Göz sağlamlığı üçün VACİB MƏSLƏHƏTLƏR

Göz sağlamlığı üçün VACİB MƏSLƏHƏTLƏRGöz sağlamlığı yaşla və qidalanma vərdişləri ilə əlaqədar zamanla zəifləyə bilər.
KONKRET.az pravda.az-a istinadən xatırladır ki, görmə problemlərinin qarşısını almaq üçün düzgün qidalanma mühüm rol oynayır. Gözlər gün ərzində mavi işıq, ultrabənövşəyi şüalar və ətraf mühitin digər zərərli təsirlərinə məruz qalır. Buna görə də, balanslı qidalanma görmə funksiyasını qorumağa və göz xəstəliklərinin yaranma riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Gözü Qoruyan Qidalar
A, C, E vitaminləri, sink və omega-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar göz sağlamlığını dəstəkləyir. Bu qidalar arasında aşağıdakılar var:
Bolqar bibəri
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kahı, cəfəri)
Çərəzlər (qoz, badam)
Yağlı dəniz məhsulları (somon, tuna)
Kök və şirin kartof
Lobya
Avokado
Yumurta
Süd məhsulları
Bu qidalar göz hüceyrələrini qoruyur və yaşa bağlı görmə problemlərinin qarşısını almağa kömək edir.
Göz sağlamlığı üçün ən faydali qidalar:
1. Çiy bibər – C vitamini baxımından zəngin olduğu üçün göz damarlarını qoruyur və katarakt riskini azaldır.
2. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər – İspanaq, kahı və brokoli C və E vitamini ehtiva edərək göz sağlamlığını dəstəkləyir.
3. Çərəzlər və toxumlar – Qoz, badam və çia toxumu omega-3 yağ turşuları və E vitamini ilə zəngindir.
4. Yağlı balıqlar – Somon, tuna və alabalıq omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edərək göz təzyiqini azaldır.
5. Kök – Beta-karoten tərkibli olduğuna görə A vitamini mənbəyidir və gecə görməsini yaxşılaşdırır.
6. Yumurta – Lutein, zeaksantin və sink ehtiva edərək yaşa bağlı görmə problemlərinin qarşısını alır.
7. Subtropik meyvələr (portağal, limon, qreyfurt) – C vitamini ilə zəngin olduğu üçün göz damarlarını qoruyur.
8. Brokoli və brüssel kələmi – Beta-karoten, lutein və C vitamini ehtiva edərək göz hüceyrələrini qoruyur.
9. Narıncı rəngli meyvə və tərəvəzlər (şirin kartof, mango, qovun, ərik) – Beta-karoten mənbəyi olduğu üçün A vitamini istehsalını dəstəkləyir.
Göz Sağlamlığına faydali vitaminlər və minerallar
A vitamini – Retina hüceyrələrini qoruyur, gecə görməsini yaxşılaşdırır.
C vitamini – Göz hüceyrələrini sərbəst radikallardan qoruyur.
E vitamini – Hüceyrə membranlarını qoruyur və oksidativ stresi azaldır.
Lutein və zeaksantin – Mavi işığın zərərli təsirlərinə qarşı qoruyucu təsir göstərir.
Omega-3 yağ turşuları – Göz quruluğunun qarşısını alır və retina sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
Sink – Yaşa bağlı görmə itkisinin qarşısını alır.
Göz sağlamlığını necə qorumaq olar?
20-20-20 qaydasına əməl edin – Hər 20 dəqiqədən bir, 20 saniyə ərzində 20 metr uzağa baxın.
Günəşdən qorunun – UV filtri olan gün eynəkləri istifadə edin.
Müntəzəm göz müayinəsindən keçin – İldə ən azı bir dəfə göz həkiminə müraciət edin.
Ekran istifadəsini məhdudlaşdırın – Uzun müddət mavi ekrana baxmaq göz quruluğuna və baş ağrısına səbəb ola bilər.
Siqaretdən uzaq olun – Siqaret çəkmək katarakt və görmə problemlərinə yol aça bilər.
Gözləri ovuşdurmaqdan çəkinin – Bu, infeksiyalara səbəb ola bilər.
Yetərincə yuxu alın – Gözlərinizin istirahət etməsi üçün gündəlik yuxu vacibdir.
Kifayət qədər su için və göz damlası istifadə edin – Göz quruluğunun qarşısını almaq üçün vacibdir.
Qeyd: Sağlam qidalanma və düzgün həyat tərzi ilə göz sağlamlığınızı uzun müddət qoruya bilərsiniz.

