Oruc tutarkən enerji çatışmazlığının qarşısını almağın YOLLARI

Oruc tutarkən enerji çatışmazlığının qarşısını almağın YOLLARIOruc zamanı bədənin uzun müddət ac və susuz qalması enerji səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər.
KONKRET.az E-saglam.az-a istinadən bu halları təqdim edir:
Lakin düzgün qidalanma və həyat tərzi vərdişləri ilə bu halın qarşısını almaq mümkündür.
Zülalla zəngin qidalar istehlak edin
Yumurta, qatıq və pendir kimi proteinlə zəngin qidalar əzələ itkisinin qarşısını alır və enerji səviyyəsini qoruyur.
Sağlam yağları rasiona daxil edin
Avokado, qoz, badam və digər sağlam yağlar uzunmüddətli enerji mənbəyidir və bədəni gücləndirir.
Kifayət qədər su için
İmsakda bol su içmək gün ərzində susuz qalmanın qarşısını alır. Oruc açdıqdan sonra isə ən azı 8-10 stəkan su içmək tövsiyə edilir.
Qidaları yavaş-yavaş yeyin
İftarda birdən çox yemək əvəzinə, qidaları tədricən və yaxşı çeynəyərək yemək həzmi asanlaşdırır və enerji səviyyəsini tarazlaşdırır.
Şəkərli və yağlı qidalardan çəkinin
Həddindən artıq şəkərli və yağlı qidalar qan şəkərinin kəskin dəyişməsinə səbəb olur, bu da enerjinin tez tükənməsinə gətirib çıxarır.
Bitki çaylarına üstünlük verin
Kofeinli içkilər əvəzinə cökə və lavanda kimi bitki çayları susuzluğu yatırtmağa və rahatlıq yaratmağa kömək edir.
İftardan sonra yüngül gəzintilər edin
Yüngül gəzinti həzmi asanlaşdırır və enerji səviyyəsini qorumağa kömək edir.
Ağır fiziki yüklənmədən çəkinin
Gərgin idman hərəkətləri enerji itkisinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə yüngül fiziki fəaliyyətlərlə bədəninizi aktiv saxlamaq daha faydalıdır.
Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu çatışmazlığı gün ərzində yorğunluq hissini artırır. Ramazan ayında yuxu rejimini qorumaq orqanizmin enerjisini saxlamağa kömək edir.
İmsakdan sonra dərhal yatmayın
İmsakdan sonra dərhal yatmaq mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün yüngül gəzinti və ya istirahət etmək tövsiyə olunur.
Stressdən uzaq durun
Stress bədənin enerjisini tükəndirir və yorğunluğu artırır. Dərin nəfəs alma, meditasiya və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər bu prosesi yüngülləşdirə bilər.
Həkim məsləhəti alın
Xroniki xəstəlikləri olan şəxslər Ramazandan əvvəl həkimlə məsləhətləşməli və dərman qəbulunu düzgün tənzimləməlidirlər. Xüsusilə şəkərli diabet xəstələri qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət etməlidirlər.
Bu qaydalara riayət etməklə Ramazan ayında enerjili qalmaq və sağlam şəkildə oruc tutmaq mümkündür.

Sağlamlıq     Baxılıb: 217   Tarix: 02 mart 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

Səhər yoxsa gecə duş qəbul etmək lazımdır? - Həkim tövsiyəsi

Gündəlik həyatımızda çox tez-tez qarşılaşılan suallardan biri də səhər və ya axşam duş qəbul etməyin daha faydalı olub-olmamasıdır. xəbər verir ki, mütəxəssislər hər iki vaxtın özünə məxsus üstünlüklərini qeyd edirlər, laki

Səhər yeməyi yeməyən uşaqlarla bağlı MÜHÜM XƏBƏR

Uşaqlarda sağlam qidalanma həm fiziki inkişaf, həm də məktəbdəki nailiyyətlər baxımından olduqca vacibdir. Düzgün və kifayət qədər qidalanmayan uşaqlarda tez-tez qan azlığı (anemiya) problemi yaranır ki, bu da birbaşa olara

Yatmazdan əvvəl qəbul edin: Yuxuda əzələ "çıxaracaqsınız"

Yatmazdan əvvəl qəbul edilən zülal sayəsində yatarkən əzələ inkişafı mümkündür. Alimlərin fikrincə, idman zalında saatlarla tərləməkdən əlavə, yatmazdan öncə bir stəkan kazein proteini içmək əzələlərin təmirini və böyüməsin

İbn Sina möcüzəsi - Bir qaşıq yemək yaddaşı gücləndirir

İslam dünyasının məşhur alimi İbn Sinan yaddaşı gücləndirmək və zehni performansı artırmaq üçün təbii üsullar barədə bir sıra faydalı tövsiyələr verib. Onun "Qanun" əsərində bəhs etdiyi ədviyyatlar müasir tədqiqatlarl

Qızardılmış kartofu əsla bu qidalarla yeməyin: mədənin "evini yıxır"

Qızardılmış kartof – populyarlığına baxmayaraq, həzm üçün ən ağır yeməklərdən biridir. Əlbəttə ki, qızardılmış kartof çox dadlıdır, amma onu tez-tez yemək məsləhət görülmür. O, yalnız həzm sistemini yükləmir, eyni zamand

Ekspert "həyəcan təbili çaldı": "Pəhriz zamanı bu qidalardan uzaq durun, əks halda..."

Artıq çəkidən azad olmaq üçün ən yaxşı vasitələrdən biri də pəhrizdir. Əsas prinsip kalori qəbuluna nəzarətdir. Bu nəzarət düzgün edildikdə artıq çəkidən azad olmaq mümkündür. Lakin bunun üçün sağlam qidalanma həyat tərzin

Alimlər toyuq ətində təhlükəli bakteriya aşkarladı

Yaponiyanın Osaka Universitetinin tədqiqatçıları Banqladeşdə toyuq ətinin tərkibində "Escherichia albertii" bakteriyasının yüksək konsentrasiyasını aşkarlayıb. Sözügedən bakteriya az tanınmağına baxmayaraq bağırsa

1 ay ancaq 720 yumurta yedi, görün nə oldu

Harvard Universitetinin doktorantı Nik Norvits bir ay ərzində hər gün 24 yumurta yeyərək apardığı təcrübədə yumurtanın xolesterinə təsirini araşdırıb. KONKRET. -a istinadən xəbər verir ki, bir ay ərzində cəmi 720 yumurt

Alkoqolun ən tez zədələdiyi 5 orqan

Alkoqol çox vaxt rahatlanmaqla assosiasiya olunsa da, onun sağlamlığa təsiri son dərəcə mənfi ola bilər. Bir çox insanlar üçün alkoqol istirahətin ayrılmaz hissəsidir, lakin bu "rahatlıq" arxasında ciddi sağlamlı


yeni xeberler son xeberler azerbaycan xeberleri kriminal cəbhədən şad xəbər hava proqnozu son xeberler azerbaycan