Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.


İdman     Baxılıb: 84   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"Barselona"dan gözlənilməz nəticə: Öz meydanında uduzdu

İspaniya çempionatının 15-ci turunda lider "Barselona" aşağı pillələrdə qərarlaşan "Las Palmas"la üz-üzə gəlib. xəbər verir ki, Kataloniyada baş tutan matç gözlənilmədən qonaqların qələbəsi ilə başa çatıb

Aleksander-Arnolda İspaniyada maraq göstərirlər

"Liverpul"un müdafiəçisi Trent Aleksander-Arnold İspaniya təmsilçisi "Real"a keçə bilər. xəbər verir ki, Madrid klubur "Liverpul"la müqavilə müddəti 2025-ci ilin yayında başa çatacaq futbolçun

Zeynal Nağdəliyevin qohumuna yüksək vəzifə verildi

Tofiq Bəhramov adına Respublika stadionunda növbəti dəfə direktor təyinatı baş tutub. KONKRET.azxəbər verir ki, ötən ilin iyulunda "Neftçi"dən ayrılaraq bu vəzifəyə təyin olunmuş Tələt Məmmədov postundan ayrılıb

Merih "Fənərbaxça"nın gündəmində deyil

Səudiyyə Ərəbistanının "Əl-Əhli" klubunda çıxış edən Merih Demiralın "Fənərbaxça"ya keçidi ilə bağlı yeni məlumatlar yayılıb.  xəbər verir ki, transferin qarşısında iki əsas maneə dayandığı məlum olub

Asim Xudiyev Konfrans Liqasına təyinat aldı

Azərbaycanın beynəlxalq dərəcəli hakim-inspektoru Asim Xudiyev UEFA-dan təyinat alıb. AFFA-nın mətbuat xidmətinə istinadən xəbər verir ki, o, UEFA Konfrans Liqasının Liqa mərhələsinin V turunda keçiriləcək "Olimpiya"

FİFA Rusiyanın 3 klubunu cəzlandırdı

FİFA bəzi Rusiya klublarına transfer qadağası qoyub. xəbər verir ki, bunlar Moskvanın MOİK,  "Ximki" və Krasnodarın "Kuban" komandalarıdır. Qərara görə adları çəkilən klublar  üç transfer pəncərəsi dövründ

"Qarabağ"a 2 qol vuran futbolçu Fransada qarət edildi

Gürcüstan millisinin və Fransanın "Lion" komandasının futbolçusu Jorj Mikautadze qarət olunub. xəbər verir ki, hadisə Liqa 1-in XII turunun "Nitsa" ilə oyunundan (4:1) sonra baş verib. Evinin qarşısınd

İmaməddin dünyanın ən yaxşısı seçildi

Paralimpiya çempionumuz İmaməddin Xəlilov Dünya Taekvondo Federasiyası (WT) tərəfindən 2024-cü ilin ən yaxşı kişi parataekvondoçusu adına layiq görülüb. xəbər verir ki, bu barədə Milli Paralimpiya Komitəsi məlumat yayıb

UEFA "Qarabağ" klubunu 26000 avro cərimələdi

UEFA "Qarabağ" klubunu 2600 avro cərimələyib. KONKRET.azxəbər verir ki, buna Azərbaycan çempionunun Bakıda "Ayaks"a (Niderland) qarşı keçirdiyi UEFA Avropa Liqası matçında yaşananlar səbəb olub. "Köhlə


tezbazar son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler cəbhədən son xəbər xeberler bu qun hava durumu cəbhədən son dəqiqə