Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 310   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Qarabağ" yarımfinalda

Futbol üzrə Azərbaycan Kubokunda 1/4 final mərhələsinin daha bir oyunu keçirilib. -ın məlumatına görə, günün yeganə matçında "Qarabağ" "Şamaxı" ilə üz-üzə gəlib. Tofiq Bəhramov adına Respublika stadionundak

"Sabah" "Qarabağ"la xal fərqini 7-yə çıxardı

Misli Premyer Liqasının 21-ci turunda lider "Sabah" evdə "Kəpəz"lə qarşılaşıb. xəbər verir ki, Masazır təmsilçisi bu matçda çətin qələbə qazanıb. Valdas Dambrauskasın komandası Kahim Parrisin 88-ci dəqiqəd

Ronaldo ailəsi ilə birgə Səudiyyədən təcili getdi

Yaxın Şərqdə geosiyasi vəziyyətin gərginləşməsi fonunda "Əl-Nəsr" və Portuqaliya millisinin üzvü Kristiano Ronaldo ailəsi ilə birgə təcili olaraq Səudiyyə Ərəbistanından şəxsi təyyarələri ilə çıxarılıb. KONKRET.azaxaraz-

"Qarabağ"ın oyununu kim idarə edəcək?

Misli Premyer Liqasında XXII turun təyinatları açıqlanıb.  xəbər verir ki, bu barədə Peşəkar Futbol Liqasının mətbuat xidməti məlumat yayıb. Turun mərkəzi görüşü olan "Qarabağ" – "Sabah" matçını Tura

Əliyar Ağayev Küveytdən Azərbaycana qayıda bilmir

Azərbaycanlı FİFA referisi Əliyar Ağayev çətin vəziyyətlə üzləşib. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki, referi Azərbaycana geri qayıda bilmir. Belə ki, o, hazırda Küveytdə qalmağa məcbur olub. Qeyd edək ki, Azərbaycanı

"Nyukasl" "Qarabağ"la oyuna ciddi itkilərlə çıxır

UEFA Çempionlar Liqasının pley-off mərhələsinin cavab qarşılaşması çərçivəsində "Qarabağ"ı qəbul edəcək "Nyukasl Yunayted"in heyətində bir sıra problemlər yaranıb. -a istinadən xəbər verir ki, İngiltər

Ronaldo İspaniyanın "Almeriya" klubunun səhmlərini aldı

Portuqaliyalı futbolçu Kriştiano Ronaldo İspaniyanın "Almeríya" klubunda səhm payı alıb. KONKRET.azAssociated Press-ə istinadla xəbər verir ki, bunu idmançını təmsil edən konsaltinq şirkəti olan "Brunswic

"Qarabağ" "Araz-Naxçıvan"a böyük hesabla qalib gəlib

Misli Premyer Liqasının XXII turunda "Qarabağ" "Araz-Naxçıvan"la qarşılaşıb. xəbər verir ki, Tofiq Bəhramov adına Respublika stadionunda keçirilən görüşdə "köhlən atlar" 6:0 hesablı qələbə qazanıb

"Psixoloji gərginlik var" - Qurban Qurbanov

"Qarabağ" Azərbaycan Kubokunun 1/4 final mərhələsinin cavab görüşündə "Şamaxı"nı 3:1 hesabı ilə məğlub edərək yarımfinala yüksəlib. xəbər verir ki, meydan sahiblərinin baş məşqçisi Qurban Qurbanov matçda


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler xeber.az 2026 maliyye xeberler bugun dunya xeberleri valyuta mezennesi banklar