Səhərlər niyə yuxudan doymuruq? - Səbəblər və həlli

Səhərlər niyə yuxudan doymuruq? - Səbəblər və həlliSəhərlər yuxudan oyanarkən əksər insanlar özlərini yorğun və halsız hiss edir, hətta bəzən uzun saatlar yatmış olsalar belə, yuxuya doymadıqlarını düşünürlər. Bu fenomenin bir neçə əsas səbəbi var.
KONKRET.az sözügedən problemin əsl səbəblərini təqdim edir:
1. Yuxu dövrlərinin pozulması
Yuxu müəyyən mərhələlərdən ibarətdir: yüngül yuxu, dərin yuxu və REM (sürətli göz hərəkətləri) mərhələsi. Sağlam yuxu üçün bu mərhələlərin tam dövrü tamamlanmalıdır. Ancaq səhərlər zəngli saatla və ya qəfil oyandıqda yuxu dövrü yarımçıq qalır, bu da bədənin və beynin kifayət qədər dincəlməməsinə səbəb olur.
2. Bioloji saat və melatonin
İnsan bədəni bioloji saatla işləyir və bu saat melatonin (yuxu hormonu) ifrazını tənzimləyir. Melatoninin səviyyəsi gecə yüksək olur və səhərlər azalmağa başlayır. Ancaq qeyri-düzgün yuxu rejimi və ya gecə saatlarında ekran qarşısında vaxt keçirmək melatoninin ifrazını poza bilər. Bu, səhərlər daha yorğun hiss etməyə səbəb olur.
3. Yuxu keyfiyyətinin aşağı olması
Yuxunun müddəti qədər keyfiyyəti də önəmlidir. Stress, narahatlıq, yataq şəraitinin düzgün olmaması və ya yüksək səs-küy yuxunun keyfiyyətini aşağı salır. Keyfiyyətsiz yuxu isə bədənin tam bərpasına imkan vermir.
4. Yuxudan oyandıqdan sonrakı inersiya
"Yuxu inersiyası" adlanan fenomen, oyanışdan dərhal sonra beyin fəaliyyətinin tam işə düşməməsidir. Bu hal, adətən, 15-30 dəqiqə çəkir, lakin kifayət qədər yuxu almayan insanlarda daha uzun davam edə bilər və səhərlər enerjisiz hiss etməyə səbəb olur.
5. Gecə yatmazdan əvvəlki vərdişlər
Yatmazdan əvvəl kofein və ağır yemək qəbulu, fiziki və ya emosional gərginlik bədənin rahatlamasına mane olur. Nəticədə dərin yuxu mərhələsi pozulur və səhərlər yuxudan doymama hissi yaranır.
Necə daha enerjili oyanmaq olar?
Yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq durun;
Hər gün eyni vaxtda yatıb oyanmağa çalışın;
Rahat yataq dəsti və sakit mühit təmin edin;
Fiziki aktivliklə məşğul olun, amma yatmazdan dərhal əvvəl deyil
Düzgün rejim və keyfiyyətli yuxu ilə səhərlər enerjili oyanmaq mümkündür. Yuxu sağlamlığı həyat keyfiyyətinə birbaşa təsir edir, buna görə də ona laqeyd yanaşmamaq vacibdir./yenisabah

Sağlamlıq       Tarix: 05 dekabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

İnfarkt ən çox nə vaxt baş verir? - Kardioloqlar izah edir

Kardioloqlar qadınlar və kişilərdə infarktın əlamətləri fərqli ola biləcəyi qənaətindədirlər. Həm kişilər, həm də qadınlar sinədə güclü ağrı və narahatlıq hiss edə bilərlər. . xəbər verir ki, kardioloqlar qadınlarda əlav

Alimlər beyin inkişafı və dağınıq sklerozla bağlı yeni kəşfə imza atıblar

Beyindəki qlükoza səviyyəsi sinir siqnallarının sürətli ötürülməsini təmin edən mielin qatının (sinir liflərinin qoruyucu örtüyü) formalaşmasına birbaşa təsir göstərir. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə "Nature Neuroscience"

Məktəblərdə "svinka" yayılıb? - NAZİRLİKDƏN AÇIQLAMA

"Azərbaycanda məktəblilər arasında ayrı-ayrı yoluxma faktları nadir hallarda qeydə alınsa da, hər hansı infeksiyanın, o cümlədən ictimaiyyət arasında "svinka" kimi tanınan epidemik parotit xəstəliyinin kütləv

Yüksək hərarət, qusma, bağırsaq pozğunluğu: Dünyadakı dəhşətli virus Azərbaycana da çatır?

İtaliyada Ebola virusuna yoluxma ilə bağlı iki ehtimal olunan hal qeydə alınıb. KONKRET.azxəbər verir ki, bu barədə "Daily Mail" nəşri məlumat yayıb. Məlumata görə, humanitar təşkilatlarda çalışan bir kişi və bi

Qulaqlarınızı kar edə bilər - Hər kəs istifadə edir

Son illərdə qulaqcıqlardan gündəlik istifadə xeyli artıb. Musiqi dinləmək, film izləmək və telefon danışıqları üçün geniş istifadə olunan bu cihazların sağlamlığa təsiri isə tez-tez müzakirə olunur. Mütəxəssislər bildirirlə

Güclü istilər gəlir - Ekoloqdan xəbərdarlıq

Yay fəsli Azərbaycana daxil olsa da, hava şəraitinin hələ də yazı və ya payızı xatırlatması, üstəlik yaxın günlər üçün yağış və dolu xəbərdarlıqlarının verilməsi diqqət çəkir. İqlim dəyişikliyi fonunda bu cür kəskin hav

Həkim məsləhəti olmadan ağrıkəsici qəbul edənlərə XƏBƏRDARLIQ

Ağrıkəsicilərdən istifadə artıq çox insan üçün gündəlik vərdişə çevrilib. Azacıq ağrı hiss edən kimi həkimə yox, aptekə üz tuturuq. Yəni, ağrının səbəbini öyrənmədən nəticəni aradan qaldırmağa çalışırıq. Halbuki həkim rəy

Bu məşqlər beyin qocalmasını yavaşladır

Beynin qocalmasını yavaşlatmağın gözlənilməz yolu kəşf edilib. Güc məşqləri beynin qocalmasını yavaşladır və funksiyasını yaxşılaşdırır.   -a istinadən xəbər verir ki, yeni bir araşdırmaya görə, güc məşqləri beynin funksiyasın

Bu çay ürəyi qoruyur, stressi azaldır

Yasəmən çayı (jasmine tea) həm xoş ətri, həm də sağlamlıq üçün faydalı xüsusiyyətləri ilə əsrlərdir istifadə olunan təbii içkilərdən biridir. Xüsusilə sakitləşdirici təsiri və antioksidantlarla zəngin olması onu gündəli


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler sonxeber.az sonxəbərlər xeberler bu qun butun xeberler