İmtahan stressindən necə yaxa qurtarmaq olar?
Imtahan stressi beynin və bədənin təzyiq altında reaksiya verməsi nəticəsində yaranır. Yüksək gözləntilər, vaxt çatışmazlığı və nəticələrə görə qorxu bədənin stress hormonlarını (xüsusilə kortizol) artırır. Bu, diqqətin dağılması, yuxusuzluq, ürək döyüntüsü, hətta baş ağrısı və mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
Stressi azaltmaq üçün praktik yollar
Planlama və zaman idarəsi:
Mövzuları kiçik hissələrə bölün, hər gün az miqdarda təkrar edin.
Dərin nəfəs və relaksasiya:
4 saniyə nəfəs al → 7 saniyə tut → 8 saniyə ver. Bu üsul ürək döyüntüsünü normallaşdırır və sakitlik yaradır.
Fiziki hərəkət:
Qısa gəzintilər, yüngül idman stress hormonlarını azaldır və beyinə oksigen göndərir.
Pozitiv öz danışıq:
"Mən bacararam" və ya "Hazıram" kimi cümlələr özünə inamı artırır.
Yuxu və qidalanma:
Yuxu çatışmazlığı yaddaşı zəiflədir, qəhvə və enerji içkilərindən çox istifadə stresi artırır.
Məqsəd və motivasiya:
Səbəbini xatırla: niyə bu imtahanı verirsən? Məqsədini görmək motivasiyanı yüksəldir.
/demokrat.az / azxeber.com

Azər Türk Bank dayanıqlı bankçılıq sahəsində beynəlxalq mükafata layiq görüldü
Citynet yeniləndi - hər kəs üçün daha da rahat olacaq
Hikmət Hacıyev NATO-nun xüsusi nümayəndəsi ilə görüşüb
DÇ-2026: Türkiyə mundialı qələbə ilə başa vurdu
Türkiyə millisində ilk: Arda Gülər tarixə düşdü
Montella: Bu qələbəni qazanmaq çox vacib idi
Futbol üzrə növbəti dünya çempionatı Azərbaycanda keçiriləcək
DÇ-2026: Türkiyə son oyununa çıxır
Gələn həftə AB ilə bu xəbəri elan edəcəyik - Paşinyan
Ermənistan parlamentinin yeni sədri o olacaq
Mehriban Əliyeva Silahlı Qüvvələr Günü münasibətilə paylaşım edib - FOTO
Bakıda "Rənc Rover" ağır qəza törətdi: ölən var
Neymar 980 gündən sonra Braziliya millisində meydana qayıtdı
Tovuzda kişi anasına əsəbiləşdi, orta məktəbə gəlib arvadını döydü
"Qarabağ"dan bu yayın 6-cı transferi - Rəsmi