Nahardan imtina sağlamlığınız üçün təhlükəlidir - XƏBƏRDARLIQ

Nahardan imtina sağlamlığınız üçün təhlükəlidir - XƏBƏRDARLIQNahardan imtina etmək vərdişi bir sıra ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, qidalanmada belə ehtiyatsızlıq metabolik pozğunluqlar, enerjinin azalması və həddindən artıq yemək riski ilə doludur.
KONKRET.az Lent.az-a istinadən nahardan imtina etməyin təhlükələrini təqdim edir:
Nahar niyə vacibdir?
Belə bir fikir var ki, səhər yeməyi günün əsas yeməyi, nahar və şam yeməyi isə ikinci dərəcəli əhəmiyyət kəsb edir. Bununla belə, ekspertlər naharın ən sıx və balanslı yemək olduğunu deyirlər.
Məsələ burasındadır ki, günün ortasında insan orqanizmi maksimum sürətlə işləyir və onun kifayət qədər enerjiyə ehtiyacı var. Nahardan aldığınız qidalar fiziki və zehni fəaliyyəti yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edir və yorğunluq və enerji çatışmazlığı hisslərinin qarşısını alır.
Nahardan imtina etməyin təhlükələri nələrdir?
Enerjinin azalması
Nahar olmadan orqanizm üçün qanda qlükoza səviyyəsini saxlamaq daha çətindir, bu da yorğunluğa, konsentrasiyanın azalmasına və idrak funksiyalarının pisləşməsinə səbəb olur.
Yemək pozğunluqları
Nahar yeməyini atlamaq axşam saatlarında çox aclıq hissi yaradır ki, bu da çox vaxt günorta və ya gecə çox yeməyə səbəb olur. Bu da öz növbəsində artıq çəki artımına səbəb olur.
Mədə-bağırsaq traktının problemləri. Belə yemək mədədə qastrit və ya xora kimi problemlərə səbəb ola bilər. Bədənə müntəzəm olaraq qida qəbulu həzm sisteminin normal işləməsi üçün vacibdir.
Metabolik yavaşlama
Orqanizm uzun müddət qidasız qaldıqda maddələr mübadiləsini yavaşlataraq enerjiyə qənaət etməyə başlayır. Bu, kaloriləri effektiv şəkildə yandırmağınıza mane olur və arıqlamağınızı çətinləşdirə bilər.
Naharı necə təşkil etmək olar?
Tam nahar üçün zülalların, yağların və karbohidratların balansını nəzərə almaq vacibdir.
Məsələn:
Zülallar: Yağsız ət, balıq, yumurta və ya bitki əsaslı alternativlər (tofu, paxlalılar).
Karbohidratlar: bütün taxıllar (qarabaşaq, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi) və tərəvəzlər.
Yağlar: sağlam yağlar (zeytun, kətan toxumu), qoz-fındıq və ya avokado.
Orqanizmi axşam yeməyinə qədər enerji ilə təmin etmək üçün nahar gündəlik qəbul edilən kalorinin təxminən 35-40 faizini tutmalıdır.
Nahar qaçırılıbsa nə etməli?
Əgər tam nahar edə bilmirsinizsə, sağlam qəlyanaltı seçin:
Bir neçə qoz-fındıq və ya meyvə.
Kəsmik ilə tam taxıl çörəyi.
Şəkərsiz qatıq.
Nahar sadəcə yemək deyil, sağlamlığın və məhsuldarlığın qorunmasının vacib elementidir. Müntəzəm və balanslı bir nahar yemək, həddindən artıq yemək, yavaş metabolizm və azalmış enerji ilə əlaqəli bir çox problemdən qaçmağa kömək edəcəkdir.

Sağlamlıq     Baxılıb: 388   Tarix: 31 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

Ölkədə yayılan virusdan necə qorunaq?

Havaların soyuması ilə əlaqədar ölkə ərazisində kəskin respirator virus infeksiyaların, həmçinin, qripin yayılmasında artım müşahidə olunur. Kəskin respirator virus infeksiyaları yüksək hərarət, öskürək, boğaz ağrısı, ümum

Nar görün hansı xəstəliyin dərmanı imiş

"Punikalin" adlı maddə xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini ləngitmək potensialına malikdir. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki, bu, İspaniyanın Malaqa Universitetində aparılan və beynəlxalq elmi jurnalda dərc oluna

"Estetik əməliyyatlara icazəsi olan 45 həkim var"

"Hazırda Azərbaycanda plastik və estetik əməliyyatlar aparmağa icazəsi olan 45 həkim var və onların siyahısı açıq şəkildə dəyişdirilib". KONKRET.azxəbər verir ki, bunu səhiyyə naziri Teymur Musayev deyib. Nazi

Qulaqlarınızı kar edə bilər - Hər kəs istifadə edir

Son illərdə qulaqcıqlardan gündəlik istifadə xeyli artıb. Musiqi dinləmək, film izləmək və telefon danışıqları üçün geniş istifadə olunan bu cihazların sağlamlığa təsiri isə tez-tez müzakirə olunur. Mütəxəssislər bildirirlə

Soyuq günlərdə "həyat qurtaran" 8 ədviyyat: Qışın şəfa mənbəyi

Havaların soyuması ilə birlikdə xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırmaq və bədəni daxildən isitmək üçün mətbəximizdəki ədviyyatlardan istifadə etmək ən təbii üsuldur. -a istinadla xəbər verir ki, qış aylarında masanızdan əski

Beyni qurudan, alzheimerə səbəb olan İÇKİ

Həkimlər beyin sağlamlığı üçün çəkinməli olduğunuz içkilərin adlarını açıqlayıblar. -a istinadən xəbər verir ki, amerikalı nevroloq Austin Perlmutter şəkər əlavə edilmiş içkilərin beyin sağlamlığı naminə menyudan çıxarılmal

Qarını əritmək üçün ən yaxşı DİETA

Heyvan məhsullarının azaldılması və daha çox bitki mənşəli qidalar visseral yağdan qurtulmağa kömək edə bilər. Hamımızın bədənimizdə müəyyən miqdarda visseral yağ var. Gördüyünüz dərialtı yağdan fərqli olaraq, visserial ya

Qriplə əlaqədar epidemioloji vəziyyət

"Hazırda, qrip və kəskin respirator virus infeksiyaları ilə əlaqədar epidemioloji vəziyyət stabil və nəzarətolunandır". bildirir ki, bunu APA-nın sorğusuna cavab olaraq Səhiyyə Nazirliyinin mütəxəssis-eksperti

Varikoz və oturaq həyat tərzi olanlara tövsiyə: Zəncəfil kömək edə bilər

Tərkibində gingerol maddəsi olan zəncəfilin tromb əleyhinə təsiri elmi cəhətdən sübut olunub. Bu maddə trombositlərin bir-birinə yapışaraq laxta (tromb) əmələ gətirməsinin qarşısını alır. -a istinadla bildirir ki, bu barəd


yeni xeberler azerbaycan xeberleri son xeberler xəbərlər bu gunun xeberleri haqqinda melumat cəbhədən son vəziyyət kriminal