Oruc tutarkən enerji çatışmazlığının qarşısını almağın YOLLARI

Oruc tutarkən enerji çatışmazlığının qarşısını almağın YOLLARIOruc zamanı bədənin uzun müddət ac və susuz qalması enerji səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər.
KONKRET.az E-saglam.az-a istinadən bu halları təqdim edir:
Lakin düzgün qidalanma və həyat tərzi vərdişləri ilə bu halın qarşısını almaq mümkündür.
Zülalla zəngin qidalar istehlak edin
Yumurta, qatıq və pendir kimi proteinlə zəngin qidalar əzələ itkisinin qarşısını alır və enerji səviyyəsini qoruyur.
Sağlam yağları rasiona daxil edin
Avokado, qoz, badam və digər sağlam yağlar uzunmüddətli enerji mənbəyidir və bədəni gücləndirir.
Kifayət qədər su için
İmsakda bol su içmək gün ərzində susuz qalmanın qarşısını alır. Oruc açdıqdan sonra isə ən azı 8-10 stəkan su içmək tövsiyə edilir.
Qidaları yavaş-yavaş yeyin
İftarda birdən çox yemək əvəzinə, qidaları tədricən və yaxşı çeynəyərək yemək həzmi asanlaşdırır və enerji səviyyəsini tarazlaşdırır.
Şəkərli və yağlı qidalardan çəkinin
Həddindən artıq şəkərli və yağlı qidalar qan şəkərinin kəskin dəyişməsinə səbəb olur, bu da enerjinin tez tükənməsinə gətirib çıxarır.
Bitki çaylarına üstünlük verin
Kofeinli içkilər əvəzinə cökə və lavanda kimi bitki çayları susuzluğu yatırtmağa və rahatlıq yaratmağa kömək edir.
İftardan sonra yüngül gəzintilər edin
Yüngül gəzinti həzmi asanlaşdırır və enerji səviyyəsini qorumağa kömək edir.
Ağır fiziki yüklənmədən çəkinin
Gərgin idman hərəkətləri enerji itkisinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə yüngül fiziki fəaliyyətlərlə bədəninizi aktiv saxlamaq daha faydalıdır.
Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu çatışmazlığı gün ərzində yorğunluq hissini artırır. Ramazan ayında yuxu rejimini qorumaq orqanizmin enerjisini saxlamağa kömək edir.
İmsakdan sonra dərhal yatmayın
İmsakdan sonra dərhal yatmaq mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün yüngül gəzinti və ya istirahət etmək tövsiyə olunur.
Stressdən uzaq durun
Stress bədənin enerjisini tükəndirir və yorğunluğu artırır. Dərin nəfəs alma, meditasiya və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər bu prosesi yüngülləşdirə bilər.
Həkim məsləhəti alın
Xroniki xəstəlikləri olan şəxslər Ramazandan əvvəl həkimlə məsləhətləşməli və dərman qəbulunu düzgün tənzimləməlidirlər. Xüsusilə şəkərli diabet xəstələri qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət etməlidirlər.
Bu qaydalara riayət etməklə Ramazan ayında enerjili qalmaq və sağlam şəkildə oruc tutmaq mümkündür.

Sağlamlıq     Baxılıb: 262   Tarix: 02 mart 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

Enerji içkiləri bu xəstəliklərə SƏBƏB OLUR

Enerji içkiləri maddələr mübadiləsinə, sinir və ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərir. Onlar şəkərli diabet, piylənmə, ateroskleroz kimi xəstəliklərə səbəb ola və qocalmanı sürətləndirə bilər. -a istinadən xəbər veri

Üzərliklə bağlı əhaliyə TƏCİLİ XƏBƏRDARLIQ: Qəti şəkildə

Son zamanlar bəzi ölkələrin hüquq mühafizə orqanları tərəfindən üzərlik (Peganum harmala) bitkisi ilə sərhədi keçməyə cəhd edən şəxslərin saxlanılması halları artmaqdadır. Nəticədə həmin şəxslər barəsində inzibati və ya cinayə

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər nə etməlidir? - Dietoloqlardan məsləhət

Ağlınız sakitləşmədikdə və bədəniniz rahatlaşmadıqda yatmaq çətindir. Amma bir sakitləşdirici içki içsəniz, yuxunuz sakit və yaxşı ola bilər. Ekspertlərin sözlərinə görə, bu içki albalı şirəsidir. -a istinadən xəbər veri

Yeməklərə qonan milçəklərdən bezmisiniz? 

Yay aylarında ağcaqanadlar qədər milçəklər də çoxlarını bezdirir. Yeməklərə, mətbəx əşyalarına və zibil qutularının ətrafına toplaşan milçəklərdən xilas olmaq üçün təbii üsulların təsirindən yararlana bilərsiniz. KONKRET

Soyuq meyvə yeməyin zərərləri - O orqanı məhv edir

Vitaminlər və minerallar baxımından meyvələr ən sağlam qidalar arasındadır. Ancaq onların necə yeyildiyi də sağlamlıq üçün vacibdir. Xüsusilə soyuq meyvə yemək gözlənilməz zərərlərə səbəb ola bilər. -a istinadla xəbər veri

İnfarktın yeni səbəbi TAPILDI

Ən çox görülən ürək-damar xəstəliklərindən biri olan miokard infarktı yoluxucu mənşəli ola bilər. Bu tibbdə yeni araşdırma və açıqlamadır. -a istinadən xəbər verir ki, Finlandiya və Böyük Britaniyadan olan tədqiqatçılar b

Ən böyük axmaqlıq gündə 3 dəfə yeməkdir

Dünyada insanların öz bədənlərinə qarşı etdiyi ən böyük haqsızlıq ac olmaya-olmaya qida qəbul etməkdir. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki, bu sözləri həkim diyetoloq Fuad Məcidov bildirib. "Dünyanın geridə qalmış

Meyvələri bu saatda yeməyin, yoxsa

Meyvələr sağlam qidalar olsa da, günün istənilən vaxtında yemək düzgün deyil. -a istinadən bildirir ki, nahar və ya şam yeməyindən bir neçə saat əvvəl meyvə qəlyanaltısı da düzgün addımdır. Amma axşam meyvə yemək səhvdir

Bu içkilər şəkər xəstəliyi yaradır

Süni şirinləşdirici ilə hazırlanan "zero" içkilərin sağlamlığa təsiri ilə bağlı yeni elmi müzakirələr gündəmdədir. -a istinadən xəbər verir ki, araşdırmalar bu içkilərin qısa müddətdə qan şəkərini artırmasa da


azerbaycan xeberleri yeni xeberler son xeberler bugünkü son xəbərlər son xeberler bugun 2025 muharibe cəbhədən son xəbər dunya xeberleri