Nahardan imtina sağlamlığınız üçün təhlükəlidir - XƏBƏRDARLIQ

Nahardan imtina sağlamlığınız üçün təhlükəlidir - XƏBƏRDARLIQNahardan imtina etmək vərdişi bir sıra ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, qidalanmada belə ehtiyatsızlıq metabolik pozğunluqlar, enerjinin azalması və həddindən artıq yemək riski ilə doludur.
KONKRET.az Lent.az-a istinadən nahardan imtina etməyin təhlükələrini təqdim edir:
Nahar niyə vacibdir?
Belə bir fikir var ki, səhər yeməyi günün əsas yeməyi, nahar və şam yeməyi isə ikinci dərəcəli əhəmiyyət kəsb edir. Bununla belə, ekspertlər naharın ən sıx və balanslı yemək olduğunu deyirlər.
Məsələ burasındadır ki, günün ortasında insan orqanizmi maksimum sürətlə işləyir və onun kifayət qədər enerjiyə ehtiyacı var. Nahardan aldığınız qidalar fiziki və zehni fəaliyyəti yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edir və yorğunluq və enerji çatışmazlığı hisslərinin qarşısını alır.
Nahardan imtina etməyin təhlükələri nələrdir?
Enerjinin azalması
Nahar olmadan orqanizm üçün qanda qlükoza səviyyəsini saxlamaq daha çətindir, bu da yorğunluğa, konsentrasiyanın azalmasına və idrak funksiyalarının pisləşməsinə səbəb olur.
Yemək pozğunluqları
Nahar yeməyini atlamaq axşam saatlarında çox aclıq hissi yaradır ki, bu da çox vaxt günorta və ya gecə çox yeməyə səbəb olur. Bu da öz növbəsində artıq çəki artımına səbəb olur.
Mədə-bağırsaq traktının problemləri. Belə yemək mədədə qastrit və ya xora kimi problemlərə səbəb ola bilər. Bədənə müntəzəm olaraq qida qəbulu həzm sisteminin normal işləməsi üçün vacibdir.
Metabolik yavaşlama
Orqanizm uzun müddət qidasız qaldıqda maddələr mübadiləsini yavaşlataraq enerjiyə qənaət etməyə başlayır. Bu, kaloriləri effektiv şəkildə yandırmağınıza mane olur və arıqlamağınızı çətinləşdirə bilər.
Naharı necə təşkil etmək olar?
Tam nahar üçün zülalların, yağların və karbohidratların balansını nəzərə almaq vacibdir.
Məsələn:
Zülallar: Yağsız ət, balıq, yumurta və ya bitki əsaslı alternativlər (tofu, paxlalılar).
Karbohidratlar: bütün taxıllar (qarabaşaq, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi) və tərəvəzlər.
Yağlar: sağlam yağlar (zeytun, kətan toxumu), qoz-fındıq və ya avokado.
Orqanizmi axşam yeməyinə qədər enerji ilə təmin etmək üçün nahar gündəlik qəbul edilən kalorinin təxminən 35-40 faizini tutmalıdır.
Nahar qaçırılıbsa nə etməli?
Əgər tam nahar edə bilmirsinizsə, sağlam qəlyanaltı seçin:
Bir neçə qoz-fındıq və ya meyvə.
Kəsmik ilə tam taxıl çörəyi.
Şəkərsiz qatıq.
Nahar sadəcə yemək deyil, sağlamlığın və məhsuldarlığın qorunmasının vacib elementidir. Müntəzəm və balanslı bir nahar yemək, həddindən artıq yemək, yavaş metabolizm və azalmış enerji ilə əlaqəli bir çox problemdən qaçmağa kömək edəcəkdir.

Sağlamlıq     Baxılıb: 305   Tarix: 31 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

Bu insanlar 5 il daha az yaşayırlar

Məşhur insanların sıravi şəxslərlə müqayisədə orta hesabla təxminən beş il daha az yaşadıqları müəyyən edilib. "Qafqazinfo"ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə "The Guardian" nəşri alimlərin apardığ

Qarını əritmək üçün ən yaxşı DİETA

Heyvan məhsullarının azaldılması və daha çox bitki mənşəli qidalar visseral yağdan qurtulmağa kömək edə bilər. Hamımızın bədənimizdə müəyyən miqdarda visseral yağ var. Gördüyünüz dərialtı yağdan fərqli olaraq, visserial ya

İsti çay və şorbaların fəsadı – Xərçəng YARADA BİLƏR

Acılı və qaynar qidalara sevgi xərçəngə səbəb ola bilər. -a istinadən xəbər verir ki, onkoloq Maqomed Sulimanov niyə isti çaydan çəkinməli olduğumuzu izah edib. O qeyd edib ki, mədə və qida borusu xərçəngi dəhşətli onkoloj

Kilosu 70-80 qəpikdir, yüzdən çox faydası var

Balqabaq mövsümi artıq başlayıb. Havaların soyuması ilə birlikdə bazarlarda və süfrələrdə balqabaq bolluğu yaşanır. Bu tərəvəz həm çox dadlı, həm də faydalıdır. Qida dəyəri və müalicəvi xüsusiyyətləri ilə seçilən bu tərəvə

Yuxu pozanız psixi sağlamlığınız haqqında nə deyir? - Həkimlərin CAVABI

İnsanın yuxuda yatdığı poza onun stres səviyyəsini və hətta emosional problemlərini dərhal müəyyən edə bilər. -a istinadən istinadən xəbər verir ki, böyürüstə yatmaq beynin tullantılardan təmizlənməsinə kömək edə bilər ki

Dünyanı yeni virus çalxalayır: Azərbaycanda da yayılacaq? - XƏBƏRDARLIQ

Rusiyada meymunçiçəyi virusunun yenidən aşkarlanması cəmiyyətdə narahatlıq yaradıb. Məlumata görə, Sankt-Peterburq şəhərində iki nəfərdə meymunçiçəyi infeksiyası qeydə alınıb. Xəstəliyin Taylanddan istirahətdən qayıdan kişilərd

Varikoz və oturaq həyat tərzi olanlara tövsiyə: Zəncəfil kömək edə bilər

Tərkibində gingerol maddəsi olan zəncəfilin tromb əleyhinə təsiri elmi cəhətdən sübut olunub. Bu maddə trombositlərin bir-birinə yapışaraq laxta (tromb) əmələ gətirməsinin qarşısını alır. -a istinadla bildirir ki, bu barəd

35 yaşından əvvəl siqareti tərgidəndə nə baş verir?

35 yaşından əvvəl siqareti tərgitsəniz, bədəniniz heç vaxt siqaret çəkməyən bir insan səviyyəsinə qədər bərpa oluna biləcək. -a istinadən xəbər verir ki, pulmonoloq Larisa Afanasyeva bu barədə məlumat verib. "Son siqaret

Darçın və sarıkökün təhlükəsi barədə - Xəbərdarlıq

Darçın və zərdəçal sağlamlıq üçün son dərəcə faydalı hesab olunur. Darçının faydası qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir və zərdəçalın əsas komponenti olan kurkumin iltihabla mübarizə aparan güclü bi


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri hava proqnozu xeberler bu gun sou xeberler metbuat xeberleri