Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 341   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Nəriman Amerikada meydana çıxdı

"Qarabağ"dan "Kolambus Kryu"ya keçən Nəriman Axundzadə debüt edib. xəbər verir ki, o, MLS-in 5-ci turunda "Toronto" ilə matçda meydana çıxıb. Axunzadə oyuna 88-ci dəqiqədə Andre Qomeşin əvəzin

Azərbaycan millisi Sent Lüsiyanı 6:1 hesabı ilə məğlub edib

Azərbaycan millisi "FIFA Series 2026" beynəlxalq turniri çərçivəsində bu gün ilk matçını keçirib. KONKRET.azxəbər verir ki, Ayxan Abbasovun rəhbərlik etdiyi kollektiv Sent Lüsiya millisi ilə üz-üzə gəlib. Mehd

Qurbanov əsas komandadan qovmuşdu: yenə cəzalandırıldı

"Qarabağ"ın intizamsızlığı ilə diqqət çəkən müdafiəçisi Sami Mmae növbəti dəfə cəzaya məruz qalıb. xəbər verir ki, belçikalı legioner bu dəfə Əvəzedicilər Liqasındakı davranışlarına görə cəzalandırılıb. Belə ki

"Qarabağ" xanım azarkeşləri üçün girişi pulsuz etdi

"Qarabağ" xanım azarkeşlərinə növbəti dəfə jest edib. klubun mətbuat xidmətinə istinadən xəbər verir ki, "Sabah"la oyunda komandaya dəstək olmaq istəyən xanım azarkeşlərin stadiona girişi ödənişsizdir

Emin Mahmudov Qurban Qurbanova çatdı

Emin Mahmudov "Neftçi"də 70-ci qolunu vurub. KONKRET.azPFL-ə istinadən xəbər verir ki, yarımmüdafiəçinin yubiley topu Misli Premyer Liqasının XXV turuna təsadüf edib. "Ağ-qaralar"ın kapitanı "İmişli"

Lebron Ceyms NBA-da rekord qırıb

Lebron Ceyms NBA-nın müntəzəm mövsümlərində keçirilən oyunların sayına görə rekord müəyyənləşdirib. xəbər verir ki, bu barədə liqa məlumat yayıb. "Los-Anceles Leykers"in hücumçusu "Orlando"ya qarşı keçirilə

Azərbaycan-Sent Lüsiya matçının hakimləri açıqlandı

Azərbaycan milli komandasının FIFA Series-2026 beynəlxalq turniri çərçivəsində Sent Lüsiya yığması ilə keçirəcəyi oyunun hakim təyinatları açıqlanıb. KONKRET.azAFFA-ya istinadən xəbər verir ki, Mehdi Hüseynzadə adına Sumqayı

17 yaşlılarımız Maltanı da uda bilmədi

17 yaşadək futbolçulardan ibarət Azərbaycan yığma Avropa çempionatının seçmə mərhələsinin II raundunda növbəti oyununu keçirib. KONKRET.azxəbər verir ki, Aqil Nəbiyevin baş məşqçisi olduğu kollektiv Malta yığması ilə üz-üz

"Neftçi"də qol sevinci zamanı xəsarət almışdı - Karyerasını bitirdi

"Neftçi"nin sabiq futbolçusu Brayan Moreno aktiv futbolçu karyerasını başa vurub. KONRKET.azxəbər verir ki, kolumbiyalı forvard "Neftçi"də oynadığı dövrdə 2024/2025 mövsümündə "Səbail"lə görüşd


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler bu gunun xeberleri haqqinda melumat son xeber 2026 en yeni xeberler son xeberler bugun 2026 azerbaycan