Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 90   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Fənərbaxça" xal itirdi

Türkiyə Super Liqasının 17-ci turunun açılış matçında "Fənərbaxça" səfərdə "Eyupspor"la qarşılaşıb. xəbər verir ki, matç 1:1 hesablı heç-heçə ilə nəticələnib. Meydan sahiblərinin həyətində Ahmed Kutucu

Ramil Quliyevə Türkiyədə önəmli vəzifə verildi

Azərbaycan əsilli keçmiş idmançı Ramil Quliyev Türkiyənin atletika üzrə gənclərdən ibarət millisinin baş məşqçisi təyin olunub. xəbər verir ki, bu barədə AZƏRTAC-a 34 yaşlı keçmiş atletin özü deyib. R.Quliyev Türkiyə Atletik

"Qarabağ"ın ulduzu səsvermədə 2-ci oldu

"Puşkaş mükafatı"na namizəd futbolçular arasında yer almış "Qarabağ"ın futbolçusu Yassin Benzia ikinci olub. xəbər verir ki, buna FIFA-nın Qətərin paytaxtı Doha şəhərində təşkil etdiyi tədbirdə aydınlı

"Barselona"nın ulduzu bir də gələn il oynaya biləcək

İspaniyanın "Barselona" klubunun futbolçusu Lamin Yamal 3-4 həftə yaşıl meydanlardan kənarda qalacaq. xəbər verir ki, bu barədə Kataloniya təmsilçisinin mətbuat xidməti məlumat yayıb. "Leqanes"ə uduzduqlar

İlin ən yaxşı milli məşqçisi bəlli oldu

İspaniya milli komandasına rəhbərlik edən Luis de la Fuente Beynəlxalq Futbol Tarixi və Statistikaları Federasiyası (İFFHS) tərəfindən 2024-cü ilin ən yaxşı milli məşqçisi seçilib. xəbər verir ki, bu barədə qurumun rəsm

Azərbaycanlı idmançı vəfat etdi - FOTO

Azərbaycan futzalına ağır itki baş verib. . -ın məlumatına görə, vaxtilə Azərbaycan çempionatında oynayan Nurəddin Eyniyev dünyasını dəyişib. Onun ürək tutmasından vəfat etdiyi bildirilir. Qeyd edək ki, "Nuru" kim

Azərbaycanın 3 idmançısı dopinqə görə CƏZALANDIRILDI

Azərbaycanın üç idmançısı dopinqə görə cəzalandırılıb. AMADA-ya (Azərbaycan Milli AntiDopinq Agentliyi) istinadən xəbər verir ki, Səidə Əliyeva (taekvondo), Günel Vəliyeva (ağırlıqqaldırma) və Rövşən Xəlilov (pauerliftinq

Arda Gülər kariyerasında yeni uğura imza atdı

Real Madrid FIFA Qitələrarası Kubokunun finalında Meksikanın "Paçuka" komandasını 3:0 hesabı ilə məğlub edərək böyük bir uğura imza atıb. xəbər verir ki, bu, Arda Gülərin də olduğu madrid klubunun qazandığı 6-c

UEFA-dan Azərbaycan millisinə xəbərdarlıq

UEFA Azərbaycan millisinə xəbərdarlıq edib. KONKRET.azReport-a istinadən xəbər verir ki, buna yığmanın səfərdə İsveçə uduzduğu Millətlər Liqasının matçında yaşananlar səbəb olub. Fernandu Santuşun baş məşqçisi olduğu kollekti


tezbazar yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri cəbhədən canlı ən son xeberler xeberler bugun 2024 xəbər az