Nahardan imtina sağlamlığınız üçün təhlükəlidir - XƏBƏRDARLIQ

Nahardan imtina sağlamlığınız üçün təhlükəlidir - XƏBƏRDARLIQNahardan imtina etmək vərdişi bir sıra ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, qidalanmada belə ehtiyatsızlıq metabolik pozğunluqlar, enerjinin azalması və həddindən artıq yemək riski ilə doludur.
KONKRET.az Lent.az-a istinadən nahardan imtina etməyin təhlükələrini təqdim edir:
Nahar niyə vacibdir?
Belə bir fikir var ki, səhər yeməyi günün əsas yeməyi, nahar və şam yeməyi isə ikinci dərəcəli əhəmiyyət kəsb edir. Bununla belə, ekspertlər naharın ən sıx və balanslı yemək olduğunu deyirlər.
Məsələ burasındadır ki, günün ortasında insan orqanizmi maksimum sürətlə işləyir və onun kifayət qədər enerjiyə ehtiyacı var. Nahardan aldığınız qidalar fiziki və zehni fəaliyyəti yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edir və yorğunluq və enerji çatışmazlığı hisslərinin qarşısını alır.
Nahardan imtina etməyin təhlükələri nələrdir?
Enerjinin azalması
Nahar olmadan orqanizm üçün qanda qlükoza səviyyəsini saxlamaq daha çətindir, bu da yorğunluğa, konsentrasiyanın azalmasına və idrak funksiyalarının pisləşməsinə səbəb olur.
Yemək pozğunluqları
Nahar yeməyini atlamaq axşam saatlarında çox aclıq hissi yaradır ki, bu da çox vaxt günorta və ya gecə çox yeməyə səbəb olur. Bu da öz növbəsində artıq çəki artımına səbəb olur.
Mədə-bağırsaq traktının problemləri. Belə yemək mədədə qastrit və ya xora kimi problemlərə səbəb ola bilər. Bədənə müntəzəm olaraq qida qəbulu həzm sisteminin normal işləməsi üçün vacibdir.
Metabolik yavaşlama
Orqanizm uzun müddət qidasız qaldıqda maddələr mübadiləsini yavaşlataraq enerjiyə qənaət etməyə başlayır. Bu, kaloriləri effektiv şəkildə yandırmağınıza mane olur və arıqlamağınızı çətinləşdirə bilər.
Naharı necə təşkil etmək olar?
Tam nahar üçün zülalların, yağların və karbohidratların balansını nəzərə almaq vacibdir.
Məsələn:
Zülallar: Yağsız ət, balıq, yumurta və ya bitki əsaslı alternativlər (tofu, paxlalılar).
Karbohidratlar: bütün taxıllar (qarabaşaq, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi) və tərəvəzlər.
Yağlar: sağlam yağlar (zeytun, kətan toxumu), qoz-fındıq və ya avokado.
Orqanizmi axşam yeməyinə qədər enerji ilə təmin etmək üçün nahar gündəlik qəbul edilən kalorinin təxminən 35-40 faizini tutmalıdır.
Nahar qaçırılıbsa nə etməli?
Əgər tam nahar edə bilmirsinizsə, sağlam qəlyanaltı seçin:
Bir neçə qoz-fındıq və ya meyvə.
Kəsmik ilə tam taxıl çörəyi.
Şəkərsiz qatıq.
Nahar sadəcə yemək deyil, sağlamlığın və məhsuldarlığın qorunmasının vacib elementidir. Müntəzəm və balanslı bir nahar yemək, həddindən artıq yemək, yavaş metabolizm və azalmış enerji ilə əlaqəli bir çox problemdən qaçmağa kömək edəcəkdir.

Sağlamlıq     Baxılıb: 248   Tarix: 31 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

Yumurta ilə bağlı bilmədiyiniz 5 FAKT

Yumurta çox vaxt sadə qida kimi qəbul edilsə də, əslində ən dəyərli və çoxfunksiyalı qidalar arasındadır. O, təkcə yüksək keyfiyyətli protein mənbəyi deyil, həm də beyin və görmə sağlamlığı üçün vacib rol oynayır. milliaz-

Beyni yaşlandırmayan qidalar açıqlandı

Düzgün qidalanma vasitəsilə yaddaş və konsentrasiya sanki fiziki idman edirmiş kimi gücləndirilə bilir. Mütəxəssislər beynin daha sürətli, daha aydın, daha dəqiq və daha aktiv işləməsinə kömək edən 15 qidanı açıqlayıblar

Ağız təmizliyində sarımsaq satışdakı qarqara vasitələrindən daha təsirlidir 

Yeni elmi araşdırma sübut edir ki, sarımsaq ekstraktı ağız sağlığında "qızıl standart" sayılan kimyəvi tərkiblərlə rəqabət apara bilər. Üstəlik, sarımsaq antibiyotik müqaviməti riskini də azaldır. -a istinadən xəbə

Onkoloq xəbərdarlıq edir: Şirin içkilər xərçəng riskini artırır

Şirin qazlı içkilərin tez-tez qəbul edilməsi yoğun bağırsaqda poliplərin yaranması və xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilir. -a istinadla  xəbər verir ki, rusiyalı onkoloq Sergey İvanov bildirib ki, bu tip içkiləri

Bu spirtdən istifadə edənlərə XƏBƏRDARLIQ: Xərçəng yaradır...?

Avropa Kimya Agentliyi (ECHA) etanolu (etil spirti) kanserogen kimi təsnif etməyi planlaşdırır. Bu barədə "Financial Times" məlumat yayıb. Bildirilir ki, oktyabrın 10-da agentliyin işçi qruplarından biri daxil

Ölkədə yayılan virusdan necə qorunaq?

Havaların soyuması ilə əlaqədar ölkə ərazisində kəskin respirator virus infeksiyaların, həmçinin, qripin yayılmasında artım müşahidə olunur. Kəskin respirator virus infeksiyaları yüksək hərarət, öskürək, boğaz ağrısı, ümum

Diş itkisi ölüm riskini artıra bilər

Yeni elmi araşdırma göstərib ki, diş itkisi yalnız estetik problem deyil, həm də ümumi sağlamlıq üçün ciddi təhlükə yarada bilər. KONKRET.azmilliaz-a istinadən xəbər verir ki, ABŞ-də aparılan geniş tədqiqatın nəticələrin

Şampuna yarım çay qaşığı əlavə edin - ŞOK NƏTİCƏNİ görün

Tez yağlanan saçlar bir çox insan üçün gündəlik həyatda ciddi problemə çevrilir. Köpüklənən şampunlar müvəqqəti təmizlik hissi yaratsa da, saç dərisindəki artıq sebumu tamamilə aradan qaldıra bilmir. . -a istinadən xəbə

Şəkər xəstəliyindən qoruyan PƏHRİZ

Ketogenik pəhrizə keçmək və karbohidratları məhdudlaşdırmaq diabetin qarşısını ala bilər.   -a istinadən xəbər verir ki, bu Tulan Universitetinin tədqiqatçılarının gəldiyi nəticədir. Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək karbohidratl


son xeberler azerbaycan xeberleri yeni xeberler cəbhədən ən son xəbər cəbhədən son məlumatlar son.xeber ən son xəbər