İdman mütəxəssisi: "Bir ay ərzində 10-12 kiloqram arıqlamaq infarkta səbəb ola bilər" - MÜSAHİBƏ + FOTO

İdman mütəxəssisi: İdman mütəxəssisi: "Bir ay ərzində 10-12 kiloqram arıqlamaq infarkta səbəb ola bilər" - MÜSAHİBƏ + FOTO
Ağırçəkili şəxslərin intensiv məşqlər keçməsi ilə bağlı videolar sosial şəbəkələrdə tez-tez paylaşılır. Çoxları bunu insanların iradəsinə bağlasalar da, bu cür ağır məşqlərin qısa zamanda pis nəticələrə səbəb olacağını fikirləşənlər də az deyil.
Mövzu ilə bağlı Oxu.Az-ın müraciət etdiyi idman mütəxəssisi Niyazi Hüseynovun sözlərinə görə, bir ay ərzində 10-12 kiloqram arıqlamaq düzgün deyil. O deyir ki, ağırçəkili insanlar otuz günə dörd kiloqramdan artıq çəki atmamalıdırlar, əks halda xəstəliklər yarana bilər:
İdman mütəxəssisi: - Artıq çəkili insanlar necə məşq etməlidirlər?
- Öncə normal məşqçi həmin adamı qəbul edən zaman çiyninin, qarnının, ayaqlarının, qollarının enini, boyunun uzunluğunu ölçməlidir. Yaşını, hansı xəstəlikləri olduğunu və ya keçirdiyini, allergiyası olub-olmadığını öyrənməlidir. Bu, mütləqdir. Bundan sonra məşqçi qan qrupuna görə məşq metodu və yemək rejimi hazırlamalıdır. Hər bir şəxsə görə rejim müxtəlif olur.
- Məşq prosesi necə tənzimlənməlidir ki, birdən-birə proses çətin gəlməsin? Öncə hansı məşqlər edilməlidir?
- Çox ağır çəkidə olan insanlar ilk iki ay ərzində yüngül məşq etməlidirlər ki, bədənləri öyrəşsin. Bir ay ərzində 10-12 kiloqram arıqlamaq düzgün deyil. Anatomiyadan xəbəri olan, peşəkar məşqçi bilir ki, ağırçəkili insan ayda dörd kiloqramdan artıq çəki atmamalıdır, olmaz, həmin şəxs infarkt keçirə bilər. Bununla yanaşı, başqa xəstəliklər yarana bilər.
- İnsanlar çox sürətli qaçmaqla tez bir zamanda arıqlayacaqlarını düşünürlər. Birdən-birə çox və sürətli qaçmaq olarmı?
- Çox qaçmaq olmaz. Asta sürətlə qaçmaq lazımdır. Sürət 3-4 km/saat olmalıdır. Məşqçi hər bir tələbəsinə fərdi yanaşmalıdır. Yüngül məşqdən başlamaq lazımdır. İdmanda səbirli olmaq vacib şərtdir. Əks halda tələbənin səhhətində problemlər yarana bilər. Dəfələrlə şahidi olmuşam belə halların. Ağır məşq birmənalı şəkildə olmaz. Düzgün şəkildə tənzimləmək lazımdır.
- Kiloqramlardan sağlam şəkildə qurtulmaqdan üçün nə etmək lazımdır?
- Məşqçini dinləmək lazımdır. Məşq prosesinə və göstərişlərə riayət etmək şərtdir. Məşq metodu ilə yanaşı, yemək rejimi də əsasdır. Ağırçəkili insanlar yemək rejimlərinə xüsusi diqqət etməlidirlər. Hər bir məqama riayət olunmalıdır.
- Siz idman mütəxəssisi olaraq ağırçəkili tələbələrinizlə məşq prosesini necə qurursunuz?
- Onların bədən quruluşunu öyrənirəm. Bədən quruluşuna uyğun proqramları tərtib edirəm. Qan qrupunu bilmək vacibdir. Çünki yemək rejimini tərtib edəndə lazım olur, müəyyən qan qrupunda müəyyən qidalar allergiyaya səbəb ola bilər.
- Sağlam olmaq üçün necə idman etmək və qidalanmaq lazımdır?
- Məşq edirsənsə, düzgün qidalanmaqla yanaşı, istirahət də etməlisən. İstirahət həm məşq prosesi zamanı olmalıdır, həm də məşqdən sonra. Yuxu rejimi də əsasdır. Yuxu həm çəkini artırmaqda, həm də azaltmaqda böyük rol oynayır.
Məşqçilər tələbələrinə kimyəvi maddələrdən istifadəyə birmənalı şəkildə icazə verməməlidirlər. Çünki sağlamlığa zərbə vurur - ürəyə, qaraciyərə və ağciyərə ziyandır. Həmin şəxs insult və infarkt keçirə bilər. Təbii şəkildə qidalanmaq və düzgün məşq proqramı ilə arıqlamaq lazımdır. Kimyəvi preparatlar sağlamlığa zərbədir.
Nəzrin Vahid


