Həkim sağlam qalmaq üçün düzgün qidalanma qaydasını açıqlayıb
Həkim sağlam qalmaq üçün düzgün qidalanma qaydasını açıqlayıb
"İnsanın qida rasionunda beş əsas qida qrupu olmalıdır. Sağlam qalmaq üçün bütün qruplar arasında tarazlığı qorumaq lazımdır".
Bunu rusiyalı endokrinoloq-diyetoloq Darya Abaxina bildirib.
Onun fikrincə, birinci qrup C və A vitaminləri, fol turşusu, kalium və qida lifləri ilə zəngin olan tərəvəz və meyvələrdir. Tərəvəz və meyvələrdən gündə ən azı beş porsiya müxtəlif formalarda - təzə, dondurulmuş, qurudulmuş, qaynadılmış və ya pörtlədilmiş şəkildə istehlak etmək tövsiyə olunur. Bununla belə, konservləşdirilmiş və qurudulmuş qidalarda əlavə edilmiş şəkər və duzlara diqqət yetirmək lazımdır.
İkinci qrup makaron, taxıl, çörək, kartof və batat kimi nişastalı qidalardır. Onlar karbohidratların əsas mənbəyidir və həmçinin tərkibində dəmir, kalsium və B vitaminləri var. Tam taxıllı un məhsulları, tam taxıllı dənli bitkilər və makaron məhsulları seçmək, kartofu qabığı ilə yemək daha məsləhətlidir.
Üçüncü qrup quş əti, balıq, qırmızı ət və yumurta kimi zülallı qidalarıdır. Tərkibində dəmir, sink və B vitaminləri olan soya, mərcimək və lobya kimi bitki mənşəli zülal mənbələri də faydalıdır.
Həkim dördüncü qrupa kalsium, zülal və D vitamininin mənbəyi olan süd məhsullarını daxil edib. Darya Abaxina süd məhsulları üçün az yağlı variantları seçməyi məsləhət görüb.
Beşinci qrup piylər və yağlardır. Yağlar bədən üçün vacibdir, lakin doymuş yağların miqdarına nəzarət etmək və trans yağlardan istifadə etməmək vacibdir. Zeytun və ya kokos yağı kimi bitki yağlarına üstünlük vermək məsləhətdir.
Mənbə: mk.ru / oxu.az

Zərərin bədəli yenə xalqdan çıxılır: Dövlət qurumlarının məsuliyyətsiz idarəetməsinə CİDDİ ETİRAZ
Telefonunuza göndərilən kodları heç kimlə paylaşmayın' - İKTA-dan XƏBƏRDARLIQ
Üzünə vurulan zərbə ölümünə səbəb oldu
Azərbaycanda su sayğacları dəyişdiriləcək
Xəbəri olmadan qaz sayğacı dəyişdirildi, 1500 manat borc yazıldı - ŞİKAYƏT
Fuad Qəhrəmanlı DTX-yə çağırıldı - 'Ramiz Mehdiyev işi'nə görə
TƏCİLİ! ABŞ İrana hücum edəcək - ZAMANI AÇIQLANDI
İran indi də azərbaycanlı jurnalistləri hədəf aldı: Bu cəhdlər nəticəsizdir
İsrailin Xarici işlər naziri Bakıya gələcək
Prezident: Leysan yağışları yağan kimi şəhər nəqliyyatı iflic vəziyyətinə düşür
Azərbaycandan Ermənistana 979 ton yanacaq göndərildi
Qara Qarayev Azərbaycan millisinin məşqçisi oldu
Mənzurə Musayevanın qardaşı işdən çıxarıldı
Güneldən həkimlik lisenziyası ləğv edilən plastik-cərrahla - FOTOLAR
CNN sızdırdı: İrana dair Trampın ŞOK PLANI