə dünya çempionatının 14-cü mərhələsi olan İspaniya Qran-prisinin qalibi olub. Yarış "Madrinq" şəhər trasında keçirilib

"Fənərbaxça"nın baş məşqçisi İsmail Kartal istefa verib

"Fənərbaxça"da ayrılıq yaşanıb. xəbər verir ki, baş məşqçi İsmail Kartal postundan ayrılıb. Bunu mütəxəssisin özü açıqlayıb. O, Çempionlar Liqasının "Roma" ilə matçından sonra baş tutan mətbuat konfransınd

Bəhlul Mustafazadə yenə əməliyyat olundu

"Qarabağ"ın və Azərbaycan milli komandasının mərkəz müdafiəçisi Bəhlul Mustafazadə təkrar cərrahi əməliyyat olunub. xəbər verir ki, bu barədə Ağdam təmsilçisinin mətbuat xidmətindən məlumat verilib. Təcrübəli futbolçunu

Zubir müqavilə bağladı, debüt də etdi

Səudiyyə Ərəbistanın "Əl-Oroba" klubu Abdulla Zubirlə müqavilə imzalayıb. xəbər verir ki, bu barədə klub rəsmi məlumat yayıb. Bildirilib ki, yarımmüdafiəçi 2026/2027 mövsümünün sonunadək bu komandanın formasın

Hər iki komanda 1 xala layiq idi - Qurbanov

Maraqlı oyun alındı. Gərginlik sona qədər davam etdi. Hər iki komanda 1 xal qazanmağa layiq idi. Xallarımız üzərinə bir xal da əlavə olundi. Növbəti oyunlara hazırlaşacağıq. Hər iki komandanın azarkeşlərinə təşəkkür edirəm

"Real Madrid" Arda Gülərlə bağlı qərar verdi

İspaniya nəhəngi "Real Madrid" türkiyəli gənc ulduzu Arda Güler ilə uzunmüddətli yeni müqavilə bağlamağa hazırlaşır. KONKRET.azyenisabah-a istinadən xəbər verir ki, "Kral klubu" 21 yaşlı yarımmüdafiəç

"Real Madrid" Arda Gülerlə bağlı qərarını verdi

İspaniya La Liqası nəhəngi "Real Madrid"in milli ulduz Arda Gülerlə müqaviləni uzadıb. xəbər verir ki, 2023-cü ilin yayında "Real Madrid"ə transfer olan Ardanın xüsusilə son aylarda göstərdiyi davaml


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler valyuta mezennesi banklar cebheden xeberler bu gune olan xeberler hava proqnozu