Üç dəqiqəyə stresdən qurtulun - İdmansız, ağrısız
Günlük həyatımızda stress qaçılmazdır. Streslə mübarizə aparmağın isə sadə yolları var. Heç bir ağırlıq qaldırmadan, hərəkət etmədən, elə oturduğunuz yerdəcə stresi idarə etmək mümkündür. Bunun üçün sadəcə nəfəs texnikasını bilmək kifayət edir.
KONKRET.az xəbər verir ki, nəfəs texnikası stresi idarə etmək üçün çox təsirli bir yoldur. Nəfəs alışı və verişini düzgün yönləndirmək, bədənin fiziki və emosional gərginliyini azaltmağa kömək edir.
I üsul
Rahat bir pozada oturun və ya uzanın.
Burunla dərin bir nəfəs alın, qarınınızın genişlənməsinə icazə verin.
Ağızdan yavaşca nəfəs verin. Bu prosesi 5-10 dəqiqə təkrarlayın.
II üsul
Burunla 4 saniyə nəfəs alın.
Nəfəsi 7 saniyə saxlayın.
Ağızdan 8 saniyə ərzində nəfəs verin. Bu texnika, narahatlığı azaltmağa və rahatlamağa kömək edir.
III üsul
2 saniyə burunla dərin nəfəs alın, 2 saniyə nəfəsi saxlayın, 4 saniyə ağızdan nəfəs verin.
Bu dövrü 5-10 dəqiqə ərzində təkrarlayın.
Gündəlik həyatınıza 5 dəqiqəlik bir nəfəs rutini əlavə edin. Nəfəs alıb-verərkən diqqətinizi bədəninizin hisslərinə yönəldin. Öz nəfəsinizə diqqət yetirin. Nəfəsinizin necə alındığını və verildiyini hiss edin.
Bu texnikaları gündəlik həyatınıza daxil edərək, streslə mübarizə aparmağı asanlaşdıra bilərsiniz. Rahatlamaq və stresi azaltmaq üçün bu növ məşqləri müntəzəm olaraq həyata keçirmək faydalıdır.//Milli.az

Neft ucuzlaşır, manat isə... - Dollara tələbat arta bilərmi?
Hərbçimiz Laçında minaya düşdü - Vəziyyəti ağırdır
Yük asfalta dağıldı, tıxac yarandı - FOTO
Müsabiqə, 12 bal və bitməyən qalmaqal: Erməni blogerdən Əfəndiyə sərt sözlər
Məmmədlidə metan qazı sızması - Araşdırma başlandı+Fotolar
"4+4" lotereyasında cekpot 1 000 000 manatı keçdi
"Səbail" baş məşqçisini istefaya göndərdi
Ronaldodan təqdirəlayiq hərəkət
Derbini o idarə edəcək
Musada uşaqlıqdan böyük istedad olmayıb... - Əmisi
Paşinyandan gözlənilməz addım – Kilsə keşişləri ilə görüşdü
Ukrayna Rusiyaya 14 mülki şəxsi təhvil verdi
Ərdoğan Papa ilə görüşdü
Bişkekdə KTMT-nin sammiti keçirilir
Rəşad Nəbiyev: Zəngəzur dəhlizi Avropa ilə Mərkəzi Asiya arasında dayanıqlı əlaqə yaradacaq