Karantin zamanı sağlam yuxu: 4 önəmli məsləhət

Karantin zamanı sağlam yuxu: 4 önəmli məsləhətMilli.Az kaspi.az-a istinadən yazını təqdim edir.
Özümüzü izolyasiya etdiyimiz bu dövrlər bizi virusdan qorusa da, yuxu rejimimizə mənfi təsir edir. Xüsusilə, gənclər gecə gec saatlara qədər oyaq qaldıqlarını, gündüz isə yatdıqlarını vurğulayırlar. Bəs yuxu rejimini normal vəziyyətə salmaq üçün nə etməliyik?
Dünyada pandemiya elan olunduğu dövrdə bütün narahatlıqlara baxmayaraq, rahat və sağlam yuxuya getməyinizə kömək edə biləcək 4 məsləhəti diqqətinizə çatdırırıq.
1. Yatmazdan əvvəl nə dərəcədə sakitsiniz?
Belə gecələr qaçılmazdır: yatmaq istəyirsən, ancaq gün ərzində gördüyün və eşitdiklərin xəbərlərdən sonra sakitləşə bilmədiyini hiss edirsən. Çünki gərgin telefon danışığın olub və yaxud da koronovirusla bağlı son xəbərləri oxumusan. Əlbəttə ki, dünyada nələr baş verdiyini bilmək və hadisələrin hansı istiqamətdə inkişaf etdiyini başa düşmək istəyirik. Problem isə çox güman ki, bunu edərkən seçdiyimiz zamandadır.Yatmazdan əvvəl narahatlıq doğuran xəbərləri oxuyanda, beynimiz tam hazırlıq rejiminə keçir. Bu isə o deməkdir ki, yaxın saatlarda yuxuya getmək mümkün olmayacaq. Bu hallarda özünüzü yormayın, tez yata bilməyəcəksiniz. Əgər sizin üçün doğurdan da yatmazdan əvvəl son xəbərləri bilmək vacibdirsə, dərhal yatmağa çalışmayın, ondansa, sizi sakitləşdirə biləcək bir məşğuliyyət tapın. Məsələn, televizora baxın və yaxud bədii ədəbiyyat oxuyun, sonra yuxuya gedin.
2. Özünüzü kifayət qədər yuxulu hiss edirsinizmi?
Oyaq qaldığınız müddət nə qədər uzun olsa, o qədər də yatağa girəndə yuxuya tez gedəcəyiniz ehtimalı yüksəkdir.  Gün ərzində fiziki hərəkət və aktivlik də, axşam yatmaq istəyinizi artıracaq. Lakin yuxunuz gəlmirsə, yatmağa çalışmayın, necə ki, ac olmayanda soyuducunu da açmırsınız. Bəzilərimiz, nədənsə, yuxusu gəlməsə belə "lazımdır" deyib, atmağa çalışırlar. Ancaq yuxunuz gələndə uzansanız, daha keyfiyyətli yuxu alacaqsınız.
3. Yuxu üçün seçdiyiniz vaxt düzgündürmü?
Karantindən əvvəl, səhər tezdən işə getməli olduğumuzu nəzərə alaraq, müəyyən bir vaxtda yatağa girirdik. İndi hər şey bir az başqa cürdür - bəzilərimizin "lazımdır" deyə yox, bizə rahat olan zaman yatıb durmaq imkanı var. Lakin indiki zamanda vaxtımızı daha çevik idarə edə biləcəyimizə baxmayaraq, formalaşmış gün cədvəlimizə riayət etmək çox vacibdir. Bir gün yatmamaq növbəti gün isə çox yatmaq düzgün deyil. Yuxu ancaq müntəzəm olduqda bizə fayda gətirir və bizim üçün ən uyğun olan yuxu müddətini başa düşdükdən sonra ona əməl edə bilərik. Yuxu saatları daim pozulduqda, dəyişdirildikdə, yaxşı nəticə gözləməyin. Onu da deyək ki, konkret saatda yatıb-durmaq məcburiyyətində deyilsiniz, yuxunuzu səhər və axsam vaxtı bir saatlıq geri və yaxud irəli çəksəniz da olar.
4. Sutka ərzində kifayət qədər gün işığı görürsünüzmü? 
Bədənimiz gündüzlər oyaq qalmağa, gecələr isə yatmağa öyrəşib. Günün böyük hissəsini evdə keçirdiyimiz və çölə ancaq vacib hallarda çıxdığımız dövrdə kifayət qədər gün işığı almaq çətindir. Buna görə də, bədənimiz gecə və gündüz arasında fərqi hiss etməkdə çətinlik çəkir.  Belə bir vəziyyətdə aktiv olmalısınız. Evdə fiziki aktivlik nümayiş etdirin, idmanla məşğul olun. Evdə olarkən kompüterdə işləyirsinizsə,  pəncərəyə yaxın oturmağa çalışın. Bu tövsiyələrə əməl etsəniz, bədəniniz gündüzü gecədən fərqləndirəcək.
Milli.Az /news.milli.az


