Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

DÇ tarixində ilkə imza atdı

Argentina millisinin kapitanı Lionel Messi dünya çempionatları tarixinə 10 məhsuldar ötürmə (assist) edən ilk futbolçu kimi düşüb. xəbər verir ki, ulduz hücumçu bu tarixi rekorda DÇ-2026-nın 1/4 finalında İsveçrəyə qarş

Məşhur futbolçunun evinə basqın edildi

İspaniya millisi ilə 2026-cı il dünya çempionatının finalına yüksələn Lamin Yamalın evinə basqın edilməyə çalışılıb. xəbər verir ki, Fransa ilə oyundan cəmi bir neçə saat sonra, yerli vaxtla səhər saat 4 radələrində iki naməlu

DÇ-2026: İsveçrə millisi 1/4 finala vəsiqə qazandı

ABŞ, Kanada və Meksikanın birgə ev sahibliyi etdiyi futbol üzrə dünya çempionatında 1/8 final mərhələsinin daha bir oyunu keçirilib. xəbər verir ki, sveçrə millisi Kolumbiya ilə üz-üzə gəlib. "BC Place" stadionund

"Gedişatı dəyişmək üçün hər şey edəcəklər" - Rəşad Sadıqov

"Zirə"nin baş məşqçisi Rəşad Sadıqov UEFA Konfrans Liqasının 1-ci təsnifat mərhələsində "Torpedo" (Kutaisi) ilə keçiriləcək cavab oyunu barədə fikirlərini bölüşüb. xəbər verir ki, o, mətbuat konfransınd

Messi iki rekorda imza atdı

Argentina millisinin hücumçusu Lionel Messi DÇ-2026-nın 1/8 finalında Misirlə matçda iki rekord müəllifi olub. -a istinadən xəbər verir ki, argentinalı ulduz sözügedən oyunda həm qol, həm də məhsuldar ötürmə ilə yadda qalıb

Azərbaycan güləşçisi Avropa çempionu oldu

Azərbaycanın sərbəst güləşçisi Yusif Dursunov Şimali Makedoniyanın paytaxtı Skopyedə keçirilən U-20 Avropa çempionatında qızıl medal qazanıb. xəbər verir ki, 125 kiloqram çəki dərəcəsində mübarizə aparan idmançı finalda rusiyal

Bakıdakı döyüşdən sonra karyerasını başa vurdu

Qarışıq döyüş növləri (MMA) üzrə tanınmış braziliyalı idman ustası Mişel Pereyranın UFC karyerasına nöqtə qoyulub. KONKRET. -a istinadla xəbər verir ki, bu barədə "MMA Fighting" nəşrinin insayderi Gilyerme Kru

Denzel Dumfris "Real Madrid"ə keçdi - RƏSMİ

İtaliyanın "İnter" futbol klubunun sağ cinah müdafiəçisi Denzel Dumfris "Real Madrid" klubuna transfer olunub. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə Madrid təmsilçisinin rəsmi saytında məlumat verilib. Bildirili

"Neftçi" Sloveniyada növbəti matçına çıxır

Sloveniyada təlim-məşq toplanışını davam etdirən "Neftçi" bu gün növbəti yoxlama oyununu keçirəcək. xəbər verir ki, paytaxt təmsilçisi Serbiyanın "Radniçki" (Niş) komandası ilə üz-üzə gələcək. Görüş Bak


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri cəbhədən son xəbər sonxeber.az ən son xəbər sonxəbərlər