Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 343   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Məşhur futbolçu karyerasını bitirdi

Fransa millisinin sabiq yarımmüdafiəçisi Dimitri Payet peşəkar futbolçu karyerasını yekunlaşdırmaq qərarına gəlib. xəbər verir ki, martın 29-da 39 yaşı tamam olacaq oyunçu bu barədə Liqa 1-in canlı yayımı zamanı məlumat verib

"Qarabağ" onlara da biletləri pulsuz etdi

Azərbaycan kubokunun yarımfinal mərhələsi çərçivəsində keçiriləcək "Qarabağ" – "Sabah" oyununun biletləri bu gün saat 15:00-dan satışa çıxıb. KONKRET.azxəbər verir ki, "Qarabağ" bu dəfə 15 yaşın

Formula 1 üzrə Yaponiya Qran-prisinin qalibi bəlli oldu

Formula 1 üzrə 2026-cı il dünya çempionatının üçüncü mərhələsinin – Yaponiya Qran-prisinin qalibi bəlli olub. xəbər verir ki, "Mercedes" komandasının italiyalı pilotu Andrea Kimi Antonelli hər kəsi qabaqlayara

Leandro Andrade "Qarabağ"da QALACAQ?

"Qarabağ"ın vingeri Leandro Andradenin yeni mövsümə harada başlayacağı azarkeşləri maraqlandıran əsas mövzulardan biridir. xəbər verir ki, Kabo Verde millisinin üzvü rəhbərliklə görüşərək aldığı təklifləri müzakir

"Meydanda olan orada qalır"

"Qarabağ"ın baş məşqçisi Qurban Qurbanov Azərbaycan Kubokunun yarımfinal mərhələsinin ilk oyununda "Sabah"la heç-heçə (2:2) başa çatan matçdan sonra təşkil olunan mətbuat konfransında maraqlı açıqlamala

Türkiyə Rumıniyaynı MƏĞLUB ETDİ - YENİLƏNİB

Bu gün dünya çempionatının Avropa zonası üzrə pley-off mərhələsinə start verilib. xəbər verir ki, A, B, C və D yolunda ümumilikdə səkkiz oyun keçiriləcək. Türkiyə millisi Rumıniya ilə qarşılaşaraq 1:0 hesabla qələbə çalıb

Sona çatan 24 illik həsrət - Bundan öncə isə

Türkiyə milli futbol komandası dünya futbolunun ən möhtəşəm səhnəsinə — Dünya Çempionatına (DÇ) geri dönür. Tam 24 illik intizardan sonra "Ay-ulduzlular"ın yenidən bu turnirdə vəsiqə qazanması həm Türkiyədə, hə

Millimizə uduzan yığmanın baş məşqçisindən hörmətsizlik

"FIFA Series-2026" turniri çərçivəsində keçirilən Azərbaycan – Syerra Leone final matçından sonra xoşagəlməz insident yaşanıb. Teleqraf-a istinadən xəbər verir ki, Mehdi Hüseynzadə adına Sumqayıt şəhər stadionund

Türkiyə klubunun ağır CƏZA

Türkiyənin "Adana Dəmirspor" komandasının daha 6 xalı silinib. xəbər verir ki, FIFA İntizam Komitəsi bu barədə qərar qəbul edib. Qeyd edək ki, I Liqada çıxış edən "Adana Dəmirspor"un bu mövsüm ümumilikd


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler cəbhədən görüntüleri hava proqnozu xeber.az 2026 son xeberler bugun 2026 azerbaycan