Sağlamlıq     Baxılıb: 288   Tarix: 05 mart 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

Çətənə toxumunun sağlamlığa inanılmaz faydaları

Qidalanma mütəxəssisləri çətənə toxumunun insan sağlamlığı üçün çoxsaylı faydalarını açıqlayıblar. Bitki mənşəli zülal mənbəyi olan çətənə toxumu xüsusilə vegan və vegetarian pəhrizlərində mühüm yer tutur. xəbər verir ki

Bu balıqları ayda 3 dəfə yesəniz, xərçəng "qapınızı TANIMAYACAQ"

Son araşdırmalar göstərir ki, balıq yemək qadınlarda uzunömürlülüyə və sağlamlığa ciddi təsir göstərə bilər. Ənənəvi olaraq diqqət daha çox iri balıqlara, məsələn, losos və tuna balığına yönəldilsə də, alimlər hesab edirlə

Bu qidalar iştahsızlıq yaradacaq

Pəhriz saxlayarkən insanda aclıq hissi daha da çoxalır, iştaha artır. Əgər iştahanızın qarşısını alsanız, pəhriz siyahısı sizə o qədər də qorxulu gəlməyəcək. Bəzi ərzaqlar iştahı kəsir və pəhriz saxlamağı asanlaşdırır. Həmi

Soyuq meyvə yeməyin zərərləri - O orqanı məhv edir

Vitaminlər və minerallar baxımından meyvələr ən sağlam qidalar arasındadır. Ancaq onların necə yeyildiyi də sağlamlıq üçün vacibdir. Xüsusilə soyuq meyvə yemək gözlənilməz zərərlərə səbəb ola bilər. -a istinadla xəbər veri

Bir həftə sumaq suyu içsəniz, orqanizmdə nə baş verər?

Sumaq – tərkibi faydalı maddələrlə zəngin olan təbii bitki növüdür. Onun suyundan müntəzəm istifadə etmək sağlamlığa müxtəlif təsirlər göstərə bilər. Xüsusilə bir həftə ərzində gündəlik olaraq sumaq suyu içmək bədəndə mühü

Arıqlamaq istəyəndə darçından istifadə edin

Arıqlamaq üçün ən ideal üsullardan biri də darçınlı sudur. Pəhrizlə birgə bir həftə darçınlı su içsəniz 5 kiloqrama yaxın çəki ata bilərsiniz. axşam.az-a istinadən bu möhtəşəm içkinin hazırlanmasını təqdim edir:. Bir stəka

Qarpız arıqladır, yoxsa kökəldir? – Həkimlərdən açıqlama

Yay aylarının sevimli meyvəsi olan qarpız həm dadı, həm də sərinləşdirici təsiri ilə fərqlənir. xəbər verir ki, bir çox insanı maraqlandıran sual budur: qarpız arıqladır, yoxsa kökəldir?. Mütəxəssislərin sözlərinə görə, qarpızı

Yayda ən çox yeyilən salat zəhərə çevrilə bilər - DİQQƏT

Qida təhlükəsizliyi üzrə mütəxəssis Yelena Spetsenko yayın ən çox yeyilən salatının sağlamlıqla bağlı risklərini açıqlayıb. -a istinadən xəbər verir ki, xiyar və pomidordan hazırlanmış ənənəvi yay salatına mayonez əlavə edildikd

Tibdə YENİ ERA: Xərçənglə bağlı elə bir kəşf edildi ki

Böyük Britaniyada qan analizi vasitəsilə 10 fərqli xərçəng növünü erkən mərhələdə müəyyən etməyə imkan verəcək yeni tədqiqat həyata keçirilir. "Independent" nəşrinin məlumatına görə, "Enlighten" adlı layih


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler bugünkü son xəbərlər meherremlik 2025 cəbhədən son məlumatlar xeber