İdman edərkən ürəyi yormamaq üçün 6 VACİB QAYDA

İdman edərkən ürəyi yormamaq üçün 6 VACİB QAYDAMəlumdur ki, idmanla məşğul olmaq ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında ən təməl addımdır.
Bir çox uzunmüddətli araşdırmalar sübut edib ki, idman ürək-damar xəstəlikləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və ömrü uzadır. Bu səbəbdən mütəxəssislər hər fürsətdə idmanın əhəmiyyəti barədə araşdırmalar aparıllar.
KONKRET.azxəbər verir ki, mütəxəssislər bildirirlər ki, idmanla məşğul olarkən mütləq aşağıda qeyd olunan məqamlara diqqət yetirmək önəmlidir.
İDMANLA MƏŞĞUL OLARKƏN MÜTLƏQ SU İÇİN
Məlumdur ki, idmanla məşğul olduqda tər ifraz olunur. Bununla da orqanizmdə su və minderal çatışmazlığı yaranır. Bu səbəbdən məşq arasında və ya sonrasında kifayət qədər su və lazım gələrsə tərkibində mineral ehtiva edən içkilərdən mütləq istifadə edin.
HƏR GÜN MİNİMUM 10 MİN ADDIM ATIN
Araşdırmalara görə, gündəlik atılan 10 min addım ürək sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir. Hansı ki, 10 min addım sürətlə yerimək qan damarlarının sərtləşməsinin qarşısını ala bilər, qan damarlarının təzyiqini və xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, yerimək bu mühüm təsirlər sayəsində infarkt riskini 20 faiz azaldır.
NƏBZİNİZİ NƏZARƏTDƏ SAXLAYIN
İdman edərkən ürək döyüntüsünü nəzarət altında saxlamaq da vacibdir. Çünki ürək döyüntüsü hədəfi aşsa, başgicəllənmə, tarazlığın pozulması, huşunu itirmək kimi problemlər yarana bilər. Mütəxəssislər deyirlər ki, yaşınızı 220-dən çıxırsız, ürək döyüntünüzün sayı qalan rəqəmin 50-70 faizi arasındadır.
BU ŞİKAYƏTLƏR ZAMANI QƏTİ İDMANLA MƏŞĞUL OLMAYIN
"İdman zamanı döş qəfəsində narahatlıq, qeyri-adi nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü və ya baş gicəllənməsi kimi şikayətlər varsa, heç vaxt məşqlərə davam etməyin. Xüsusilə sinə ağrısı infarktın ən əhəmiyyətli əlaməti olduğundan, vaxt itirmədən həkimə müraciət etmək önəmlidir2,- deyə araşdırma müəllifləri qeyd edirlər.
SÜBH TEZDƏN İDMAN ETMƏKDƏN ÇƏKİNİN
Səhər tezdən ilk üç saat ərzində idmanla məşğul olmaq faydalı deyil. Bu vaxtlarda adrenalin hormonunun ən yüksək səviyyəsi damarlarda daralmalara səbəb olur, nəticədə qan təzyiqi yüksəlir və ürək ritmi sürətlənir. Bunlara əlavə olaraq bədənimizdəki fibrinolitik sistem adlanan və qan laxtasını parçalayan sistem ən aşağı səviyyədə olduğu üçün səhərin erkən saatlarında damarlarda laxtalanma riski artır. Bütün bunlardan əlavə səhər tezdən idman infarkt riskini tətikləyə bilər.
ÇOX İSTİ VƏ SOYUQ HAVALARDA İDMAN ETMƏYİN
İsti havalarda, xüsusilə də həddindən artıq səy göstərilən idman növlərində həddindən artıq tərləmə səbəbiylə damarlarda qan miqdarı azala, nəticədə təzyiq minimuma düşə bilər. İdman soyuq havada qan təzyiqini də poza bilər, sinə ağrısı və ya infarkt riski artır. Buna görə də həddindən artıq isti və ya soyuq havalarda idmanla məşğul olmayın.


