Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 392   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Arda Gülerdən "Real Madrid" azarkeşlərinə çağırış

İspaniya nəhəngi "Real Madrid"in gənc yarımmüdafiəçisi Arda Güler komandasının UEFA Çempionlar Liqası ilə vidalaşmasına münasibət bildirib. xəbər verir ki, istedadlı türkiyəli futbolçu məyusluğunu şəxsi sosial şəbək

Misli Premyer Liqası: "Qarabağ" növbəti dəfə xal itirdi

Misli Premyer Liqasının XXVII turunun ikinci oyun günündə "Qarabağ" səfərdə "Şamaxı" klubu ilə qarşılaşıb. xəbər verir ki, matç qolsuz bərabərliklə yekunlaşıb. Bu nəticədən sonra "Qarabağ" klub

"Yuventus" Spalletti ilə bağlı qərarını verdi

"Yuventus" baş məşqçisi Luçano Spalletti ilə müqavilənin müddətini uzadıb. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Yeni müqavilə 2028-ci ilə qədər nəzərdə tutulub. 67 yaşlı mütəxəssisi

"Fənərbaxça" öz meydanında vacib iki xal itirib

Türkiyə Super Liqasında XX tura start verilib. xəbər verir ki, ilk oyun günündə 2 qarşılaşma baş tutub. "Fənərbaxça" öz meydanında "Rizəspor"u qəbul edib. 4 qolun vurulduğu matçda qalib müəyyənləşməyib

"Beşiktaş"dan 4 qollu qələbə

Türkiyə Superliqasında 29-cu tura start verilib. xəbər verir ki, turun açılış matçında "Beşiktaş" öz meydanında "Antalyaspor"u qəbul edib. Matç İstanbul klubunun qələbəsi ilə yekunlaşıb. Bu qələbə sayəsind

AFFA Ehtiram Quliyevi cərimələdi

AFFA İntizam Komitəsi "Turan Tovuz" klubunu 20 00 manat cərimələyib. xəbər verir ki, bu barədə qərar qurumun sonuncu iclasında qəbul edilib. Qərb təmsilçisinin cərimələnməsinə Azərbaycan Kubokunda yarımfinalın il

Qurban Qurbanov da qızıl medal qazandı

Azərbaycanın daha bir yunan-Roma güləşçisi Qurban Qurbanov Albaniyanın paytaxtı Tiranada keçirilən Avropa çempionatında qızıl medal qazanıb. xəbər verir ki, 82 kq çəki dərəcəsində mübarizə aparan təmsilçimiz birinci yer uğrund

"Turan Tovuz" "Sumqayıt"a qalib gəldi

Misli Premyer Liqasının 27-ci turunda "Turan Tovuz" evdə "Sumqayıt"ı qəbul edib. xəbər verir ki, matç tovuzluların 2:1 hesablı qələbəsi ilə başa çatıb. "Turan Tovuz" – "Sumqayıt"

Ronaldonun vəziyyəti pisləşdi

Portuqaliyalı hücumçu, "Əl-Nəsr" klubunun futbolçusu Kriştiano Ronaldo Səudiyyə Ərəbistanı çempionatının 29-cu turunda "Əl İttifaq"a qarşı keçirilən oyunun gedişində özünü pis hiss edib. KONKRET.azxəbə


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler metbuat son xeberler bugun 2026 canli en yeni xeberler enson xeberler