İsti havalarda necə qidalanmalıyıq? – Həkimdən vacib tövsiyə

Yay aylarında havaların həddindən artıq istiləşməsi insan orqanizminə ciddi təsir göstərir. Həkimlər bildirirlər ki, belə havalarda düzgün qidalanma sağlamlığı qorumaq və istilikdən yaranan narahatlıqların qarşısını almaq üçün olduqca vacibdir.
KONKRET.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, yüksək temperatur zamanı həzm sistemi yükləndiyi üçün ağır, yağlı və ədviyyatlı yeməklərdən uzaq durmaq məsləhətdir. Əvəzinə, orqanizmin su balansını qoruyan və yüngül həzm olunan qidalar üstünlük təşkil etməlidir.
Yay qidalanması üçün əsas tövsiyə:
Bol maye qəbul edin – Gün ərzində ən azı 2-2.5 litr su içmək vacibdir. Şirin və qazlı içkilər yerinə su, mineral sular və təbii meyvə şirələri tövsiyə olunur.
Meyvə və tərəvəzə üstünlük verin – Xiyar, pomidor, qarpız, yemiş, şaftalı və digər mövsümi məhsullar həm orqanizmi sərinlədir, həm də vitaminlərlə təmin edir.
Ağır yeməklərdən uzaq durun – Qızartmalar, yağlı ətlər və un məmulatları əvəzinə qaynadılmış və ya buğda bişirilmiş yeməklər seçilməlidir.
Sərinlədici süd məhsulları istifadə edin – Ayran, qatıq və kefir kimi probiotiklər bədənin elektrolit balansını qoruyur və bağırsaq fəaliyyətini tənzimləyir.
Kofein və spirtə məhdudiyyət qoyun – Bu içkilər bədəni susuzlaşdırır və istiliyə qarşı dözümlülüyü azaldır.
Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, isti havalarda düzgün olmayan qidalanma halsızlıq, başgicəllənmə, həzm pozuntuları və bədən temperaturunun artması kimi hallara səbəb ola bilər.