Göz sağlamlığı üçün VACİB MƏSLƏHƏTLƏR

Göz sağlamlığı üçün VACİB MƏSLƏHƏTLƏRGöz sağlamlığı yaşla və qidalanma vərdişləri ilə əlaqədar zamanla zəifləyə bilər.
KONKRET.az pravda.az-a istinadən xatırladır ki, görmə problemlərinin qarşısını almaq üçün düzgün qidalanma mühüm rol oynayır. Gözlər gün ərzində mavi işıq, ultrabənövşəyi şüalar və ətraf mühitin digər zərərli təsirlərinə məruz qalır. Buna görə də, balanslı qidalanma görmə funksiyasını qorumağa və göz xəstəliklərinin yaranma riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Gözü Qoruyan Qidalar
A, C, E vitaminləri, sink və omega-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar göz sağlamlığını dəstəkləyir. Bu qidalar arasında aşağıdakılar var:
Bolqar bibəri
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kahı, cəfəri)
Çərəzlər (qoz, badam)
Yağlı dəniz məhsulları (somon, tuna)
Kök və şirin kartof
Lobya
Avokado
Yumurta
Süd məhsulları
Bu qidalar göz hüceyrələrini qoruyur və yaşa bağlı görmə problemlərinin qarşısını almağa kömək edir.
Göz sağlamlığı üçün ən faydali qidalar:
1. Çiy bibər – C vitamini baxımından zəngin olduğu üçün göz damarlarını qoruyur və katarakt riskini azaldır.
2. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər – İspanaq, kahı və brokoli C və E vitamini ehtiva edərək göz sağlamlığını dəstəkləyir.
3. Çərəzlər və toxumlar – Qoz, badam və çia toxumu omega-3 yağ turşuları və E vitamini ilə zəngindir.
4. Yağlı balıqlar – Somon, tuna və alabalıq omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edərək göz təzyiqini azaldır.
5. Kök – Beta-karoten tərkibli olduğuna görə A vitamini mənbəyidir və gecə görməsini yaxşılaşdırır.
6. Yumurta – Lutein, zeaksantin və sink ehtiva edərək yaşa bağlı görmə problemlərinin qarşısını alır.
7. Subtropik meyvələr (portağal, limon, qreyfurt) – C vitamini ilə zəngin olduğu üçün göz damarlarını qoruyur.
8. Brokoli və brüssel kələmi – Beta-karoten, lutein və C vitamini ehtiva edərək göz hüceyrələrini qoruyur.
9. Narıncı rəngli meyvə və tərəvəzlər (şirin kartof, mango, qovun, ərik) – Beta-karoten mənbəyi olduğu üçün A vitamini istehsalını dəstəkləyir.
Göz Sağlamlığına faydali vitaminlər və minerallar
A vitamini – Retina hüceyrələrini qoruyur, gecə görməsini yaxşılaşdırır.
C vitamini – Göz hüceyrələrini sərbəst radikallardan qoruyur.
E vitamini – Hüceyrə membranlarını qoruyur və oksidativ stresi azaldır.
Lutein və zeaksantin – Mavi işığın zərərli təsirlərinə qarşı qoruyucu təsir göstərir.
Omega-3 yağ turşuları – Göz quruluğunun qarşısını alır və retina sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
Sink – Yaşa bağlı görmə itkisinin qarşısını alır.
Göz sağlamlığını necə qorumaq olar?
20-20-20 qaydasına əməl edin – Hər 20 dəqiqədən bir, 20 saniyə ərzində 20 metr uzağa baxın.
Günəşdən qorunun – UV filtri olan gün eynəkləri istifadə edin.
Müntəzəm göz müayinəsindən keçin – İldə ən azı bir dəfə göz həkiminə müraciət edin.
Ekran istifadəsini məhdudlaşdırın – Uzun müddət mavi ekrana baxmaq göz quruluğuna və baş ağrısına səbəb ola bilər.
Siqaretdən uzaq olun – Siqaret çəkmək katarakt və görmə problemlərinə yol aça bilər.
Gözləri ovuşdurmaqdan çəkinin – Bu, infeksiyalara səbəb ola bilər.
Yetərincə yuxu alın – Gözlərinizin istirahət etməsi üçün gündəlik yuxu vacibdir.
Kifayət qədər su için və göz damlası istifadə edin – Göz quruluğunun qarşısını almaq üçün vacibdir.
Qeyd: Sağlam qidalanma və düzgün həyat tərzi ilə göz sağlamlığınızı uzun müddət qoruya bilərsiniz.

