Nahardan imtina sağlamlığınız üçün təhlükəlidir - XƏBƏRDARLIQ
Nahardan imtina etmək vərdişi bir sıra ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, qidalanmada belə ehtiyatsızlıq metabolik pozğunluqlar, enerjinin azalması və həddindən artıq yemək riski ilə doludur.
KONKRET.az Lent.az-a istinadən nahardan imtina etməyin təhlükələrini təqdim edir:
Nahar niyə vacibdir?
Belə bir fikir var ki, səhər yeməyi günün əsas yeməyi, nahar və şam yeməyi isə ikinci dərəcəli əhəmiyyət kəsb edir. Bununla belə, ekspertlər naharın ən sıx və balanslı yemək olduğunu deyirlər.
Məsələ burasındadır ki, günün ortasında insan orqanizmi maksimum sürətlə işləyir və onun kifayət qədər enerjiyə ehtiyacı var. Nahardan aldığınız qidalar fiziki və zehni fəaliyyəti yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edir və yorğunluq və enerji çatışmazlığı hisslərinin qarşısını alır.
Nahardan imtina etməyin təhlükələri nələrdir?
Enerjinin azalması
Nahar olmadan orqanizm üçün qanda qlükoza səviyyəsini saxlamaq daha çətindir, bu da yorğunluğa, konsentrasiyanın azalmasına və idrak funksiyalarının pisləşməsinə səbəb olur.
Yemək pozğunluqları
Nahar yeməyini atlamaq axşam saatlarında çox aclıq hissi yaradır ki, bu da çox vaxt günorta və ya gecə çox yeməyə səbəb olur. Bu da öz növbəsində artıq çəki artımına səbəb olur.
Mədə-bağırsaq traktının problemləri. Belə yemək mədədə qastrit və ya xora kimi problemlərə səbəb ola bilər. Bədənə müntəzəm olaraq qida qəbulu həzm sisteminin normal işləməsi üçün vacibdir.
Metabolik yavaşlama
Orqanizm uzun müddət qidasız qaldıqda maddələr mübadiləsini yavaşlataraq enerjiyə qənaət etməyə başlayır. Bu, kaloriləri effektiv şəkildə yandırmağınıza mane olur və arıqlamağınızı çətinləşdirə bilər.
Naharı necə təşkil etmək olar?
Tam nahar üçün zülalların, yağların və karbohidratların balansını nəzərə almaq vacibdir.
Məsələn:
Zülallar: Yağsız ət, balıq, yumurta və ya bitki əsaslı alternativlər (tofu, paxlalılar).
Karbohidratlar: bütün taxıllar (qarabaşaq, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi) və tərəvəzlər.
Yağlar: sağlam yağlar (zeytun, kətan toxumu), qoz-fındıq və ya avokado.
Orqanizmi axşam yeməyinə qədər enerji ilə təmin etmək üçün nahar gündəlik qəbul edilən kalorinin təxminən 35-40 faizini tutmalıdır.
Nahar qaçırılıbsa nə etməli?
Əgər tam nahar edə bilmirsinizsə, sağlam qəlyanaltı seçin:
Bir neçə qoz-fındıq və ya meyvə.
Kəsmik ilə tam taxıl çörəyi.
Şəkərsiz qatıq.
Nahar sadəcə yemək deyil, sağlamlığın və məhsuldarlığın qorunmasının vacib elementidir. Müntəzəm və balanslı bir nahar yemək, həddindən artıq yemək, yavaş metabolizm və azalmış enerji ilə əlaqəli bir çox problemdən qaçmağa kömək edəcəkdir.

Zelenski dünyanı sərt tədbirlərə çağırdı: "Rusiya ağılını itirib..."
Şeydayevin yeni klubu rəsmiləşdi
Unibankda yeni sədr təyinatı oldu
Hörmüz boğazının açılması üzrə danışıqlarda irəliləyiş əldə olundu
Kimlərə gələn aydan kompensasiya ödəniləcək? - AÇIQLAMA
25 ştat Ağ Evə qarşı məhkəməyə müraciət etdi
Livan İsraillə danışıqlarda "pilot zonalar" yaradılmasını təklif etdi
Gəzintiyə çıxan ər-arvad maşınla birlikdə çaya düşərək həlak oldu - FOTOLAR
Brent markalı neftin qiymətində ŞOK ucuzlaşma başladı
Ən təhlükəli vulkanlardan biri yenidən püskürdü
Hüseyn Həsənovun vəkilindən 4 illik həbs hökmü ilə bağlı açıqlama
Ukraynada azərbaycanlı tələbə dron hücumu nəticəsində yaralandı - Vəziyyəti ağırdır
İran İraq və Küveyt sərhədinə qoşun yeridir – Təcili Xəbərdarlıq
Tramp İrana ultimativ tələb irəli sürdü: "Ya razılaşma, ya da..."
"Patriot" raketləri ilə bağlı ABŞ-ın tərəddüdü: Siyasi səbəblər açıqlandı