Sağlamlıq     Baxılıb: 191   Tarix: 07 may 2023
f Paylaş

Kurslar.az kurslar [newsid: 0-123300]

Oxşar xəbərlər

"1 qaşığı şəfa mənbəyidir, bütün xəstəlikləri yox edir"

Sağlam həyata addım atmaq istəyənlərə təkliflər təqdim edən Prof. Dr. Canan Karatay min illik şəfa mənbəyi adlandırılan yeməyin hər zaman nizamlı istehlak edilməsinin lazım olduğunu vurğulayıb. Hər kəsin evində olan və adətə

Qışda xəstələnməməyin ən asan yolu – Hər gün

Qışda sağlam qalmaq və xəstəliklərdən qorunmaq üçün balanslı və qidalandırıcı yeməklər yemək vacibdir. Xüsusilə immun sistemini gücləndirən qidalar seçmək faydalıdır. qış mövsümündə sağlamlığı qorumağa kömək edən yemək v

80 qəpiyə satılan bu məhsul möcüzə yaradırmış - FOTOLAR

Vazelin (petrolatum) uzun illərdir dəriyə qulluqda geniş istifadə edilən, çoxfunksiyalı bir məhsuldur. Onun nəmləndirici və qoruyucu xüsusiyyətləri bir çox dəri problemlərinin həlli üçün əlverişli vasitədir. vazelinin ü

Arıqlayan zaman dəri sallanmasından necə xilas olaq?

Arıqlamağa qərar verən bir çox insan çəki azaldıqdan sonra sallanmış dəri problemi ilə qarşılaşır. Bəs bu narahatlıqdan necə qaçmaq və dərinin elastikliyini, tonusunu necə qorumaq olar?. xəbər verir ki, Rusiyanın tanınmı

Restoranların bizə təklif etdiyi ucuz setlərin təhlükəsi var?

Bir çox kafe və restoranlarda müştərilər üçün nəzərdə tutulan endirimli setlər mövcuddur. Təklif olunan qida seçimini və içkilərin həcmini nəzərə aldıqda, qiymətlərin olduqca aşağı olması heyrət doğurur. Xüsusilə ətli xörəkləri

Azərbaycanlıların ən çox əziyyət çəkdiyi xəstəliyin çarəsi SADƏ ÜSUL İMİŞ

Azərbaycanda zob xəstəliyi (qalxanabənzər vəzin böyüməsi və ya disfunksiyası) kifayət qədər yayılmış sağlamlıq problemidir. Demək olar ki, əhalinin 50 faizi bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. KONKRET.azxəbər verir ki, mövzu il

Qışla bərabər gələn təhlükə: Əhalini bunlar gözləyir

Payızdan qışa keçid təbiətin gözəl bir dəyişikliyidir. Yarpaqların rəngini itirməsi və havaların soyuması ilə təbiət yavaş-yavaş qışın sakitliyinə hazırlanır. Bu dövr qızılı və narıncı tonlardan boz və ağ rənglərin haki

Bu vərdişlər kişiləri yataqda gücdən salır

Gündəlik həyatda testosteron səviyyəsini azaldan bəzi vərdişlər arasında stress, pis qidalanma, yuxu çatışmazlığı və fiziki fəallıqsızlıq əsas yer tutur. Stress hormonlarının artması testosteronun azalmasına səbəb ola bilər

Suyu belə için - Daha tez arıqladır

İlıq su içməyin soyuq su içməkdən fərqləri var və bunlar bədənin reaksiyasında özünü göstərir. İlıq su mədənin rahatlamasına, həzmin asanlaşmasına və qan dövranının yaxşılaşmasına kömək edir. O, bədəndə toksinlərin çıxarılmasın


tezbazar azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler sonxeber az son xəbərlər bugün 2024 son xeberler bugun 2024 canli cəbhədən son görüntülər