Gərginsinizsə, bu meyvələrdən yeyin... - Stressi məhv edir

Gərginsinizsə, bu meyvələrdən yeyin... - Stressi məhv edirKortizol hormonu bədəndə stresə cavab olaraq ifraz olunan və çoxsaylı fizioloji prosesləri tənzimləyən hormonudur.
O, əsasən böyrəküstü vəzilərdə, xüsusilə onların qabıq hissəsində istehsal olunur. Kortizol bədənin stresli vəziyyətlərə, məsələn, təhlükə və ya gərginlik zamanı adaptasiya etməsinə kömək edir. Bu hormonun vəzifələri arasında metabolizmi tənzimləmək, qan şəkərinin səviyyəsini artırmaq, immun sistemini zəiflətmək və iltihabları azaltmaq yer alır. Kortizol həmçinin bədənə enerji təmin etmək və streslə mübarizə aparmaq üçün digər orqanizmləri hazırlayır. Kortizolun səviyyəsi gündəlik olaraq dəyişir və günün müxtəlif saatlarında yüksək və ya aşağı ola bilər, adətən səhər saatlarında ən yüksək səviyyəyə çatır.
Kortizol faydalıdır, yoxsa zərərli?
Kortizol həm xeyirli həm də zərərli ola bilər və bu onun miqdarından və bədəndəki balansından asılıdır. Normal səviyyədə kortizol bədənin stresə qarşı reaksiyasını gücləndirir, qan şəkərini artırır və enerjini təmin edir. Bu halda kortizol immunitetin idarə olunmasına maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsinə və iltihabın azalmasına kömək edir.
Lakin, kortizolun səviyyəsi uzun müddət yüksək qalarsa bu müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Məsələn yüksək kortizol səviyyəsi immun sistemini zəiflədə, qan təzyiqini yüksəldə , həzm sistemində problemlərə səbəb ola və yaddaşa mənfi təsir göstərə bilər. Daimi yüksək kortizol həm də stressin təsirindən yaranan psixoloji narahatlıqlara səbəb ola bilər. Yəni kortizol balanslı olduqda bədən üçün faydalıdır amma uzun müddət yüksək olduqda zərərli təsirləri də ola bilər.
Kortizolu balanslı saxlamaq üçün bir neçə önəmli məqam var. İlk növbədə stressi azaltmaq vacibdir. Meditasiya, dərin nəfəs alma texnikaları və yoqa kimi rahatlaşdırıcı üsullar kortizolu aşağı salmağa kömək edə bilər. Eyni zamanda müntəzəm idman etmək də çox faydalıdır amma bu zaman çox yüklənməmək lazımdır, çünki həddindən artıq ağır məşqlər kortizol səviyyəsini artıra bilər.
Yuxu da kortizolun balansında mühüm rol oynayır. Keyfiyyətli və kifayət qədər yatmaq kortizol səviyyəsini normada saxlayır, ona görə də gündə 7-9 saat yuxu almağa çalışmaq məsləhətdir. Yuxu rejimini qorumaq yəni hər gün eyni saatda yatıb oyanmaq da faydalıdır.
Qidalanmaya diqqət yetirmək kortizolu idarə etməyə kömək edən amillərdən biridir. Düzgün balanslaşdırılmış qidalanma, şəkərli və çox işlənmiş qidalardan uzaq durmaq kortizolu tənzimləməyə kömək edir. Məsələn balıq, qoz-fındıq, tərəvəz və tam taxıl məhsulları kimi qidalar bədənin stres reaksiyasını idarə etməyə kömək edə bilər.
Sosial əlaqələrə vaxt ayırmaq və ətrafda dəstəkverici dostlar və ailə üzvləri ilə olmaq da stresin və kortizolun səviyyəsinin azalmasına kömək edə bilər. Balanslı kortizol səviyyəsi üçün həm psixoloji həm də fiziki olaraq sağlam həyat tərzi olduqca əhəmiyyətlidir.
Kortizol səviyyəsini azaldan meyvələr
Kortizolu azaldan meyvələr arasında ən faydalı olanlar antioksidantlarla zəngin və vitaminlərlə dolu meyvələrdir. Bu meyvələr bədənin stressə qarşı daha yaxşı mübarizə aparmasına kömək edir.
Banan – Potassium və B6 vitamini ilə zəngin olan banana stressin təsirini azaldır və kortizolun səviyyəsini tənzimləyir.
Çiyələk – Yüksək C vitamini tərkibinə malik olan çiyələk antioksidant xüsusiyyətləri ilə kortizolu azaldır və immunitet sistemini gücləndirir.
Portağal – C vitamini ilə zəngin olan portağal stress hormonlarını azaldaraq bədənin rahatlamasına kömək edir.
Kivi – Kivi də C vitamini ilə zəngindir və bədənin stressə qarşı müqavimətini artıraraq kortizol səviyyəsini aşağı salır.
Alma – Almanın tərkibində olan antioksidantlar və vitaminlər bədənin stresə reaksiyasını azaldır və kortizolun balansını qorumağa kömək edir.
Qarağat – Antioksidantlarla zəngindir və kortizolun miqdarını azaldaraq bədənin stresslə mübarizəsinə kömək edir.
Avokado – Faydalı yağlarla zəngin olan avokado kortizol səviyyəsini tənzimləyir və bədənə enerji verir.//Milli.az / konkret.az

