Gərginsinizsə, bu meyvələrdən yeyin... - Stressi məhv edir

Gərginsinizsə, bu meyvələrdən yeyin... - Stressi məhv edirKortizol hormonu bədəndə stresə cavab olaraq ifraz olunan və çoxsaylı fizioloji prosesləri tənzimləyən hormonudur.
O, əsasən böyrəküstü vəzilərdə, xüsusilə onların qabıq hissəsində istehsal olunur. Kortizol bədənin stresli vəziyyətlərə, məsələn, təhlükə və ya gərginlik zamanı adaptasiya etməsinə kömək edir. Bu hormonun vəzifələri arasında metabolizmi tənzimləmək, qan şəkərinin səviyyəsini artırmaq, immun sistemini zəiflətmək və iltihabları azaltmaq yer alır. Kortizol həmçinin bədənə enerji təmin etmək və streslə mübarizə aparmaq üçün digər orqanizmləri hazırlayır. Kortizolun səviyyəsi gündəlik olaraq dəyişir və günün müxtəlif saatlarında yüksək və ya aşağı ola bilər, adətən səhər saatlarında ən yüksək səviyyəyə çatır.
Kortizol faydalıdır, yoxsa zərərli?
Kortizol həm xeyirli həm də zərərli ola bilər və bu onun miqdarından və bədəndəki balansından asılıdır. Normal səviyyədə kortizol bədənin stresə qarşı reaksiyasını gücləndirir, qan şəkərini artırır və enerjini təmin edir. Bu halda kortizol immunitetin idarə olunmasına maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsinə və iltihabın azalmasına kömək edir.
Lakin, kortizolun səviyyəsi uzun müddət yüksək qalarsa bu müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Məsələn yüksək kortizol səviyyəsi immun sistemini zəiflədə, qan təzyiqini yüksəldə , həzm sistemində problemlərə səbəb ola və yaddaşa mənfi təsir göstərə bilər. Daimi yüksək kortizol həm də stressin təsirindən yaranan psixoloji narahatlıqlara səbəb ola bilər. Yəni kortizol balanslı olduqda bədən üçün faydalıdır amma uzun müddət yüksək olduqda zərərli təsirləri də ola bilər.
Kortizolu balanslı saxlamaq üçün bir neçə önəmli məqam var. İlk növbədə stressi azaltmaq vacibdir. Meditasiya, dərin nəfəs alma texnikaları və yoqa kimi rahatlaşdırıcı üsullar kortizolu aşağı salmağa kömək edə bilər. Eyni zamanda müntəzəm idman etmək də çox faydalıdır amma bu zaman çox yüklənməmək lazımdır, çünki həddindən artıq ağır məşqlər kortizol səviyyəsini artıra bilər.
Yuxu da kortizolun balansında mühüm rol oynayır. Keyfiyyətli və kifayət qədər yatmaq kortizol səviyyəsini normada saxlayır, ona görə də gündə 7-9 saat yuxu almağa çalışmaq məsləhətdir. Yuxu rejimini qorumaq yəni hər gün eyni saatda yatıb oyanmaq da faydalıdır.
Qidalanmaya diqqət yetirmək kortizolu idarə etməyə kömək edən amillərdən biridir. Düzgün balanslaşdırılmış qidalanma, şəkərli və çox işlənmiş qidalardan uzaq durmaq kortizolu tənzimləməyə kömək edir. Məsələn balıq, qoz-fındıq, tərəvəz və tam taxıl məhsulları kimi qidalar bədənin stres reaksiyasını idarə etməyə kömək edə bilər.
Sosial əlaqələrə vaxt ayırmaq və ətrafda dəstəkverici dostlar və ailə üzvləri ilə olmaq da stresin və kortizolun səviyyəsinin azalmasına kömək edə bilər. Balanslı kortizol səviyyəsi üçün həm psixoloji həm də fiziki olaraq sağlam həyat tərzi olduqca əhəmiyyətlidir.
Kortizol səviyyəsini azaldan meyvələr
Kortizolu azaldan meyvələr arasında ən faydalı olanlar antioksidantlarla zəngin və vitaminlərlə dolu meyvələrdir. Bu meyvələr bədənin stressə qarşı daha yaxşı mübarizə aparmasına kömək edir.
Banan – Potassium və B6 vitamini ilə zəngin olan banana stressin təsirini azaldır və kortizolun səviyyəsini tənzimləyir.
Çiyələk – Yüksək C vitamini tərkibinə malik olan çiyələk antioksidant xüsusiyyətləri ilə kortizolu azaldır və immunitet sistemini gücləndirir.
Portağal – C vitamini ilə zəngin olan portağal stress hormonlarını azaldaraq bədənin rahatlamasına kömək edir.
Kivi – Kivi də C vitamini ilə zəngindir və bədənin stressə qarşı müqavimətini artıraraq kortizol səviyyəsini aşağı salır.
Alma – Almanın tərkibində olan antioksidantlar və vitaminlər bədənin stresə reaksiyasını azaldır və kortizolun balansını qorumağa kömək edir.
Qarağat – Antioksidantlarla zəngindir və kortizolun miqdarını azaldaraq bədənin stresslə mübarizəsinə kömək edir.
Avokado – Faydalı yağlarla zəngin olan avokado kortizol səviyyəsini tənzimləyir və bədənə enerji verir.//Milli.az / konkret.az

