Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Sabah" və "Qarabağ"ın növbəti turda oyunları təxirə salınıb

Misli Premyer Liqasının II turunun oyun cədvəli məlum olub.   xəbər verir ki, ölkəmizi müvafiq olaraq UEFA Çempionlar Liqasında və UEFA Konfrans Liqasında təmsil edən "Sabah" və "Qarabağ" klublarının rəsm

Tahir Gözel buna görə 1 milyon manat verəcək

UEFA Konfrans Liqasının pley-off mərhələsinə vəsiqə qazanan "Qarabağ" klub rəhbərliyi tərəfindən mükafatlandırılacaq. KONKRET.azqafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, Ağdam təmsilçisinin prezidenti Tahir Göze

Kriştiano Ronaldudan futbol dünyasını silkələyəcək AÇIQLAMA: "Son ilimdir"

"Qızıl top"un beşqat sahibi və futbol tarixinin ən məhsuldar bombardiri Kriştiano Ronaldu cari mövsümün sonunda karyerasını başa vura bilər. KONKRET.azxəbər verir ki, o bunu "Vogue" jurnalına müsahibəsind

"Qalatasaray"ın əsas hədəfi

"Qalatasaray" "Arsenal"ın futbolçusu Qabriel Martinellini transfer etmək istəyir. xəbər verir ki, "sarı-qırmızılar" braziliyalı vinger üçün 45 milyon avro ödəməyə hazırdır. Bu barədə insayde

"Qarabağ"ın prezidenti danışdı: Heyətimizi gücləndirdik

Möhtəşəm bir futbol ilini geridə qoyduqdan sonra 2026/2027-ci illər mövsümünə böyük hədəflər və inamla start verdik. Qarşıda bizi yenə çox ciddi və məsuliyyətli sınaqlar gözləyir. Azərtac-a istinadla xəbər verir ki, bu sözlər

Lamin Yamalın rekordunu yenilədi

"Levante"nin müdafiəçisi Mark Santos İspaniya La Liqasında debüt edərək "Barselona"nın vingeri Lamin Yamalın rekordunu təzələyib. KONKRET.azxarici mediaya istinadən xəbər verir ki, İspaniyanın U-16 millisini

Levandovski də "əfsanə" oldu

İspaniyanın "Barselona" klubu rəsmi saytındakı "Əfsanələr" bölməsinə hazırda ABŞ-nin "Çikaqo Fayr" komandasında oynayan keçmiş futbolçusu Robert Levandovskini də daxil edib.  xəbər verir ki

Məhəmməd Salah əslən türk imiş

"Trabzonspor"un heyətinə qatdığı dünya şöhrətli futbolçu Məhəmməd Salahın kökləri ilə bağlı maraqlı iddia ortaya atılıb. -a istinaldla xəbər verir ki, Salahın əcdadlarının Trabzonun Dərnəkpazarı bölgəsindən olduğ

AFFA-da bu vəzifəli şəxslər işdən çıxarıldı

AFFA-da iki nəfər vəzifəsindən azad edilib. -a istinadla xəbər verir ki, Yarışların Təşkili Departamentinin rəhbəri Emin Cəfərov vəzifəsindən göndərilib. Bundan başqa federasiyanın İnfrastruktur Departamentinin direktor


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler iqtisadiyyat xeberleri bugun xeber.az bu gun axsam az xeberler son xeberler bugun