Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman       Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Futbol çempionatına təyinat almış hakim Bakıya gəlir

"Sabah"ın UEFA Çempionlar Liqasının II təsnifat mərhələsində Bakıda Danirmarka təmsilçisi "Orxus"a qarşı keçirəcəyi cavab oyununa hakim təyinatları açıqlanıb. KONKRET.azazərtac-a istinadən xəbər veri

Tofiq Musayev UFC-də növbəti qələbəsini qazanıb

Azərbaycanın MMA idmançısı Tofiq Musayev Mütləq Döyüş Çempionatında (UFC) növbəti qələbəsini qazanıb. -ınməlumatına görə, o, Serbiyanın paytaxtı Belqraddakı turnirdə slovakiyalı Lyudovit Kleynlə üz-üzə gəlib. T. Musayev ikinc

Erməni güləşçilər Bakıya gəliblər 

Ermənistanın 17 yaşadək yunan-Roma güləşi üzrə milli komandası dünya çempionatında iştirak etmək üçün Bakıya gəlib. . xəbər verir ki, bu barədə Ermənistan Güləş Federasiyası məlumat yayıb. Dünya çempionatı iyulun 27-dən avqustu

Xavyer Ernandesin yeni klubu bəlli oldu

Meksika millisinin sabiq hücumçusu Xavyer Ernandes (Çiçarito) karyerasını ABŞ-də davam etdirəcək. İdman.Biz-ə istinadən bildirir ki, 38 yaşlı forvard "Atletiko Dallas"la iki illik müqavilə imzalayıb. Razılaşmay

"Qarabağ" bu gün həlledici oyuna çıxır

Bu gün UEFA Avropa Liqasında 2-ci təsnifat mərhələsinin cavab qarşılaşmalarına yekun vurulacaq. xəbər verir ki, "Qarabağ" növbəti mərhələ uğrunda mübarizəsini davam etdirəcək. Qurban Qurbanovun rəhbərlik etdiy

Məhəmməd Salah "Trabzonspor"da

Türkiyənin "Trabzonspor" klubu dünya futbolunun ulduzlarından biri olan Məhəmməd Salahla anlaşıb. qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, Trabzontəmsilçisi uzun müddətdir gözlənilən transferi yekunlaşdırıb. Məlumat

Mbappe Fransa millisinin kapitanı olaraq qalacaq

Fransa millisinin hücumçusu Kilian Mbappe yığmaya baş məşqçi təyin olunması gözlənilən Zinəddin Zidanın rəhbərliyi altında da kapitan sarğısını daşıyacaq. report-a istinadən xəbər verir ki, bu barədə "Le Parisien"

Tofiq Məmmədov vəfat etdi 

Bu gün Azərbaycan Atletikasına ağır itki üz verib. xəbər verir ki, Azərbaycan Atletika Federasiyasının atmalar üzrə məşqçisi və təlimçi vəzifəsində fəaliyyət göstərən Tofiq Məmmədov dünyasını dəyişib

"Qarabağ"ın sabiq futbolçusu Türkiyə klubuna keçdi

Türkiyənin I Liqa klublarından "Boluspor" Elvin Yunuszadəni transfer edib. teleqraf-a istinadla xəbər verir ki, bu barədə klubun mətbuat xidməti məlumat yayıb. Elvin Yunuszadə karyerası ərzində "Neftçi"


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri bu gune olan xeberler bugünkü son xəbərlər sonxeber cəbhədən xəbər