Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 "sehrli hərəkət" - FOTO

Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bəzi idman hərəkətləri var ki, onların təsiri digərlərinə nisbətən daha çoxdur. Məhz bu hərəkətlət əzələ inkişafında "açar" rolunu oynayır.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, kürək əzələlərinin tez böyüməsi üçün ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz 6 effektiv hərəkət aşağıdakılardır:
Bu hərəkətləri düzgün texnika ilə yerinə yetirmək və müntəzəm olaraq təkrarlamaq, kürək əzələlərinizin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edəcək.
"Deadlift"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərini, xüsusilə də aşağı kürək əzələlərini çox effektiv şəkildə gücləndirir. İdeal nəticə üçün bu hərəkəti ağır çəki ilə etmək lazımdır. Onurğanızın zədələnməməsi üçün qaldıra biləcəyiniz düzgün çəkini seçin.
"Pull-up"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bədən çəkisi ilə edilən bu hərəkət, kürəyin yuxarı hissəsini, xüsusən "latissimus dorsi" (kürəyin geniş əzələsi) və trapezius əzələlərini gücləndirir.
"Bent-over row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürəyin bütün hissələrinə təsir edir, xüsusən də orta kürək əzələlərini və "latissimus dorsi" əzələsini inkişaf etdirir.
"T-bar row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət kürək əzələlərinin həcmində ciddi artım təmin edir, xüsusilə də latissimus dorsi və trapezius əzələlərinə təsir edir.
"Lat pulldown"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Pull-up hərəkətinin bir modifikasiyası olan bu hərəkət latissimus dorsi əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda kürək əzələlərinin həcm artımına kömək edir.
"Seated row"
Kürək əzələsini ən tez böyüdən 6 Bu hərəkət, daha çox arxa kürək əzələlərini, o cümlədən rhomboid və trapezius əzələlərini hədəf alır. Ağır çəkilərlə həyata keçirildikdə daha təsirli olur.

İdman     Baxılıb: 378   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Xidmetler [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

Bakıda 50 min dollarlıq şahmat yarışı keçiriləcək

Azərbaycan Şahmat Federasiyası, Gənclər və İdman Nazirliyinin təşkilatçılığı ilə növbəti "Baku Open" Beynəlxalq Şahmat Festivalı keçiriləcək. xəbər verir ki, mötəbər turnir aprelin 28-dən mayın 6-dək Bakı Krista

"Zirə" - "Neftçi" matçında hakim səhv qərar verib - AFFA

Bu gün "Neftçi" rəhbərliyi ilə AFFA Hakimlər Komitəsinin sədri Rəhim Həsənov arasında görüş keçirilib. teleqraf-a istinadla xəbər ki, AFFA-nın inzibati binasında baş tutan görüşdə paytaxt təmsilçinin rəhbərliy

AFFA 3 klubla bağlı qərar verdi

AFFA İntizam Komitəsi Azərbaycan Premyer Liqasının XXVI turunun oyunları zamanı baş verən qayda pozuntularına hüquqi qiymət verib. xəbər verir ki, "Zirə" – "Şamaxı" oyununa təcili tibbi yardım avtomobil

Edersona hücum edən şəxs saxlanıldı - "Fənərbaxça" bəyanat yaydı

"Fənərbaxça" klubu şənbə axşamı "Kayserispor"la keçirilən səfər matçında (0:4) baş verən xoşagəlməz hadisə ilə bağlı rəsmi sosial şəbəkə hesablarında məlumat paylaşıb. xəbər verir ki, klubun yaydığı bəyanatd

Həftənin ən yaxşısı o oldu

UEFA Çempionlar Liqasının 1/4 final mərhələsinin ilk oyunlarından sonra həftənin ən yaxşı futbolçusunun adı məlum olub. KONKRET.azxəbər verir ki, UEFA-ya istinadla xəbər verir ki, azarkeşlər arasında keçirilən səsverməni

Çempionlar Liqasında həftənin ən yaxşı futbolçusu müəyyənləşdi

"Bavariya"nın yarımmüdafiəçisi Maykl Olise UEFA Çempionlar Liqasının dörddəbir final mərhələsinin cavab oyunlarının yekunlarına əsasən həftənin ən yaxşı oyunçusu seçilib. bu barədə UEFA-nın saytına istinadən xəbə

Toralın formasına görə tribunada mübahisə yarandı - İşə polis qarışdı

"Qarabağ"- "Sabah" oyunu zamanı tribunuda mübahisəli məqam yaşanıb. . xəbər verir ki, azyaşlı azarkeşlərdən biri pankart açaraq "Qarabağ"ın futbolçusu Toral Bayramovun formasını istəyib. Oyunç

Əliyar Ağayevə ağır cəza

Azərbaycan kubokunun yarımfinal mərhələsinin ilk oyunu çərçivəsində keçirilən "Turan Tovuz" – "Zirə" (0:2) matçında verdiyi qərarlarla gündəmə gələn matçın baş hakimi Əliyar Ağayev ağır cəzaya məruz qalıb

"Yuventus"la danışıqlar, yoxsa "Barselona"? - 37 yaşlı ulduzun gələcəyi həll olunur

"Barselona"nın ulduz hücumçusu Robert Levandovskinin gələcəyi ilə bağlı mühüm proseslər yaşanır. Futbolçunun meneceri Pini Zahavi Kataloniya təmsilçisi ilə mümkün müqavilə yenilənməsi ehtimalını müzakirə etmək üçü


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler sonxeberler xəbər az xankendi son xeberler bu gun