Depressiya ilə mübarizə aparan QİDALAR

Depressiya ilə mübarizə aparan QİDALARDepressiya bu gün tez-tez rast gəlinən ümumi psixi sağlamlıq problemidir. Əsas müalicə kimi tez-tez dərman və terapiya istifadə olunsa da, sağlam qidalanma insanın yaxşı hiss etməsinə və sağalma prosesinə kömək edə bilər.
KONKRET.az xəbər verir ki, gün ərzində necə hiss etməyiniz nə qəbul etdiyinizdən asılıdır. Qida beyni qidalandırır, ona görə də yedikləriniz psixi sağlamlığınıza birbaşa təsir edir. Sağlam qidalanmağı həyat fəlsəfəsinə çevirərək depressiya və narahatlığınızı daha idarə edilə bilən hala gətirə bilərsiniz. Depressiyanı müalicə etmək üçün xüsusi bir pəhriz yoxdur, lakin bəzi qidalardan qaçınmaq və digərlərini daha çox yemək insanlara simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər.
Depressiya ilə mübarizə aparan qidaları təqdim edirik …
1. Şokolad – Şəkərsiz və tünd şokolad sinirləri sakitləşdirir və kortizol hormonunu azaldaraq stressi azaldır.
2. Süd – Süd D vitamininin yaxşı mənbəyidir. Vücudunuzda D vitamini səviyyəsi çox aşağıdırsa, bu bəzən depressiyaya səbəb ola bilər. Norveçdə aparılan bir araşdırma müəyyən edib ki, D vitamini əlavələri qəbul edən insanlar, qəbul etməyənlərə nisbətən daha az depressiyaya düşüblər. Əgər süd məhsullarını sevmirsinizsə, qida rasionunuzda D vitaminini zənginləşdirilmiş taxıllar, meyvə şirələri və konservləşdirilmiş balıqlarla artıra bilərsiniz.
3. Badam – Tərkibində yüksək miqdarda maqnezium var. Maqnezium sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Buna görə də stressli və ya narahat olduğunuz zaman badam yeyə bilərsiniz.
4. Bal – Balın tərkibində təbii şəkər olduğu üçün qəfil şirin istəklərimiz yarandıqda və ya bədbəxt hiss etdiyimiz zaman süni məhsullar yerinə seçə biləcəyimiz bir qidadır. Tərkibindəki bu təbii şəkər depressiv hisslərlə mübarizə aparmağa kömək edir və sinirləri sakitləşdirir. Gün ərzində 1 çay qaşığı bal gərginliyi azaldır və sakitlik verir.
5. Qoz-fındıq- Bu qidalar bədəninizi sərbəst radikallar adlanan kiçik, zərərli hissəciklərdən qorumağa kömək edən selenlə zəngindir.
6. Alma –  B qrupu vitaminləri, kalium və fosfor mənbəyi olan alma sinirləri sakitləşdirici təsirə malikdir. Eyni zamanda əhval pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar üçün gündəlik alma istehlakı depressiya kimi xəstəliklərin müalicəsində də faydalıdır.
8. Qəhvə – Kofein sizi daha motivasiyalı hiss etməyə kömək edə bilər. Tədqiqatçılar deyirlər ki, bir fincan qəhvə depressiya riskinizi azalda bilər.
9. Hil – Sinirlərə sakitləşdirici təsir göstərir. Onu dəmləyib içdiyiniz zaman psixoloji rahatlamanıza kömək edir və stressinizi azaldır.
10. Banan – Bananlarda yüksək miqdarda kalium var. Kalium sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir və narahatlıqla mübarizədə çox faydalıdır. //Unikal


Sağlamlıq     Baxılıb: 109   Tarix: 28 dekabr 2023
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

"1 qaşığı şəfa mənbəyidir, bütün xəstəlikləri yox edir"

Sağlam həyata addım atmaq istəyənlərə təkliflər təqdim edən Prof. Dr. Canan Karatay min illik şəfa mənbəyi adlandırılan yeməyin hər zaman nizamlı istehlak edilməsinin lazım olduğunu vurğulayıb. Hər kəsin evində olan və adətə

Limonu dondurub yesək nə baş verər? - Alimlərdən yeni "kəşf"

Mütəxəssislər limonun bilinməyən təsirlərini açıqlayıblar. KONKRET. -a istinadən bildirir ki, araşdırmalara görə, dondurulmuş limon təzə limondan qat-qat sağlam ola bilər. Limonun orqanizm üçün son dərəcə faydalı məhsul olduğun

Azərbaycanlıların ən çox əziyyət çəkdiyi xəstəliyin çarəsi SADƏ ÜSUL İMİŞ

Azərbaycanda zob xəstəliyi (qalxanabənzər vəzin böyüməsi və ya disfunksiyası) kifayət qədər yayılmış sağlamlıq problemidir. Demək olar ki, əhalinin 50 faizi bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. KONKRET.azxəbər verir ki, mövzu il

Virus yayılır: Azərbaycanda vəziyyət necədir?

Meymunçiçəyi virusu yeni ştamı ilə yenidən gündəmə gəlib. xəbər verir ki, sentyabrdan bu günə qədər 3 mindən çox insana yoluxan virusun yeni ştamı bu dəfə ABŞ-də qeydə alınıb. İnfeksionist Aytən Ziyadova "Xəzər Xəbər"

Tez-tez susayırsınızsa... - Təhlükə "qapıdadır"

Şəkər xəstəliyinin (diabetin) əlamətləri fərqli formalarda və ya dərəcələrdə özünü göstərə bilər. Ümumi əlamətlər arasında həddindən artıq susuzluq (polidipsiya), tez-tez sidiyə çıxma (poliuriya), həddindən artıq aclıq (polifagiya)

Çox yeyiləndə ağır xəstəlik yaradır - Diqqət

Paxlava müxtəlif növ şərbət və içliklərlə hazırlanmış həddindən artıq şirin və un məmulatıdır. Bir çox mədəniyyətdə məşhur olan bu şirniyyat xüsusilə şirin dadı və xırt-xırt quruluşu ilə tanınır. Lakin, çox sayda müsbət xüsusiyyət

Hər gün tünd şokolad yeməyin fəsadları

Hər gün tünd şokolad yemək bəzi hallarda sağlamlıq üçün faydalı ola bilər, amma miqdar və digər şərtlər önəmlidir. tünd şokoladın faydaları və mümkün risklərini sizə təqdim edir:. Faydaları:. Antioksidantlar: Tünd şokola

İnsultdan bu beş yolla qorunmaq olar

İnsultdan qorunmanın ən təsirli üsulu olaraq sağlam həyat tərzini qorumaq və risk faktorlarını azaltmaq göstərilir. Həkimlər, xüsusən ürək-damar sağlamlığına diqqət yetirməklə insult riskini xeyli azalda biləcəyimizi bildirirlər

Antibiotiklər can alır: Hər 45 saniyədə bir insan ölür

Ankara Universiteti Baytarlıq fakültəsi dekanı professor Ender Yarsan dünyada hər 45 saniyədə bir insanın antibiotiklərə davamlı infeksiyalar səbəbiylə öldüyünü bildirərək, tədbir görülməsə, 2050-ci ilə qədər bu rəqəmin hə


tezbazar azerbaycan xeberleri son xeberler yeni xeberler krimnal bugun hava durumu kriminal bugun metbuat