İmtahan stressindən necə yaxa qurtarmaq olar?
Imtahan stressi beynin və bədənin təzyiq altında reaksiya verməsi nəticəsində yaranır. Yüksək gözləntilər, vaxt çatışmazlığı və nəticələrə görə qorxu bədənin stress hormonlarını (xüsusilə kortizol) artırır. Bu, diqqətin dağılması, yuxusuzluq, ürək döyüntüsü, hətta baş ağrısı və mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
Stressi azaltmaq üçün praktik yollar
Planlama və zaman idarəsi:
Mövzuları kiçik hissələrə bölün, hər gün az miqdarda təkrar edin.
Dərin nəfəs və relaksasiya:
4 saniyə nəfəs al → 7 saniyə tut → 8 saniyə ver. Bu üsul ürək döyüntüsünü normallaşdırır və sakitlik yaradır.
Fiziki hərəkət:
Qısa gəzintilər, yüngül idman stress hormonlarını azaldır və beyinə oksigen göndərir.
Pozitiv öz danışıq:
"Mən bacararam" və ya "Hazıram" kimi cümlələr özünə inamı artırır.
Yuxu və qidalanma:
Yuxu çatışmazlığı yaddaşı zəiflədir, qəhvə və enerji içkilərindən çox istifadə stresi artırır.
Məqsəd və motivasiya:
Səbəbini xatırla: niyə bu imtahanı verirsən? Məqsədini görmək motivasiyanı yüksəldir.
/demokrat.az / azxeber.com

TƏCİLİ: Qazaxın 4 kəndi Azərbaycana bu tarixdə qaytarıla bilər
Dünya birjalarında qızıl və gümüş ucuzlaşıb
Azərbaycan futbolunun əfsanəsi baş məşqçi postuna gətirildi
"Kontakt" Qarabağa addım atır: Xankəndidə ilk mağaza açılır
Köçəryan nəticələri tanımır: "Səngəri tərk etməyəcəyik"
CHP-dən növbəti zərbə: İmamoğlu və Özəl silindi
Ankaradan İrəvana seçki mesajı: Türkiyə sülh müqaviləsi üçün
Minimum pensiya və maaşlarla bağlı MÜHÜM PROQNOZ: Nə vaxt artırılacaq?
Dünya çempionatının ilk matç tarixi qeyri-iş günü elan edildi
Bakıda yük maşını piyadanı vurdu
7-ci sinif şagirdi dünyasını dəyişdi
İmişli sakini Araz çayında batdı
Avropa İttifaqının vahid ordu ideyasına nöqtə qoyuldu
Mütəxəssislərdən çağırış: Uşaqları gec yatmağa qoymayın