Yayda orqanizmin ən çox ehtiyac duyduğu vitaminlər açıqlandı

Yay aylarında yüksək temperatur, intensiv günəş şüaları və fiziki aktivliyin artması orqanizmin vitamin və mineral ehtiyacını da dəyişir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu dövrdə düzgün qidalanmaq və vacib vitaminləri qəbul etmək həm immuniteti gücləndirir, həm də susuzlaşma, halsızlıq və günəşin mənfi təsirlərinin qarşısını almağa kömək edir.
Həkimlərin sözlərinə görə, yay mövsümündə xüsusilə C, D, A, E və B qrup vitaminləri orqanizm üçün böyük əhəmiyyət daşıyır.
C vitamini immun sistemini gücləndirir, orqanizmi infeksiyalardan qorumağa kömək edir və kollagen sintezində mühüm rol oynayır. Portağal, limon, kivi, çiyələk, qara qarağat və bolqar bibəri bu vitaminlə zəngindir.
D vitamini yayda günəş şüalarının təsiri ilə təbii şəkildə sintez olunsa da, mütəxəssislər günəşdən qoruyucu vasitələrin istifadəsi və qapalı məkanlarda çox vaxt keçirilməsi səbəbindən bəzi insanlarda yenə də çatışmazlıq yarana biləcəyini bildirirlər.
A vitamini dəri və göz sağlamlığını qoruyur, günəş şüalarının yaratdığı zədələnmələrin bərpasına dəstək verir. Yerkökü, ərik, şaftalı, balqabaq və ispanaq bu vitaminin əsas mənbələridir.
E vitamini güclü antioksidant təsirə malikdir. O, hüceyrələri sərbəst radikalların zərərli təsirindən qoruyur və dərinin sağlam qalmasına kömək edir. Qoz-fındıq, badam, günəbaxan tumu və bitki yağlarında E vitamini bol olur.
B qrup vitaminləri isə enerji mübadiləsini tənzimləyir, yorğunluğun azalmasına və sinir sisteminin normal fəaliyyətinə dəstək verir. Tam taxıllar, yumurta, süd məhsulları, balıq və paxlalılar bu vitaminlərin əsas mənbələri hesab edilir.
Həkimlər vurğulayırlar ki, vitaminləri ilk növbədə təbii qidalardan almaq daha məqsədəuyğundur. Vitamin əlavələri isə yalnız həkim məsləhəti və laborator müayinələrin nəticələrinə əsasən qəbul edilməlidir. Bundan başqa, yay aylarında kifayət qədər su içmək, mövsümi meyvə-tərəvəzlərdən istifadə etmək və balanslı qidalanmaq sağlamlığın qorunmasında əsas şərtlərdən biri sayılır.
/Baku.ws / azxeber.com