İdman mütəxəssisi: "Bir ay ərzində 10-12 kiloqram arıqlamaq infarkta səbəb ola bilər" - MÜSAHİBƏ + FOTO

İdman mütəxəssisi: İdman mütəxəssisi: "Bir ay ərzində 10-12 kiloqram arıqlamaq infarkta səbəb ola bilər" - MÜSAHİBƏ + FOTO
Ağırçəkili şəxslərin intensiv məşqlər keçməsi ilə bağlı videolar sosial şəbəkələrdə tez-tez paylaşılır. Çoxları bunu insanların iradəsinə bağlasalar da, bu cür ağır məşqlərin qısa zamanda pis nəticələrə səbəb olacağını fikirləşənlər də az deyil.
Mövzu ilə bağlı Oxu.Az-ın müraciət etdiyi idman mütəxəssisi Niyazi Hüseynovun sözlərinə görə, bir ay ərzində 10-12 kiloqram arıqlamaq düzgün deyil. O deyir ki, ağırçəkili insanlar otuz günə dörd kiloqramdan artıq çəki atmamalıdırlar, əks halda xəstəliklər yarana bilər:
İdman mütəxəssisi: - Artıq çəkili insanlar necə məşq etməlidirlər?
- Öncə normal məşqçi həmin adamı qəbul edən zaman çiyninin, qarnının, ayaqlarının, qollarının enini, boyunun uzunluğunu ölçməlidir. Yaşını, hansı xəstəlikləri olduğunu və ya keçirdiyini, allergiyası olub-olmadığını öyrənməlidir. Bu, mütləqdir. Bundan sonra məşqçi qan qrupuna görə məşq metodu və yemək rejimi hazırlamalıdır. Hər bir şəxsə görə rejim müxtəlif olur.
- Məşq prosesi necə tənzimlənməlidir ki, birdən-birə proses çətin gəlməsin? Öncə hansı məşqlər edilməlidir?
- Çox ağır çəkidə olan insanlar ilk iki ay ərzində yüngül məşq etməlidirlər ki, bədənləri öyrəşsin. Bir ay ərzində 10-12 kiloqram arıqlamaq düzgün deyil. Anatomiyadan xəbəri olan, peşəkar məşqçi bilir ki, ağırçəkili insan ayda dörd kiloqramdan artıq çəki atmamalıdır, olmaz, həmin şəxs infarkt keçirə bilər. Bununla yanaşı, başqa xəstəliklər yarana bilər.
- İnsanlar çox sürətli qaçmaqla tez bir zamanda arıqlayacaqlarını düşünürlər. Birdən-birə çox və sürətli qaçmaq olarmı?
- Çox qaçmaq olmaz. Asta sürətlə qaçmaq lazımdır. Sürət 3-4 km/saat olmalıdır. Məşqçi hər bir tələbəsinə fərdi yanaşmalıdır. Yüngül məşqdən başlamaq lazımdır. İdmanda səbirli olmaq vacib şərtdir. Əks halda tələbənin səhhətində problemlər yarana bilər. Dəfələrlə şahidi olmuşam belə halların. Ağır məşq birmənalı şəkildə olmaz. Düzgün şəkildə tənzimləmək lazımdır.
- Kiloqramlardan sağlam şəkildə qurtulmaqdan üçün nə etmək lazımdır?
- Məşqçini dinləmək lazımdır. Məşq prosesinə və göstərişlərə riayət etmək şərtdir. Məşq metodu ilə yanaşı, yemək rejimi də əsasdır. Ağırçəkili insanlar yemək rejimlərinə xüsusi diqqət etməlidirlər. Hər bir məqama riayət olunmalıdır.
- Siz idman mütəxəssisi olaraq ağırçəkili tələbələrinizlə məşq prosesini necə qurursunuz?
- Onların bədən quruluşunu öyrənirəm. Bədən quruluşuna uyğun proqramları tərtib edirəm. Qan qrupunu bilmək vacibdir. Çünki yemək rejimini tərtib edəndə lazım olur, müəyyən qan qrupunda müəyyən qidalar allergiyaya səbəb ola bilər.
- Sağlam olmaq üçün necə idman etmək və qidalanmaq lazımdır?
- Məşq edirsənsə, düzgün qidalanmaqla yanaşı, istirahət də etməlisən. İstirahət həm məşq prosesi zamanı olmalıdır, həm də məşqdən sonra. Yuxu rejimi də əsasdır. Yuxu həm çəkini artırmaqda, həm də azaltmaqda böyük rol oynayır.
Məşqçilər tələbələrinə kimyəvi maddələrdən istifadəyə birmənalı şəkildə icazə verməməlidirlər. Çünki sağlamlığa zərbə vurur - ürəyə, qaraciyərə və ağciyərə ziyandır. Həmin şəxs insult və infarkt keçirə bilər. Təbii şəkildə qidalanmaq və düzgün məşq proqramı ilə arıqlamaq lazımdır. Kimyəvi preparatlar sağlamlığa zərbədir.
Nəzrin Vahid