Sağlamlıq     Baxılıb: 489   Tarix: 05 may 2020
f Paylaş

Turlar.az

Oxşar xəbərlər

Yatmış xərçəng hüceyrələrini oyadır - Həkimlərin evlərinə belə daxil etmədikləri qidalar

Ən qorxulu xəstəliklərdən biri olan xərçəng son illərdə sürtlə yayılır. KONKRET.azxarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, xərçəngə 30% genetik faktorlar, 70% isə ətraf mühit faktorları səbəb olur. Ətraf mühit amilləri arasınd

Qobuda itlərin dişlədiyi uşaqla bağlı YENİ XƏBƏR - reanimasiyadan

Qobuda itlərin dişlədiyi doqquz yaşlı uşaq bu gün reanimasiyadan palataya köçürülüb. xəbər verir ki, bu barədə "Report"un sorğusuna cavab olaraq Kliniki Tibbi Mərkəzin mətbuat katibi Ruzbeh Məmməd məlumat verib

Üzümüzdə olan xallar nədən xəbər verir?

Dəridəki melanosit adlanan hüceyrələrin bir araya gələrək melanin piqmentini əmələ gətirməsi nəticəsində xallar yaranır. xəbər verir ki, xallar çox vaxt anadangəlmə ola bilər və ya yaşadığımız müddətcə inkişaf edə bilər

Səhiyyə Nazirliyi Ramazan ayında qidalanma ilə bağlı əhaliyə müraciət etdi

Ramazan ayında balanslı qidalanmaya diqqət yetirilməlidir. KONKRET.azxəbər verir ki, bunu Səhiyyə Nazirliyinin mütəxəssis-eksperti, terapevt Zakir Quliyev deyib. O bildirib ki, istilik və rütubətin artması səbəbindən orqanizmi

Elmi-tədqiqat institutlarına işə qəbul dayandırılıb? - AÇIQLAMA

Bir müddət əvvəl Radiasiya Problemləri İnstitutunda 25 və Şamaxı Astrofizika Rəsədxanasında 8 vakant yer olmasına baxmayaraq işə qəbul dayandırılıb. xəbər verir ki, adıçəkilən elmi müəssisələrə işə qəbulla bağlı müraciə

Bir dəfəyə öskürəyi kəsə bilən çiçək

Soyuq havalarda boğaz ağrısı, öskürək bir çox insanı narahat edən haldır. Bunun üçün dərmandan çox təbii bitkilərdən hazırlanan çaylar məsləhət görülür. xəbər verir ki, boğaz ağrısı soyuqdəymə, qrip və ya digər infeksiyaları

29 ay ərzində 217 dəfə COVID vaksini vurdurdu

Almaniyada bir kişi müxtəlif peyvəndlərlə 217 dəfə koronaya qarşı vaksin olunub. xəbər verir ki, bu barədə "Bild" məlumat yayıb. Maqdeburq sakini iddia edir ki, 29 ay ərzində o, COVID-19-a qarşı 217 dəfə – 8 müxtəli

Bayram günlərində təcili yardıma müraciət edənlərin sayı AÇIQLANDI

Novruz bayramı ilə əlaqədar qeyri-iş günlərində Respublika Təcili və Təxirəsalınmaz Tibbi Yardım Mərkəzi gücləndirilmiş iş rejimində fəaliyyət göstərib. TƏBİB-dən -a verilən məlumata görə, Bakı şəhəri üzrə təcili tibbi yardı

Dağıdıcı pandemiya gəlir - XƏBƏRDARLIQ

ABŞ kəşfiyyatı beynəlxalq səhiyyə qurumlarının uğursuzluğu və xəstəliklərin effektli şəkildə izlənilməməsi səbəbindən dünya ölkələrinin yeni dağıdıcı pandemiyaya qarşı müdafiəsiz olduğu barədə xəbərdarlıq edib. KONKRET. -


tezbazar son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri xeber.az son xeberler krminal bu gun valyuta mezennesi meherremlik 2024