Sağlamlıq     Baxılıb: 291   Tarix: 05 mart 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

Yaşıl mərcimək: Yumurtadan 10, ətdən isə 25 dəfə artıq fayda

Tərkibində yumurtaya nisbətən 10 dəfə çox protein, ətdən isə 25 dəfə çox dəmir olan yaşıl mərcimək, xüsusilə ət yeməyənlər üçün əvəzolunmaz qida hesab olunur. Bu faydalı məhsul orqanizmin zülal və dəmir ehtiyacını qarşılayır

Kondisioner niyə bəzi insanlara pis təsir edir?

İsti havalarda kondisioner rahatlıq və sərinlik versə də, bəzi insanlar üçün xoşagəlməz təsirlərə səbəb ola bilər. -a istinadən bildirir ki, bu hallar bir neçə amillə bağlıdır. Kondisionerin yaratdığı süni hava axını nəfə

Kondisioner effekti yaradan təbii bitki

Yay aylarında bir çox insan elektrik enerjisi xərclərini artırmadan evlərini sərin saxlamağın yollarını axtarır. Lakin təbiət bu məsələdə bizə yardım edə bilər, söhbət havanı effektiv şəkildə soyudan dekorativ bitkidən gedir

Dünyanın ən sağlam tərəvəzi seçildi

Alimlərin araşdırmasına görə tərə ən sağlam tərəvəzdir. KONKRET.azxəbər verir ki, aparılan elmi araşdırmalar tərəni insanı 10 növ xəstəlikdən qoruyan tərəvəz kimi qiymətləndirir. Mütəxəssislər bildirir ki, tərə ağciyər xəstəliklərində

Banan qanı qatılaşdırır - Tromb yaradan qidalar

Faydalı bildiyiniz qidalar, meyvələr belə qanı qatılaşdıra bilər. Xüsusən yayda orqanizmdə susuzlaşma fonunda qan daha da qatılaşır. -a istinadən xəbər verir ki, ürək-damar cərrahı Pavel Vladimirov kartof, banan, şirniyya

Kartof qızartmalarındaki böyük təhlükə - Yeni araşdırma üzə çıxardı

British Medical Journal-da dərc olunan genişmiqyaslı araşdırma kartof qızartmasının müntəzəm istifadəsinin 2-ci tip diabet riskini artırdığını göstərib. xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, həftədə üç dəfə qızardılmı

Gündə bir yumurta yeməyin - 7 faydası

Müntəzəm olaraq yeyildikdə bədənə saysız-hesabsız faydalar təmin edən yumurta, vitaminlər, minerallar və zülal tərkibi ilə təbii sağlamlıq mənbəyi kimi diqqət çəkir. Araşdırmalara görə, gündə bir yumurta yemək əzələ inkişaf

Ağcaqanadlarla yayılan virus Azərbaycana gəlib? – RƏSMİ

Çində yenidən çikinqunya virusu yayılaraq epidemiya səviyyəsinə çatıb. Ağcaqanadlar vasitəsilə ötürülən bu xəstəlik kəskin hərarət, üşütmə, bel və oynaq ağrıları, eləcə də səpkilərlə müşahidə olunur. . Bəs görəsən, bu virusa yoluxma halların

Ən böyük axmaqlıq gündə 3 dəfə yeməkdir

Dünyada insanların öz bədənlərinə qarşı etdiyi ən böyük haqsızlıq ac olmaya-olmaya qida qəbul etməkdir. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki, bu sözləri həkim diyetoloq Fuad Məcidov bildirib. "Dünyanın geridə qalmış


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri butun xeberler en son xeberleri oxu.az xeberler son.xeberler