Sağlamlıq     Baxılıb: 121   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

Uzunömürlü olmaq üçün ideal çəki açıqlandı

Son dövrün məlumatlarına əsasən, bədən kütlə indeksi (BKİ) insan ömrünün uzunluğunu proqnozlaşdırmaqda mühüm rol oynayır. -ə istinadən xəbər verir ki, rusiyalı mütəxəssis Olqa Romaşina "Veçernyaya Moskva" nəşrin

Cəfəriyə bənzəyir amma öldürür – Yeməyin

Bəzi yabanı bitkilər zahirən tanış görünsə də, əslində ölümcül təhlükə daşıya bilər. -a istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislər xüsusilə cəfəriyə bənzəyən, lakin zəhərli olan bitkilərlə bağlı vətəndaşları diqqətli olmağ

Arıqlamaq istəyənlər bu qidalardan yesin

Mütəxəssislər toxluq hissini uzun müddət qoruyub saxlayan və aclığı azaldan qidaların siyahısını təqdim ediblər. Bu məhsullar həm sağlam qidalanma, həm də arıqlamaq istəyənlər üçün faydalı hesab olunur. -a istinadən xəbə

Yay aylarında xəstəliklərin əsas səbəbləri nədir?

Yay mövsümündə havaların isinməsi ilə bir sıra xəstəliklərin yayılmasında artım müşahidə olunur. Bəs xəstəliklərin əsas səbəbləri nədir?. -a istinadən xəbər verir ki, həkimlərin fikrincə, bu dövrdə baş verən xəstəlikləri

Xəbərdarlıq: "Əgər bu əlamətlər sizdə varsa, dərhal həkimə gedin, əks halda..."

"Yay aylarında havaların dəyişkən keçməsi insanların sağlamlığına həm müsbət, həm də mənfi təsir göstərir. Havaların isinməsi, xüsusilə dəniz mövsümünün açılması insanların əhval-ruhiyyəsinə müsbət təsir etsə də, qeyri-sabi

Bu vitaminlər xərçəngə səbəb ola bilər

Amerikalı həkimlər müəyyən vitaminlərin istifadəsi ilə ağciyər xərçəngi riskinin artması arasında əlaqə aşkar ediblər. -ınlent.az-a istinadən məlumatına görə, Ohayo Dövlət Universitetinin dosenti Teodor Braski hesab edi

Bu 4 qida ömrünüzü qısaldır

Uzun və sağlam ömür arzusunda olanlara dünyaca məşhur sağlam həyat üzrə mütəxəssis Dan Buettner vacib xəbərdarlıq edib. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki, bildirib ki, bəzi qidalar var ki, onları sadəcə azaltmaq yox, ümumiyyətl

Bu qan qrupundan olan insanlara PİS XƏBƏR

Yaponiyalı mütəxəssislər müəyyən edib ki, ağcaqanadlar ən çox 0 qan qrupuna malik insanlara hücum edir və bu insanlar digərləri ilə müqayisədə ikiqat risk altındadır. -a istinadən xəbər verir ki, Zərərvericilərlə Mübariz

Alimlərdən çox ətir iyləyənlərə BƏD XƏBƏR - Təhlükəli imiş

Dünya alimləri tez-tez və uzun müddət ətir qoxularına məruz qalmağın insan sağlamlığına ciddi ziyan vura biləcəyi barədə xəbərdarlıq ediblər. Mütəxəssislər bildirirlər ki, parfümlərin tərkibindəki bəzi kimyəvi maddələr hə


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri cebheden xeberler xəbərlər idman xeberleri xeber az