Maraqlı     Baxılıb: 43   Tarix: 12 fevral 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

Kazinoda başqasının 27 milyon avrosunu uduzan litvalı təslim oldu - FOTO

Kazinoda başqasının 27 milyon avrosunu uduzan litvalı təslim oldu - FOTO. Litvada kazinoda başqasının 27 milyon avrosunu (49,5 milyon manat) uduzan biznesmen saxlanılıb. Bu barədə Vilnüs Şəhər Dairə Məhkəməsi məlumat yayıb

Premyer Liqanın unudulmuş ulduzundan "Mançester Yunayted" üçün qələbə qolu - FOTO

Premyer Liqanın unudulmuş ulduzundan "Mançester Yunayted" üçün qələbə qolu - FOTO. 37 yaşlı ingiltərəli oyunçu Tom Haddlestoun "Mançester Yunayted"in "U21" komandasının "Siti"dən ola

ABŞ-də gəlindən qeyri-adi hərəkət: Qonaqlar pul vermədiyi üçün görün nə etdi

ABŞ-də gəlindən qeyri-adi hərəkət: Qonaqlar pul vermədiyi üçün görün nə etdi. ABŞ-də qonaqlar 1500 dollar (2550 manat - red.) ödəməkdən imtina etdikləri üçün gəlin toyunu ləğv edib. Qadının sözlərinə görə, o, dostlarında

Təzyiq ölçərkən buraxılan səhvlər AÇIQLANDI

Təzyiq ölçərkən buraxılan səhvlər AÇIQLANDI. İnsanlar təzyiqi ölçərkən çox vaxt ciddi səhv edirlər. Bu isə onlara vəziyyəti düzgün qiymətləndirməyə imkan vermir. Bu barədə Rusiya tibb elmləri namizədi, ümumi praktik həki

"Survivor"da Turabi təcili xəstəxanaya yerləşdirildi: "Sınıqlar üçün gəldik, reanimasiyaya düşdük" - FOTO

"Survivor"da Turabi təcili xəstəxanaya yerləşdirildi: "Sınıqlar üçün gəldik, reanimasiyaya düşdük" - FOTO. Türkiyənin məşhur "Survivor" müsabiqəsinin iştirakçısı, səhhətindəki problemlərə gör

Tək insanlar 14 fevralı necə qeyd edə bilər? - TƏKLİF

Tək insanlar 14 fevralı necə qeyd edə bilər? - TƏKLİF. Əgər 14 fevralda təksinizsə, Sevgililər Günündən qaçmaq məcburiyyətində deyilsiniz. xarici mediaya istinadən məlumat verir ki, bu günü ailə, dostlar və ya tək qeyd etmə

BAFTA mükafatlarının təqdimetmə mərasimindən ən parlaq obrazlar - FOTO

BAFTA mükafatlarının təqdimetmə mərasimindən ən parlaq obrazlar - FOTO. Böyük Britaniyada BAFTA mükafatlarının təqdimetmə mərasimi keçirilib. Londondakı Kral Festival Sarayında keçirilən tədbir üçün bütün Hollivud dünyas

Rəssamlığı üstün tutan həkim: "Yada min manata çəkəcəyim rəsmi qardaşıma iki minə dedim" - MÜSAHİBƏ + FOTO

Rəssamlığı üstün tutan həkim: "Yada min manata çəkəcəyim rəsmi qardaşıma iki minə dedim" - MÜSAHİBƏ + FOTO. "Tibb Universitetində dövlət sifarişi əsasında təhsil almaq hüququ qazansam da, həkim işləməyəcəyim

Paytaxtda Sevgililər Günü ab-havası - FOTOREPORTAJ

Paytaxtda Sevgililər Günü ab-havası - FOTOREPORTAJ. 14 fevral dünyada Sevgililər Günü kimi qeyd olunur. Əsasən, xristianların bayramı hesab edilən bu günə ölkəmizdə də biganə qalmayanlar var. Son illər gənclər arasında 1


tezbazar yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler sonxeber azerbaycan son xeber bugun xeberler bugun dunyada son xeberler