Sağlamlıq     Baxılıb: 120   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

Gündə neçə qram albalı yeyə bilərik?

Albalı, vişnə mövsümü gəldi. Bəs gündə nə qədər bu giləmeyvədən yeyə bilərik?. -a istinadən xəbər verir ki, Piroqov universitetinin dosenti Olqa Tarasova bəzi xəstələrə az miqdar albalı yeməyi tövsiyə edib. "Yetkin bi

Beyin qan dövranını yaxşılaşdıran dieta

Beyin dövranını yaxşılaşdıran pəhrizə əməl etdikdə, qan dövranı yaxşılaşa bilər. -a istinadən xəbər verir ki, beynəlxalq alimlər qrupunun araşdırmalarına görə, ketopəhriz beyinə qan tədarükünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdır

Qaraciyəri təmizləyən, xərçəngi məhv edən MÖCÜZƏVİ QARIŞIM

Müasir həyatın sürətli ritmi, qeyri-sağlam qidalanma və stress bədənimizə, xüsusilə də qaraciyərimizə ciddi zərər verir. Lakin təbiət bizə bu zərərlərin öhdəsindən gəlmək üçün bir sıra möcüzəvi bitkilər təqdim edir. KONKRET

Xərçəngi 10 günə öldürən vitamin AÇIQLANDI

Böyük Britaniya alimləri xərçəng xəstələri üçün yeni terapiya hazırlayır. Tədqiqat zamanı qan dövranına yeridildikdən sonra E vitamini ekstraktının demək olar ki, antitümör təsiri olduğunu müşahidə etmək mümkün olub. Sözü

Kosmetik vasitələrin dəhşətli fəsadları üzə çıxdı: Mütəxəssisdən xəbərdarlıq

Tayvanda kamera qarşısında kosmetik məhsulları yeyən bloqer ölüb. "Guava Beauty" adı ilə tanınan 24 yaşlı qız müxtəlif kosmetik vasitələrin dadına baxdığı videolar çəkib. xəbər verir ki, o, xüsusilə dodaq boyas

Bəzi xiyarlar niyə acı dadır?

Xiyarın bəzən acı dad verməsi bir çox insanı narahat edir. Mütəxəssislər bu halın əsas səbəbinin xiyarın tərkibindəki "kukurbitasin" adlı maddə olduğunu bildirirlər. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki, bu madd

Sovet dövrünün adamları niyə çox yaşayırlar?

Sağlam həyat tərzi uzunömürlülüyün əsas açarlarından biridir. Sovet dövründə insanların gündəlik həyatında olan bəzi sadə vərdişlər isə sağlamlığı qorumaqda və ömrü uzatmaqda mühüm rol oynayıb. KONKRET. -a istinadən xəbə

Gündə bir ovuc badam - Sağlamlığınız üçün möcüzə

Badam prunus dulcis ağacından əldə olunan qida dəyəri yüksək çərəz olaraq tanınır. KONKRET. -a istinadla xəbər verir ki, zülal, E vitamini, lif, sağlam yağlar və minerallarla zəngin olan badam müntəzəm istehlak edildikd

Axşam yeyilən meyvə kökəldir, kartof isə xərçəngin qarşısını ala bilər

İnsan sağlamlığının əsasında düzgün qidalanma dayanır. Hətta ana bətnində olan körpənin belə inkişafı ananın qida seçimi ilə birbaşa əlaqəlidir. KONKRET.azxəbər verir ki, bunu dietoloq Ləman Süleymanova -ə açıqlamasında deyib


son xeberler yeni xeberler azerbaycan xeberleri xeberler bu qun valyuta mezennesi 2025 valyuta məzənnələri valyuta mezennesi banklar