Yaxın 2 ay… - Sağlamlığınıza diqqət yetirin

Yaz ayları Azərbaycanda, xüsusilə də paytaxt Bakıda dəyişkən hava şəraiti ilə seçilir. Bir gün günəşli və isti, ertəsi isə tutqun, yağışlı və küləkli olur. Belə hava şəraiti insan orqanizminə və psixologiyasına müxtəlif təsirlər göstərə bilər.
KONKRET.az xəbər verir ki, yenisabah.az yazın dəyişkən hava şəraitinin sağlamlığa təsirini araşdırıb:
Dəyişkən hava insan sağlamlığına bir neçə istiqamətdə mənfi təsir göstərə bilər:
İmmunitet zəifləyə bilər – Bir gün isti, bir gün soyuq hava orqanizmi çaşdıra bilər. Nəticədə immun sistemi zəifləyir və insanlar daha tez-tez soyuqdəymə, qrip və digər infeksiyalara yoluxurlar.
Baş ağrıları və təzyiq problemləri – Atmosfer təzyiqinin tez-tez dəyişməsi qan dövranına təsir edərək baş ağrıları və arterial təzyiqin yüksəlməsinə və ya düşməsinə səbəb ola bilər. Bu, xüsusilə hipertenziya və ya hipotoniya problemi olan insanlara mənfi təsir edir.
Əzələ və oynaq ağrıları – Rütubətli və soyuq hava revmatizmi və oynaq xəstəlikləri olan insanlarda ağrıları artıra bilər.
Allergik reaksiyalar – Baharın gəlişi ilə havada polen və toz miqdarı artır. Bu da allergik insanlarda burun tutulması, göz yaşarması və dəri problemlərinə səbəb ola bilər.
Hava şəraitinin insan psixologiyasına təsiri də böyükdür:
Depressiya və halsızlıq – Günəşli günlər insanlarda xoşbəxtlik hormonu olan serotoninin ifrazını artırır. Ancaq tutqun və yağışlı günlərdə bu hormonun səviyyəsi azalır, nəticədə insanlar özlərini yorğun, halsız və motivasiyasız hiss edə bilərlər.
Əsəbilik və stress – Küləkli və qeyri-sabit hava bəzi insanlarda əsəbilik və narahatlıq hissini gücləndirə bilər. Xüsusilə migren problemi olanlar üçün külək və təzyiq dəyişikliyi baş ağrılarının artmasına səbəb olur.
Yuxusuzluq – Havanın dəyişməsi bioritmlərə təsir edir və bəzən yuxu problemlərinə yol açır. İnsanlar gecələr rahat yata bilmir və səhərlər yorğun oyanırlar.
Vətəndaşlar özlərini necə qoruya bilərlər?
Bu cür hava şəraitində sağlamlığı qorumaq və psixoloji problemlərdən uzaq olmaq üçün aşağıdakı məsləhətlərə əməl etmək tövsiyə olunur:
Geyimə diqqət edin – Hava proqnozunu izləyərək uyğun geyinin. Qat-qat geyinmək daha praktikdir, çünki gün ərzində hava dəyişə bilər.
Qidalanmaya diqqət edin – İmmuniteti gücləndirmək üçün vitaminlərlə zəngin qidalardan istifadə edin. Xüsusilə C vitamini və D vitamini qəbul etmək faydalıdır.
Fiziki aktiv olun – Hərəkətsizlik immun sistemini zəiflədir və əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir edir. Açıq havada gəzmək və ya evdə idman etmək faydalıdır.
Günəş işığından yararlanın – Günəşli havalarda mütləq açıq havada vaxt keçirin. Bu, D vitamini sintezini artıraraq depressiyanın qarşısını ala bilər.
Yetərli yuxu alın – Bədənin hava dəyişikliklərinə uyğunlaşması üçün kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. Gündəlik rejimə riayət edin və gecə saatlarında ekranlardan uzaq durmağa çalışın.
Stressdən uzaq olun – Meditasiya, musiqi dinləmək və hobbilərlə məşğul olmaq kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər psixoloji sağlamlığı qorumağa kömək edir.