Maraqlı     Baxılıb: 448   Tarix: 12 fevral 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

Türkiyədə "112"yə qəribə zəng: "Yanğınsöndürən çağırın, ürəyim yanır

Türkiyədə "112"yə qəribə zəng: "Yanğınsöndürən çağırın, ürəyim yanır. Türkiyədə "112" Təcili Zəng Mərkəzinə edilən qəribə müraciət gündəm olub. Bu barədə mərkəzin zənglərlə bağlı hesabatında məluma

Həkim məsləhəti: Maqnit qasırğası zamanı səfərə çıxmaq olarmı?

Həkim məsləhəti: Maqnit qasırğası zamanı səfərə çıxmaq olarmı?. "Maqnit qasırğası zamanı uçuşlar və avtomobil səfərləri xroniki ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar üçün əlavə sağlamlıq riskləri yaradır. Onların vəziyyət

Gündə hansı miqdarda spirtli içkinin xərçəng riskini artırdığı açıqlandı

Gündə hansı miqdarda spirtli içkinin xərçəng riskini artırdığı açıqlandı. "Gündə 45 qram etil spirti istehlakı mədə xərçəngi ehtimalını artırır". Bu barədə rusiyalı həkim-onkoloq Vladislav Yevseyev xəbərdarlıq edib

Nebahat Çehredən pərəstişkarlarını qorxudan xəbər - FOTO

Nebahat Çehredən pərəstişkarlarını qorxudan xəbər - FOTO. Türkiyənin məşhur aktrisası Nebahat Çehredən pərəstişkarlarını kədərləndirən xəbər gəlib. Belə ki, aktrisa təcili xəstəxanaya yerləşdirilib. Məlumata görə, N.Çehreni

Səhrada uca göydələnləri, yamyaşıl bağları, fəvvarələri ilə heyrətamiz şəhər - BƏLƏDÇİ + FOTO

Səhrada uca göydələnləri, yamyaşıl bağları, fəvvarələri ilə heyrətamiz şəhər - BƏLƏDÇİ + FOTO. Əbu-Dabi - səhranın üstündə yüksələn şəhərdir. Birləşmiş Ərəb Əmirliklərinin yeddi əmirliyindən biri və ölkənin biznes, siyasi

Rusiyada Leninin abidəsində zaman kapsulu tapıldı - FOTO

Rusiyada Leninin abidəsində zaman kapsulu tapıldı - FOTO. Rusiyanın Saxalin vilayətinin Xolmoqor şəhər dairəsində, Leninin abidəsinin təmiri və bərpası işləri zamanı 1970-ci ildə gələcək nəsillərə mesaj kimi qoyulmuş zama

Evinə basqın edilərək saxlanılan türkiyəli müğənni ilə bağlı iddia: Tanınmışlara narkotik satırmış? - FOTO

Evinə basqın edilərək saxlanılan türkiyəli müğənni ilə bağlı iddia: Tanınmışlara narkotik satırmış? - FOTO. Məşhur türkiyəli müğənni Kalben Sağdıç barəsində aparılan narkotik işi üzrə istintaq prosesində yeni təfərrüat ortay

Yer kürəsini istiləşmədən qoruyacaq material hazırlanıb

Yer kürəsini istiləşmədən qoruyacaq material hazırlanıb. Tədqiqatçılar karbon qazı və digər istixana qazlarını udan yeni növ məsaməli material hazırlayıblar. Bu barədə "Science Alert" nəşrində dərc olunan məqaləd

Günəşdəki fırtınanın Yerə kritik təsiri: Partlayışlar mühüm tarazlığı pozub

Günəşdəki fırtınanın Yerə kritik təsiri: Partlayışlar mühüm tarazlığı pozub. Yeni araşdırma göstərir ki, keçən həftə Yer kürəsini vuran güclü Günəş qasırğası fırtınalar dalğasına səbəb ola bilər. Alimlər qrupu son 5 500 i


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri azerbaycan son xeber bugun axsam.az xeberler az xeber son xeberler bugun